專心和安全最重要(18-4-2017)

儘管昨晚不太夜入睡,05:30起床的確吃力!今早恢復教授長者徒手健體操班,出席率超過8成~當中包括4~5位新學員。如常先小人後君子向所有學員列出上課規則:

• 提早5分鐘到達課室準備
• 穿著適當運動服飾
• 上課時不能與任何學員交流,只可跟教練溝通
• 疲倦或不適可隨時休息
• 關上手提電話
• 配備適當重量沙包

次堂有2位新學員,不過只有1位出席,原來是其中一學員介紹來上課。多來了新學員;接近1個月沒有帶領大部分學員練習,筆者把運動強度調低~讓大家安全地鍛煉。

落堂後,筆者也恢復到石硤尾澤安邨長者中心義務教授椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉。新一期班組今天開始,來了2位在官涌認識筆者的長者報名,差不多9成出席率的課室非常熱鬧。下課後與3位學員去深水埗吃齋:

吃飽後,由深水埗返入屯門大興體育館義務教授另一班長者瑜伽,繼續昨天未完成的練習,應該說是延續昨天的練習:

幾位老友記雖然已有明顯的改善,不過還是不及筆者放假之前~唯有給大家一些時間改善!落堂與2位老友記在附近商場吃東西,之後坐港鐵回家。

為免加重腳患負荷,沒有去健身房(不打算使用跑步機、單車機或踏步機);也沒有在家中練瑜伽,只有打開小米機頂盒播放電影。看畢一部外語片後,提早入睡~準備明早05:30起身入長洲。