享受寧靜時光(29-7-2015)

上星期三因為救生快艇課程而暫停到長洲當義工,最終因黃色暴雨而未能上課,還是沒有入長洲,詳情可瀏覽下面連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/07/blog-post_23.html

今早06:00起床,坐港鐵出尖東站,在天星碼頭吃過早餐,然後乘渡輪到中環港外線碼頭:

搭上07:40班次大船前往長洲,窗外景色真美麗:

在船上享受寧靜的時光,轉眼間已經到達長洲:

可惜教班後要立即離開,否則一定留下游泳!今天重臨長洲授課,小部分學員的體能明顯下滑~表現不及以前。故筆者優先教授此班學生~決定了稍後從沙巴回港便直接入長洲授課。

1小時很快便過去,搭上10:45班次高速船離開這美麗的小島:

約40分鐘後到達中環,再乘天星小輪過海:

從尖東站搭乘西鐵線返去屯門,義務教授另一班長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

下課後才有空吃東西,暑假期間四周圍都是遊人,筆者決定不出去灣仔上瑜伽,用膳後便返元朗剪頭髮。

回家後發現停電,原來是電制漏電跳制。筆者隨即到樓下的電器舖找技師維修。約1小時後,經電工檢查後,查出是電熱水爐出問題:

建議更換新爐和電制,同時答應明早吃午飯前可以裝妥新型高壓儲水式電熱水爐。電工離開後,一切如常,就是不能享受熱水浴!這樣又一天了!

不太佔空間的動作(28-7-2015)

恢復在清河邨吃過早餐才去保榮路體育館教授長者徒手健體操,比起從彩圍邨前往更接近場館,所以筆者有更多時間留意周圍的景色:

由於課程接近尾聲,出席人數仍維持在20位左右,全部都是恆常鍛煉者,筆者便把運動強度提升,進一步延緩退化速度!

2小時匆匆過去,筆者由上水乘坐港鐵前往鑽石山站,再轉巴士前往安達臣道落車,走進安秀道(興建中的道路):

尋找要去教授工友做運動的地盤:

約15分鐘後,找出目的地,準時開始授課:

此會議室面積比一般的大,能容納約70位工友!筆者教授不太佔用空間的動作:

教完伸展運動後,沿路行返上安達臣道,在外面的清水灣道等候巴士離開,最終搭上小巴前往牛頭角港鐵站。乘坐鐵路向屯門方向出發!

今午繼續義務教授長者瑜伽2小時:

一位新同學(80歲)第二天來練習,表現比預期好:

下課後與學員茶聚,對筆者來說是提早吃晚餐,之後回家休息,這樣又一天!

改變;接受改變;適應改變(27-7-2015)

星期一早上繼續出佐敦義務教授長者瑜伽,今天來了兩位新參加者,出席人數跟以前差不多:

為照顧新學員和疏於練習的學生(經常請假),筆者所教授的式子沒有上星期那樣艱辛:

下課後,筆者在柯士甸道與幾位學員茶聚;然後去山林道中國香港體適能總會拿文件;之後前往銀行尖沙咀分行入票;在重慶大廈兌換馬幣後才乘坐港鐵返回屯門。

準時13:00開始義務教授另一班長者瑜伽,大部分學員都是第一次在壁球場練習(健體操也不經常使用壁球場),或許他們有點不習慣?不過,筆者就是喜歡讓他們改變;接受改變和適應改變:

所以不論日子(除了星期六日)、時間(上午或下午)、地點(此場地有3處不同地方鍛煉)也會隨時變更的!正如筆者今年(2015年)已離港3次,分別是1月名古屋10天;3月台中5天和6月名古屋6天:

稍後8月、10月和11月仍會外遊,不想適應的便不能跟上筆者的步伐;就算想適應的也要不停調節!

完成今天3小時義務工作,與愛人由屯門前往荃灣的健身房作1小時有氧運動:

鍛煉後陪她到熊貓酒店商場拿取新眼鏡;逛百貨公司;然後在附近吃晚餐:

而且還有她喜愛的甜品:

餐後無意間陪她購入一些價廉物美的日用品,然後便由商場步行去荃灣西站,散步絕對有助消化!從荃灣西站回元朗約20分鐘車程,回家沐浴更衣便上床休息,這樣又一天了!

體能會漸漸增強

沒有任何工作的星期天早上,放狗後;去屋企附近體育館拿取下星期(全民運動日)活動室免費使用權:

然後在場館不遠處的茶餐廳吃早餐,之後才出荃灣的健身房分店參加2堂45分鐘瑜伽課(力量瑜伽和哈達瑜伽)。或許因為力有不逮?或許因為害怕涯苦?筆者已忘記了多久沒有參加力量瑜伽了!不過,今天完成第一堂力量瑜伽後,還有體力把第二堂的哈達瑜伽完成,證明筆者的體能漸漸加強:

離開健身房後,去了一間以前經常到的地方吃飯,發現店主女兒已誕下小孩,記得上次看見她的時候,小孩還在她的肚內。

時光確實飛快消逝!此事再一次提醒筆者要珍惜光陰:

餐後沒有回元朗家小休,直接出油麻地電影中心觀賞部非主流外語片:

在戲院旁邊的書店無意間翻閱一本有關人生哲理的翻譯書:

閱讀了10分鐘才進場,感覺很好!入場前已知道電影講述兩位老年男同性戀者的生活,從旁觀者角度看他們所面對的問題。事實他們的遭遇跟異性戀人沒二樣!筆者雖不是同性戀者,不過也會尊重任何人的性取向,始終是別人的私事。平淡的描述更能體會生活的實況,筆者也是這樣體味生活:

散場後,由油麻地健步行去九龍公園體育館教授2小時瑜伽:

熟能生巧~完全適用於作為教練的筆者;同時也適合勤奮練習的學員,今晚個別學員有很好的表現。完成2小時工作後,回家休息,這樣又一天!

慢慢練習和增加運動強度

連續五個星期六替師姐教授壓力處理班,今天踏入第四個星期了!對於無間斷來上課的學員已有一定的基礎,筆者今天輕輕提升運動強度。

事實個別學員體能很好,不過,也由於筆者的轉變,部分學員身體的問題顯現出來,要修復(或改變)當然不會是短時間內可以做到的,始終要透過恆常不斷努力鍛煉來改善。以練習手倒立為例:

筆者沒有強求甚麼時候要做出此式子來,就是慢慢練習和增加運動強度。做足熱身動作,重複練習,筆者或學員自然容易接受增加的運動量。

下課後,筆者如之前幾星期一樣的去附近健身房參加1堂45分鐘的瑜伽課,維持每星期練習一次的頭倒立式子,這樣便不會生疏!

離開健身房與老師茶聚,之後再獨自前往屯門看電影:

故事講述女孩搬遷後,偶然間失去了五個情緒的其中兩個~快樂和憂愁亦即是戲中的主角"阿樂"和"阿愁",剩下只有"阿燥"、"阿憎"和"阿驚"影響着她的情緒。如果人們的性格只有煩燥、憎惡和驚惶會是怎樣呢?心理出現問題?行為怪異問題?這些問題很值得大家反思!

一邊觀賞電影一邊思考,別人或許會感到疲累?筆者就很喜歡看電影動腦筋。散場後隨即回家,吃過生果,上床休息。這樣又一天!

第二天救生快艇課程(24-7-2015)

今早06:00起床,天文臺雖然已掛起雷暴,筆者還是照樣出去淺水灣繼續第二天的救生快艇課程:

在中環吃早餐時的雨勢不是很大:

到達目的地更已停了雨:

此課程著重實習~大家在安全情況下操控快艇和利用它作救援用途。早上學習的項目如下:

1. 快艇泊岸和2種離岸方式;

2. 高速航行,然後停下。筆者駕駛時下著滂沱大雨:

3. 駕艇圍住2個浮波打"8"字;

4. 快速上艇和落艇(搶灘):

然後吃午飯,下午繼續上課~兩位教練分別引領兩位在快艇上帶着一位模擬遇溺者上艇出海:

模擬拯救失去知覺溺者的練習:

後來因岸邊太多垃圾和大浪:

而改到碼頭那邊練習,這安排讓學員添加一個不同環境練習的機會!天氣差絕對有助鍛煉大家的技術,感謝老天爺讓大家在安全環境下完成練習。清理所有物品後,教練講解理論,然後完成兩天的課堂。下次見面就是重溫和考試了,今天放學直接回元朗,約18:30開始吃任食火鍋:

未到19:45已停下來了!回家沐浴更衣後,偶然間21:30上床,還未寫網誌便睡著了!

一天一天地改善活動能力

星期二已開始恢復前往上水~教授長者徒手健體操,今天星期四是這個星期的第二次,早前因要到長洲替師姐教班每星期只能來這裡一次!

看見每班20多位長者(部分已經70歲或以上)維持恆常練習,一天一天地改善活動能力。又從日常的動作變化出新動作為大家添上一點刺激~更了解自身的缺點或優點!

下課後,與其中一學員吃第二次早餐,期間談論一些因果報應的看法,筆者當然鼓勵多行善積福、做好自己、活好每天:

餐後,外面下着大雨:

延誤了在屯門上課的時間:

落堂後正是午飯時間,平常用膳的餐廳有很多食客,筆者便與其中一位長者前往屯門巿中心吃泰國菜。飯後才到附近電影觀賞:

散場後,返回元朗吃晚飯,然後提早回家休息,這樣又一天了!

黃雨停止水上活動(救生快艇課程)

06:00起床,約07:15到達中環站,吃早餐時才發現已是黃色暴雨,後來更收到不用上課訊息!

有空就想起原來要教授那班老友記來,隨即在群組留言和致電給沒有智能電話的長者~徵詢下午訂場鍛煉之事!最終有5位學員即時答覆能前來運動。

本來打算去荃灣西訂場並順道上瑜伽課,後來因為沒有帶健身房之會員証,返元朗屋企附近的體育館訂場;然後回家拿會員証及減輕背包重量才改去屯門的健身房參加2堂45分鐘瑜伽班:

鬆弛後,才去大興體育館義務教授長者瑜伽:

下課後與老友記在附近快餐店吃東西;之後到屯門巿廣場購物;回家親自下廚弄印度菜:

品嚐美酒佳餚後,這樣又一天了!

小心不潔食物

05:30起床為了去上水教班,怎料起身後感覺不妥?直至出到上水便嘔吐起來!去到快餐店點餐後便第一時間入洗手間瀉起來!返回枱上吃一條熱香餅後,再瀉一次。

吃過早餐後,準時返抵保榮路體育館活動室,仍在小許頭痛下開始教授健體操,約10分鐘後,筆者如常為學員作調整,怎料不停嘔吐!把剛才在快餐店所吃的熱香餅和飲過的齋啡完完全全嘔吐出來!明顯是昨晚筆者吃過不潔食物~潮州蠔仔粥。

筆者嘔吐後,的確輕鬆了一些!最終還是順利完成2堂長者徒手健體操。

之後搭巴士返元朗乘坐港鐵出柯士甸站,最終準時11:00在九龍公園活動室義務教授另一班長者瑜伽:

在越來越精神情況下教授,筆者當然得心應手啦!再者1小時轉眼就過去,離開場館便立即返元朗家休息,上床前先吃過由愛人烹製的小米蕃薯粥:

小睡1小時後,精神漸漸恢復過來,於15:00再去屯門當義務瑜伽老師:

下課後在附近吃過東西,便回元朗家睡覺,這樣便一天了!