安排定期鍛煉時間

前晚睡眠時間不足,03:00便要起床出外當單車工作人員,當時天色仍是黑暗:

直至昨晚教完瑜伽已是21:00,18小時工作後,昨晚睡得非常好!

由於場地關係,今天11:00才教授長者瑜伽:

下課後,吃過午飯,回家後小睡2小時,讓身體可以儘速恢復過來!為晚上壁球聯賽作準備。

怎料今晚對手因仍在內地未有趕回來比賽!筆者只好替其中一對球員當裁判。

對於常規的都市人或許可以於假日時候去運動?而筆者這類沒有固定職業人士,也應該安排定期鍛煉時間。不過,筆者不鍛煉壁球,可以去踩單車;不踩單車,可以參加瑜伽課;不參加瑜伽課,可以去游泳;不游泳,可以去划獨木舟;不划獨木舟,可以去健身房;不去健身房可以去打保齡;不去打保齡,可以去行山;不去行山,事實還有.....很多選擇!

定期鍛煉時間能讓閣下有心理及身理準備去運動,這樣大家可以更積極及落力去鍛煉。能夠培養良好的習慣是很難;能夠培養運動的習慣更難!

不論甚麼年紀,只要活著就應該鍛煉!下圖那婆婆是3位之中年紀最大,可是表現卻是最好,原因是她堅持所訂下的鍛煉時間:

筆者今天卻因為對手失約而失去了鍛煉的時間。

由單車工作員、普拉堤指導員到瑜伽老師

零晨04:30在沙田正街乘坐由中國香港單車聯會安排的穿梭巴士到烏蛟騰單車比賽場地:

今天是年度最後一場公路計分賽,上次幫手正是年度首場公路計分賽事,真的來過首尾呼應!負責人今早安排筆者在終點維持秩序,這是筆者首次當此職務。

完成工作後,乘坐專車於10:55到達九龍塘,吃過午飯後,返回元朗家已經是12:45。洗澡後,小休一會,13:45開始出荃灣曹公潭戶外康樂中心為中國香港體適能線會當普拉堤指導員3小時,工作前遇上中國門球總會其中一位師姐,便大家來張合照:

由於安排上的誤解,場地沒有足夠的地給全部30位參加者。筆者唯有發揮創意~14位坐地的朋友練習普拉堤,其餘的鍛煉椅上操。這樣安排下~兩者同時進行,參加者不但沒有異議,大家更樂在其中,筆者雖然非常忙碌,但確實非常滿意。第2堂則利用反轉的地毯來替代地,結果弄到其中一學員的衣服染上了地毯的顏色。第3堂則加多張白布蓋在地毯上讓參加者使用。最後得到中心負責人的幫忙,為筆者電召的士由曹公潭至荃灣西站,讓筆者準時19:00到達官涌體育館教授瑜伽:

一連串的工作,今天根本無暇運動!

放鬆、放鬆、再放鬆

今天是最後一天替師姐在西環當2小時壓力處理鬆弛導師,上課前吃那麼多東西:

原因之後在1小時內要去到旺角區繼續替另一位師姐當2小時壓力處理鬆弛導師:

在過去4小時裡接觸約60多位學員,體會他們身體的情況:僵硬、鬆軟、遲緩、靈活等等。幾位學員更有部分肌肉痛楚,引致不能完成某些動作。如果透過那麼短時間的教授能感染大家堅持作鬆弛練習,筆者就心滿意足!

完成4小時鬆弛教學後,筆者立即到旺角的健身房參加一堂45分鐘的瑜伽課,讓身體得到放鬆!

下課後再相約好友在附近茶聚,閒談人生哲理、人際關係等問題,非常愉快!

茶聚後,再返沙田媽媽家過夜,準備明早04:30之單車工作人員職務。

整天只參加一堂45分鐘瑜伽課,明顯運動量不足!

安全地鍛煉2

今早再到長者中心當義務教練(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉),上課不久,其中一位婆婆便開始頭暈,幸好另一位年輕學員幫忙,我倆左右扶住她,期間更為她搽上藥油。後來另一位學員則陪伴她去附近診所看醫生,之後除了送婆婆回家,也致電給她女兒告之一切,最後這位學員再回來上課並告之筆者一切。非常感謝這兩位學員的協助,讓筆者可以放心繼續上課。

那位婆婆離開課室不久,約10分鐘後,其中一位伯伯又頭暈,更差點暈倒下來,幸好旁邊的婆婆扶住他,否則他很大機會倒在地上,而筆者也立即站在他旁邊扶另一邊。期間也有學員借出藥油為伯伯搽上,小休一會後,伯伯體力恢復過來。之後還可以跟着大家做一些伸展運動:

筆者不厭其煩的一次又一次問及有否運動太激烈,大家都回應沒有過激的運動量。

作為專業教練的筆者,對學員的一舉一動觀察入微,上課前先做暖身運動;鍛煉時動作由淺入深外,不時利用交談/對話的方式測試學員的身體狀況;遇見大家面有難色的時候便自動停下來休息。當然意外是沒有人希望遇上,面對意外的發生保持鎮定是必須;適當的處理方法更是必然的!

當義工除了能夠幫助老友記改善活動能力和強身健體外,還讓筆者增加很多寶貴的經驗:人際關係;說話技巧;教學方式;危機處理等等。這些經驗讓筆者他日面對任何特別的學員也可應付自如,做義工真是獲益良多。

下課後吃過午飯,去了友愛體育館交上照片準備辦理外展教練証件。然後再去看電影:

期間與愛人逛街時買下最新的手機自拍器,這樣便可以隨時把歡樂時光拍攝下來:

觀賞電影後已近19:00,與愛人去吃晚飯,沒有運動的一天!

騎單車再探400年古老樟樹

昨天獨自掉鞋櫃到垃圾站,今天中午獨自等運輸工人送新鞋櫃來家中:

放狗後再次由元朗出車:

目的地是上月推車上去的紅花嶺:

筆者想了解體能有否在一個月內增強?又想再試清楚部單車!所以今天選了最快捷的路線出上水,可是在河上鄉與同伴失散:

後來相約在河上鄉$12任食豆腐花店重聚,吃過黑芝麻豆腐花:

經河上鄉出去上水、粉嶺、坪輋:

途經多條村莊,直到見到大大粒的荔枝才停下來拍照:

除了荔枝,筆者正面更有密密麻麻的黃皮和木瓜樹:

拍攝後,再踩不遠路便到達禾徑山路,於是再探400年古老樟樹:

離開樟樹很快便驅車到達紅花嶺山腳:

當時已是17:00,由於筆者答應母親回沙田家吃飯,如果上山、落山再由沙頭角去沙田應該大約是20:00;那時候筆者感覺力不從心,最後大家同意放棄登山。

後來筆者還接受同伴的建議~由沙頭角路經鹿頸、大美篤、大埔、沙田媽媽家。不過,路上出了意外~前輪爆胎。

沒有攜帶後備內胎和打氣揼,只好電召客貨車載筆者和單車回元朗。另外,還要取消到沙田媽媽家吃晚飯。

年初三開始踩單車至今,第一次爆胎,而且更在遠離維修單車店發生是次意外。不過,能夠坐上冷氣完善的客貨車舒舒服服地回到元朗,筆者非常願意支付這$140車資。回到家樓下便第一時間為單車更換內胎,$50就解決了問題。明天又可以繼續出車,世界真美好!

旅程約3小時,最終走了35公里:

爆胎雖然不爽,但這樣終結是次活動或許對筆者更適合?況且,今天已有足夠的運動量。順勢而為之,永遠是最好的安排!

單車快閃下白泥

今早照樣為長者中心當3小時義工,教授橡筋帶操、下肢肌肉鍛煉及呼拉圈操:

看見這班老友記由繃緊變柔軟感覺非常滿意!

看見這班老友記由遲緩變精靈感覺非常寫意!

下課後吃過午飯,回家獨自把殘破鞋櫃送去垃圾站。然後出外踩單車:

雨過天晴?只有些微陽光,所以筆者沒有帶備雨衣~輕裝出發:

或許因為很久沒有踩這條路線?

或許因為很想再試清楚部單車?

或許因為四周圍沒有人或單車?

筆者非常享受今午的騎乘樂趣,不知不覺間從元朗踩到尖鼻咀只用了33分鐘:

時間比之前任何一次來這裡都要快!離開尖鼻咀出到流浮山便直接入下白泥:

途中鄉郊景物怡人:

果樹也隨處可見:

或許部車效能高?

或許體能比前強?

到達下白泥村後,便與同伴立即折返流浮山:

在那裡吃過多士和凍檸檬茶後,便經天水圍、屏山返元朗,3小時走了約36公里:

快閃下白泥使筆者有足夠的運動量!

瑜伽的一天3

前天星期日踩單車、當私人教練和教授瑜伽:

昨天星期一教瑜伽、簽約和壁球聯賽:

今午教長者瑜伽後:

筆者參加了兩堂45分鐘的瑜伽課(初級哈達瑜伽和美麗瑜伽),下課後全身很鬆弛,特別是後彎腰式子後:

背部酸痛、疲累和繃緊溜走了!感覺非常好。離開健身室吃過下午茶,再出九龍城教授2小時瑜伽:

其中一位女學員(第一次來臨)的表現相當不錯,除了天生特別柔軟;女性的柔軟度大多比男性好!

早上09:35起床,中間就是4.5小時瑜伽時間,回到家已是22:00。筆者今天的活動時光除了三餐外,就只有瑜伽:

添加運(活)動量

今早到荃灣荃景圍體育館教授長者瑜伽,比起上星期在荃灣西約體育館,從荃灣西站步行過去的路程為短。筆者當然鼓勵學員一起健步行去場館~始終可以添加其運(活)動量,幫助消耗一定的熱量。

上星期沒有來臨那位88歲婆婆,今天恢復練習,表現一樣的理想:

透過恆常練習,慢慢增強肌力、肌耐力及或柔軟度,任何人也可以改善其活動能力,長者也不例外!

與其中一位學員、師姐及愛人在荃灣飲茶後,便與愛人出山林道中國香港體適能總會拿取5月份工作後的支票;之後再去附近九龍公園油尖旺區康文署寫字樓簽署外展長者健體教練合約;然後再去旺角花園街體育館簽署壓力處理鬆弛課替堂合約。

完成所有事務後,與愛人在太子逛街買了最新唱片:

和單車清潔劑:

最後吃完下午茶才分道揚鑣~她回娘家吃飯,筆者則獨自前往金鐘參加壁球聯賽。提前到達是筆者的習慣,筆者今天在比賽前1小時已到達球場。

對手是位年輕的女子~靈活及反應快!經過上星期與師兄對賽的經驗,筆者今天帶動整個比賽的節奏,最後連勝3場結束比賽。

大約1小時的壁球對賽,運動量不算大的一天。

微雨下單車遊錦田,同場加遊大江埔

多天沒有踩單車!今早雖然下着微雨,在沒有雷暴下與愛人出車去:

愛人願意陪筆者在雨中踩單車,感覺相當幸福!筆者挑了條不太多人使用的踩車徑去錦田作報答:

由於筆者老是加速往前走,誤入了大江埔村,結果發現了樹掛:

原來村內的景色是這麼美麗:

天氣現象更裝飾了遠處的山脈:

迷路可怕嗎？見筆者還有心情擺姿勢拍照就知道沒有甚麼問題:

其實因為有位好心人帶路,筆者與愛人順利到達:

終可與愛人逛跳蚤市場:

離開錦田紅磚屋,經錦上路西鐵站前往九霄觀:

過了道觀直入長埔村:

經長埔村過天橋:

遠望景色有點陰沉:

之後便是河貝入口,由於愛人不想入山,大家便沿低流量馬路直去錦上路西鐵站:

小休後,返回錦田市:

由於沒有攜帶單車鎖,所以未有在錦田市中心吃飯。去到高埔村才吃午飯,當時已是14:00,飯後在餐廳附近的新屋苑拍照留念:

不消15分鐘便由高埔村返抵元朗市中心,4小時內逛了跳蚤市場、吃飯、小休數次及走了約19公里:

回家後清洗兩部單車、洗澡後更換運動服、吃過自家制咖啡(原粒咖啡豆磨成粉狀)雪糕:

再出去當1小時私人教練和教授2小時瑜伽:

一天就這樣渡過了!