泳池救生章覆修試後遊石澳海角郊遊區

今早10:30在灣仔訓練池考泳池覆修試,原計劃08:00起床,結果07:00醒來了!後來08:00左右上了港鐵前往尖東站,在尖沙咀天星碼頭附近吃過早餐,搭乘09:30渡輪過去灣仔:

10:00前已在泳池外等候(下圖:筆者的名字排最後):

泳池覆修試的次序:

1. 口試(解答如何處理兩個救援實況)
2. 50秒內游畢50米
3. 拋繩袋
4. 游25米用救生綿條拖溺者25米
5. 游25米橫胸拖溺者25米

奇妙事情發生在筆者身上:

• 口試遇上1條特別問題
• 入滿繩袋後,那個繩袋自動穿了
• 本來拖肌肉結實(6件腹肌)的師兄,後來拖了位高筆者一個頭的大隻師兄

大家順利完成所有項目後,筆者相約3位師兄吃午飯,下午14:00前一齊返到灣仔拯溺總會考筆試。約20分鐘完成考核,泳池覆修試終於完成。

緊接的是14:30在灣仔港鐵站月台等待愛人,前往筲箕灣站集合準備向石澳出發。由於當時愛人仍未吃午餐,筆者喝杯咖啡陪她:

最後筆者、愛人和好人三人準時15:30搭上9號巴士向石澳出發,今午的行程跟筆者早兩星期對調(詳情請瀏覽以下連結: http://lingkahung.blogspot.com/2014/11/blog-post_16.html),先行沙灘~遇上堆沙比賽:

下圖便是冠軍作品:

離開沙灘向石澳海角郊遊區出發,不同時間;不同角度;景觀差別很大:

或許筆者上兩星期沒有細心觀賞周圍的景緻?因為今天純粹遊覽,不用趕之後任何工作;因為今天有愛人和好友結伴同行,心情更覺輕鬆:

看甚麼景物也很優美:

甚至天色昏暗,筆者夠運用手機也能拍出獨特的味道:

周圍環境更令人漸漸寧靜下來:

亦很自然做出瑜伽式子:

部分動作更舒緩筆者今早游泳後繃緊的腰部:

當然少不了與至愛合照:

也不放過機會與多年好友合照:

愉悅的心情下完成郊遊,約18:30已返回筲箕灣巴士總站,之後在附近茶餐廳吃晚飯:

提早回家休息,今天因為考泳池覆修試而運動;帶愛人和好友郊石澳海角郊遊區而遠足,不知不覺間鍛煉了!

放鬆後再操練

長時間每天晚上睡幾小時後再加上一星期兩晚練水,今天決定不參加1.5小時中級瑜伽,睡至近10:30才起身。原計劃去泳池練水,後來決定休息,讓肌肉可以有足夠時間恢復。

在家附近吃了早飯:

然後去戶外用品專門店購買露營用品:

之後由元朗出鑽石山志蓮夜書院上歷史哲學課,完全3小時課堂後,再出佐敦官涌體育館教授2小時瑜伽:

經過一天的休息後,明早去灣訓考泳池章覆修試;下午去灣仔拯總考筆試;黃昏入石澳觀日落。

1天內去4間體育館

今早08:00照樣在官涌體育館教授2小時長者徒手健體操,部分學員已紛紛購入沙包,筆者開始教授鍛煉下肢的運動,讓他們雙腿更強健!事實班長者還未適應沙包依附在腿上的運動,不過,筆者有信心他們很快便會活動自如。

2堂徒手健體操後,筆者再趕回屯門義務教授2堂長者健體操,部分學員留院、部分在家休養、部分外遊、部分無故缺席,最後課室還是擠滿恆常練習的老友記:

下課後立即趕出九龍公園康文署的辦事處簽約;之後再去中國香港體適能總會拿支票;銀行櫃員機入票後再坐港鐵由尖沙咀站前往灣仔站。14:30在灣仔吃過簡單的午餐,準時15:00在港灣道體育館教授1小時瑜伽:

在寧靜的場館下鍛煉,大家顯得分外投入!下課離開場館後嘗試找尋被地盤包圍住的灣仔訓練池(星期日早上考泳池覆修試之地點),在外圍走了一圈才發現入口在剛才的體育館內,真有趣!

除了在灣訓外繞了一圈;筆者嘗試在灣仔道尋找一間樓上舖,又繞了一圈;之後在銅鑼灣又繞了一圈才挑到那間連鎖快餐廳飲咖啡。吃過東西後,再由銅鑼灣健步行去黃泥涌體育館(今天要去的第四間場館):

預備在那裡教授2小時瑜伽:

今天除了不停繞圈;和在灣仔健步行去跑馬地外,沒有甚麼運動了!

長者徒手健體操、瑜伽練習、練水

05:30起床由元朗坐巴士出上水教授2小時徒手健體操,今天很特別,體育館經理(場主)陪伴筆者一齊上堂。主因是他要回應日前參加者的訴求,親身與大家溝通,真的很用心做好他的工作!透過這事件讓筆者明白這位負責人處事非常認真,對於能否延續此課程?筆者抱住隨遇而安的心態~可以繼續的話會很高興;不能繼續也很開心;反正筆者2015年1月份會去日本名古屋自由行10天。其實,有閱覽網誌的讀者一定明白原因!

下課後,坐港鐵由上水站出沙田圍站探望老媽,飯後應她要求結伴到附近購物:

媽媽買了心意外套後,筆者就去健身房參加2堂45分鐘瑜伽課,由於睡眠不足和頻繁工作,筆者在第一堂瑜伽課時顯得無能為力~極之疲弱。直到第二堂流動瑜伽才讓筆者恢復體力。

離開健身房與老師一齊吃東西,互相溝通了教學的感受,感覺很愉快!

然後回家嘗試睡覺1小時才去泳池練水,最後筆者睡了40分鐘!醒來的時候,筆者內心掙扎究竟應該去練水還是繼續睡覺?

星期六晚筆者要教授2小時成人瑜伽;星期日早上便要考試,如果今晚不去練水,很多考試項目便不能重溫,在千萬個不願意下,還是準時到達泳池。

第一個挫折是游50米用了1分鐘時間~慢了10秒!

第二個挫折是橫胸拖一位比筆者高大身型的師兄(見下圖)時未能完成!

不過後來就成功用貼身托顎拖這位師兄;拋繩袋和牛脷拖也順利完成!

疲累的身軀仍堅持運動,消耗一定的熱量,感覺還是良好。

了解身體

星期三早上仍舊為屯門長者中心當3小時義務教練,個別學員因入了醫院、受傷未痊癒、外遊或忘記而未有來鍛煉。忽然多來了6~7位新學員填補缺席的學員,課室還是顯得相當擠迫:

大部分恆常來運動的學員,他們的體能當然比新來的老友記強健,所以筆者會要求新學員縮短運動時間~讓他們休息。

筆者在練習過程中不斷提醒大家注意身體的感受,讓他們更了解自己各部位的反應!這樣不但更有效加強鍛煉的程度,而且還可以減低受傷的機會。運動確實能夠強身健體,透過呼拉圈操不但使手指更靈活,還可鍛煉腦筋:

下課後在附近吃飯,然後才出澤安邨代表浸大教授最後一堂椅上瑜伽,雖是最後一課,但也是另一個新的開始:

對筆者而言:終結絕對是另一個新的開始!

1小時過去,筆者由澤安邨健步行去石硤尾站轉乘港鐵到鑽石山志蓮夜書院,準備上歷史和哲學課,下課時間為21:15,1小時後返到元朗家,沒有運動的一天。

不浪費時間

為了早上07:00到達上水教授長者徒手健體操,筆者繼續05:30起床,由元朗坐巴士前往上水港鐵站,再健步行到體育館附近吃早餐。依然教授兩班長者學員,對於學員的發問,筆者樂於跟大家分享鍛煉知識。

下課後,由上水乘坐小巴前往屯門健身房,經過50分鐘的鍛煉,筆者消耗了約400千卡路里:

之後相約愛人吃午飯,然後一齊去大興體育館~義務教授2小時長者瑜伽:

今午來了兩位新學員,一位是學員女兒~跑步健兒,她的來臨絕對是偶然;另一位則是新來長者中心的插班生,她們很盡力練習:

昨天早上有參加荃灣瑜伽班的同學今午也有來鍛煉,她們的表現明顯比其他學員鬆軟:

試問那有老師不喜歡勤力的學生?事實筆者跟大部分老師的關係也十分良好!

離開體育館後與愛人及兩位學員一齊吃東西,之後回家小睡片刻。

晚上繼續去元朗泳池練水,今晚得到其中一位教練修正泳術,希望星期日早上的水試可以有更好的表現!

早上健身房50分鐘有氧運動;晚上60分鐘練水,今天的運動量還可以。

瑜伽、健腦操、椅上瑜伽

昨天東龍島遊後繼續活動至21:00,今早05:30起床,就是為了義務教授長者瑜伽:

完結後才發現居住在長沙灣區那位婆婆因為眼部手術而缺席;另一位居住在大埔區的學員爽約;而另一位居住在荃灣區的學員可以入元朗上課;而另外兩位來上課的學員則居住在屯門區;筆者就住在元朗。為何不訂元朗區的體育館呢?為何要這麼早起床?不過,最後還是訂了下星期一早上07:00~09:00在同一地點義務教授長者瑜伽。

離開體育館後,筆者趕回屯門長者中心準時10:00教授1.5小時健腦操,雖然還有一次才完結課程,職員已安排大家拍照留念:

下課後,在附近吃過午飯,再出石硤尾澤安邨教授椅上瑜伽,後天才是筆者代表浸大在這裡教授的最後一堂課,今天竟然提前收到支票和感謝信:

非常感謝負責人的協助!完成整天4.5小時工作,除了由美孚站健步行上澤安邨這運動外,今天沒有甚麼鍛煉。

漫遊東龍島

為了搭乘09:00渡輪由筲箕灣避風塘去今天的目的地東龍島郊遊:

筆者今早06:15起床,07:40到達西灣河,與好友一齊吃了早餐,08:40已到達碼頭,準時09:00搭上渡輪:

早上天色有點昏暗;氣溫有點涼快,坐在船尾份外涼爽:

約40分鐘後,終於登上東龍島:

島上有幾間士多,全部集中在碼頭附近,離開士多不遠處便是營地:

在營幕外邊對岸就是清水灣鄉村俱樂部(白色建築物):

往前小山丘方向走,便是著名景點~大象吸水:

另一邊的懸崖峭壁也吸引不少攝影發燒友取景:

喜歡親近大自然的筆者,當然也不放過機會:

由於炮台修繕工程進行中,未有對外開放讓遊人參觀。大家無奈地繼續往前走,忽然間看見前面巨崖有一位攀登者:

細心觀察原來崖下還有很多人在等待攀爬:

在這巨崖對出就是無邊無際的海洋:

大自然的威力很大,幾乎岸邊每個角落也被海浪撞擊至水花四濺:

事實站在原位不停轉動,不難發現美景隨處可見:

向清水灣鄉村俱樂部方向遠眺,景觀更加怡人:

太陽不知不覺出來了,只好脫下外套、帶上帽子來應付她的熱氣和強光,始終島上能遮蔽的地方不多:

離開當時的位置,大家朝山上方向走:

清葱叢林襯托着深藍汪洋,在心曠神怡下舒展筋骨,感覺精神奕奕:

或許平時遊人不多?路旁已長滿矮小的竹子,筆者需要彎着腰前行:

友人當然也不例外:

穿越小竹林,走上一段斜坡後,並於林蔭下小休:

補充後,再向上走,一幅如畫的景象盡入眼簾:

與境相應下,筆者做出不同的瑜伽式子:

飽覽美景後,走入不遠處的直升機場:

拍攝後,繼續往前走,筆者再被崖壁的美態吸引住:

朝碼頭方向還約1600米距離:

100年石刻卻位於碼頭830米距離:

看過龍紋石刻,走上數拾級樓梯後返到回程的主道,約10分鐘後,向右面遠望:

那種感覺彷如置身在歐洲鄉間之中!返到士多,剛好環島一圈。未幾返抵碼頭旁:

能在本土看見這水清沙幼的沙灘,大家不用坐數小時飛機去甚麼千島之國了!

搭上回避風塘的渡輪,為今天4小時環島遊畫上完滿句號。與友人在西灣河港鐵站附近吃過下午茶餐再出灣仔健身房,參加了1堂45分鐘瘦身瑜伽:

累了再累?餓了再餓?在灣仔吃了晚餐再出尖沙咀九龍公園體育公園教授2小時瑜伽:

下課後與愛人吃過宵夜再回家休息,今天的運動量還好!