減低中風的機會

有始必有終,今天之後,筆者決定終結在長者中心兩年多的義務教職:

幸福非必然,今天之後,老友記就會靠自己爭取鍛煉的時光。

在最後一課後,料不到可以跟中心主任作交流,儘管筆者不太接受她的解釋,但總算聽她親口的回應。離開後,筆者沒有開心或不開心,正所謂:公道自在人心,時間能證明一切!

在附近怱怱吃過午餐,便趕去輕鐵新墟站的老人院當2小時外展教練:

下課後與受眾和職員交談,筆者才知道40幾50歲的都市人已經開始出現中風的徵兆(事實恆常運動有助減低中風的機會);腦退化也有年輕化的趨勢;居住在老人院而患有腦退化症的院友只有50餘歲。其實上課時筆者看見數位那麼年輕的院友已感到奇怪!

陪助教(愛人)到友愛體育館交還文件後,在場館旁的商場內吃過下午茶餐,之後逛了一會,便乘坐港鐵回元朗。

筆者今天沒有運動,只有教授5小時長者健體操。

讓自己繼續進步

放假前最後一次到上水教授長者徒手健體操,今天有4位學員缺席~2名外遊及2名睡眠不足繼續休息。筆者如常為大家添加一點運動強度,讓老友記多一些刺激!

下課後由上水乘坐小巴到屯門健身房作30分鐘有氧運動:

之後再陪愛人鍛煉腹肌:

離開健身房吃飯去,然後在附近體育館義務教授2小時瑜伽:

下課後,與愛人出尖沙咀先找換日圓;前往中國香港體適能總會拿文件;再去康文署油尖旺區辦事處拿物資到太子近深水埗的長者中心放下,留待月中當外展教練時使用。

下午茶在深水埗其中一間著名的點心店用餐;餐後逛電腦中心;購物後,在一間著名牛腩的小店吃晚飯。

餐後提早回家休息,今天義務工作3小時;鍛煉近1小時,運動量尚可接受。

由元朗市到天水圍後,再去青山公路潭屋段

今早06:15起床,梳洗後,在茶餐廳吃過早餐,準時07:00在家附近的體育館義務教授2小時長者瑜伽:

冬天早上的關節雖然比較僵硬,但大家經過一連串的暖身式子後,增強了腿部的活動範圍。對於大家的堅持,筆者感到很恩惠。

下課後,筆者40分鐘內由元朗去到天水圍市內其中一間長者中心當2小時外展教練:

其實上星期二下午曾來此當外展教練:

小部分受眾今早也有再來運動,非常感謝他們對筆者的支持!部分第一次來臨的長者在下課後也有很正面的回饋,叫筆者滿心歡喜。

離開長者中心後,在附近吃午飯,然後乘坐康文署為筆者和助教安排的專車前往青山公路潭屋段的老人院當2小時外展教練:

由於大部分院友也患有腦退化症,他們表現有點遲緩,筆者教授時比較吃力:

運動後;分發紀念品給長者,筆者還向大家示範怎樣使用:

然後乘坐專車返回天水圍站,再轉港鐵出屯門電影觀賞:

今天沒有任何鍛煉,只有教授6小時長者而已!

冬遊花瓶頂(加遊欣澳賞紅葉)

07:45起床,08:25在元朗廣場附近吃早餐,準時09:00搭乘E34B巴士前往青馬管制站收費區下車:

等齊人便往青衣方向走:

沿路向前行,直至見到鐵閘:

通過鐵閘後,沿樓梯向上走,不難發現大橋美景:

橋景絕對是前菜,因為往後四周的景色越來越美:

細心感受,不難被寧靜環境影響:

心境自然份外寧靜:

喜歡郊遊親近大自然,就是要邂逅不同種類的花草樹木:

吸收更多的氧氣,身體自會精神爽利:

海景前補充體力,更見效益:

圍繞花瓶石人群散去後,筆者嘗試全景觀拍攝:

有人話喜歡遠足的朋友不時會回頭張望,留意周圍景況:

筆者就特別喜歡在遠足時作伸展運動:

這樣除了放鬆繃緊的肌肉外,還可舒緩酸痛的肌肉。伸展後,開始踏上歸途:

由山頂落到路面大約有300級樓梯,兩旁有五顏六色的植物,非常漂亮:

以為在兩旁見盡多姿多彩的植物,原來由收費站前往欣澳站途中才是精彩華麗的楓葉植物:

不知道人比花嬌,還是與花鬥爭艷:

到達欣澳站正式完結今天的遠足!一伙兒入元朗吃特價壽司:

下午茶後,回家洗澡更衣;再出荃灣西約體育館教授2小時瑜伽:

今天遠足4~5小時,運動尚可。

消退感冒骨火

昨晚約零晨01:00入睡,今早未到09:00已起床,梳洗後在家樓下快餐店吃過早餐,然後如常出荃灣健身房參加1.5小時中級瑜伽。由於精神狀態不好,腰背仍然疲累和酸痛,在課堂上筆者未有十足完成所式子,部分只完成80%左右。

身體不適所做出來的動作明顯不理想!兩星期沒有參加中級瑜伽班當然也影響表現。不過,下課後,不適的感受漸漸退減:

梳洗更衣後與老師在附近餐廳吃飯;恢復體力後;獨自去觀看電影優先場:

消遣後,回家親自弄晚餐:

今天雖然沒有教授任何健體班或瑜伽班,但卻鍛煉了1.5小時中級瑜伽。

不論甚麼假期

月初計劃今天再到東龍島玩空中飛索;後來改了返蛇口踩單車,由於深圳下大雨,車友表明不喜雨中運動,故取消了今天的踩車活動,最後早上甚麼運動也沒有!11:00起床後仍感到疲累!可能昨天與愛人共用水樽及共享綠茶奶茶,或許被她傳染了感冒?

吃個遲來的早餐後:

獨自出旺角健身房參加兩堂45分鐘的瑜伽班(流動瑜伽+陰柔瑜伽):

有人話身體不適要休息;多年前醫生曾話過感冒游泳會累上加累;兩年前二級山藝最後一次實習前一晚筆者發燒和感冒,吃過退燒感冒藥後,第二朝背上25公斤重背包走15公里山路,完成旅程後不藥而癒!為此筆者並非鼓勵讀者跟隨,始終自己最清楚自己的情況,絕不能勉強!

或許因為身體不適?做出不同式子時需要額外體力,筆者上課時排出的汗水特別多。洗澡更衣後乘坐小巴離開人山人海的旺角,到達九龍城體育館附近才吃飯。

餐後在附近商場逛街,之後準時19:00到達場館教授瑜伽:

聖誕假期對筆者來說是跟平日沒有甚麼分別,如常地瑜伽練習和教授瑜伽。

快閃蛇口

基本上除了不在港或有特別活動外,筆者如常教授長者健體或成人瑜伽班,主要原因是"做運動不分任何日子",如果筆者因為公眾假期休息,學生又不自行練習,那麼他們便失去鍛煉的機會。星期四(雖然是聖誕節)早上筆者如常在上水教授長者徒手健體操:

其實原定早上與愛人訂客貨車搬運兩部單車出上水,待完成1小時健體操後踩單車,但由於愛人還未康復,同時也望爭取時間休息。結果獨自出去教班,然後再一齊出去運動。當筆者回到元朗家的時候開始下著毛毛細雨,不是愛人抱恙,當然依計劃踩單車去!

最後陪了愛人到蛇口購物,她的早餐和大家的午餐就在此餐館享用:

美味酸菜魚、乾燒田雞、魚香茄子和兩個燉湯(白飯任吃),全單收費為¥85(約$100港幣),真的很感恩!餐後筆者要求到迪卡濃購買上次嫌貴(¥199)的超輕2厘米厚的睡墊(340克重):

愛人則無意間買了厚外套和輕薄運動外套(上圖紅色袋是筆者輕薄羽絨外套),之後逛商場時遇上他:

 

原來商場正在展覽鋼鐵奇俠:

品嚐芝士蛋糕和咖啡後,再逛體育服專門店,能夠用低於港幣$100購買運動上衣和低至港幣$120購入高質量之運動褲,結果買下合共6件物品。

離開運動服專門店後再入大型超市,今次主要買日用品,數量更遠超估計!在港隨便購買一件都要比國內貴近1~2倍,就算人民幣比港幣高20%也要平宜。

在超市購物後,已是黃昏。大家決定留在附近大型商場內吃韓國菜:

¥67人民幣除了可以吃上面兩個菜式外,還有南瓜湯、雜菜沙律、韓式3小碟贈送,比午餐更要平宜;環境更好!

今天沒有鍛煉?不過下午開始在背包內添加了上面第3張照片的東西;左右手在離開超市後各拿起3公斤以上日用品,這絕對是肌力和肌耐力的運用。

還要修心

今早如常到屯門長者中心當3小時義務教練(橡筋操+下肢肌肉鍛煉+呼拉圈操):

或許天氣寒冷部分長者不願起床?或許部分長者有約會?今早第一堂來鍛煉的長者明顯比平時少人!雖然第二堂有3位學員離開,但是卻來多了5~6學員,即比第一堂更多人更熱鬧:

人多自然意見多,這是常理,但下面的問題卻從未解決:

1. 長者遲到問題
2. 部分長者在運動進行中談論非運動之問題(例如:麻雀、股票或旅遊)
3. 課堂上經常有手提電話響起,另外,部分學員更翻閱手機訊息/股票價位
4. 挑選坐位的問題

未解決並非筆者不去面對!或許當筆者處理時部分長者感到不快?部分職員不高興?部分教會職員不開心?甚至從未露面的中心主任也有壓力?

不論以前的努力,只有過失,就是筆者的感受!有見及此,當然抽身,反正盡力而為了!何不另覓新天地?況且天下無不散之筵席,所以決意退出,考慮用另一方式服務這班有緣人:

沒有修煉心,而眼裡只有物慾的老師,請問又怎能言行一致教好學生呢?從不說謊或隱瞞的筆者,說話時聲線當然響亮!過份溫柔班老友記都不知道教練說甚麼?更不要指望他們能跟隨運動!

由上水到屯門再到天水圍

今早開始訂場教授原來上水徒手健體操的學員,雖然08:00才開始,但筆者還是06:30醒來,在體育館附近吃過早餐,之後準時上課:

堅持不懈鍛煉自然會有成果!筆者深信大家一定感受過中變化,很值得學習。1小時很快就過去,得到其中一位學員指示,帶領筆者由場館出去附近的單車徑,這樣日後由元朗踩單車來上班時,便能找出合適的單車徑。雖然比平時多出20餘分鐘才到上水火車站旁的小巴總站,但筆者還是覺得很值得!

搭上前往屯門的小巴後,發現就算到達健身房也未必足夠時間練習,便打消了鍛煉之計劃。逛了$12店後直接去體育館附近餐廳吃飯,之後再教授1.5小時瑜伽:

那位經過昨天家訪的婆婆今天的來臨,叫各同學都歡天喜地!看見她肯來練習大家就看見了希望、看見了恢復和看見了改善。由於14:00要在天水圍當外展長者健體教練,所以今天提早30分鐘離開,為此筆者非常感謝老友記的體恤!最後準時到達天水圍那間長者中心,這班長者更非常踴躍發問有關健康的問題:

在互動的情況下,大家很用心學習:

運動完畢後,筆者終可與愛人一起吃下午茶餐;購物和吃晚飯。一天就這樣過去了,今天沒有任何運動!