喜歡就自然會繼續

一向星期六早上都會去荃灣的健身房參加中級瑜伽,今早因為使用家中的無線網絡為部新平板電腦安裝應用程式而遲了出門:

只好改變行程,先入沙田交還故有的網絡器材;吃早餐;回老媽家。離開沙田媽媽屋企,前往旺角的健身房:

一邊鍛煉一邊溫習,半小時消耗了221千卡路里:

喜歡就自然會繼續~然後再參加兩堂45分鐘瑜伽課。兩堂的運動強度不及一堂1.5小時的中級瑜伽課,由於近來沒怎樣的式子練習,這程度對筆者來講是合適。

瑜伽課之後,相約好友茶聚~討論哲理性的問題,驗證人生,何其愉快!告別友人,獨自觀賞電影:

散場後,返回沙田老媽家過夜,一天就這樣的過去,看似很多活動?又好像懶洋洋的一天?不過,可以肯定的是筆者今天沒有教授任何長者健體操或瑜伽。

增強肌力

今早恢復到佐敦教授兩堂長者徒手健體操,第一堂大部分學員仍休息中;第二堂則較多長者來臨,不過總人數還是比假期前少學員。不過,來者絕對是勤力的學生,而且大部分更帶備沙包,很努力增強下肢肌力!

下課後,筆者趕回屯門義務教授2小時長者健體操(啞鈴操和下肢肌肉鍛煉):

由於部分學員星期一、二、三也有來鍛煉:

筆者今天故意加強了運動強度,讓大家可以更容易掌握技巧和增強肌力。

落堂後,筆者從屯門前往中環癌協教授1.5小時膝蓋腰背運動,這是農曆新年假期後的第一課。今天的高出席率絕對是筆者的一種鼓勵,其實最初教授前,筆者已向學生表明:透過教授運動會盡力協助大家改善體質。

離開課室已近黃昏,今晚原定在九龍城的瑜伽班因各學員有事而被迫取消。筆者便趁機返回屯門拿取禮物:

今天沒空鍛煉,只有不停去到各區教班。如果不能堅持恆常運動,誰也幫不了誰,誰想改善身體更或許遙遙無期!

深圳蛇口半日遊

早上05:45起床,較鬧鐘預訂的時間遲了15分鐘!因為昨晚01:30左右才入睡,起身後還有點累是很正常。

在巴士上小休20分鐘,出到上水已經06:30,約15分鐘早餐時間後,準時07:00在保榮路體育館教授2小時長者徒手健體操。雖是農曆新年假期後的第一課,還是很多同學來鍛煉。課堂裡絕無冷清的感覺,大家做運動的時候明顯情緒很高漲!

下課前告之大家下期健體操的報名日期:

離開場館後,乘坐巴士返回元朗,趁銀行裡人不多便把現金存入戶口,不消5分鐘便處理妥當。然後在前往深圳灣口岸的巴士站等候愛人,準備一齊過去蛇口消費。除了愛人,今天還有另外5位長者(差不多全部是筆者的學生)同行,過關後,搭乘計程車前往目的地~深圳花園城購物中心。

七人共吃過10多款不同食物後,結帳只不過是344人民幣:

折合每人支付50人民幣真的很合理!飯後一齊到餐廳上面全球最大運動用品連鎖百貨公司~迪卡濃購物,約2小時後,各自購入心意用品。

離開迪卡濃後,部分老友記提前回家。筆者、愛人和另一長者則走入著名的雪糕店品嚐特色甜品:

小休後,三人走入美式超市購買日用品。約1小時後離開超巿,乘坐計程車返回深圳灣口岸,筆者在車上不忘拍攝街外風光:

或許仍是新年假期?過關比平時暢順,10餘分鐘便到達巴士站候車回元朗:

黃昏前返抵元朗,完成深圳蛇口半日遊。沒有鍛煉的一天!

讓身體更柔軟

星期一長者做動作很生硬;

星期二他們再做時還生硬;

不過今天已發現開始鬆軟:

瑜伽的確能讓身體更柔軟!不過,這全是他們努力不懈的成果,其實能夠堅持鍛煉的老友記不多!今天為例,只有七位學員來上課,其中一位因為拜年更提前離開。正所謂:一分耕耘,一分收獲。不想付出的朋友,又怎能享受豐碩的果實?

筆者選擇了下課後去鍛煉:

45分鐘有氧運動後,吃點東西:

然後才到奧運大樓參加公路單車裁判班:

下課已近22:00,這樣又一天了。

單車遊錦田大江埔村

早上08:30起床,與愛人出外吃早餐,同時也帶着狗狗出街。之後回家處理家務,然後才出去屯門做義工~教授長者瑜伽:

其中一位恆常來鍛煉的婆婆送贈了一份名貴的新年禮物(兩個大花膠和10條冬蟲夏草)給筆者:

那份心意遠勝禮物的價值,令筆者非常高興!另外,昨天兩位新同學鍛煉後,今天不約而同告之得到明顯改善,這就是當教練的真正意義,亦因此支持筆者繼續教下去。

下課後回元朗屋企取單車,原計劃出去大埔與友人會合,筆者便朝上水方向駛去,約15分鐘就駛過了錦繡花園:

隨即接到友人的來電,並告之可以把會面地點改為錦上路港鐵站:

筆者樂於改變,因今天主要找尋錦田鄉村~上兩次未能走入的私家農地享受田園風光:

今天放慢車速,細心留意路標:

穿越農地後,原來是大江埔村內,經村民指示,數分鐘便到達天德宮(八仙廟):

輕鬆完成今天的行程:

與好友來個新春任飲任食火鍋:

如果不踩車只吃火鍋,自然吸收過多熱量!
如果不先消耗卡路里,脂肪積聚自然會多!

消耗多餘賀年美食的熱量

今天是農曆大年初五星期一,筆者本來計劃先到健身房鍛煉後才去屯門做義工,後來因為吃早餐延誤了時間,便改為先教授2小時長者瑜伽:

然後才獨自去健身房操練:

過去幾天,筆者不停吃馬蹄糕、團年飯、蘿蔔糕、芋頭糕、兩餐開年飯、朱古力、曲奇餅等等美食。如果不維持運動消耗吸收多餘的熱量,脂肪自然會積聚。為免嗜食增磅而誘發三高(高血脂、高血糖和高血壓),所以必須自律。

經過1小時有氧運動:

最終消耗了500餘千卡路里熱量,沐浴更衣後,再前往附近戲院觀賞賀歲片:

散場後,返元朗溜狗:

活動很多的今天,時間過得很快!

年初四恢復練習

昨天數小時單車活動後,今天接近11:00才起床。主要原因是電訊公司安排了技師來安裝寬頻網絡和有線電視頻度,後來因為電話線插頭曾作改動~不能直接使用光纖!最後,筆者要向管理處借用電鑽,在大門邊鑽孔,讓光纖入屋。一般的安裝時間可在半小時內完成,後來完成時間多出一倍~1個多小時。

約13:00才開始煮午餐,這是筆者的第一餐,後來一邊用餐一邊觀看電影頻道,看畢後才出外放狗。

三天公眾假期後,康文署體育館今天重新開放,學員就恢復練習:

看見大家認真地練習,筆者很滿意!相對一些很多理由未能來臨的學員,他們的確進步得很快和容易改善體質。

很多時筆者一天運動、一天休息(讓身體得到恢復)、另一天再繼續鍛煉!這樣才不會虛耗過度!

領匯單車行大運2015

從來喜歡協助大型活動的筆者,今天有幸替領匯舉行的單車活動當工作人員:

由於參加人數踴躍,大會分組出發,筆者被安排於13:00執勤,集合時間則是出發前1小時。不過,筆者與愛人於11:30已到達集合點:

是次活動分為兩組別:優閒組和筆者負責壓尾車的挑戰組。路線由友愛出發:

經過湖山單車公園至富泰商場:

從富泰經屯門單車徑返入天水圍各個報到位置天澤、頌富和終點天瑞:

最終各參加者順利完成24公里路程,筆者與愛人從天瑞經朗屏返元朗。不用看顧參加者,筆者可以隨時停車拍照:

當然還要等待愛人:

從09:45出車,返抵屋企差不多17:00,全程走了約35公里:

慢騎的一天,運動的一天,輕鬆的一天!

與狗狗遊走祖堯邨和沙角邨

今早睡至10:00才起床,感覺很好!後來與愛人商量,決定帶狗狗出外拜年:

第一站是到愛人娘家,帶着狗狗搭乘客貨車從元朗前往祖堯邨。吃完開年飯,選擇了與愛人和狗狗健步行去葵芳,中途經過一些居屋屋苑:

在荔景邨口發現了一株大樹:

下坡始終比較輕鬆,但仍然有助消化剛才的開年飯。不過,穿過隧道:

已到達葵青劇院。後來,在葵涌廣場再登上另一部客貨車,直接前往沙角邨老媽家:

媽媽見到狗狗,非常開心!飯後再電召另一部客貨車,沒料30餘分鐘便返抵元朗屋企。

之後與愛人乘坐港鐵去屯門觀賞另一部賀歲片:

在此之前,先到百貨公司訂購一部電陶爐,然後還有空陪她吃點東西:

電影散場後,回家休息。今天除了由祖堯邨健步行去葵涌廣場外,已沒有甚麼運動!不過,這運動時間卻很短促和輕鬆。

抽空健步行

昨天的活動讓筆者極疲累!晚上約23:00已入睡,難得不用調較鬧鐘,今早約09:00自然醒來。

梳洗後,與愛人乘坐港鐵前往筲箕灣向舅父拜年,今年改了在附近酒樓見面,點了幾款特色點心:

兩個多小時茶聚後,與愛人坐港鐵前往太古站,走進其中一間百貨公司內的超市,最後因購物的人太多而過門不入!今年跟往年一樣,由太古站健步行去鰂魚涌站,之後選乘將軍澳線經藍田去九龍塘站,轉車後,從大圍站轉乘馬鞍山線到老媽家拜年。

飯後與愛人離開沙角邨,健步行去沙田站,嘗試在沙田新城市廣場購買一部電陶爐。可惜,那間百貨公司沒有銷售這類產品!最後與愛人提早回家休息。

年三十也不例外

今早09:00準時到達大興體育館當2小時義務健體教練,教授橡筋帶操和下肢肌肉訓練:

年三十仍來鍛煉的長者,証明他們非常注重健康,最明顯進步就是91歲伯伯,一些年青人也未必如他般柔軟:

除了他,其他長者的表現也不錯:

下課後,與部分長者午膳:

之後與愛人觀賞一套有關間諜的外語電影:

輕鬆過後,趁團年飯時間未到,便趁機到健身房鍛煉半小時:

與家人在荃灣吃過團年飯後,再返入屯門看另一部賀歲片:

由早上在屯門教班開始;之後吃午飯和睇電影,然後出荃灣健身和吃晚餐;晚上又再回屯門睇電影。筆者今天的運動量明顯不足!