餐後健步行?

05:30起床,就是為了替師兄在上水保榮路體育館教授2小時長者健體操。約06:20到達上水,之後到連鎖快餐店吃早餐:

餐後健步行去場館,07:00正式上課,緣份的安排,再遇之前的學員,大家顯得非常高興!或許因為筆者突然的出現給他們一個驚喜?

下課後,由體育館健步行去上水站,乘港鐵到沙田威爾斯親王醫院眼科診所陪伴老媽覆診:

等了20分鐘進入第1個房間是測試眼睛、再等約30分鐘進入第2個則滴眼淚水、之後第三個才能見醫生。分3段時間進入房間,的確很費時!由於筆者13:00在屯門教授2小時長者瑜伽,所以沒有陪伴老媽進入第三間房見醫生:

順利完成所有工作,便由屯門返元朗家放下背包內的東西,然後再出屯門市廣場觀賞電影:

電影完結後,在附近吃晚飯:

這樣又一天了,沒有鍛煉。感覺今天的時間過得特別快!

建立時間表

上天很公平,每人每天有24小時可運用。只要大家花點心思,運用得宜,絕對可以處理很多事情~當然包括運動:

筆者不喜歡浪費時間,某程度上還會用盡所有餘暇,有時看電影:

有時與好友茶聚:

有時還會多參加一、兩堂瑜伽課:

有時也可抽空到各區不同體育聯會拿取文件、支票或證書。有時更可返大陸(多數深圳)踩單車:

由於筆者沒有固定職業,所以總之有空餘時間,就可以做喜歡的事情:

假如讀者未能如筆者般抽那麼多時間運動,筆者建議大家首先訂立每天或每星期'可鍛煉之時間'~最好訂2~3段時間,然後堅持下去。這樣就算遇上特發事件/特別忙碌,也有預留(額外)時間來鍛煉!

今早教完瑜伽後:

到附近健身房鍛煉了1小時:

消耗了約450千卡路里:

之後才出澤安邨教授椅上瑜伽:

清邁回港後,沒空在戶外踩單車,所以特意到健身房使用單車機,消脂的感覺真好!

好好的安排

經過昨天1.5小時中級瑜伽後,今天決定讓肌肉休息,不作操練。

早上吃過自家制麵包及蒸餾咖啡後,打算到深圳蛇口購物,怎料到達深圳灣口岸才發現遺忘了攜帶回鄉咭。

面對突如其來的問題,冷靜才能處理/解決。筆者就是喜歡這樣觀察自身的反應,後來決定了從口岸坐巴士經屯門轉西鐵出荃灣吃飯和睇電影:

然後在附近體育館教授2小時瑜伽:

暫停了一星期鍛煉後,部分學員體態顯得很生硬:

做任何事情之前,必先有完善的計劃,合適地安排,否則又怎樣提升成功率?如不能堅持恆常鍛煉、注意飲食及作息定時,試問又怎可維持強健體魄?

為改善而堅持

兩星期沒有參加瑜伽班,今早恢復鍛煉:

早前在清邁曾到過當地的瑜伽中心2次也沒機會上課:

不過,筆者卻找機會在不同景點鍛煉着:

上圖是在瀑布,下圖在蒲屏皇宮內:

下圖則在雙龍寺內:

無意間慢慢在進步中:

筆者就是為了改善而堅持!

為健康打好基礎

上星期開始,逢星期五早上08:00~10:00在官涌體育館教授長者做徒手健體操;之後趕返兆康尊長會義務教授2小時健體操(啞鈴操+下肢肌肉):

班老友記雖然已有一段時間沒有鍛煉,但還是很靈活,只有個別新來鍛煉的除外。不經不覺恆常來鍛煉的學員已近3年,他們已有一定的基礎,關節的活動能力也比起同齡長者為高!這絕對是努力的成果。當然還有筆者的鞭策:

事實筆者只是做回教練應當的責任~安全地、有效地教大家鍛煉:

無可否認筆者是一位認真及嚴厲之教練,某部分執著的學員因而拒絕再來鍛煉,為此筆者感到非常遺憾!另外,對於個別學員體質不同而為班組的內容作調節也是無可諱言的!

近黃昏時分,再出中環癌協教授1.5小時膝蓋腰背痛的學員鍛煉。下課後,很高興得到一學員的信任,向筆者談及近況,例如:挑選課程、體質問題和生活習慣等等。筆者運用之前(壓力處理鬆弛課)所學的知識開解她;再向她分享過往經驗,希望籍此能給她多些方向選擇!

對於今天06:30起床後,處理這麼多事務:

• 佐敦教授2小時長者徒手健體操
• 屯門教授2小時長者健體操
• 中環教授1.5小時癌協學員
• 還未計算在友愛輕鐵站步行去友愛體育館拿證件
• 也未計算在柯士甸站步行去山林道拿支票
• 再由山林道步行去尖沙咀站
• 教班後由中環中心步行去中環天星碼頭

一切一切就是活動,部分則是運動,不過明顯運動量不足!

不錯過鍛煉

03:30泰國時間起床,之後辦理退房手續,04:00辦理登機手續,04:30在機場移民局外等候入境處人員05:00上班:

原定05:20入閘,最後遲了10分鐘才能上接駁巴士登機,幸好準時06:00起飛回港!香港時間10:00已在行李輸送帶等待:

11:00回到元朗;執拾部分行李;12:45出到屯門吃午餐;餐後準時14:00開始教授長者瑜伽:

由於近期筆者遊清邁和稍後襌修6天,要向長者中心請假很多天,這樣部分長者便要暫停健體操和瑜伽。今天比上星期多來了一倍學生,他們就是不想錯過鍛煉的機會!

下課後,筆者獨自觀賞一部電影:

雖然部分畫面殘暴,但不得不稱讚故事的作者!讓大家明白下面的方程式:

有智慧的人=保持閱讀+深思熟慮+身手敏捷

由於睡眠不足,沒有鍛煉的一天!

泰國清邁遊第5天~3人騎大象、2小時尋瀑布、橡皮艇闖激流

08:30在酒店集合,與3位國內的同胞、1對來自意大利和1對來自西班牙的新婚夫婦出發去探險:

2小時車程裡,越接近大象營地的路段越破爛不堪、沙塵四散:

由於路徑不平穩,車子開得非常緩慢,持續了大約20分鐘才駛往目的地。抵達後才知道眼前的竟是乘客上象背的高臺:

普遍2~3人坐在象身:

3人是指筆者、愛人和象夫:

愛人訴說在郊野坐大象跟在動物園的很不同~感覺很原始,還有在園內的大象是不用落斜坡或避開路過的私家車:

筆者覺得最有趣的是牠們一邊吃路邊的植物、一邊大便、一邊載客:

騎象後,是午飯時間:

吃飽後,向2公里路程之瀑布出發:

連領隊全部10人,當中只有筆者、愛人和女同胞穿拖鞋:

期間還不時在獨木橋穿梭河道之間,必須扶住身旁的天然欄杆:

有時更要彎腰避開障礙物:

差不多到達瀑布,竟然發現小馬騮陪主人在釣魚,再一次近距離接觸野生動物,當時很興奮:

離開發現馬騮的位置約50米~瀑布就在身前,筆者便立即除去短褲,坐在石上擺姿勢拍照:

為了更接近原始森林,最後剩下游褲:

最終更進一步游近瀑布,讓山水洗淨全身:

或許3位同胞沒有帶備泳衣?或許他們對瀑布沒有甚麼感應?最後導遊只安排大家在瀑布停留了30分鐘,之後大家便再沿路折返:

乘車到附近玩激流橡皮艇的地方,教練先講解操作和安全措施後,10人分開三艘橡皮艇,筆者與愛人與西班牙夫婦一組:

第一次與愛人穿梭激流絕對是畢生難忘:

有機會要嘗試使用激流艇穿激流,所以要先練好技術:

橡皮艇穿越激流後,大家轉乘竹筏,觀賞河邊美景。筆者乘機趟在愛人身上小休:

激烈運動後,懷著愉快心情參觀當地村莊:

幫助穿上民族服飾的村民購買紀念品後,更與她拍照留念:

這樣就完結了冒險之旅!約2小時車程後,返抵酒店,筆者與愛人沐浴更衣後,去了一個比較受當地人喜歡的大型商場吃飯和購物:

吃了一個不太夠香料的印度晚餐:

美食廣場能夠安排樂隊和歌手現場表演,筆者覺得泰國人彷彿比香港人更懂得享受人生:

飯後再到超級市場和商店購物,然後直接乘坐迷李巴士返酒店。足夠運動量的一天!