累積能力,繼續進步

兩星期沒有參加中級瑜伽班了,今早再上課感覺比預期的好,特別是頭倒立、手倒立、蠍子式和一字馬的練習,筆者並非從心所欲做出那些動作,仍然要不斷努力練習。不過,可以肯定的就是筆者已能夠掌握這些式子的練習技巧。

或許手臂肌肉發達了?腹部肌肉強化了?筆者練習瑜伽多年已累積一定肌力,能應付手平衡動作並不出奇!

下課後,再到鑽石山志蓮夜書院上歷史和哲學課。放學後,返愛人家吃飯:

一般人而言,能夠參加1.5小時中級瑜伽課,是很不錯的鍛煉!但對筆者來說,運動量還是不太足夠了。

陪好朋友買單車也可以鍛煉

早上繼續在長者中心當2小時健體教練(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

看見各長者的表現,筆者的確很高興!或許部分年輕人也沒有他們柔軟:

下課後吃過午飯,便由屯門坐西鐵線出尖東站,再由尖東站步行去天星碼頭:

從尖沙咀天星碼頭上船,約5分鐘左右便在灣仔落船。之後便健步行去銅鑼灣奧運大樓保齡球總會取支票,和去獨木舟總會報讀暑期獨木舟中級課程。

完成港島區事務後,便從銅鑼灣站坐港鐵返元朗家取單車:

今午出車去上水主要是為了陪好朋友買單車,由於15:55才出車,筆者不希望友人等太耐,所以今天路線沒有入新田軍營或麒麟村!直接經新田公路轉入河上鄉:

再由河上鄉駛往上水比較快捷,最後全程用了大1小時10分左右到達上水新豐路。

這條路上有幾間單車舖,友人不喜歡第一間單車舖的職員,因為他們太無禮;第二間單車舖的服務不錯,就是價錢談不來;結果好友在第三間單車舖買了它:

好友便駕着部剛購入之27速山地車,從上水返九龍坑村住所!事實筆者不太熟路,便向駕單車的途人查詢線路,最後遇上一位好心人帶領我們走了一段路,後來上了這條天橋,未幾便找到九龍坑村:

與好友告別的時間是19:45,筆者便快速由九龍坑村駕單車回元朗家,線路如下:

九龍坑村>粉嶺火車站>上水(約20分鐘)

上水>河上鄉>新田公路>錦路>錦繡花園>元朗(約70分鐘):

結果全日走了約50公里,對於今天的運動量筆者認為尚算足夠。

提升協調能力

今早再出長沙灣一所日間護理中心為患有長期痛症的長者當健體導師~教授他們怎樣透過運動舒緩痛楚,第三次來上課的學員已開始掌握部分動作,而且他們更越練越起勁!

與學員們交流,得知他們每一位都有不運動的理由:部分來鍛煉的學員是為了減輕痛楚!

晚上再出九龍城教授瑜伽:

學員外遊未有自行鍛煉,回來練習倍感艱難?調節式子~不用他們進入更深的動作,讓他們慢慢適應是老師必須做的事情。

反觀其他恆常鍛煉的學員,第一次練習新的式子而有不錯的表現:

良好的柔軟度能幫助完成很多不同的式子,寬關節柔軟的學員可以再張開(見上圖)一點來協調其它肌肉,然後就是依賴身體其餘的肌肉(手、腳及腹部)配合~順利完成剛學的式子。這絕對是恆常練習的成果!

作為一為健體教練和瑜伽導師,能夠運用所學的知識幫助有需要的學員絕對是筆者的褔氣!

中午筆者與愛人徒手把舊梳化搬去垃圾站迎接木梳化:

沒有怎樣鍛煉的一天!

確保足夠運動量

今早再到長者中心當3小時義務教練(橡筋帶操+下肢肌力訓練+呼拉圈操),下圖是橡筋帶操後,長者做調整運動時拍攝的:

由於參加人數眾多,大家做起運動來也有少許擠迫!幸好今天有6~7位學員因私人理由未有加入,否則一定更熱鬧。

筆者不時告訴老友記:不要只顧上肢鍛煉,還要操練下肢肌力!事實很多老友記因為下肢活動力弱而影響其日常生活水準!

長期使用同一重量之器材來鍛煉,漸漸失去增強該部分肌肉的效能。

所以筆者最近已要求部分舊學員增加啞鈴及或沙包的重量,務必使那些工具能夠繼續帶給他們刺激;增強肌力。

對於初來鍛煉的學員,呼拉圈操是比橡筋帶操容易應付!因為呼拉圈的重量比較輕,阻力又比橡筋帶小,很適合剛剛來鍛煉上肢的長者!再者,筆者會教授一些簡易的動作,讓他們容易得到滿足感,繼續保持恆常鍛煉。

安排時間鍛煉

星期二早上繼續1小時壁球訓練,今天依然練習正、反手打後牆球,經過昨天推單車上紅花嶺後,感覺心肺耐力比之前好、反應又比之前靈活,真的氣魄十足!練習後也精神奕奕:

然後出屯門教授長者做瑜伽:

由於一位長者覆診、一位外遊、三位要處理私務,所以今天只有七位來臨鍛煉。筆者於之前幾堂課裡,某程度上關注大家的循環系統~集中練習促進血液循環的式子,而忽略了下肢關節練習!今天要求大家練習時,大部分未能有效地活動那些細小的關節。

教授老人家做好運動的確不容易,筆者透過每星期、每月、每年所教授他們的經驗累積起來,之後便可以運用在其他學員身上,所以做義工真的有很多得着!

下課後吃了午餐,筆者到附近健身室參加了2堂45分鐘的瑜伽班(哈達瑜伽和美麗瑜伽),之後不但把身體疲累驅散了,還放鬆了繃緊的肌肉。感覺非常好!

不計教授長者那1小時,壁球訓練1小時和2堂1.5小時瑜伽,這樣的運動量還可以!

推單車上沙頭角紅花嶺

今早繼續義務教授兩位婆婆做瑜伽:

下課後,由荃灣返元朗家拿單車去沙頭角紅花嶺:

自上星期重遊元朗崇山新村後:

已經不再懷疑部新單車的性能!今日的路線如下:

錦繡花園>新田軍營>麒麟村>落馬州:

落馬州>羅湖:

羅湖>上水>粉嶺>軍地(補水)>坪輋(午飯):

補水和午飯後:

再由坪輋>禾徑山路:

之後筆者帶錯路去錯地方:

幸得那裡的司機指示出正確路線,找對上山路之後,筆者和友人便慢慢駕單車上山;不一會大家已經在酷熱天氣警告下推車--這絕非易事;期間不時把車停在陰涼位置休息;推車;休息並即時補充水分;推車…停車…推車…推車:

在極窄的山路下推車還要讓路給四驅車、私家車或電單車:

彷彿是無止境的彎彎曲曲路段:

當時筆者腦裡有3個問題:

1. 為甚麼要上紅花嶺?
2. 為了証明甚麼?
3. 証明了又如何?

最後答案:

• 筆者的體質並非想像中好
• 缺乏肌力
• 肌耐力不夠
• 心肺耐力不足

推車上山除了給筆者有自省機會;到達頂峰後還可以讓筆者伸展一番:

另外,還可以欣賞周圍的景色:

事實這裡風景怡人:

由於當時烈日當空,拍照後,筆者和友人便開始下山,亦即是考驗開始~騎車下坡。

注意事項如下:

• 不時要按兩邊剎車制; 

• 把身體重心盡量向後; 

• 不時停車休息,讓剎車系統不會過份受熱:

平安返到山腳後,便沿禾徑山路走出沙頭角公路:

沙頭角公路>軍地>粉嶺>上水(補充熱量):

上水回程時遇上美妙的日落:

上水>河上鄉>落馬州>麒麟村>新田軍營>錦壆路>錦繡花園:

返到家已走了69公里:

約7小時(包括2餐時間、拍攝時間和休息時間)走了約70公里,尚可接受!今天有足夠的運動量。

一級運動通論~運動心理學

4天合共32小時之一級運動通論課程終於在今天正式完結。早上王教授繼續授課~課題是運動心理學;沈教授則接替王教授為大家講解:

1. 獨木舟運動概論
2. 選拔青少年運動員之方法和要求
3. 參加比賽注意事項

運動心理學是筆者在港大校外進修學院修讀運動與健體學高級文憑時最喜歡的科目之一:

吃過午飯,再聆聽近2小時課後就開始考試。然後舉行一個簡單而快捷的結業禮!完結後,筆者與同學跟兩位這兩天曾悉心教導大家的教授合照留念:

沒有甚麼運動的一天,放學與幾位同學茶聚後,便由銅鑼灣健步行去灣仔碼頭坐渡輪過海:

返到元朗再抽空剪髮、購買生活用品.....再吃晚飯!這樣又一天了。

一級運動通論~高原訓練

今天是第三日上課:

課程內容非常密集,除了下面3個主題外:

1. 獨木舟與運動生理學
2. 獨木舟與運動醫學
3. 獨木舟常見運動損傷

還有幾個明天不用考試的課題:

1. 獨木舟運動員怎樣於高原訓練
2. 運動營養學
3. 運動員用藥注意事項

據悉明天還要學習運動心理學和應付考試,但到目前為止,筆者很滿意課程內容,特別是有關高原集訓那部分的資料:

高原訓練分期:

• 準備期
• 適應期
• 強化訓練
• 過渡期

筆者有機會吸收這方知識,絕對非常幸運,因這並非筆者預料之內。其次就是有關於運動員使用藥物之指引,將來帶領學員出外比賽時是絕對有幫助的。

下課後便怱怱由銅鑼灣奧運大樓趕去界限街運動場教授2小時瑜伽:

面對這班有愛心、懂體諒、明事理及用心學習的學員,叫筆者怎不疼愛他們呢!