2016年11月沙巴瑜伽之旅第3天~Gokul Yoga & KK Time Square(26-11-2016)

今天的師資班09:30才開始,未到07:00已經起床,梳洗後,去了酒店附近和生園吃早餐:

前往熟悉的茶餐廳尋找老朋友,事實沙巴的味道叫筆者更難忘(鮮魚片米粉+桔仔冰走甜):

吃飽後回酒店穿上隱形眼鏡,再出去上課:

之後與幾位同學和其中一位同學的契妹(右1):

餐後另一位同學(右2)載筆者回去,筆者便要求她在亞庇時代廣場放下,打算獨自去睇電影:

挑選那部電影的播放時間竟然是晚上07:00,所以購票後,立即離開:

坐巴士回酒店只需馬幣$1,絕對是很便宜的交通工具。返房間第一件事是洗衣服;然後洗澡;之後再小睡片刻。醒來後乘巴士,在時代廣場附近落車,獨自走入商場:

偶然走入美式漢堡包店:

馬幣$35簡單晚餐後,隨即前往戲院,在門口等待至18:45才讓觀眾入場,電影於21:00前散場。筆者原計劃乘巴士回酒店~健步行去到巴士站後才發現已經停駛,唯有乘坐計程車離開。

返抵酒店房間第一時間清洗衣服、涼衣服;之後才是洗澡;由於明早08:00有另一班師資課,筆者打算繼續旁聽,於是22:00左右便上床入睡。一天便簡簡單單地渡過!

2016年11月沙巴瑜伽之旅第2天~早、晚瑜伽練習(25-11-2016)

早上06:30起床,梳洗後在酒店房間吃了少量生果(2條小香蕉),然後去瑜伽學校,先與2位小公主玩耍:

然後開始瑜伽練習:

約2小時後才離開,與2位同學去吃早餐:

餐後其中一位同學載筆者去找牙醫:

後來醫生正在睇症,預約了下星期二瑜伽課後才去洗牙和檢查牙齒。之後友人要去巿中心:

筆者便隨她的車去到Gaya街吃午飯:

飯後,她載筆者去Centre Point才回家去,筆者訂了衣服後,獨自乘巴士返酒店。在房間小睡片刻後,再去瑜伽學校參加黃昏的哈達瑜伽課。上課前與各同學聚舊:

同時又跟老師第2女兒玩耍:

筆者今晚能夠做出下面的式子:

真的很高興!因為幾個月前來這裡還沒做出來,雖然未合乎完美,總算勉強做到!落堂後,乘坐其中一位同學車回酒店,下車後在酒店旁邊的麵包店吃另一同學(蛋糕師傅)為筆者制作的馬拉糕:

一口氣吃4個小蛋糕的確有點飽腹,然而洋甘菊茶卻有助消化!不過,返回房間還是要先洗衣服,之後才洗澡。今天就這樣渡過了!

2016年11月沙巴瑜伽之旅第1天~開始練習Ashtanga 2nd Series

今天早機去沙巴,選擇了乘巴士前往機場,所以還是05:30起床!搭乘一般的機場巴士會在各航空或貨運公司停站,讓員工返工和放工。

不過,跟預期差不多時間到達辦理登機櫃檯,由於前兩天已經在網上辦妥手續,再加上沒有寄倉行李。約15分鐘便拿到登機證,然後返回1號客運大樓吃早餐:

慢慢品嚐美味早餐接近1小時後,辦理離境手續,效率高的工作人員讓筆者有空購買手信:

之後再乘坐無人駕駛列車前往登機閘口,落車後在扶手運輸帶上隨便拍攝機場的一角:

終於到達219號閘口:

順利登機,網上訂票時所訂的飛機餐也於起飛後不久便送上:

未到3小時便落機,筆者應該是第1位離開馬來西亞入境部門的旅客,不用等寄倉行李的筆者,當然第一時間走出機場所有關口,一出來便看見友人和她的子女:

有車接載絕對是件幸福事,先送她的大女兒去補習,然後去友人家拿取上次寄存的東西。之後友人親自駕車載筆者去酒店辦理入住手續,放好行李後,一齊去吃東西:

餐後與友人暫別,筆者返回酒店小睡片刻,醒來時精神奕奕的去瑜伽學校上課:

練至上圖式子後,老師忽然問我練習第2級好嗎?接著便慢慢指導筆者練習。落堂後,友人一家驅車來學校接筆者去City Mall吃晚餐:

不得不說那間餐廳(友人朋友開設)的名菜~黃酒雞(上圖右),非常美味可口!餐後,友人載筆者回酒店休息。一天就這樣的過去!

長洲、佐敦、元朗、上水、鯉魚門(23-11-2016)

逢星期三都是05:15起床,乘坐首班港鐵出尖沙咀轉渡輪去中環:

在港外線碼頭乘高速船入長洲,今早景色很好,清楚看見港島景物:

如常義務教授長者健體操:

2小時後,乘坐大船回中環,再坐天星小輪去尖沙咀,在尖東站坐港鐵至柯士甸站,繼續在官涌體育館教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

今天來了1位年輕學員(未夠60歲),據稱平時很少運動,肌力不足!為了改善,她決定稍後時間維持跟筆者練習。13:00落堂後,筆者沒有與學員茶聚或吃午飯,直接由柯士甸站回元朗,繼續義務教授幾位堅持恆常運動的長者:

原來健體操時間是13:00~15:00,筆者約13:40才到達場館,幸好有位學員幫忙帶領大家做熱身運動,當筆者到達後,便立即使用橡筋帶協助練習!約40分鐘後,小休5分鐘,之後鍛鍊45分鐘下肌力~即離早15分鐘離開!

不僅提前到達上水,還有空吃午飯~當時已是15:20左右!飯後去到龍琛路體育館剛好是16:00,準時開始長者瑜伽:

由於稍後時間要到鯉魚門體育館教授成人瑜伽,所以筆者向學員提出提15分鐘落堂。從運動場去上水港鐵站搭乘東鐵線至九龍塘站,再轉調景嶺線到油塘站,步行至目的地卻遲了5分鐘才開始授課:

因為明天10:05機去沙巴修練瑜伽,今晚提前5分鐘落堂,感恩學員的愛護~用的士載筆者去紅磡站。下圖是在的士上拍攝的:

在紅磡站乘西鐵線回元朗,返抵屋企後,第一時間把餘下的日用品放進背包上。走入浴室洗澡後,上床休息~今天又沒有任何運動!

拿出誠意和決心(22-11-2016)

星期二早上的天色有點陰暗,筆者還是準時07:00在上水保榮路體育館教授2堂長者徒手健體操,繼續來臨的學員讓筆者看出他們的誠意和決心,教授時份外起勁!

下課後,由上水乘港鐵出石硤尾站,再轉小巴前往澤安邨長者中心教授另一班長者運動(椅上瑜伽+下肢肌肉鍛煉):

下課後與其中1學員去深水埗吃午餐,之後坐港鐵返屯門大興體育館義務教授長者瑜伽:

落堂後與2位長者茶聚,然後獨自前往新墟戲院睇戲:

散場後乘港鐵返元朗,在屋企附近買了盒燒臘飯回家,邊品嚐邊享受家中寧靜的時光!由於明天要去5區教授不同學生,提早上床休息。沒有運動的一天就這樣的過去!

還要恆常適當地鍛煉(21-11-2016)

星期一早上06:30起床,如常出佐敦吃早餐,然後教授2班長者瑜伽:

筆者一直都有斥責低出席率學員!儘管他們有很充分的理由~但還是缺席。為甚麼每班總有1或2位這樣的學生?又為甚麼其他學員不缺席呢?請問如果不付出可以有回報嗎?事實常常缺席者某程度會影響大家的進度,筆者或會請他們離開,這樣他們便可以去做任何事情又不會影響大家!

第2堂來了一位72歲伯伯,他曾經有游泳,或者近來因為坐骨神經痛影響減少活動?聽說他自己練習時曾經弄傷自己身體,所以後來暫停一切運動!筆者常掛口邊:保持恆常適當的鍛煉,身體自然得到改善!

如果有適當但不是恆常(經常缺席)呢?身體可以得到改善嗎?

下課後,筆者健步行去尖沙咀重慶大廈兌換馬來西亞貨幣和日圓。之後返回柯士甸道的酒樓與剛才部分學員茶聚,匆匆忙忙吃過飯後,乘港鐵返元朗義務教授另一班長者:

要求長者做後彎腰式子是非常危險的行為(上圖),這班長者一星期跟筆者練習4次,每次2小時,已經持續好幾年,而且又極少請假,所以有能力練習比較艱難的動作。2小時後,與其中2位老友記去飲咖啡,補充體力後,前往健身房做了1小時有氧運動:

後來還伸展了後腰背:

離開健身房後,沒有在外邊吃東西,直接回家洗澡,之後提早休息,準備明天05:30起床。

漫遊元朗大棠村(20-11-2016)

與愛人帶狗狗去鳳琴街附近吃早餐,然後開始漫遊元朗大棠村,從消防局經朗晴居旁邊小路:

經過大旗嶺村,走入深涌村:

遇見蘆薈田:

之後不知經過多少條村,直到白沙村才停下來休息:

小歇後,終於到達大棠村,沒有沿路折返,向元朗方向繼續行,最後搭上的士:

回家後,替狗狗洗澡,然後開始執屋,清理雜物後,把部分存放在行李箱的冬季衣服拿出來:

之後與愛人乘坐港鐵出油麻地果欄買生果,然後到附近茶餐吃飯(午飯跟晚飯同一餐),飯後在附近單車舖逛,愛人送了一條山地車專用的單車褲給筆者。購物後,從油麻地健步行去九龍公園教授成人瑜伽:

優閒的一天就這樣過去了!

恢復中級瑜伽課5(19-11-2016)

星期六早上終於恢復90分鐘中級瑜伽課:

兩星期沒有來上課也沒有在家中練習,肌耐力當然很差:

下課與老師一齊吃午餐已成習慣:

與他偶然走入鞋店,筆者無意間購入護膝墊:

購入合適用品後,一齊乘港鐵,老師去旺角繼續授課,筆者則去鑽石山志蓮夜書院上歷史、哲學課至17:45,下課與同學兼好友去飲咖啡,暢談近況和討論哲學問題~真寫意!一天就這樣的渡過。