為室內場地單車裁判作準備

昨晚最後一堂獨木舟水球班後,今早09:30才起床,沒有吃早餐,由元朗直出灣仔吃東西,然後教授2堂護背運動。

下課後,筆者便到健身房操練:

操練後才去附近體育館教授2小時瑜伽:

然後去將軍澳單車館開會:

回想起來,上星期六參加了1.5小時中級瑜伽課;上星期日則漫遊(約1小時)梅窩銀礦灣;早幾天星期一參加了45分鐘哈達瑜伽課和從山林道健步行去澤安邨;前天星期二在健身房曾作1小時有氧運動;昨晚鍛煉了3小時獨木舟水球:

為何連續那麼多天運動?因為由明天開始,連續3天(09:00~22:30)筆者被中國香港單車聯會安排在這裡當室內場地單車裁判:

試問沒有良好體魄又怎可應付這3天繁重的職務呢?另外,每天由元朗往返將軍澳的時間比較長,因此需要暫停運動3天!所以早前趁有空便去操練,讓身體得到適當的運動。

第4次獨木舟水球訓練

今早繼續到屯門長者中心當3小時義務教練(橡筋帶+下肢肌肉鍛煉+呼拉圈操):

大部分學員已回來鍛煉,課室坐到密密麻麻!另外,大家表現得很雀躍:

開心地運動不僅能吸引班老友記繼續參與,從中還能加強他們的活動能力:

3小時很快便過去,在附近吃過午飯便坐港鐵出去石硤尾站,再轉乘小巴到達澤安邨一長者中心教授1小時椅上瑜伽。之後便出葵盛泳池準備最後一次的初級獨木舟水球班:

教練除了幫大家重溫之前所學的東西外:

還給學員充足的時間練習:

然後將學員分為3隊對賽,通過比賽讓大家展示其個人實力。剩下的一隊則進行考技術試,考試前當然要放鬆一下:

最後順利完成考試和比賽!往後的目標就是參加冬季獨木舟水球比賽。

改善下肢活動能力

早上05:30起床,07:00準時代師兄到上水當2小時長者健體教練,健體班內大部分長者已帶備沙包~用作阻力訓練雙腿。下課後,筆者乘坐小巴由上水前往屯門的健身房作1小時有氧運動:

消耗了500千卡路里後,在附近吃過飯,才去附近體育館義務教授2小時長者瑜伽:

筆者今天故意教授運用膝蓋的式子:

協助班老友記慢慢舒緩該部分的痛楚和改善活動能力,讓他們可以更靈活地活動。

下課後乘坐輕鐵由體育館附近返元朗,喝杯咖啡吃片蛋糕後,返回家中處理私務至夜晚。運動量還可以的一天!

讓體能更強健

今早7:00~9:00在荃灣教授長者瑜伽後,筆者去了健身室參加一堂45分鐘的哈達瑜伽課:

對於不經常參加這位老師課,筆者的感受還是很強烈,因為差不多每次這位老師也會教授新式子。上次下課後,回家便向愛人作示範:

當時的表現有點生硬,今天則有舒坦的展現:

其實期間筆者並無刻意鍛煉此體位法,就是如常每星期參加中級瑜伽課及偶然參加1~2堂初級瑜伽課而已!保持恆常的鍛煉明顯確立今天的表現,點滴日子的積聚協助筆者慢慢的前進。沒有昨天學習的根基,又怎會有今天伸延的式子?

明白老師的心思,從而做出點成績來:

除了老師感到高興外,筆者也非常開心!下課後在附近吃過午飯,然後坐港鐵出柯士甸站到山林道中國香港體適能總會交還文件。

之後便由山林道健步行去石硤尾澤安邨教授椅1小時上瑜伽。離開後出了旺角與好友茶聚,暢談哲學問題,心情非常舒暢!別後,直接入屯門觀賞電影:

遊走各區忙碌的一天?有45分鐘瑜伽和約1小時的健步行,運動量還可的一天。

漫步梅窩銀礦灣

昨天參與個多星期沒有參加的中級瑜伽班後,今早起身有些疲累,決定再睡多一會。

原計劃早上入大嶼山遠足,下午才去梅窩體育館當健身室簡介會工作人員,後來因遲了起床。改變計劃,先在家附近吃過東西,再入東涌,在大型特賣店購物後,轉乘3M巴士向梅窩碼頭出發。

比原定時間早了1小時到達體育館,報到後過去碼頭附近一間意大利餐廳吃東西。然後與愛人漫步銀礦灣沙灘:

星期日的銀礦灣沒有太多泳客或燒烤人士,周圍環境比筆者預期中寧靜,連狗狗也差不多在此舒適環境下睡著了:

筆者在空曠的沙灘遠眺,心情非常舒泰:

岸邊的景緻也十分吸引:

路邊的景觀彷如一幅歐陸式油畫:

非常喜歡在這裡享受平靜的時光:

不知不覺間放鬆了整個身軀:

悠遊的2小時很快便流逝,準時返回場館工作。完成職務後,從離島趕出尖沙咀九龍公園體育館教授2小時成人瑜伽:

沒有太大運動量的一天,不過,能夠在舒適環境下放鬆整個身體,的確十分寫意:

中級瑜伽的啟示

休息了兩天沒甚麼運動,今早到健身房參加1.5小時中級瑜伽課:

對於身體的變化,筆者感覺非常強烈,特別是由最簡單的橋式開始:

再到其變化式:

式子的轉變給筆者帶來不同的覺受,清楚知道那部位肌力不足、那部位肌肉繃緊、那部位肌肉柔軟、那部位肌肉舒鬆!

下課後再向老師請教如何做好下面的式子:

另外,與老師午飯時再提及早前在清邁所展示式子:

今天上堂重做此動作時已經可以把屈曲的雙腿提高!改善在不知不覺間出現了。

堅持和盡力後,成果自然慢慢出現!

改善體魄

逢星期五早上如常在佐敦教授2小時長者徒手健體操,今天絕大多數是之前來鍛煉的學員,所以筆者在變化的動作中增加了些小難度,讓大家的身體感受多點刺激。幾位長者更連續鍛煉2小時,筆者也刻意教授不同的動作,讓他們不會感到沉悶。

離開佐敦,又再匆匆忙忙趕去屯門長者中心,繼續當2小時義務健體教練(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

今天不但來了位新學員,還有一位久未出現的舊學員回來恢復鍛煉:

這位生命鬥士絕對是大家的借鏡,她所遇到的逆境很多,今天還站住腳,絕對是她的信念!筆者只是旁邊協助她的其中一個助手而已。看見她,筆者看見希望;遇上甚麼挫折的時候,筆者便會想起她,想起她,筆者的信心自自然然回復過來,重新振作!雖然她自理能力出了毛病,但只要給她適當的協助,筆者深信假以時日她定能復原。

下課後,吃過午飯就去了屯門市中心購買電陶爐送去沙田給老媽:

然後便由沙田出灣仔駱克道體育館教授瑜伽:

了解兩位學員上一堂的感受後,調整了部分式子:

教授這兩位學員的難處是........需要更小心選出合適和有效用的式子,絕對是筆者近來最大的挑戰之一!

06:30起床,準時08:00開始在佐敦教長者徒手健體操,見上文,筆者今天選擇了繼續休息,明天才恢復鍛煉。

改善下肢和腰背肌肉

早上再替師兄到上水保榮路體育館教授2小時長者健體操,學員依舊穿上沙包,筆者繼續教授他們鍛煉下肢肌肉,主要針對訓練大腿。兩班學員很有心,努力不懈地練習!

下課後跟一學員交流,聽見他正面的評語,筆者確實很高興。另外,還有的給筆者十分中肯建議,使筆者更開心,因為這就是進步空間(下圖照片是舊照片):

過去3年裡,筆者透過密集式和無間斷地教授長者健體班,增加接觸不同特徵的長者,累積了很多寶貴經驗:

對教導長者下肢另有體會!離開上水後,中午再到灣仔教授2堂普拉提護腰運動。筆者今午改變過去2次的練習方式,運用另一些新動作刺激學員的腰腹:

強化了腰腹自然舒緩腰椎的壓力,該部分的問題也能夠得到改善。

昨晚的獨木舟水球初班完結時間為22:35,吃過宵夜返到屋企已接近00:00。今早05:30起身,準時07:00在上水教班(見前文)。這樣缺乏睡眠可以嗎?對於注重身體健康的筆者來講當然不建議,但偶一為之問題就不會太嚴重!

灣仔教班後,筆者到過沙田;再返出尖東為老媽處理一些事務,然後再到土瓜灣吃印度齋菜,怎料餐廳因印度萬燈節而休息?最後,去了另一間客什米爾餐廳吃飯(近乎印度菜):

為了幫助消化,晚膳後,筆者由土瓜灣散步到紅磡站,轉乘西鐵線回元朗。昨晚的獨木舟水球運動後,今天除了教班示範動作外,沒有任何運動,讓肌肉休息一天。

第3次獨木舟水球訓練

早上繼續在屯門長者中心義務教授3小時健體操,今天比平日少了部分學員來上課:

主因是部分學員參加了中心另一戶外活動;部分身體不適留在家休息;及兩位入了醫院。筆者如常的授課直至所有課堂完結,不過,筆者卻非常想念那些身體不適或入了醫院的老友記。

下課後在附近吃過午飯,便出去石硤尾澤安邨教授1小時長者椅上瑜伽,這是第十四次授課,大家的表現相當好,除了一位第一次來過之後就直到今天再度來臨的婆婆,原來她要照顧入了醫院的丈夫而無暇來鍛煉。

之後便出了葵芳,準備黃昏再進行初級獨木舟水球訓練:

今晚學習提手式壓水平衡:

和教練示範反艇後的處理:

之後就透過比賽如何運用策略和了解規則:

距離上水時間還有15分鐘,筆者因疲累和口渴主動提前離場,讓另一師兄替代出賽。然後在場外觀察隊友比賽的情況,從中學習!

整日的運動時間約2.5小時,不錯的運動量!