利用瑜伽放鬆肩膀和腰部(27-02-2016)

整整6天沒有練習瑜伽!早上沒有任義務工作,與愛人一齊出外吃早餐,然後出荃灣西的健身室參加90分鐘的中級瑜伽:

今早表現確實不太理想,柔軟度不足;肌力不夠....不過,三角倒立式卻比上星期佳:

下課後,與老師和另一同學吃午餐:

餐後才返鑽石山上歷史哲學課,今天老師講述"形而上學"時,用最簡單方式解說"辯證法",讓筆者明白辯證法是非感性的和以觀念(Idea)進行。

補充2堂精神食糧後,前往佐敦吃點東西,然後在九龍公園教授2小時成人瑜伽:

放鬆學員肩膀和腰部是今晚練習的主題,大家表現不錯!教班後由九龍公園返沙田圍老媽家過夜,預備零晨03:10起床,為全港公路單車當成績處理資料數據核對員。

恢復練習(26-02-2016)

農曆新年過後,佐敦官涌的長者學員漸漸歸來運動,首班只有20餘名學員,次班就有34名學員來臨,練習如過往,就是部分學員疏於運動而表現欠!

下課後與部分同學茶聚,習慣飲茶多過吃東西的筆者離開佐敦後,在大興教授瑜伽前,會先在兆康站的小店購買菓盒:

補充每天所需的養分後,於12:00開始義務教授2小時健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

落堂後正式吃午餐,然後在附近戲院看了一部50年代真人真事故事改編的電影:

內容講述男主角在惡劣天氣環境出海救援的事跡,筆者絕對同意和相信有信心奇蹟是會出現的。散場後,把剛買回家的椰漿和早前購入的薯仔加落前天煮成半熟的雞心豆翻煮:

放好材料便走入浴室洗澡,之後觀賞有線電視經典台電影~新最佳拍檔,片中4位主角有1位早已離世;另1位有美滿婚姻;最後2位已經退休,筆者心裡想着歲月不饒人!人們應該好好珍惜光陰。之後再播放小米機頂盒另一部港產片~風暴(國語),一邊看一邊吃宵夜:

堅持鍛煉和認真學習(25-02-2016)

昨晚沒有睡多少小時後,今早05:30起床,於06:00前搭上巴士前往上水。約06:20開始在24小時快餐店吃早餐,之後準時07:00開始教授長者徒手健體操。

首堂出席人數依然達到90%,次堂出席人數則接近80%,從學員堅持鍛煉和認真地學習可以看他們對教練的認同。

09:00落堂離開上水保榮路體育館,約10:15筆者已經到達石硤尾澤安邨的長者中心,準時10:30開始椅上瑜伽操練:

下課跟中心社工交流,商議下次開班事宜!然後從澤安邨乘坐小巴離開;在石硤尾站乘港鐵至中環站;再健步行去中環港外線碼頭;最後乘坐12:45班次高速船入長洲。

約13:30到達小島,隨便走入一間茶餐廳,草草吃了午餐。準時14:00在海傍體育館義務教授長者瑜伽:

今午出席人數比上星期多了一位,很正面的進展。早5分鐘離開是為了趕16:15班次大船返出中環港外線碼頭;轉天星小輪至尖沙咀;然後趕快前往尖東站(避開放工人潮),最終約18:00返抵元朗,於是隨即前往$20理髮店把亂髮剪掉(新年習俗~正月十五後才能剪髮)!

星期一是正月十五;
星期二出了銅鑼灣報名;
星期三返了蛇口購物;
星期四(今天)是正月十八。

理髮後,到街巿買了蕃薯;薯仔;檸檬;碎肉,由於未找出專銷售東南亞食品商店,所以還沒購入椰漿,於是在鹵水店吃了一碟高脂、高膽固醇的四寶飯(鹵水鵝肝、鹵水蛋、鹵水鵝腸和鹵水鵝)。

飯後回家處理家務和煮蕃薯糖水,愛人回家才上床睡覺。

完成很多事情的一天,非常非常漫長的一天?!

晨早長洲沙灘漫步(24-02-2016)

晨早漫步長洲東灣泳灘:

代價是05:15起床,乘坐07:00班次高速船,約38分鐘便可到達!不過,筆者除了沙灘漫步外,還有其它節目,就是義務教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

為要照顧沒有自理能力的婆婆(她女兒要提早1小時離開),筆者把訓練下肢的運動強度放緩,主要替大家作腿部和腰部的伸展:

兩小時轉眼就過去,筆者答應沒有自理能力的婆婆家人~幫忙離開(把輪椅推上斜坡),之後再由她的同學協助送返老人院,因為筆者還要趕10:45班次的高速船返中環港外線碼頭。

回到巿區,筆者坐港鐵由尖東站返屯門義務教授另一班長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

近來筆者要求部分決心不足(經常請假)的學員離開,今午帶住班鍛煉了一段日子的舊學員恢復往昔的練習動作~加強運動強度:

大家顯得很雀躍!筆者也非常滿意他們的能耐和柔軟度。落堂後,筆者帶住愛人和其中一位長者北上,在場館旁邊乘坐B3A過境巴士前往深圳灣口岸,然後再轉的士到蛇口沃爾瑪。

在沃爾瑪對面的花園城商場咖啡店偶遇相熟店員,對於她殷勤的服務,筆者非常滿意!喝完下午茶,再去迪卡儂購買瑜伽用品:

滿載而歸後,再過去沃爾瑪購入少許日用品,然後才去吃晚飯:

飯後在商場樓下乘坐的士回深圳灣;過兩個關都十分順利,只是在B2巴士站候車一會而已。搭上巴士,約30分鐘返抵元朗,一天就這樣的過去!

在家中練習(23-02-2016)

今天恢復到上水保榮路體育館教授2堂長者徒手健體操,首堂於07:00開始,全班總人數為30,結果28人來臨。筆者暗地裡替學員高興,是因為他們懂得愛惜自己。雖然這班學員的體能(表現)不及第二堂學員(只有24人來臨),但筆者相信只要他們堅持努力,很快能夠趕上來!

下課後,筆者與兩位長者一齊行去上水站乘坐港鐵,一位在粉嶺站落車;另一位在太和站;而筆者則在九龍塘轉調景嶺線~石硤尾站落車。各人有各人的活動?事實她倆跟筆者一樣並非居住在上水區!緣份安排下大家相知相遇,筆者從來珍惜相處時光;珍惜交流機會,就是順應緣份!

遵從道德真理處事,
誠懇尊重守禮交往,
背後沒有特定目的,
生活何其幸福快樂!

上圖攝於2015年10月日本白川鄉

順利到達澤安邨,準時10:30開始義務工作:

當中有位長者告訴筆者自從上課後,她的手指不再如從前彎曲,原來她按照筆者在堂上教授的方法在家中練習~肯努力付出,當然有收獲!

11:30在石硤尾落堂,12:00在屯門大興義務教授另一班長者?在澤安邨坐小巴去石硤尾港鐵站,再經美孚轉西鐵線返屯門兆康站,再轉輕鐵,結果12:35到達舞蹈室:

清楚知道甚麼是正確?甚麼是合適?自然能作適當的選擇!時刻警覺並活在當下~留意周圍事物,接受突發事件;感受內在變化,調整心態迎合!

今午落堂後依然與部分學員茶聚,能夠有心靈交流的確是件幸福事!吃過延遲的午餐便匆匆忙忙由屯門趕出銅鑼灣奧運大樓,今天不似上星期五那麼急趕,但還是很有效率地報名參加單車聯會的工作坊。

單一活動後,回家到超市購買蕃茄,偶然間購入多款蔬菜,更無意之間煮了印度齋菜:

雞心豆烹飪需時,最後筆者沒有吃!存放好,後天繼續......罕有觀賞了半小時電視片集,然後播放從小米機頂盒播放一部動作外語片。之後上床休息,這樣又一天!沒有運動的一天。

應付漸增的鍛煉強度(22-02-2016)

雖然農曆新年已過,部份學員總有一些理由不來鍛煉,不過,筆者今早還是06:30起床,如常08:00開始在佐敦義務教授長者瑜伽:

落堂後跟大家茶聚,除了解學員運動後的感受外,還談論一些有關長者日常生活的問題,讓筆者更明瞭他們。餐後,再由柯士甸站返回屯門義務教授另一班恆常鍛煉的長者:

過去一星期,筆者盡力邀請(要求)部分學員離開!主要原因如下:

從來都對學生要求高、要求不斷地進步;適當時間會要求學員增加啞鈴和沙包重量,不堅持練習的學員根本應付不來,常常請假的更不在話下啦!運動時萬一出現受傷意外,責任全落在教練身上,所以筆者對出席率要求非常高!學員不明白筆者的心意,筆者是不會介意的。下圖攝於馬來西亞沙巴亞庇巿2015年聖誕期間義務教授當地華僑:

本來下課後返元朗拿取單車出外消遣,後來友人因下雨天而取消活動。筆者便返回卓爾商場與幾位長者茶聚,然後回家小休,黃昏才出外吃簡餐和甜品:

一天就這樣無聲無息消逝了!

春遊大棠南坑排、掌牛山、大欖郊遊徑(21-02-2016)

早上08:00起床,梳洗更衣後,在家樓下吃早餐。準時09:00在屋企樓下等待友人,然後一齊步行去千色店附近小巴站,搭上前往大棠的小巴,約15分鐘便到達今天出發點~南坑排:

走入排坊,兩旁佈滿村屋,不過,越入就越多田園景色:

也有古舊的村屋:

老友通知由右邊分叉路直上:

上面原來就是從前熟悉的(大棠)郊遊徑:

繼續往前行,過了涼亭(小寺廟外),一隻乖巧狗狗在守候主人:

再過一段路後(約5分鐘路程),轉左往山上攀爬:

初段入林不太費力:

筆者還能夠細心欣賞巍峨的山勢:

走過光禿禿的山地後,穿過叢林:

接駁回大欖郊遊徑主道,然後走上過百級樓梯:

這麼長的樓梯,的確有點吃力!走畢所有樓梯是另一個分叉路口,大家小休一會:

向右繼續行,詢問好友,原來只行了三分之一:

筆者再看前面山勢:

心裡想~究竟怎樣完成是次旅程?落下後:

準備再翻另一山頭的時候,忽然見到大欖隧道入口:

過去時常坐車在山洞內穿梭,第一次遠眺她,感覺很特別!飽覽景觀之後,繼續向目的地前進,偶然發現松樹:

元朗全景觀前拍照留念:

不論上山或落山,大家都沒有休息!就是看住前面的山丘裡去:

途中經過大片芒草原:

再行上一段路,不難發現不同企業過去所種植的植物:

經過數個企業植物林後,發現崖壁:

另一邊不遠處便是"四排石":

最後看見路標向下走落去:

近千米長的樓梯從上而下:

這當然比從下而上舒服,最終返到地面:

對面就是錦上路港鐵站,安全完成是次行山活動!告別趕返工的同伴,與另一同伴去錦田紅磚屋附近吃午餐:

之後才回家午睡,小睡片刻後,使用剛才在紅磚屋外的攤販所購買的西洋菜煮蝦子麵:

吃飽後,出九龍公園教授2小時成人瑜伽:

一天就這樣過去!