不放過鍛煉的機會

昨天早上開始了新一屆門球聯賽,我有幸擔任裁判。其他裁判和我一樣的守時,大家都在指定時間前已到達運動場和準備開會:

由於要在指定時間完成10場比賽,時間非常緊湊!裁判們除了在吃飯時間有30分鐘休息外,或許有2~3分鐘小休去應付身理需要,其它時間都很用心判決各賽事。

完成所有比賽後,我便由九龍灣趕去荃灣西教瑜伽。經過一天的裁判工作,確實消耗不少體力,所以藉着教授瑜伽我便與學員一齊鍛煉。

從接觸瑜伽到認識瑜伽,再由認識瑜伽到去印度進修,能夠幫助到有需要的朋友,我感到很高興。

一星期一次的中級瑜伽課

相比沒空鍛煉的朋友,一星期能夠參加一次瑜伽課,確實已不錯!

每個人的生活方式都不同,有些人可以很有效運用空餘時間,有些人卻因為一些原因而身不由己~一星期也未必能運動一次。

經過數年的計劃,漸漸朝着自己意願去找尋喜愛的工作(也許是義務工作):

教練/導師/裁判.....

參加每星期一次的中級瑜伽課讓我進一步鍛煉身體、更了解自己的不足;教授瑜伽則讓我更能體會學員的需要。

"瑜伽"是全部....即所有、是生活方式、生活態度!更能使我們得到身、心、靈合一。

不段地重覆

愛人昨天話我近來的網誌常常寫健步行、生活的點滴很悶!

或許每天對着相同的東西真的很沉悶?

不知道人們對着自己不滿的身形,會否厭惡呢?

不知道病人對着五顏六色的藥丸,會否想逃避?

有知覺的人一定感受到:生活就是不停地在重覆!只是重覆好的東西?還是重覆壞的東西?或是好壞參半的東西?又或是無好無壞~平淡過活!

或許別人看我的所謂工作充滿着色彩?

• 當幾小時兼職救生員=自己去游水、摸蜆、健步行或因雷暴休息
• 當單車工作員=到不同地方遠足似的
• 當門球裁判=走來走去,當如自己鍛煉
• 當瑜伽導師=自己在鍛煉
• 當保齡球裁判=在睇比賽
• 當義務長者健體導師=為自己找歡樂
• 當保齡球教練=為自己改善技術
• 當私人教練=自己在鍛煉

人生苦短,應該已過了大半世人,何不做些自己喜歡的事情呢？

體會多,自然了解更多!

了解多,自然明白更多!

明白多,自然行動更多!

行動多,自然經驗更多!

消耗月餅的熱量

昨天的下午茶跟上星期四中秋節一樣吃奶皇月餅和喝咖啡:

事實近來吃多了不同種類的月餅:冰皮、雪糕 、奶皇和傳統月餅,最終吸收過多熱量。

有見及此,一有機會就借健步行來消耗多餘的熱量。

昨天再去大埔屋苑當救生員,我依舊選擇在太和港鐵站健步行過去:

在53分鐘裡能消耗了454千卡路里,感到非常滿意!

事實除了健步行可以消脂外,還可以踏單車、游水、遠足或划獨木舟,只是健步行比較方便~隨時隨地可以進行。

在沒有準備下仍可鍛煉,健步行就是其中一個有效的方法。

延緩退化

昨天早上教授2小時長者健體(橡筋帶+下肢肌肉訓練)後,再次教授1.5小時婦女長者毛巾操。

其中有3位長者學員更一起參加這3.5小時的鍛煉,而她們的年齡全都是70歲以上。對於她們的毅力,我確實很高興,始終她們利用空餘時間運動,消耗一定的卡路里,總比參加下午茶活動吸收額外的熱量好;另外,鍛煉讓她們得到足夠的伸展,放鬆繃緊的肌肉;再者,運動又可以減慢身體機能退化。

或許年輕的朋友認為退化是將來的事情?筆者暫時雖未經歷這個問題,但對此卻很熟悉:留意長者學員們的活動能力及部分一齊修讀哲學的同學們。

老化是必然現象,不能逃避!唯一可以做的就是延緩老化,適當鍛煉絕對能減慢衰退。過分鍛煉或許會加速關節退化?希望大家適可而止!

劇烈的訓練

昨天早上再作壁球訓練,由於已掌握一些接後場球的技巧~除了正、反手打直線後場球外;教練再加強訓練方式:可隨意打直線或傾線球然後返回球場中間T位。

這樣的無氧運動鍛煉的確讓我喘不過氣來！在短短的15分鐘裡,我的汗如雨下,濕透全身。雖然如此,我還是很喜歡這樣的訓練方式,因跟打比賽無不二樣。

鍛煉後再趕去教長者瑜伽,或許天氣悶熱?或許老友記早上沒有甚麼活動?她們的肌肉非常僵硬,不論後腰、側腰或是前彎腰的活動能力也不太高!我只好帶領學員們做多些腰部的式子,讓她們可以盡量伸展繃緊的肌肉。

下課後,由屯門出去銅鑼灣奧運大樓保齡球總會拿取期待已久的保齡球教練證書。為了不讓早上打壁球後引發肌肉乳酸積聚,便由灣仔碼頭健步行去保齡球總會:

在29分鐘的路程裡,消耗了247千卡路里!拿取證書後:

再由總會健步行到灣仔天星碼頭:

在24分鐘裡,消耗了206千卡路里,比去的時候快了5分鐘及消耗少了41千卡路里。

選擇健步行,除了舒緩我積聚的乳酸外,更消耗多餘的熱量。

報讀急救班與運動

在未修讀運動與健體學高級文憑前,我對急救一點認識也沒有!但作為健體教練或體適能導師是必須要有急救知識,萬一遇上意外也可以救助學員。其實在未畢業前,我已在急救機構修畢了急救証書和運動創傷急救證書:

當成功考獲長者健體導師、兒童健體導師、壓力處理導師和運動與健體學高級證書及文憑資格後便可立即取得各項證書。

留意上圖就知道,我的急救證書快將到期,而最有效重獲資格的方法就是到總部報讀"壹日重溫課程",即場報名及付款。在完成課程和考試合格後,就可保持這資格。

急救機構位於中區花園道,而我為了鍛煉,便由中環碼頭健步行上半山:

在21分鐘路程裡,我消耗了183千卡路里!報名後,沿路落山:

在21分鐘的回程路中,竟然只消耗了179千卡路里!

在沒有甚麼鍛煉的一天,這樣就消耗了362千卡路里,感覺非常好。

休息是為了繼續運動

大家都知道我天天在運動:

其實我也有休息的時候,好像昨天因颱風而取消了的醒目仔單車比賽(原本要當單車工作人員)。突然有一天假期,我乘機休息一天,甚麼運動都不做。

再者,前天參加的中級瑜伽課後,昨天我確實還有點疲累!或許因為運用比較多上肢肌肉來完成那些式子?或許之前清遠遊回來後一直運動(詳見我之前幾天的網誌)沒有休息?

適當的休息確保肌肉得到充分時間恢復,之後再鍛煉,肌肉便更強健。肌肉疲勞不但不能增肌,相反更會阻礙肌肉發展!

更了解自己的身體

星期六早上開始恢復門球訓練,之後還要參加中級瑜伽課,所以只有1小時練習時間。

早前因參加獨木舟中級課程而暫停了練習,近來除了星期六再抽不出其它時間來練球,所以昨天的表現不太理想。

門球練習後,再去參加中級瑜伽班。

這星期沒有怎樣鍛煉瑜伽,上課的時候,感覺很生硬:

1. 作分腿式子時,大腿肌肉非常繃緊
2. 在戰士3式子時,因不能集中而失平衡
3. 進行前臂倒立式子時,肌力不足
4. 練習手倒立時,雖有輔助,但始終信心不足

正如上圖的式子,仍有瑕疵,還有進步空間。

中秋後的鍛煉

由於颱風將近,外面的氣溫非常悶熱!中秋後有一天公眾假期,雖然部分瑜伽學員外遊,但仍有一班穩定的學員堅持來鍛煉。

其中一位更在瑜伽課前加入1.5小時的體重控制鍛煉。戶外鍛煉,除了受天氣影響外,還要注意周圍環境是否合適?本人比較喜歡挑選風景怡人的地方陪伴學員鍛煉:

當時正值中午,為避開猛烈的陽光,便安排首先健步行:

然後才在陰涼的地方反覆地訓練下半部身軀:

完成下半部鍛煉,便開始上半部的肌力練習:

每次示範後,學員便跟着做,有時我也會陪伴學員一起練習,這樣自己也可以鍛煉一番。

午飯後的淨身,感覺很醒神!體力恢復後再教2小時瑜伽。

式子完畢後的鬆弛練習讓大部分學員得到放鬆,我感到非常滿意!

為了月餅,更需要有氧運動

昨天回老媽家把前幾天在清遠購買的手信帶給她,之後約她飲茶:

不過大部分點心都是我吃的,她就是陪我交談,原來她早前吃過東西,已吃不下更多點心。之後就陪她步行大型家居百貨公司,幫助消化。差不多散步了1小時後,她就回家休息,那時還未到15:00,我便提前飲下午茶,吃她給我的蛋黃奶酪月餅,喝杯鮮奶咖啡:

自己知自己事:星期二屯門明星飲茶、星期三屯門點心友、昨天沙田鳳城飲茶,還未計算這幾天吃了冰皮月餅和快要吃的傳統月餅,吃這些高熱量、高卡路里的東西,不作有氧運動一定增磅。

昨天黃昏再到大埔屋苑當救生員:

在沙田喝完下午茶後,便坐港鐵入太和,在太和站健步行返那個屋苑:

昨天所走的路線比上星期的長,最後消耗了407千卡路里。

由於對輆路線有一定認識,可以更細緻欣賞周圍的景物:

戶外運動的好處就是可以一邊賞景、一邊鍛煉,時間也過得特別快!

為健康而鍛煉

昨天早上來了位新學員參加我所教授2小時的長者健體操(橡筋帶+下肢鍛煉),這位女仕應該是50餘歲,不過她卻可以提前加入長者中心參加活動。

上半堂,我還是依然教授往昔的的動作,不過在下半堂就加插了一些新的難度動作給學員們練習。

事實我的學生普遍都是70歲或上之高齡人士,最大的更是90歲,所以那位新學員相對地比起班老友記更年青。

可是她的體能明顯比其他學員差一點,原來是她的朋友(我的其中一個比較年輕的學員)告訴她參加了健體操後,身體得到改善,便推介她來上課。由於那位學員知道自己的身體狀況,便下定決心來鍛煉!

事實在班上有很多學員,都是因為參加了健體操後,她們的活動能力得到改善,所以才繼續保持恆常鍛煉。

2天遊後的壁球訓練

2天清遠連洲遊玩後,昨天早上繼續壁球訓練:

當中主要接發教練傳來快且低的後牆球,這都是我打聯賽時不能招架的球;正、反手各練習了一段時間後,我開始由生硬到熟習;初時回球落在前牆到後來的中間位置,雖然有明顯改善,但確實還有很大的進步空間。

前兩天坐長途車去連洲旅遊,其中兩位瑜伽學員也有隨行:

昨午的瑜伽課,特意加插一些腿部伸展和強化腰部的式子給學員們修習,讓大家可以舒緩旅遊後所引起的肌肉繃緊或酸痛。

午飯回家放下東西後,曾2次出外購買製作麵包的材料和早餐飲品,再打算出外教瑜伽的時候已是黃昏。

吃過蛋糕及喝了杯咖啡後再去教瑜伽,這樣又一天了！

生活就是不停地重複!

連洲地下河之遊

昨天早上離開龍潭渡假村後,坐車到連洲地下河遊覽:

步行遊玩這溶洞需要一個多小時,途中不段地上落樓梯,彷如在健身房使用樓梯機來鍛煉下肢肌力,所不同之處就是每到一個景觀,我們會停下來拍照留念。

遊畢陸上景象後,大家再坐上小舟,從另一角度遊覽此溶洞:

船河後,還需要步行約8分鐘離開此溶洞:

我深信沒有足夠的體力是不能完成整個旅程,今次遊覽地下河又不知不覺間鍛煉了身體。

湟川三峽遊

前天在清遠,不明為何有WiFi也開不到網頁寫網誌?

經過一天的車程,飽覽無數美麗風景:

終於到達湟川三峽:

另外,更可以在龍潭渡假村留宿一宵:

很多時人的活動是需要挺直腰部,坐長途車更需要足夠腰肌力量撐下去,或許堅持平時勤奮鍛煉?我並未有腰酸背痛。

運動絕對能幫助人們應付生活上的需要!