以上是我和愛人星期一的部分活動量：
由金鐘健步行去中環天星碼頭，消耗熱量為131
坐船過海後，由尖沙咀天星碼頭健步行去佐敦，消耗熱量為72
之後一齊去健身房進行了45分鐘健步行，消耗熱量為652
131+72+652=855千卡路里
巨無霸餐提供之熱量約為945千卡路里
明顯做那麼多運動都消耗不了一個巨無霸餐的熱量，這就是減肥不成功之原因。
堅持恆常鍛煉
2013年5月31日 星期五
運動量消耗不了巨無霸餐
有留意我面書的朋友應該見過下面的圖片：
以上是我和愛人星期一的部分活動量：
由金鐘健步行去中環天星碼頭，消耗熱量為131
坐船過海後，由尖沙咀天星碼頭健步行去佐敦，消耗熱量為72
之後一齊去健身房進行了45分鐘健步行，消耗熱量為652
131+72+652=855千卡路里
巨無霸餐提供之熱量約為945千卡路里
明顯做那麼多運動都消耗不了一個巨無霸餐的熱量，這就是減肥不成功之原因。
以上是我和愛人星期一的部分活動量：
由金鐘健步行去中環天星碼頭，消耗熱量為131
坐船過海後，由尖沙咀天星碼頭健步行去佐敦，消耗熱量為72
之後一齊去健身房進行了45分鐘健步行，消耗熱量為652
131+72+652=855千卡路里
巨無霸餐提供之熱量約為945千卡路里
明顯做那麼多運動都消耗不了一個巨無霸餐的熱量，這就是減肥不成功之原因。
2013年5月30日 星期四
忙裡偷閒動起來
近日跟友人談起做運動是習慣，他是習慣放工後落街跑步。
事實這位朋友不論天氣如何？寧可不吃晚飯也要去鍛煉。
我相信你們應該也認識一些這樣有規律運動的朋友，對嗎？
每人每日都有24小時可以運用，何解別人能抽空做運動而自己不能呢？
小小建議：
1. 習慣成自然：嘗試訂下每天其中一段時間去運動，那管是15分鐘。
2. 發掘機會： 一天中總有15-20分鐘空閒時間，就用那段時間做一些伸展運動。
3. 尋找方法：向恆常運動的朋友尋求做運動心得，如有需要更可主動尋找私人教練協助。
4. 報讀訓練班： 任何運動訓練班。
5. 參加體育會： 成為會員後，自然有更多機會接觸那個體會之專項運動。
慢慢接觸多項不同種類的運動，定能增加閣下每天的運動量。
事實這位朋友不論天氣如何？寧可不吃晚飯也要去鍛煉。
我相信你們應該也認識一些這樣有規律運動的朋友，對嗎？
每人每日都有24小時可以運用，何解別人能抽空做運動而自己不能呢？
小小建議：
1. 習慣成自然：嘗試訂下每天其中一段時間去運動，那管是15分鐘。
2. 發掘機會： 一天中總有15-20分鐘空閒時間，就用那段時間做一些伸展運動。
3. 尋找方法：向恆常運動的朋友尋求做運動心得，如有需要更可主動尋找私人教練協助。
4. 報讀訓練班： 任何運動訓練班。
5. 參加體育會： 成為會員後，自然有更多機會接觸那個體會之專項運動。
慢慢接觸多項不同種類的運動，定能增加閣下每天的運動量。
2013年5月28日 星期二
珍惜一分一秒！
每天抽空做運動很麻煩？
1. 游泳：要帶泳衣、潛水鏡、泳帽、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
2. 跑步/健步行：要帶運動服、波鞋、心跳錶（及心跳帶）、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
3. 打壁球：要訂場、帶球拍、運動服、合場地進入的波鞋、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
4. 健身室做器械：要帶運動服、波鞋、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
有人會話：「要預備那麼多東西才去做運動，很費時！」
事實可以理解朋友的心情，所以我建議安排了運動後便盡量花長些時間在運動過程。
我們要清楚知道自己去場館或場地之目的：鍛煉身體，所以我們會珍惜一分一秒！
陪我行山的朋友就知道我會盡量完成原先計劃的路線，不會隨便縮短路程。
1. 游泳：要帶泳衣、潛水鏡、泳帽、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
2. 跑步/健步行：要帶運動服、波鞋、心跳錶（及心跳帶）、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
3. 打壁球：要訂場、帶球拍、運動服、合場地進入的波鞋、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
4. 健身室做器械：要帶運動服、波鞋、沐浴乳、洗頭水、毛巾等等。
有人會話：「要預備那麼多東西才去做運動，很費時！」
事實可以理解朋友的心情，所以我建議安排了運動後便盡量花長些時間在運動過程。
我們要清楚知道自己去場館或場地之目的：鍛煉身體，所以我們會珍惜一分一秒！
陪我行山的朋友就知道我會盡量完成原先計劃的路線，不會隨便縮短路程。
2013年5月26日 星期日
2013年5月24日 星期五
下定決心嗎？
朋友身體出了問題，需要看醫生，問題是那裡有空看醫生？
朋友因為生活，已把所有時間都留給了工作。
朋友連吃飯都沒時間，那裡有空看醫生？
最後由於身體的痛楚再不能忍受，她便向上司請了半天病假，很不願意地去看醫生。
醫生為她檢查後，開了藥給她，並建議她抽空做運動，只要「保持」鍛煉，自然痛楚不再。
當時朋友的第一個反應是：那裡有時間？
之後，朋友腦裡起了下面的3個念頭：
1. 不理醫生的建議，但還是先吃藥，先解決目前的問題。
2. 照醫生的吩咐：準時吃藥，還抽空做運動。
3. 除了照醫生吩咐外，她還辭去現時的工作。
解讀朋友的思維：
1. 死性不改，可預見的結果是感受更嚴重的痛楚，叫家人和朋友擔心或為她傷心難過。
2. 「明白失去了健康是不能再工作」，下定決心：遠離痛楚。
3. 決定改變，迎接健康精彩的新生。
聰明的你，下定決心嗎？
朋友因為生活，已把所有時間都留給了工作。
朋友連吃飯都沒時間，那裡有空看醫生？
最後由於身體的痛楚再不能忍受，她便向上司請了半天病假，很不願意地去看醫生。
醫生為她檢查後，開了藥給她，並建議她抽空做運動，只要「保持」鍛煉，自然痛楚不再。
當時朋友的第一個反應是：那裡有時間？
之後，朋友腦裡起了下面的3個念頭：
1. 不理醫生的建議，但還是先吃藥，先解決目前的問題。
2. 照醫生的吩咐：準時吃藥，還抽空做運動。
3. 除了照醫生吩咐外，她還辭去現時的工作。
解讀朋友的思維：
1. 死性不改，可預見的結果是感受更嚴重的痛楚，叫家人和朋友擔心或為她傷心難過。
2. 「明白失去了健康是不能再工作」，下定決心：遠離痛楚。
3. 決定改變，迎接健康精彩的新生。
聰明的你，下定決心嗎？
買麵包機前的鍛煉
整麵包或蛋糕也要鍛煉？原來放入焗爐前一刻，是有很多工序，在攪拌材料的同時也要搓揉麵團。
對！就是「搓」，這絕對是手的運動，從手指開始到手掌，再由手掌到手腕，手腕到前臂，前臂到手肘，再由手肘到上臂。再誇張些就是整個身體也會動起來。
試問平時沒甚麼鍛煉手部，忽然間長時間做搓揉麵團動作會容易弄傷嗎？不一定！
疲累就一定會，同意嗎？為了整餅/麵包，從今天開始鍛煉手部肌肉。有沒有這樣誇張？
事實如能抽空鍛煉上肢肌力，絕對能提升搓揉麵團的能力！另外，再配合適當的伸展運動還能舒緩肌肉繃緊或疲勞。
最後，愛人告訴我其實現在已推出了全自動的麵包機，人們已不用自己搓揉麵團了：就是放下材料，7-8小時後，它就會為你弄出熱騰騰的麵包。
對！就是「搓」，這絕對是手的運動，從手指開始到手掌，再由手掌到手腕，手腕到前臂，前臂到手肘，再由手肘到上臂。再誇張些就是整個身體也會動起來。
試問平時沒甚麼鍛煉手部，忽然間長時間做搓揉麵團動作會容易弄傷嗎？不一定！
疲累就一定會，同意嗎？為了整餅/麵包，從今天開始鍛煉手部肌肉。有沒有這樣誇張？
事實如能抽空鍛煉上肢肌力，絕對能提升搓揉麵團的能力！另外，再配合適當的伸展運動還能舒緩肌肉繃緊或疲勞。
最後，愛人告訴我其實現在已推出了全自動的麵包機，人們已不用自己搓揉麵團了：就是放下材料，7-8小時後，它就會為你弄出熱騰騰的麵包。
2013年5月22日 星期三
落雨可以做甚麼運動？
約兩年前認識一位常常參加三項鐵人賽的師姐，那時候我還未完成運動與健體學高級文憑。
大家都應該知道三鐵項目包括游水、跑步和騎運動，有氧運動是單車。
其實如果落大雨不便外出，大廈沒會所更沒有泳池，應怎樣鍛煉？
師姐的建議是「跑樓梯」，真的十分佩服師姐的毅力！她不會因為落雨而影響自身的訓練。
不過我相信很多人聽見「行樓梯」已怕怕了，更不要他們會選擇跑樓梯。
而長者因為肌力不足（部分更退化）更沒有信心，所以......
參加我「長者健體班」的老友記就明白我為何要經常鍛煉他們的下肢。
事實落雨在大廈的公用空間內（或屋內）還可以選擇跳繩、在有椅背的椅子上不停做坐下起來和急步行等等，視乎大家不同的應付能力/需要。
對！上面所介紹的全是有氧運動。
掌上壓、仰臥起坐、引體上升（視乎環境設施）可以鍛煉肌力和肌耐力。
伸展運動可以選擇：太極、普拉堤和瑜伽。
大家都應該知道三鐵項目包括游水、跑步和騎運動，有氧運動是單車。
其實如果落大雨不便外出，大廈沒會所更沒有泳池，應怎樣鍛煉？
師姐的建議是「跑樓梯」，真的十分佩服師姐的毅力！她不會因為落雨而影響自身的訓練。
不過我相信很多人聽見「行樓梯」已怕怕了，更不要他們會選擇跑樓梯。
而長者因為肌力不足（部分更退化）更沒有信心，所以......
參加我「長者健體班」的老友記就明白我為何要經常鍛煉他們的下肢。
事實落雨在大廈的公用空間內（或屋內）還可以選擇跳繩、在有椅背的椅子上不停做坐下起來和急步行等等，視乎大家不同的應付能力/需要。
對！上面所介紹的全是有氧運動。
掌上壓、仰臥起坐、引體上升（視乎環境設施）可以鍛煉肌力和肌耐力。
伸展運動可以選擇：太極、普拉堤和瑜伽。
2013年5月21日 星期二
天雨路滑，行山要小心
天氣報告：有驟雨及狂風雷部，依然出發由大棠自然教育徑前往掃管忽？
在挑選路線時已知道1/3路段情況，在出發時天氣依然晴朗！在大欖涌水塘段仍然放晴。
補充完體力後，便由大欖涌水段向掃管忽出發（預計需時2.5小時），結果就在這時候開始下雨。
事實今次遠足已預測了會下雨，所以預備多一件雨衣給同伴。
在修讀一、二級山藝領袖時學懂不要携雨傘行山，我便穿上雨衣輕易地向目的地前往。
在叢林內，有樹木遮擋，使暴雨對我們的影響大大減低，過了大約20分鐘，雨勢開始消退。
這時的空氣非常清新，時不時還聽到雀鳥歌唱；時不時彩蝶在花朵間飛舞。
由於路段非常容易掌握，較我們預計的時間早了近30分鐘到達目的地。
在挑選路線時已知道1/3路段情況，在出發時天氣依然晴朗！在大欖涌水塘段仍然放晴。
補充完體力後，便由大欖涌水段向掃管忽出發（預計需時2.5小時），結果就在這時候開始下雨。
事實今次遠足已預測了會下雨，所以預備多一件雨衣給同伴。
在修讀一、二級山藝領袖時學懂不要携雨傘行山，我便穿上雨衣輕易地向目的地前往。
在叢林內，有樹木遮擋，使暴雨對我們的影響大大減低，過了大約20分鐘，雨勢開始消退。
這時的空氣非常清新，時不時還聽到雀鳥歌唱；時不時彩蝶在花朵間飛舞。
由於路段非常容易掌握，較我們預計的時間早了近30分鐘到達目的地。
2013年5月20日 星期一
為健康做運動
做運動是為身體健康，不是為了傷害身體。
昨天做門球裁判時，其中一個運動員身體不適送院治療。今早聽教練講，這位病運動員更進出深切治療部兩次。
友人昨天都在面書提及昨天的氣溫又曬、又熱和又焗！
而我們做裁判的一做就做12場賽事，有時中間可以休息5-10分鐘。
所以多數時間都是在戶外執行裁判之職務。
球員則安排每打完一場30分鐘賽事，休息另一場賽事時間（即30分鐘）後再進行比賽。
由於我曾修讀香港攀山總會之一、二級山藝領袖訓練課程（已合格）、聖約翰救傷隊的運動創傷處理課程（已合格）和港大校外進修學院的運動與健體學高級文憑（考獲優良成績），所以我知道在炎熱天氣下的戶外活怎樣保護自己身體。
門球裁判的制服確實是很好的防曬衣服（上圖示）！
香港門球門球總會更提供了足夠的樽裝水給各裁判飲用。
我更自備了一枝運動飲品，這除了可以補充水分外更可補充礦物質；另外，隊友來探班時更給我另一枝運動飲品。
昨天做門球裁判時，其中一個運動員身體不適送院治療。今早聽教練講，這位病運動員更進出深切治療部兩次。
友人昨天都在面書提及昨天的氣溫又曬、又熱和又焗！
而我們做裁判的一做就做12場賽事，有時中間可以休息5-10分鐘。
所以多數時間都是在戶外執行裁判之職務。
球員則安排每打完一場30分鐘賽事，休息另一場賽事時間（即30分鐘）後再進行比賽。
由於我曾修讀香港攀山總會之一、二級山藝領袖訓練課程（已合格）、聖約翰救傷隊的運動創傷處理課程（已合格）和港大校外進修學院的運動與健體學高級文憑（考獲優良成績），所以我知道在炎熱天氣下的戶外活怎樣保護自己身體。
門球裁判的制服確實是很好的防曬衣服（上圖示）！
香港門球門球總會更提供了足夠的樽裝水給各裁判飲用。
我更自備了一枝運動飲品，這除了可以補充水分外更可補充礦物質；另外，隊友來探班時更給我另一枝運動飲品。
2013年5月19日 星期日
2013年5月17日 星期五
頸緊：痛到不能活動？
今早起床後，感覺條頸緊緊地，活動得不太自然。
心裡想着3件事：
1. 愛人上個月同樣遇上此問題，莫非會傳染？
2. 其中一個好友兼瑜伽學生上星期也遇上此問題，今個星期的瑜伽課都不知道能否來鍛煉？
3. 我已經常鍛煉，還會遇上此問題？
最後解決方法：
1. 愛人近來已很少陪我一起上瑜伽課，就算陪我教瑜伽也坐着上網看劇。她因稍稍活動條頸而引發頸部痛楚已非常利害，我非常擔心，便建議她去看鉄打，經過數次的診治後，結果用了$1000多元，仍未消減任何痛楚。後來愛人其中一個同事（曾經學習按摩）在半天裡為她在5小時內按摩兩次，回家後愛人話已有明顯改善，不過仍然有痛楚。我的回應就是：按摩是被動式運動，當然不及自己活動好，不過總好過不運動。
2. 好友的問題，就只能從網上看見她睇完鉄打的照片而已，暫不方便給予意見。不過由於她知道自己肌肉比較繃緊，已答應由原來每星期參與一堂瑜伽課增加至兩堂，她開始為自己放鬆找出路。
3. 細心想回自己的問題，或者是因為昨晚睡覺時不自覺地長時間側重一邊而引起？今早自己伸展了頸部數分鐘後，已經得到舒緩。如果我不是定期做瑜伽、游水等等，我相信我的過案應該跟愛人或友人差不多？！由於長時間的肌肉繃緊，血氣不暢通，中醫有云：「氣血不通則痛！」當我再進行伸展活動時，是幫助血氣運行，再加上肌肉得到適當的伸展，我頸部的問題就這樣很快地已成為過去了。
事實除了上班一族外，長者也需要足夠的伸展運動，所以我這位長者健體教練一定會協助班老友記定期進行合適的伸展運動，讓他們繼續精精靈靈。
心裡想着3件事：
1. 愛人上個月同樣遇上此問題，莫非會傳染？
2. 其中一個好友兼瑜伽學生上星期也遇上此問題，今個星期的瑜伽課都不知道能否來鍛煉？
3. 我已經常鍛煉，還會遇上此問題？
最後解決方法：
1. 愛人近來已很少陪我一起上瑜伽課，就算陪我教瑜伽也坐着上網看劇。她因稍稍活動條頸而引發頸部痛楚已非常利害，我非常擔心，便建議她去看鉄打，經過數次的診治後，結果用了$1000多元，仍未消減任何痛楚。後來愛人其中一個同事（曾經學習按摩）在半天裡為她在5小時內按摩兩次，回家後愛人話已有明顯改善，不過仍然有痛楚。我的回應就是：按摩是被動式運動，當然不及自己活動好，不過總好過不運動。
2. 好友的問題，就只能從網上看見她睇完鉄打的照片而已，暫不方便給予意見。不過由於她知道自己肌肉比較繃緊，已答應由原來每星期參與一堂瑜伽課增加至兩堂，她開始為自己放鬆找出路。
3. 細心想回自己的問題，或者是因為昨晚睡覺時不自覺地長時間側重一邊而引起？今早自己伸展了頸部數分鐘後，已經得到舒緩。如果我不是定期做瑜伽、游水等等，我相信我的過案應該跟愛人或友人差不多？！由於長時間的肌肉繃緊，血氣不暢通，中醫有云：「氣血不通則痛！」當我再進行伸展活動時，是幫助血氣運行，再加上肌肉得到適當的伸展，我頸部的問題就這樣很快地已成為過去了。
事實除了上班一族外，長者也需要足夠的伸展運動，所以我這位長者健體教練一定會協助班老友記定期進行合適的伸展運動，讓他們繼續精精靈靈。
2013年5月16日 星期四
天天都運動，真的很容易！
友人常常投訴沒時間運動，卻有時間做如下之活動：
1. 睇電影、話劇、演唱會等等
2. 唱卡拉ok
3. 到外地旅遊
4. 睡覺
5. 吃自助餐、BBQ 、打邊爐
6. 攝影
7. 興趣班（烹飪班、手工藝班、美術班等等）
8. 打麻將
9. 上網（打機、面書、網誌等等）
10. 應付考試（工作上或公開試）
認識我的朋友，一定知道以上1，3，4，5，6，9 和10我定期都有進行，對嗎？
何解我有那麼多時間？
原因很簡單：
1. 在不影響做運動的前提下，才去睇戲。
2. 當我到外地旅遊時，一定使用它們的健身房或泳池。更會挑一些行山旅遊路線。
3. 定時睡眠（每天都有7-8小時睡眠時間）。
4. 一個月內不會吃自助餐（或BBQ 或火鍋）多過1次，餐後第二天會進行有氧運動。
5. 選擇遠足時才練習攝影技巧。
6. 用盡空閒時間才上網，絕不會刻意花1小時（或以上）去上網。
7. 溫習考試之餘，一定去做運動。
8. 花盡心思找機會做運動。
1. 睇電影、話劇、演唱會等等
2. 唱卡拉ok
3. 到外地旅遊
4. 睡覺
5. 吃自助餐、BBQ 、打邊爐
6. 攝影
7. 興趣班（烹飪班、手工藝班、美術班等等）
8. 打麻將
9. 上網（打機、面書、網誌等等）
10. 應付考試（工作上或公開試）
認識我的朋友，一定知道以上1，3，4，5，6，9 和10我定期都有進行，對嗎？
何解我有那麼多時間？
原因很簡單：
1. 在不影響做運動的前提下，才去睇戲。
2. 當我到外地旅遊時，一定使用它們的健身房或泳池。更會挑一些行山旅遊路線。
3. 定時睡眠（每天都有7-8小時睡眠時間）。
4. 一個月內不會吃自助餐（或BBQ 或火鍋）多過1次，餐後第二天會進行有氧運動。
5. 選擇遠足時才練習攝影技巧。
6. 用盡空閒時間才上網，絕不會刻意花1小時（或以上）去上網。
7. 溫習考試之餘，一定去做運動。
8. 花盡心思找機會做運動。
2013年5月14日 星期二
瑜伽是運動嗎？
很多人都認為瑜伽是運動：特別針對柔軟度的運動、又有人認為瑜伽能減肥等等。作為一位瑜伽愛好者兼瑜伽導師，我去年九月底曾遠赴印度學習瑜伽四個月至今年二月初才回來，我明白瑜伽不僅是運動，瑜伽是身、心、靈之合一！
作為一位拿取優異成績的運動與健體學高級文憑畢業生，我可以告訴大家減肥是要做有氧運動，而有氧運動的特性就是持續20分鐘或上的有節奏、有規律之動作，再者還要達到70%最高心律。例如：健步行、游水、踏單車、划船機、跑步、健體舞等等。
而且還要做阻力運動，增加肌肉量去幫助燃燒脂肪。瑜伽可以減肥嗎？答案是可以或不可以，原因要視付閣下在一堂瑜伽課時有沒有達到有氧運動之特性和能否鍛煉肌肉。
自然瘦？
大家都希望不動就自然瘦，對嗎？真的可以不活動就能瘦？
有時主觀願望並不能夠達成的，光靠想是行不通的。
我就儘量爭取日常更多的活動量：
相同時間由一地點去另一地點，我會挑選運動量大的路線/方法
例子：由元朗出維園
a. 乘坐巴士，直接到達
b. 乘西鐵，在美孚站轉車去金鐘，再由金鐘轉車去銅鑼灣，再行去維園。
c. 乘西鐵，在南昌轉車，再由香港站行去中環站轉車去銅鑼灣，再行去維園。
d. 乘西鐵，在尖東出閘行去尖沙咀站，坐至金鐘再轉車去銅鑼灣，再行去維園。
e. 乘西鐵，在尖東出閘行去尖沙咀天星碼頭，坐渡輪至灣仔碼頭，再行去維園。
詳細解釋：
1. 選a的運動量最少。
2. 選b的有少許運動量，由西鐵線美孚站行下車去轉乘中環線，最少5分鐘路程。
3. 選c和d的運動量十分接近，或許人們認為香港站行去中環站很遠，但由尖東站行去尖沙咀站也不見得近。
4. 選e的運動量最大，顯然易見。
作為一個專業的健步行教練，我會建議大家急步行，這樣既可增加運動量也可鍛煉心肺耐力，一舉兩得。
有時主觀願望並不能夠達成的，光靠想是行不通的。
我就儘量爭取日常更多的活動量：
相同時間由一地點去另一地點，我會挑選運動量大的路線/方法
例子：由元朗出維園
a. 乘坐巴士，直接到達
b. 乘西鐵，在美孚站轉車去金鐘，再由金鐘轉車去銅鑼灣，再行去維園。
c. 乘西鐵，在南昌轉車，再由香港站行去中環站轉車去銅鑼灣，再行去維園。
d. 乘西鐵，在尖東出閘行去尖沙咀站，坐至金鐘再轉車去銅鑼灣，再行去維園。
e. 乘西鐵，在尖東出閘行去尖沙咀天星碼頭，坐渡輪至灣仔碼頭，再行去維園。
詳細解釋：
1. 選a的運動量最少。
2. 選b的有少許運動量，由西鐵線美孚站行下車去轉乘中環線，最少5分鐘路程。
3. 選c和d的運動量十分接近，或許人們認為香港站行去中環站很遠，但由尖東站行去尖沙咀站也不見得近。
4. 選e的運動量最大，顯然易見。
作為一個專業的健步行教練，我會建議大家急步行，這樣既可增加運動量也可鍛煉心肺耐力，一舉兩得。
2013年5月12日 星期日
由一字馬開始
前兩天（即上星期六）中午上了一堂中級瑜伽，做過一字馬的式子練習。由於平時有教班，正所謂日子有功，明顯有很大的改善和進步。
當晚到自己教完瑜伽後嘗試叫其中一位學員為我拍下以下照片：
為學員做鬆弛練習後壁球場還未亮燈，所以照片效果不太理想！根據照片，很明顯我還未能完全做到此式子，更不要說做得好，其中一個原因是在未足夠熱身，我是不應該進行此式子，如我強行拉下大腿，便會很容易受傷，做運動是為自己健康，並不是傷害自己。所以之後我便停止了。
昨天做了8小時單車工作員後去教瑜伽，之後叫朋友為我拍下上面的照片，比起前晚的效果更差？主要原因也是熱身不足，對於這樣表現我還是接受的，因為之前練習此式子時，我要靠雙手扶助，現在我已經把手放在頭上了。當然我不會就此滿足，仍要慢慢進步！
當晚到自己教完瑜伽後嘗試叫其中一位學員為我拍下以下照片：
為學員做鬆弛練習後壁球場還未亮燈，所以照片效果不太理想！根據照片，很明顯我還未能完全做到此式子，更不要說做得好，其中一個原因是在未足夠熱身，我是不應該進行此式子，如我強行拉下大腿，便會很容易受傷，做運動是為自己健康，並不是傷害自己。所以之後我便停止了。
昨天做了8小時單車工作員後去教瑜伽，之後叫朋友為我拍下上面的照片，比起前晚的效果更差？主要原因也是熱身不足，對於這樣表現我還是接受的，因為之前練習此式子時，我要靠雙手扶助，現在我已經把手放在頭上了。當然我不會就此滿足，仍要慢慢進步！
爭取全年總冠軍
今天是今年度最後1次醒目仔（6-12歲）單車比賽（全年賽6次），比賽前大家幫手預備，見下面照片：
其實我主要幫手把吸振厚棉圍住足球籠門邊、搬鐵馬和拉膠帶，之後就是因下雨而休息起來。今天的賽場沒有甚只麼花巧，就只是繞圈（為免路滑易生意外）。
安全永遠是第一的，所有提早到達試車的小朋友挑了單車後，一定要帶上頭盔。
今天有一件事使我留下很深刻印象：
有個11歲小孩拿了今場冠軍（如無計算錯誤，應該拿到全年總亞軍），可是他的父母待比賽完成後便帶小孩離開，其母親告訴我今次比賽拿冠軍是顯示他孩子的實力。後來他父母把原因告訴了我，我不打算在這裡公開（始終有私隱），但我想透露的是全年6場賽事中，他孩子曾經因受傷試過最後推車回終點線、試過落敗、試過第一又試過在其它單車意外中突圍取勝....等等。
小小意見：我覺得父母應該問問孩子意見，看看孩子想拿全年總亞軍否？
（註：或許他的父母有問，只是我不知道！）
最後，無論發生甚麼事情？無論別人怎樣對待自己？我就是做好自己本份，做到最好！
而我給他們一家的回應是：「下年拿個全年總冠軍吧！」
安全永遠是第一的，所有提早到達試車的小朋友挑了單車後，一定要帶上頭盔。
今天有一件事使我留下很深刻印象：
有個11歲小孩拿了今場冠軍（如無計算錯誤，應該拿到全年總亞軍），可是他的父母待比賽完成後便帶小孩離開，其母親告訴我今次比賽拿冠軍是顯示他孩子的實力。後來他父母把原因告訴了我，我不打算在這裡公開（始終有私隱），但我想透露的是全年6場賽事中，他孩子曾經因受傷試過最後推車回終點線、試過落敗、試過第一又試過在其它單車意外中突圍取勝....等等。
小小意見：我覺得父母應該問問孩子意見，看看孩子想拿全年總亞軍否？
（註：或許他的父母有問，只是我不知道！）
最後，無論發生甚麼事情？無論別人怎樣對待自己？我就是做好自己本份，做到最好！
而我給他們一家的回應是：「下年拿個全年總冠軍吧！」
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