正視問題

教授瑜伽使我可以幫助更多朋友改善身體:

3個月改變那麼少?

我們花了多少時間弄到自己的身體出毛病?卻希望3幾天可以改善或康復?

要鬆軟腰部,談何容易?

上圖那位學員由一星期參加1小時之瑜伽班改為一星期參加2小時之瑜伽班,效果她自己最清楚!

最近多了一些有心改善身體情況的學員,上課時使我教得非常起勁,或許因為我太喜歡運用自己所學的瑜伽知識去幫助有需要人士?

正如我的瑜伽老師協助我打開背部肌肉一樣(今天師姐為我拍):

前兩天老師給我改善建議,雖然仍不是很好,但我相信應該稍後還可以做得更好!但比起上兩星期在沙巴旅遊時拍攝那情況:

我的腰部明顯比之前彎曲(張開)多一些!

恆常練習不但使我強健,也可使你強壯,大家為自己健康努力!

消散負面情緒

作為一個瑜伽老師、壓力處理鬆弛導師,我必須比任何人更加要無時無刻也保持一個平靜的心境:

都市化讓都市人不知不覺間壓力爆滿!如不懂處理壓力,久而久之就會出現一些病來:最普遍的病是感冒、扁頭痛、咳嗽！如長期面對壓力,還有機會引發癌症。

其實壓力有2種:優壓和劣壓。人們出問題都是因為劣壓過多,不能承受!優壓則是大家進步的原動力!

由於壓力是不能消除,我們只有調節自己的心情去接受它！不過,我們仍可以用一些方法暫時忘卻它:

• 保持恆常運動
• 定期進行鬆弛練習
• 多親近大自然(遠足、沙灘暢泳、郊外野餐)
• 外遊(短線遊或悠長假期)

壓力是我們生活一部分,不可能完全避開!就只有看我們怎樣面對?處理?接受?

問題總有解決辦法！

暫停後再鍛煉

暫停了3個月後,今早再在元朗為長者開瑜伽班！其實這是在我去印度學瑜伽之前已開始教授的,還記得我上機出發去印度那天早上還教授她們,轉眼間已是一年前的事情。

印度回來後,其中一位長者已搬離此區未能繼續來上課,剩下三位長者照常來鍛煉:

直到另一位長者因早前暑假期間要照顧外孫無暇來上課、另一位長者則一星期已參加了2次我所教授的健體操和1次屯門區的長者瑜伽班:

而希望休息一會兒,就是這樣暫停了元朗的瑜伽班。

今早雖只有兩位學員來臨,其中一位更不是長者:

為何仍重開?

1.事實只要足夠支付場租$54,我是十分願意教授他們,儘管兩位長者只給我$60學費,扣除場租後還有$6收入,我真的不介意的。更何況1位成人學員學費為$80再加1位長者學員$30學費,我合共可以收到$110,足夠支付場租外,仍有$56收入!

2.或許會有部分屯門長者瑜伽班的老友記會轉來元朗鍛煉?!

3.其中一位長者學員已等待了3個月~等我重開瑜伽班(由於她要照顧老伴而未能參加屯門區的長者瑜伽班)!

4.當金錢不再是問題,就要抽時間教授!星期四早上我不用到長者中心義務教授長者健體操,也又沒有甚麼工作,那為何不可以教長者瑜伽呢？反正我可以把我在印度所學的瑜伽知識幫助他們,可算是學以致用！

老友記暫停後再鍛煉,你又回復鍛煉了嗎？

增加鍛煉,加速改善

今早繼續義務教授2小時長者健體操(橡筋帶+下肢鍛煉),依然有2位新學員加入,碰巧有3位學員請假,否則......不知道怎可容納一天比一天更多的學員?

得到中心職員的協助、老友記的配合和支持,今午終於加開了一堂長者健體操(呼拉圈+下肢鍛煉):

其中3位學員早上也有參加2小時健體操,下午再來加操,我非常欣賞他們做運動的決心!

除了自願來運動,別人是不能強迫的,對嗎？

看見學員這麼開心地鍛煉:

怎叫我這位義務教練不高興?!我更落力教授他們真的是正常不過之事!

留在屯門5小時所獲取的義工費用雖不及我當2小時長者健體教練的收入。對我來說獲取金錢(物質)的快意已失去意義,精神的快慰才是終極目的。所以我不停地繼續去當義工(但我當然不會被有目的的人利用),生命絕對能影響生命!

不畏艱難

今早遲了到達壁球訓練的運動場,初時獨自鍛煉了一會兒(因教練在另一個場跟另一位朋友鍛煉),當教練進來的時候,我便告之上星期五聯賽的情況:怎樣贏?最後為什麼會輸?

之後就開始訓練接後牆球,與此同時鍛煉走位(步法)!今早的鍛煉比平時再提升了,氣喘的情況依然存在,但感覺就比上次鍛煉時還要好一些。

訓練後,我又再趕去教長者瑜伽,今天看見腳痛的婆婆仍然肯堅持來鍛煉,我感到非常高興!為她作調整雙腳時,她雖然痛楚,但仍跟着其他同學一樣地努力練習:

每個人都會面對困難和挑戰,在乎你怎樣處理這些困難或挑戰而已!最基本的是不要逃避或退縮,然後再想辦法去解決這些難題或迎接挑戰!

不論關節有幾僵硬

今天又休息了半天,其實是留在家中做家務!

下午趕忙吃了日本料理,再去睇戲:

看見女主角在戲裡上山下海,忽然想起:"關節僵硬可以處理這些動作嗎?"

關節鬆軟絕對可以增加活動能力!減低因運(活)動所引起的受傷機會。普通人或許因天雨路滑而扭傷足踝?老友記或許因天雨路滑而滑到地上引起骨折?某些球賽運動員或許在兩隊對壘中碰撞而弄傷關節?

瑜伽並非解決問題的唯一答案!足夠的伸展運動、運動前熱身和運動後的緩和運動也可以幫助鬆弛硬繃繃的關節。

增加柔軟度除了軟化關節外,還可放鬆僵硬的肌肉,其實還可以軟化"人心"(瑜伽修練的其中之一特性)。

除了柔軟度外,我們還要鍛煉心肺耐力、肌力肌耐力、神經肌肉鬆弛和留意身體的肥瘦脂肪組合。

游泳又鍛煉那幾部分?

越野單車跟公路單車所要求的體能又有何分別?

留心注意作這兩項運動所需活動甚麼關節便不難解答上面那2條問題。

休息、鍛煉、瑜伽再瑜伽

早上休息半天,整個人也十分精神:

下午陪好友鍛煉心肺耐力:

在1小時內可以消耗近500千卡路里,我感到非常滿意!對於一星期只能鍛煉一次的朋友,有這樣的成績確實很不錯!

不同學員不同柔軟度、不同肌力,參加第一班2小時瑜伽班的學員已跟隨我很長時間,所以教授的式子也比較深入。

相反,第二班2小時瑜伽班的學員跟隨我的日子就比較短,所以教授的式子也比較淺易。

或許這也是上天的安排?為我分開兩班不同程度的學員,讓我可以盡量挑選一些大家合適的式子來鍛煉。

鍛煉絕非一朝一夕!必須持之以恆才能做出成績。大家繼續努力!

由早做起

早上做運動比下午或晚上更有效用?

原來做完運動之後的幾小時會比平時沒做運動消耗更多的能量:鍛煉後,身體要過一段時間才會平復,就如同機械運作一樣,當它停止後,引擎仍會有餘溫,需要經過一陣子才回到未開機的狀況。

這也是我慣常早上鍛煉的主要原因之一!

今天早上繼續門球練習和參加中級瑜伽課:

照片濛濛的?原因是師兄沒有對焦。瑜伽房是供學員鍛煉而非拍照,所以在瑜伽房拍照是很困難,上課時候拍照更是難上加難!拍這照片之目的是讓我看清楚手和腳的距離及知道腰背是多麼的僵硬!

經過一晚休息,我還未能放鬆昨晚壁球聯賽後的肌肉。不過在瑜伽課後,我卻能把硬繃繃的肌肉鬆弛了!那種舒鬆的感覺,讓身軀感到十分輕鬆。

一日之計在於晨!早上已擁有一個舒鬆的身體,定能精神奕奕應付之後的事情,這確實是件賞心樂事。

計算消耗多少千卡路里

早上義務教了2堂(小時)長者健體班(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉),合共大約消耗了300千卡路里。

下午參加了一堂(45分鐘)陰柔瑜伽,約消耗了150千卡路里。

由中環天星碼頭健步行(19分鐘)上麥當勞道救傷會,結果消耗了160千卡路里:

再由麥當勞道健步行(30分鐘)去灣仔,又消耗了254千卡路里:

壁球聯賽打了4局(約30分鐘),約消耗了250千卡路里:

今天合共消耗:300+150+160+254+250=1114千卡路里。

這條數還未計算我日常生活所需熱量;也沒有計算我今天所攝取之食物:

• 早餐:兩片自家製紅莓藍莓麥包+無糖鮮奶咖啡
• 早午餐之間:約200毫升西洋菜湯+3隻鴨腎
• 午餐:茄子牛肉+麻婆豆腐+五色飯1碗+木瓜雪耳湯+蕃薯糖水
• 晚餐:豬扒意粉+熱奶茶
• 宵夜:半片紅莓藍莓麥包
• 宵夜:霸王花粟米豬骨湯

我只是長者健體教練、兒童健體教練、壓力處理教練、保齡球教練、健步行教練、測試領袖、普拉堤指導員、二級山藝領袖、沙灘及泳池救生員、門球裁判、單車工作人員和瑜伽導師等等。雖然在運動與健體學高級文憑拿取甲級成績,但我確實不是營養師!

在網上嘗試查找:

• 早餐約吸收300千卡路里
• 早餐午餐間約吸收100千卡路里
• 午餐約吸收74+55+134+200+100=563千卡路里
• 晚餐約吸收305+84=389千卡路里
• 宵夜約吸收100+800=900千卡路里

今天吸收總熱量:300+100+563+389+900=2252千卡路里

收入2252-消耗1114-日常生活所需之熱量2200=-1162千卡路里

只要繼續消耗多過吸收熱量,便能消除多餘的脂肪:

如要減肥的朋友,請開始計算自己每天吸收多少卡路里和消耗多少熱量。

最後還要記住1磅脂肪等同3500千卡路里,減肥是一條漫長路程，不能操之過急！

軟化身體

教授瑜伽跟自己去上瑜伽課是非常不同!

由於自身的柔軟度仍十分生硬:

如不趁機多參加瑜伽課鍛煉,試問又怎可軟化我的後腰背呢?

今早處理好家務便返老媽家吃午飯,然後再出去參加2堂瑜伽課(陰陽瑜伽和流動瑜伽),籍着鍛煉增加自身的柔軟度:

瑜伽課後,與老師喝下午茶,期間我向他提問有關瑜伽的問題,書本上夾雜了一些印度詞語,始終印度文不是我的母語:

我在印度學習瑜伽那4個月全部精神只集中在瑜伽知識上,式子的印度名稱也沒有全部記下來!

今天黃昏再到醫院教授瑜伽:

小班教授(3位學員)對我來說是一件很輕鬆的職務,因為可以慢慢為學員作調整。

下課後與其中2位學員交談,讓我更了解他們的情況,這絕對是很有效率的溝通。

爭取機會

今早繼續在長者中心當2小時義務教練,怎料仍然有2位新同學來臨!另外還有3、4位同學加入來試堂,最後有30幾人來上課,非常熱鬧!

看見他們肯爭取機會來鍛煉,我確實很高興。通過運動使他們延緩老化是我最喜歡看見的事之一;其次就是一些行動不便的長者可以慢慢可以增加其自理能力;重現神經傳導能力~反應再次靈活起來。

例子1:教授活動手腕時,長者卻活動頭髗。

例子2:坐下起來要靠椅子扶助才能起來。

例子3:肩膀僵硬,不能完全舉起雙手。

因種種問題才肯來鍛煉?鍛煉總好過不動,對嗎？

爭取運動機會使自己身體得到改善是一件正常不過的事!所以我鼓勵長者參加健體操。

正如我在沙巴遊的時候(等船回亞庇市中心),都爭取機會作伸展活動:

在港日常生活中,健步行就是我爭取運動機會的表現:

或許別人認為舒服才滿意?舒服背後卻產生很多副產品:高血壓、糖尿病、高膽固醇、心臟病等等。

由於今早照顧新來的老友記,為他們找(借)橡筋帶;又向同學推介快將推出的下午健體班(要求他們報名),結果遲了半小時才開始鍛煉。為此我感到非常抱歉!

激烈訓練後的長者瑜伽班

暫停一星期壁球訓練和暫停了兩星期壁球聯賽,今早再次跟教練鍛煉壁球。或許睡眠不足?或許仍然疲倦?或許訓練比較激烈?今早的表現不太理想,曾兩次在訓練期間外出小休。

其實今天的訓練主要集中在正、反手後場球,當時真的跑到氣喘!最後就集中在接發高空球。

練習過後,又再趕去教長者瑜伽:

當中一位學員就因為腳痛不能活動,一些簡單的式子都做不出來,使我感到很擔心。當時只有想盡辦法要這樣學員跟我們一齊練習,和用手協助她完成每一個式子。

在我摸着那位長者腿部幫她移動的時候,卻使她十分痛楚!還叫我停止!我便問她痛了多久?她回應已有兩三年了。我便告訴她:妳來了約3次,又怎能那麼快康復?我又不是神醫。

如果學員能堅持每星期特定的訓練,我相信她的身體一定得到改善。

輕鬆地鍛煉

自沙巴遊回來之後,一連三天不停地活(運)動:

今天早上休息大半天,處理一些家務後,便出外看電影:

輕鬆過後,黃昏再出外教瑜伽:

在短短的1小時裡,除了向學員示範外,還為他作調整,不過我也有跟他一起鍛煉。自己就是這樣練習。

休息天處理這些事情?當然不是啦!

看電影前:起床吃過早餐之後,我便涼衣服;煲水;洗馬桶;拿着8斤廢紙走大約300米去回收公司變賣。

教完瑜伽後:回家做家務~預備每天早餐飲用的蒸餾咖啡;更換抽氣扇的繩和製作綠茶蛋糕。

永遠都不會遲

今天再當門球裁判,雖只答應負責6場賽事,還是感受極深:

由於精英運動員今早集訓(是事實)備戰12月的亞洲賽(我猜測);再加上是區賽,參加隊數不算很多。

參賽者不太熟悉球例;部分更不認識場地之濕潤度和草的長度;再加上太陽又越來越猛烈等因素絕對影響大家的表現。

別人或許認為門球的運動量不高?單是在烈日當空在草地上走動而叫大家辛苦啦！更不要說在露天運動場進行比賽,或許年輕運動員還可以應付,可是對平均年齡65歲或以上的運動員來說,確實是在消耗體力。他們對賽事的堅持,絕對是體育精神的展現,我也被他們感動了!

在香港仔完成門球裁判工作後,在灣仔近銅鑼灣吃過午飯,便趕去荃灣教2小時瑜伽:

最後遲了約3分鐘才到達目的地,在還未有空洗澡或更換瑜伽服便開始上課了。看着部分身體比較僵硬的學員開始柔軟起來,真叫我高興:

他們清楚知道"瑜伽"正在慢慢地改變他們身體的活動能力!

試問願意鍛煉又怎會沒收獲?只要找出合適的教練或導師,他/她定必能幫助你/妳。

學習放鬆

今早依舊由荃灣西站健步行去保齡球場,到達後才知道要教授一班公司客人,記憶中是第一次教成年人。

由於大部分是初學者,在短時間把基本技術教授給他們,真的有點吃力!幸好大部分學員都很用心和積極練習。最叫我感動的是其中一位女學員,她的頸項雖然繃緊著(瞓矮頸),但仍然跟足指示練習。表現雖然不太理想,但她還是一次又一次地嘗試!我非常欣賞她的毅力!

約個半小時的教授後,大家開始比賽。最後由我所教授那兩條球道之學生全部都有突出表現,使我極之興奮,我想是因為他們顯露出不屈不撓的體育精神!

兩小時很快就過去,在球場餐廳吃過午飯後,便由保齡球場健步行去健身房參加一堂高溫瑜伽。其中一個老師要求我們所做之式子:

今午我的表現並不理想,或者我並未換上瑜伽服便急於上課(仍穿上教保齡時的運動服);或者我還未平復心情便加入剛開始了的瑜伽課;或者我很久沒有參加高溫瑜伽班;或者我的位置不理想,看不清楚老師的示範!

下課後,便前往志蓮靜苑上哲學課。

落堂後,再到九龍公園教1小時瑜伽:

今晚來了兩位新同學,她們在這鬆弛時段表現得很好~能完全放鬆整個身體!我真替她們高興。

88歲剛見成效

4天沙巴之旅完結後:

今早恢復義務教授2堂長者健體操(啞鈴操和下肢肌肉鍛煉),不過有部分學員家有喜事、手術後需要休養、忘記來上課(或許以為我仍在休息)、覆診請假等未能來上課。留下來那班同學非常用心,差不多所有人手上都持有啞鈴作阻力鍛煉(照片是上星期拍攝的):

看着這班堅持鍛煉的長者,我感到很高興!大家明白要恆常鍛煉才能達到成效,對於別人的事故未能來臨,我只有惋惜,但仍未有不悅!主要原因是我知道"每人總有理由不來運動",能夠知道她們的理由已經很好了!

其中一位參加下肢鍛練的同學,她上星期因病沒有來鍛煉。不過,她今天就有來上課,而且表現還很好:

左圖是今天拍攝的,這位婆婆已經能夠自己鍛煉,不再依靠工人;右圖是第一次來鍛煉時為她拍攝的,詳情請翻閱早前的網誌"行動不便已不是借口"。

看見下圖那一位婆婆的進步也為我打了枝強心針:

我正在耐心等待她能夠可以自己鍛煉,不再依賴外傭。

為了能夠幫助更多長者、為了能夠讓老友記有充足的活動範圍、為了能夠幫助部分未能參加星期三2小時健體操那幾位長者等原因,早前我主動向中心職員提出在星期三下午加開多一班1小時之下肢肌肉訓練班,希望能夠幫助更多長者。

雖然到今天為止還未夠足夠學員(今天才開始招生,下星期開始教授),主要原因是大部分長者早已參加了星期三早上2小時之健體操和星期五早上2堂1小時之健體操。

或許我看見運動對長者發揮其功效?在不太影響自己的生活下,可以再想幫助更多有需要的長者:

希望下星期三(20/11/2013)下午的健體班能夠順利開始!