45歲第1次踩公路單車(28-10-2015)

早上06:00起床後,約08:35已入到長洲:

09:00開始義務教授長者健體操:

看見學員的堅持和努力後的改善,真替他們高興!下課後趕返屯門義務教授另一班長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

之後把一袋二袋的東西帶回家,然後輕鬆出外租單車練習,有留意此網誌的讀者應該有疑問~何解筆者有單車還出外租用?

今次租用的是公路單車:

45年來第1次踩公路單車的筆者,表現出非常生硬!幸得單車店老闆提醒執着手把頂部,騎車時腰部才感到舒適。為了更能適應(操控)公路單車,筆者沿單車徑經馬路駛入南生圍:

不時停下欣賞覓食中的鳥兒:

和落霞美景:

少不了拍照留念:

來回2轉南生圍路後,不足2小時便駛回單車舖,把單車交還後才去吃東西(今午沒有怎樣吃飯):

吃飽後,再去附近剪頭髮:

然後才去放狗:

帶狗狗回家清潔後,沐浴更衣與愛人出外吃印度菜,依然吃簡餐(2餸2薄餅),後來侍應生還送筆者一杯印度奶茶,真的非常高興!

由長洲至屯門教班,再去元朗南生圍踩單車;元朗巿中心剪髮、元朗站附近放狗和吃印度菜。豐富節目的一天!

恢復阿斯坦加瑜伽練習(27-10-2015)

私下義務教授上水的長者後,筆者06:30才起床,還有空上課前吃早餐。可是今天巴士誤班,幾乎要空肚子教班,後來遲了15分鐘到達餐廳,匆匆忙忙吃過早餐:

依然準時08:00授課~下肢肌肉鍛煉:

落堂後,由上水趕出長沙灣教授最後一次毛巾操(提前補堂~因筆者稍後去福建當拯溺競賽裁判),出問題的婆婆依然沒有來臨;職員繼續在活動室內支援,一切也非常順利!

下課後,返屯門吃午飯,並於13:00開始義務教授長者瑜伽:

直到15:00才離開體育館,然後步行去屯門新墟看電影:

電影觀賞後,回家修習阿斯坦加瑜伽:

自白川鄉練習過後:

回港後忙於教授學生,筆者根本沒空鍛煉(在家中或健身房)!今晚雖然修習了45分鐘;而且還有很多式子又做不出來,可是鍛煉後的筆者還是感到很鬆弛!

匆匆忙忙沐浴更衣出外與愛人吃東西,之後還去吃甜品(滿足她這幾天的心願):

餐後回家休息,這樣又一天!

恢復壁球訓練2(26-10-2015)

星期一早上06:30起床,梳洗後出佐敦吃早餐,然後準時08:00義務教授長者瑜伽:

大部分定期練習的長者回歸和新學員,壁球場幾乎爆滿!下課隨即趕去長沙灣教授長者毛巾操:

上星期吵吵鬧鬧的婆婆沒有來臨;加上職員整個運動時段在場(筆者要求),一切變得非常順利!從長沙灣回家拿取壁球拍和球鞋後:

與兩位長者在元朗鳳琴街體育館附近吃午飯,然後義務教授2小時瑜伽:

提早10分鐘落堂,健步行去賽馬會壁球中心,準時16:00開始壁球訓練,恢復練習:

• 正、反手後牆球
• 教練把球從後側牆打到正、反手前牆,筆者便把球打返去正、反手後牆(同時練習步法)
• 筆者從正(或反)手後面擊球撞側牆打向前牆落地,教練把球打回正(或反)手後牆

多月沒練習(上次壁球訓練是7月8日,詳情: http://lingkahung.blogspot.hk/2015/07/blog-post_9.html?m=1),1小時後,筆者有點喘氣:

回家洗澡後打算去屯門看電影,後來因為不想於放工時間與乘客又太多接觸;另外,又怕趕不及開場時間。最終留在家中吃即食飯餸沒有出外:

一天就這樣結束!

2015獨木舟水球初級運動員證書課程(25-10-2015)

過去多個星期日都會早起,上星期更03:00起身!今早09:30才起床可算少有!獨自落樓下吃早餐,然後回家寫網誌(自名古屋回來後已不停追回所欠的日誌)。

離家到樓下吃午飯後,前往灣仔訓練池參加由香港獨木舟總會舉辦的獨木舟水球初級運動員證書課程,今日已是第4堂:

第1堂要陪女友返深圳而缺席,詳情:

http://lingkahung.blogspot.jp/2015/10/0410-2015.html?m=1

第2堂在日本名古屋而缺席,詳情:

http://lingkahung.blogspot.hk/2015/10/201510_15.html?m=1

第3堂參加場地單車裁判覆修課程而缺席,詳情:

http://lingkahung.blogspot.hk/2015/10/20151018-10-2015.html?m=1

差不多1年沒有划艇,上次划艇是今年5月份當拯溺競賽裁判時~曾划過救生艇執勤,詳情:

http://lingkahung.blogspot.hk/2015/05/blog-post_10.html?m=1

下圖是筆者錯誤(不正確)的展示:

後來經過3位教練(助教)指導,明白(上圖)右手位置過高,左手應觸水。練習"橫划"後,全部同學分兩隊對壘:

比賽相當激烈,可是筆者卻提早離場。因為黃昏要去九龍公園教授瑜伽,必須17:00離開泳池,於是提前20分鐘沐浴更衣。

從灣仔天星碼頭乘坐渡輪返尖沙咀,在碼頭麵包店購入2個麵包後,再到24小時營業的連鎖快餐店嘆咖啡。之後才慢慢過去體育館,準時19:00教授瑜伽:

沒有太多活動的一天,生活就是輕鬆自在!

放下所有工作(24-10-2015)

今天罕有睡至10:30,在家吃過自家出品早餐,放下所有工作:

• 沒有去將軍澳單車館考場地單車裁判覆修試
• 沒有出荃灣參加90分鐘中級瑜伽
• 沒有返鑽石山志蓮夜書院上歷史哲學課
• 沒有任何義務工作
• 沒有教授瑜伽

選擇親近大自然:

很久沒有帶狗狗郊遊,難得今天南生圍沒有太多遊人:

狗兒看似十分享受郊外的氣氛:

筆者亦喜歡在戶外練習瑜伽:

約2小時郊遊後,回家替狗狗洗澡;之後到樓下吃東西;吃飽後出旺角替龍貓購添置新屋,然後趕回家把新居砌好:

這樣便完成一天的活動!彷彿沒有運動的一天?!

健康始終在自己手上(23-10-2015)

星期五早上繼續出佐敦官涌教授2堂長者徒手健體操,首堂25人、次堂28人來臨,差距開始接近的原因是第二堂部分老友記外遊、覆診或偷懶(只有他們自己最清楚),沒有開心或不開心,健康始終在他們自己手上!

下課後大伙兒去飲茶,良好的溝通使大家非常高興。後來返回屯門卓爾居陪愛人吃東西,之後她去健身房鍛煉,筆者則去大興體育館義務教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

下課後與其中一位長者和愛人一起去吃下午茶餐,然後陪愛人出荃灣拿眼鏡,免費更換眼鏡後;偶然間發現運動用品特賣場和韓國公司管理的$15店,入內選購價廉物美的用品後;選擇了在眾安街以$98品嚐任食齋菜(兩人最後埋單$227):

餐後健步行去荃灣西站,搭乘港鐵回元朗家,這樣又一天!沒有運動的一天。

輔助引體上升60次(22-10-2015)

早上06:30起床,梳洗後,由元朗出上水義務教授長者健體操:

2位同學身體不適缺課及幾位同學外遊請假,依然有很多學員來臨練習!

下課後,筆者由上水回沙田探望老媽,之後再出旺角電影觀賞:

散場後在太子吃午飯,然後去澤安邨義務教授長者椅上瑜伽:

快樂時光很快便過去,由石硤尾返回屯門健身房練習輔助引體上升3x20(60)次:

之後去看今天的第二部電影:

電影觀賞後,才回元朗屋企休息,這樣又一天!

重陽節快閃長洲(21-10-2015)

早上06:00起床,搭上07:30大船入長洲:

公眾假期的加班船讓筆者提早到達,還有空坐下慢慢吃早餐:

準時09:00義務教授長者健體操:

1小時轉眼就過去,搭上10:30的加班船回中環。清晨入長洲的人漸多?但遠不及筆者回來時的多:

另外,返回港外線碼頭,周圍都是遊人,非常熱鬧:

這個時候的筆者就要趕返屯門義務教授2小時長者健體操(橡筋帶操和下肢肌肉鍛煉):

完成教務後,與其中一位長者茶聚,期間收到很多來自荷蘭的手信,當然把所有東西放回元朗屋企。

在家中小休後,再出去九龍公園教授瑜伽:

由於幾位學員近來增加了練習時間,筆者特意安排多些鍛煉肌力的式子,從而增加運動強度,讓他們的肌肉得到足夠訓練。

大部分朋友公眾假期休息,筆者則遊走長洲、屯門和尖沙咀3區,這樣又一天!沒有運動的一天!

上水、屯門、佐敦、深水埗、葵青區(20-10-2015)

星期二08:00~09:00繼續義務教授上水長者健體操,只有少數學員請假,活動室幾乎爆滿:

下課後返回屯門,於12:00~13:00再義務教授長者瑜伽:

完結之後再由屯門乘坐港鐵出柯士甸站,準備14:30~16:30在渡船街一長者中心當外展教練:

對於個別長者不太活躍,筆者要求助教盡量協助他們,讓他們得到適當的關懷。輕鬆愉快渡過2小時,與愛人出深水埗購買電話卡~下月初去福建、下月尾去歐洲及稍後去深圳時可以使用。

購入廉價電話卡後,與愛人在附近吃下午茶餐,然後才乘坐小巴去愛人娘家吃晚飯。餐後回家休息,這樣又一天!