珍惜機會

昨天中級瑜伽時練習下面式子(右手捉左腳):

由於近來很少鍛煉下腰背,那部分的肌肉顯得非常繃緊。完成這式子後繼續上課,當時已感到腰部有點不適~輕微痛楚。

這式子其實是舞蹈者式子的變化式,下圖是筆者之前擺出舞蹈者式子(右手捉右腳)姿勢時拍攝:

下課後吃過午飯,回家休息,黃昏再出外教授瑜伽:

之後回家休息,以為睡醒便會恢復過來,早上可照原定計劃去踩單車,怎料腰背仍感不適!為免惡化及趕快復原,便取消原定的單車活動。

再睡一覺後,吃了早餐,便趕去元朗泳池游水舒緩腰背痛:

在池內不停地游了20分鐘水~合共600米,速度當然很慢,但舒緩腰痛卻很管用。

暢泳後,由元朗出荃灣參加瑜伽班,拿了兩堂票:

不過,當完結第一堂45分鐘的哈達瑜伽課後,由於筆者太疲累和飢餓,主動取消了第二堂課,洗澡後離開健身房,在附近吃午飯。飯後返家休息,直到黃昏才出深水埗購物及吃飯。

沒有數小時單車運動,換了20分鐘暢泳和45分鐘瑜伽,尚算有一定的運動量。

維持每星期一次的中級瑜伽課

除非有工作、上堂或離港,否則筆者如常參加每星期一次的中級瑜伽班,這習慣已維持了好幾年。

由早期笨拙的初學者......到今天:

變化真的非常大:

• 不但增加了柔軟度,肌力也漸漸增強
• 呼吸的深度大大提高
• 不斷重覆練習更加強了觀察力
• 不自覺地因為戒律而提升了記憶力
• 漸漸增添敏銳的直覺能力(透過觀察或接觸後所產生的)

沒有修心,怎可能修身?

修身之本,就為了修心,

心術不正,修身也枉然!

沒運動的運動

本星期活動安排得滿滿的,就是沒有划獨木舟或踩單車!

主要當義務教練:

也曾參加室內單車裁判課程:

最終,運動時間就只有1小時壁球訓練,其它消遣就只看了一套電影:

沒有特意的運動下,筆者堅持在往返地鐵月台或大堂時,只用雙腿步行或上落樓梯,很少使用扶手電梯。除此之外,日常生活中還會珍惜急步行走的機會:

• 中環天星碼頭健步行往返中環中心
• 銅鑼灣地鐵站健步行往返奧運大樓
• 屯門市廣場健步行去大興體育館
• 九龍塘站往返浸會大學
• 油塘站健步行去鯉魚門體育館
• 油麻地登打士街健步行去旺角東站

在一天裡活動越多,健步行的機會越大;坐港鐵次數越多,上落樓梯機會越大!這就是沒運動的運動。

增加消除酸痛的機會

星期日大半天山澗運動叫筆者累到今天?

明顯是DOME(Delay Onset Muscle Soreness)現象~延遲性肌肉酸痛。筆者日常雖然保持恆常運動:

不過,或許缺乏操練攀越山澗和游走不平斜坡落山所需之肌肉?或許長時間運用該部分肌肉?或許常常需要那部分肌肉來平衡身體?

話需如此,筆者星期一依然義務教授長者班組:

星期二繼續壁球訓練1小時和去癌協當1.5小時教練;星期三(昨天)上午繼續義務教授長者健體操和晚上教授瑜伽:

星期二因為泳池清潔,未能作有氧運動:

否則,筆者體內的乳酸定能隨有氧運動而流走,疲累或酸痛便可得到舒緩,就不會弄到今天(星期四)仍有不適的感覺。

珍惜擁有的自主能力

當失去活動能力,自然受制於他人!趁還未失去自主能力,何不趕快鍛煉?延緩退化吧!

當心願未能完成;失去活動能力;再受制於他人的時候,心情是何其慘痛?

例子1:患有很多慢性疾病的學員,身體漸漸開始退化,再加上新陳代謝慢、消化不良、長期失眠、水腫、皮膚痕癢接踵而來。學員想來鍛煉又未能得到家人的配合,可以想像他的心情嗎?

例子2:患有心臟病及曾中風1次的學員,因腳痛而停止了鍛煉(7堂課只來了3堂),本身肥胖和對身體活動能力已失去信心。直到外庸來照顧後,重來參加健體操:

例子3:患有慢性疾病及腰椎移位(坐骨神經痛),絕對擁有自理能力,每星期花4天(1天4小時、1天3小時和1天2小時)跟筆者鍛煉:

擁有選擇的能力,何其幸福?感恩上天賜予生存這機會,珍惜自主活動的機會:

為了讓身體強健

雖然未能繼續今年冬季的壁球聯賽,早上還是繼續如常作1小時壁球訓練,證明了筆者享受壁球運動的樂趣。與上星期二的訓練有點不同,今天除了練習反手後牆球外、也有練習正手後牆球、步法、轉動腰部時怎樣手持球拍等等。

壁球練習後;回家洗澡更衣;再出尖沙咀與老友午飯;飯後打算去九龍公園室內泳池游泳:

可惜因泳池清潔而被迫取消!筆者只好健步行去天星碼頭,乘船過去中環癌協當教練。

上課前,收到負責人訊息,部分學生上星期鍛煉後感到腰背酸痛,希望今天上課可以再簡單些。從這方面使筆者想起下圖:

訊息使筆者感到有點摸不著頭腦,因為長者學員平時也是這樣鍛煉:

後來筆者記起老師的一番話: "對你是良藥,對他是毒藥。"所以在上課期間,筆者續一向各學員查詢身體狀況,更進一步了解她們。最後,發現班中再多一位學員有極度痛楚的反應;其他的有輕量痛楚;當中也有一半學員回覆是沒有甚麼大礙。

因材施教是筆者的座右銘,每個學員的體質不同;運動習慣也不一樣;對老師的要求更不同,所以給予大家不同難度選擇(因應體能來挑選)、在極不願意下不再鼓勵她們堅持(增加休息時間)、再教授多些靜態伸展運動(培育運動習慣)。

不想在這裡再花時間解釋運動的益處!簡言之~做運動是為了強身健體,並非傷害身體。

活動--活著就要動,相信大家十分清楚甚麼人是不動。

為了讓身體更強健,請大家繼續加油!堅持恆常運動:

讓身體得到改善

堅持早上08:00到荃灣教授只有2~3位長者的瑜伽班,是希望透過運動協助學員改善身體:

對於努力鍛煉的學員,擁有強健的體魄是自然不過之結果。難道這世界有不勞而獲的事嗎?不付出時間恆常鍛煉的長者可以延緩老化?

有智慧的人知道自己想要甚麼?懂得怎樣才能得到自己想要的東西。

筆者之前花了兩年時間學習運動與健體學,同時也取得多個不同體育總會的教練資格;之後還遠赴印度瑜伽學校學習瑜伽四個月。全部知識都有助筆者教授不同年齡的朋友做運動,協助他們改善身體(下圖是在屯門教授3小時長者健體操時拍攝的):

連續4小時義務教練工作後,下午15:45再到紅磡教授1小時長者瑜伽。完成後筆者立即趕回元朗,與愛人一齊吃晚飯。

沒鍛煉的一天,讓肌肉休息一天!

攀山澗上吊手岩、牛押山

面書群組內一則徵行山友去雲南野營的告示,讓筆者今天重獲行山的樂趣:

在沙田馬鞍山耀安快餐店集合,早餐後從附近車路前往馬鞍山郊野公園:

進入公園後,看見下圖告示牌:

其實筆者不清楚有沒有到過吊手岩和牛押山,再加上同伴比較熟悉周圍環境,所以對於告示牌的提示沒有理會,跟從下面地圖1~4走:

沿迷徑(啡色線)進入,轉右去黃毛狗峽(藍色線),下左圖就是入口:

開始慢慢行上去?還是爬上去?

總之向上走,遇見大石也要爬過去:

水源慢慢展現眼前,要更加小心,還是繼續攀上去:

攀到上面之後,發現了這個小小的世外桃源:

之後再上去的岩石更高、更大!對於初次行澗和徒手攀岩的筆者,最後勉強應付了:

站在上面的筆者為同伴拍照留念:

越過一個又一個岩石後,峽谷頂竟然是條很狹窄及修長的路,而且是條沒踏腳石的路,唯有靠對手扶持住身邊的樹幹。接著的路段太艱辛,再沒可能兼顧拍攝。直到離開危險地,沿斜坡(扶持樹幹)返上大路:

之後走上很多石級;小休一會;再走上很多石級。在小植物遮蓋着坐下,喝着沙冰的紙包純鮮果汁,望住上星期四划激流艇的城門河(詳情: http://lingkahung.blogspot.com/2014/08/blog-post_21.html)及周圍美景:

心曠神怡5分鐘後,再繼續攀爬上山:

不知不覺間到了吊手岩:

沒有停下多久,直奔向牛押山,中途還是要踏上很多石梯級、穿越峽窄小路和小竹林路:

感覺相當新鮮!最後再走多一段路程,便成功到達牛押山。在山頂四圍遠望:

很久沒有在山上看見藍天白雲,感覺相當舒服。

成功到達牛押山頂拍攝後,開始落山:

不太習慣這樣下山,幸好陽光使地面乾爽,路面沒使筆者滑下去:

後來適應了用手扶持樹幹、樹枝,甚至樹根:

從坐低身體,把重心向後,然後再用手扶住樹幹,明顯比最初時更靈活:

不過當身邊沒有樹幹可扶持的時候,筆者會使用旁邊的繩作平衡:

慢慢地落到最低~終點:

非常滿意今天的運動量!