適當安排時間

原定07:30起床,結果07:00醒來!筆者自從成為教練後,嚴格來說:自從遠赴印度修習瑜伽後,已經沒有再貪睡。哲學改變了筆者;瑜伽讓筆者更精進:

在繁忙時段之前搭乘港鐵前往柯士甸站(佐敦),車箱比較鬆動,除了不會過份擠迫外,還有空吃早餐和充裕時間消化後才教授長者瑜伽:

今天其中一位學員的右腳發炎腫痛:

筆者特意加強足部關節的鍛煉,嘗試改善老友記的問題,因下課前忙於收拾椅子和瑜伽,未有為拍照記錄!後來向他查詢才知道部分腫脹已經消退。落堂後,從佐敦趕返屯門大興體育館教授另一班長者瑜伽:

休息兩天後的長者,動作顯得有點笨拙,其中一位兩星期沒有鍛煉的更是僵硬!通過兩小時全身伸展後,大家面露歡容地離開。

完成所有義務工作後,筆者立即返元朗購買30磅重的狗糧,運送回家後:

趕忙由元朗乘坐港鐵出九龍灣,參加兩堂45分鐘的瑜伽課(哈達瑜伽和陰陽瑜伽),超過一年沒有參加這位印度籍老師的瑜伽課,內容跟鍛煉的式子跟以前大致相同,勾起筆者的回憶。筆者的耐力和柔軟度較以前進步(有明顯改善)了。

瑜伽課後,吃過遲來的午餐(其實是下午茶餐):

然後利用愛人給筆者的$50現金券去附近商場購買一片精選雷射唱片:

購物後由九龍灣前往將軍澳單車館準備上課:

或許有人會叫完成此訓練班的學員為安全主任?在筆者心中就只有溫故知新,重溫去年報讀場內場地單車裁判班的部分內容,並增加有關場地使用的各種知識。

下課後,乘坐港鐵由將軍澳站回元朗,這樣又一天!

公路單車賽後的場地單車賽

03:15起床,04:15搭上由中國香港單車聯會安排的穿梭巴士由沙田前往新娘潭為公路單車比賽當工作人員(引領員),06:00前筆者被安排在400米頂(大尾篤再入)執勤:

除了當時位置無線電接收不良之外,工作期間之運作大致流暢!約3.5小時便完成10組賽事,筆者與同伴返回起終點位置。之後,搭上師姐的客貨車去黃大仙吃飯:

飯後,坐上另一位師姐的私家車前往將軍澳單車館預備替場地單車比賽執勤:

筆者除了被派到3號角觀察運動員比賽時有沒有違規外,還要擺放海棉棒(見上圖),其他裁判則各守各的崗位:

今天的崗位可以近距離接觸比賽中的運動員,看着他們不同的面部表情,例如:平靜、開心、痛苦、緊張、咬牙切齒等,筆者感覺很幸福!這對了解運動員的心理有一定的幫助。

約6小時後,所有賽事完結,離開單車館。乘坐港鐵去屯門站,在華都商場怱怱吃過晚飯,然後觀賞一部期待而久之電影:

電影觀賞後,返回元朗家休息,今天處理了很多事情,過得很漫長!

繼續瑜伽鍛煉

瑜伽老師放兩星期大假回印度,健身房沒有找老師代課。筆者便從元朗前往康怡的健身房分店,參加另一位印度籍瑜伽老師的課:

已近一年沒有與老師見面;上次參加哈達瑜伽課,印象中今天是第一次參加他的陰柔瑜伽課。連續兩堂45分鐘瑜伽課,做出多個平時不經常練習的式子。課堂上還得到老師為筆者調整,部分過去做不出來的式子,今天已成功展現眼前。

下課後,沒有吃飯便直接由康怡前往鑽石山上哲學課。農曆新年假期後,筆者連續兩星期六也有工作;上星期六仍在台中參加瑜伽工作坊,今天才能復課,可是下星期六又連續放兩星期復活節假。

放學後,由鑽石山乘坐港鐵去佐敦,準備19:00在九龍公園體育館教授兩小時瑜伽:

個別學員外遊暫停了兩、三星期鍛煉,身體明顯比較僵硬。經過兩小時的練習,大家得到適當伸展和足夠舒緩後,各學員精神奕奕地離開場館。

由於明天04:15到達沙田乘坐專車前往新娘潭當公路單車工作人員,今晚返沙田老媽家過夜。

延年益壽

對於不太認識/了解的學生,除非他們主動說出來,筆者絕對不會查問學員的私事。今早在佐敦教授長者徒手健體操後,抽空與老友記飲茶:

雖然只是短聚半小時,大家卻有很好的交流,給筆者日後教授多一點提示。離開酒樓,搭上港鐵西鐵線列車前往屯門大興體育館,義務教授另一班恆常練習的長者:

看着不同年齡、不同體質、不同問題、不同時數來臨的學員,他們不同的肌力、不同的柔軟度所做出來的動作,感到很奇妙~彷彿看見過去:

• 看似理由充足,找借口不練習
• 忙碌抽不出鍛煉的時間
• 疲倦不想運動,只想休息

無可否認人是有惰性!沒有恆規帶住大家走,偏離運動之路是很自然的。沒有恆常運動也能夠延年益壽?以下是筆者與其中一學員的對話:

秘訣在於生活規律!絕非聖賢的筆者;也非甚麼富豪;更不是甚麼中產。不過,筆者卻利用自身能力每天去幫助一班喜歡筆者協助的學員,除此之外,還找出喜愛的生活方式~愉快地活著:

事實沒有絕對的合適,只有感覺舒適就好了。下課後,乘坐輕鐵前往屯門站坐港鐵出尖東站,再健步行去天星碼頭搭乘渡輪過去灣仔港灣道教授另一班瑜伽學生:

人類是有思考、理性與感性的動物,哲學絕對有助大家提升智慧,多動腦筋定會增長感通之情~更容易了解別人!兩星期沒有見面,部分學員表現平平;部分依然。筆者故意增加運動強度來刺激大家,看看他們的反應。

2小時轉眼便過去,下班時間,筆者選擇沿路折返至屯門站。之後到屯門巿廣場電影觀賞:

一部很值得教育工作者反思的電影,也加強筆者教班的決心!

健康伴隨左右

習慣成自然!逢二、四已可以05:30準時起床!梳洗更衣後,搭上05:55班巴士前往上水,吃過早餐,準時07:00教授長者徒手健體操。今天雖然是合約的最後一天,但由於已續約和絕大多數學員也報了下一期健體班:

沒有半點不開心,也沒有特別高興,筆者深信有緣定必會相聚!對於堅持恆常努力鍛煉的學員,不難發現健康伴隨左右。

下課後從上水乘坐巴士返回元朗處理私務,然後再出屯門義務教授另一班長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

今午有3位同學缺席,卻來了4位新同學,最後有11位長者來練習:

大家這麼努力爭取練習的機會,筆者自然提供合適的協助,讓大家受益~享受健康這成果!2小時很快便過去,筆者再去屯門巿廣場欣賞首輪電影:

電影觀賞後,吃過東西便提早返元朗屋企休息,沒有運動的一天!

單車遊走屯門新墟、大興

06:30起床,約07:00搭上西鐵前往佐敦,吃過多士和喝了半杯齋啡,準時08:00教授長者瑜伽:

星期一筆者仍在台中,原來1小時長者瑜伽課便改為今天補課。不過,部分長者因有約、外遊或覆診未能回來鍛煉:

對教練來說,少學員自然更輕鬆,能量也不會耗掉那麼多!順利完成1小時的長者瑜伽後,返元朗家拿取單車:

準備踩單車出屯門新墟當外展長者教練:

期間沒空吃飯,在兆康停下來吃麵包充飢:

駛過橋後,旁邊便是屯門公路,再騎車經另一天橋橫過公路,不消5分鐘,便到達護老院附近:

最後14:00前到達目的地:

其實幾個月前筆者曾到過這間護老院做服務,詳情請瀏覽下面連結:

http://lingkahung.blogspot.hk/2014/12/blog-post_31.html?m=1

完成兩小時教授後,再踩單車前往大興體育館義務教授一班定期跟隨筆者運動的長者:

途中被艷紅色的木棉樹吸引住:

約10分鐘便由新墟的護老院去到大興體育館,今天是橡筋帶操和下肢肌肉鍛煉:

當中有三位學員缺席,筆者如常地用心教授餘下的同學;而且還鍛煉一番:

落堂後,再騎車回元朗泰國餐廳吃飯:

飯後才回家休息,今天在微雨下走了20公里:

運動量還可以,這樣又一天!

為神經添加刺激

昨晚10:40從台中搭機返抵香港,11:00搭上的士,約11:30返抵元朗家。沐浴後與愛人交流過去幾天的活動,直至差不多凌晨01:00才入睡。今早依然05:30起床,可是較過往遲了出門。差不多06:30才到達上水吃早餐:

準時07:00開始教授長者徒手健體操至09:00,一星期沒見面,大家表現得有點生硬!離開上水,坐巴士返回元朗後,與愛人吃筆者的第二次早餐:

然後壁球訓練,依然運用步法使用正、反手打出後牆球和把球由側牆打去前牆再到另一側牆邊,或許因為睡眠不足?今早訓練時有點疲倦。

1小時很快便過去,從元朗前往屯門吃午餐。餐後便到大興體育館義務教授長者瑜伽:

今天教授一些簡單的新動作,刺激大家的神經,同時鍛煉肌力!下課後,與愛人前往戲院觀賞電影:

立體電影後,與愛人嘆夜茶:

餐後回家休息,一天就這樣的過去!

2015台中瑜伽工作坊之旅~第5天

今天08:00起床,把未完成的網誌寫好!梳洗後,與好友再到前幾天那間咖啡店吃早餐。餐後返回酒店辦理退房手續,然後向臺中美術館出發,查詢後才知道星期一休館!

計劃去高美濕地,後來知道黃昏才是合適的時間,再者天氣狀況不理想!最後決定在臺中車站:

乘坐半小時火車前往后里踏單車:

在火車站附近的單車舖選定租用合適的單車:

根據單車舖提供的地圖:

從這裡開始:

很快就到達第一個景點:

內進--彷如入了時光隧道,穿越時空:

離開時光隧道,果然展現另一新境象:

是荒涼?是孤寂?還是甚麼呢?

獨享受寧靜!離開鋼橋,途經一間古老酒莊:

沒有半點依戀,隨即遠離它。不過,後來筆者卻被現代神農氏吸引而停下車來拍照:

後來遇見萬綠叢中一點紅,欣賞美景之餘也練習指力:

期間雨勢漸大,與友人在租車處小休:

運用肌力,俏皮一下:

為免過份疲累;再加上當時正下着大雨,筆者與好友去到第五個景點便回去:

原路折返?不!駛到接近單車舖那段時,從另一條路回去,發現一間生菓舖,停下單車補充營養,並與好客老闆有很好的交流:

交還單車後,乘坐火車,約半小時便返回臺中火車站,還有近兩小時才前往機場。筆者決定試試那間很著名的宮原眼科冰淇淋:

很久未嚐過這麼特色的甜品:

享受過後,返酒店取回背包,隨即搭乘公共巴士前往台中清泉崗機場,最終在離境前3小時到達,並準時21:05起飛:

晚上10:40返到香港,11:00搭上的士,半小時後返抵元朗屋企。正式完結5天台中之旅!