每星期練習多一些

今早繼續到長者中心當義務教練(啞鈴操和下肢肌肉訓練):

• 當天氣轉變時,教授的動作會有變化;
• 應付不同情況,教授的動作總有變化;
• 接受能力差異,教授的動作都有變化!

見到大家的進步,確實很高興:

'羅馬不是一朝一夕建成',今天的努力,成就明天的柔軟和強健:

正如下圖前面那位婆婆,原來是坐着輪椅來鍛煉,最近已經坐着普通椅子來練習,確是很鼓舞的表現:

2小時很快過去;下課後;吃過午飯;處理私務後回家小休;準備晚上的壁球聯賽:

今晚的對手是位初中一年級學生,也是一個反應極之敏捷男孩。由前牆打球後走到後牆打球;再由後牆打球後走到前牆再打球,反應之快速真叫我吃驚!

比賽結果如下:

第一局險勝;第二局負;第三局deduce負;第四局大勝;第五局負(欠2~3分才到deduce)。

雖然落敗,感覺卻很好~通過恆常訓練,技術明顯改善;上次比賽的缺點已修正:

把不可能變成可能

今早繼續在朗屏教授長者瑜伽,由於其中一位長者外遊;另外2位因私人理由只參加星期二大興的長者瑜伽班:

對於學員的決定,從來只有支持,原因是尊重他們的決定!筆者做好自己本份就足夠了,有緣自然會相聚:

所以今早跟上星期四一樣的只有兩位學員(一位是成人,另一位是長者)來上課,跟平時一樣的教授。

在選擇式子方面,並沒有太遷就長者~就是不要求她跟隨式子的變化式!她雖70幾歲,仍能做出很多不同的式子:

或許有些朋友認為長者不可能做瑜伽?但事實很多老友記開始了瑜伽練習已一段時間,而且慢慢進步中:

明白瑜伽的功能,不難發現瑜伽能把很多'不可能變為可能'(下圖之長者很不幸曾中風3次):

由於她生命力很強,再加上很努力練習,進度也越來越好:

作為她的導師,筆者也十分驕傲!

另外,今午練習瑜伽時,其中一邊終可由桌面(Table top)轉移到輪胎(Wheel)式子:

以前對筆者來說是不可能,今天變成可能了!

學習91歲婆婆養生之道

今天再為長者中心當義務健體教練(橡筋帶+下肢肌肉訓練+呼拉圈):

當中有位91歲婆婆是第一次來參加健體操,她更一口氣練習2小時,期間表現還很好!

其他學員便好奇地向她請教養生之道,而她的回應如下:

• 早上4:00起床,晚上8:00入睡,一覺睡天光
• 不偏食,但少吃肉;也很少吃煎炸食物
• 勤運動

事實大家都明白只要不虛耗生命,自然可以活得更長久!試問有幾多位長者可以像這位婆婆有節制和有規律地活著呢？肯恆常鍛煉的已是少數;肯戒口的又是少數;沒有失眠的也是少數!

91歲婆婆生活的學問:絕對是容易學習,只是其他人學沒有實踐而已!?

兩堂練習後,婆婆要回家吃午飯,未有繼續第3小時的呼拉圈鍛煉:

上星期三開始了第一堂呼拉圈操之後,今天第二次上堂已慢慢增加幾位學員,其中4位更是由早上鍛煉了2小時後,繼續練習多1小時。看見這幾位學員的努力,就知道他們很渴望擁有健康的體魄。

下課後,吃過午飯,又再趕出油塘教授小學生保齡球:

對著一班天真無邪的小孩,心境自然輕鬆愉快!愉快時候過得特別快!今天是最後一堂保齡球課,大家相處得非常融洽,真是很好的體驗。

下課後,吃過晚餐,再到志蓮夜書院上哲學課。

今天看似沒有運動,但其實在教授老友記那3小時運動裡,筆者除了帶領長者們鍛鍊外,自己也不知不覺間鍛煉了!

壁球訓練後,繼續教授長者瑜伽和成人瑜伽

前天和昨天分別踩5~6小時單車:

今早繼續1小時壁球練習:

主要調整正、反手打波的正確姿勢,真是非常好的鍛煉~改善錯誤擊球方法。

訓練後;先去剪頭髮;再去吃午飯。

由於今天改遲1小時才教授長者瑜伽,再加上課室改為1樓(場館沒有電梯),部分老友記又因種種理由(覆診、身體不適、外遊或私人事務)沒有來鍛煉。不過,最後還有6位長者堅持來練習:

明顯未受任何因素而停止學習,很值得大家讚揚!

下課後,原本坐輪椅來的婆婆沒有依賴輪椅,拿着手扙慢慢步行回家:

明顯婆婆非常有決心改善其自身狀況,真替她高興!

之後再出尖沙咀與在印度認識的好友茶聚:

聚會後再到灣仔教授2小時瑜伽:

由於場館內氣溫相當低,便帶領學員不停地作一些活動的式子,讓大家保持暖身!後來,其中一位學員更透露出了很多汗,才轉向一些靜態式子(見上圖)。

原來打算與好友下午茶後到九龍公園室內游泳池游泳,可是那段時間正在清潔進行中,最後只有撲空。不過,全日的運動量雖不算大,但也不算小!

單車遊麥景陶碉堡

昨天出完車:

之後當了1.5小時私人教0,然後再教2小時瑜伽。今早又出車?為看美景:

怎教不心動?心動不如行動!今天再入新田軍營,出來目的地卻非新田郵局,而是鹿尾村:

再經新田麒麟村出來:

推車過條馬路再上條隧道:

穿過隧道就是落馬州黃巴站,沿上水方向走,再轉入河上鄉路:

向料壆村駛去,不久就會發現上山的小路:

一直向上走,再過多幾個彎:

8~10分鐘左右便到達碉堡下:

最後,麥景陶碉堡就在眼前:

事實除了碉堡外,周圍的風景非常吸引:

在頂峰上自然明白~山外有山,雲外又雲的意思!

回程再到羅湖邊境禁區:

期間偶遇牠們:

小休片刻再去河上鄉吃$12任食豆腐花:

小吃後,踏上回元朗的歸途!最後今天用了近6小時完成了45公里:

由於今天上落斜坡的次數非常之多,感覺雖有點疲累!不過,體力還可應付,更在沒有抽筋下駛畢全程,心裡很高興,這就是平時鍛煉的成果!

5.5小時單車遊新田大夫弟和落馬州

原定09:00出發,怎料吃早餐和租單車延遲了近20分鐘:

最後順利開始由元朗出發:

難得今天愛人、表弟和好友同行:

特意帶他們先遊新田軍營:

約11:00吃過早飯,然後再遊古蹟新田大夫弟:

時間不許可繼續前往河上鄉,便改遊落馬州,愛人更開始使用馬路來駛向目的地:

到達落馬州後又怎放過照攝美景之機會:

雖然今天是星期日,這裡還是十分寧靜!筆者更喜歡在這裡觀鳥:

期間真的有點樂而忘返:

由於16:00要當私人健體教練,便趕忙地由落馬州踩返元朗:

在直路行駛的時候,筆記的最高速度為每小時36.1公里,今天則踩了33.5公里:

完成單車之旅便出荃灣西當私人健體教練和教授2小時瑜伽:

今天的運動量還是可以接受!