決心改善體質

對上一次星期三教授長者健體操是月初~4月9日,今早復課已是月尾~4月30日了。

時間飛快消逝,如果大家不珍惜運動時光,是會失去很多鍛煉的機會,失去鍛煉的機會或許會引起很多生活上的問題?

有位老友記今早告訴筆者: 以前一齊鍛煉那位90歲長者於過去幾個月沒有來運動後,她最近的面色不佳和行動非常遲緩!

保持恆常運動的老友記,面色當然紅潤:

身體各部位有足夠運動量可讓關節更加靈活,活動範圍自然也可提高:

之前2班健體操的學員平均有31人出席,而第3班就有11人報名,其中2位更是新學員:

參加人數漸漸增加,協助大家改善身體狀況便是筆者的目標。只要下定決心、堅定信念,筆者定必竭盡所能幫助大家。

回復從前的訓練

超過2星期沒有拿起壁球拍,今早練習直線後牆球時,正手表現比預期的好;反手表現卻一般。後來教練要求筆者從T位接發從前面殺來的高速球,由於手腳協調不佳,基本上是每一球也落空。直到教練把球速減慢和筆者預先舉手提球拍準備接發球後,表現才得到改善。

壁球訓練後,再去教授長者瑜伽:

其中一位老友記說:"已3星期沒有練習瑜伽了!"這番話使筆者非常愧疚,而另一位則希望今天不要添加式子的強度。作為專業的瑜伽導師,筆者會很細心地觀察學員的表現,然後調節式子的難度!

下課後,吃過午飯,再看套電影:

欣賞電影後,回家使用昨天才購入的不銹鋼管和衣架來涼衣物:

之後才整理組合櫃;晚上煮了蕃薯甜湯;沒有吃晚餐。

恢復壁球練習的一天,運動量雖然不大,但也不算小。

悠長假期後已恢復工作~終於休息

13天上海、日本之旅的時候:

由於要更新網誌,筆者基本上是睡眠不足!

回港後第二天(大前天)早上已恢復教授長者健體操:

回港後第三天(前天)繼續寫網誌至03:30才入睡,08:45便要起床,10:05開始上保齡球裁判覆修課;之後睇戲;30分鐘有氧運動;1.5小時私人教練及2小時瑜伽導師:

回港後第四天(昨天)早上繼續寫網誌,下午踩單車:

今天除了分階段發出5篇網誌外,期間執拾新舊交替的衣服~清洗衣物、清潔床下的空間和整理衣櫃。

之後已是下午茶時間,與愛人到酒樓飲茶。

餐後購入不銹鋼管~放在窗戶外,用作曬乾衣服。同時清理部分雜物,非常繁忙!

由於缺乏家居用品,便與愛人到屯門12元店購買,之後便一同返回愛人老家吃晚飯。

雖說今天休息,但筆者確實整天不停地活動着!

單車誤闖豐樂圍

昨天睡至09:45才起床,睡眠尚算足夠!吃過早餐,繼續寫網誌,然後帶狗散步和買飯盒回家享用。

13:40開始出車:

沿途景色怡人:

當走進元朗工業邨後便第一次迷路,幸得友人提醒,才找出正確位置入大井圍:

之後卻誤闖"豐樂圍",迷路~讓筆者遇見這班小可愛:

往來折返1小時,找出正確路線向尖鼻咀裡去,衝過了尖鼻咀警崗的斜坡,小休一會:

再去流浮山補充水分;經屏廈路出天水圍;在外圍的單車徑出屏山;最後由朗屏邨返到元朗。

整段路程尚算輕鬆,景色又不差!特別是誤入豐樂圍那段路,內裡的風景特別優美:

此景更是筆者至愛:

3.5小時踩單車32公里:

昨天的運動量終可接受!

一切恢復正常(26/4/2014)

因要補回早前幾天的網誌,約零晨03:30才入睡,早上08:45便起床,結果10:05到達銅鑼灣奧運大樓參加保齡球裁判覆修課:

12:30完結,吃過午飯,看套電影:

距離當私人教練還有1個多小時,便決定在附近的健身房操練半小時才去工作:

由於學員2星期沒有鍛煉,她的身體狀況未如理想,所以昨天以鍛煉其心肺耐力為主,便借助樓梯級來協助調節運動強度:

這樣上上落落4次;再加2次3分鐘大腿肌肉訓練和下肢伸展;上肢和背肌訓練,便完成約1.5小時鍛煉。筆者事實很喜歡使用公共設施來協助學員鍛煉,同時更喜愛親近樹木:

私人教練後,吃過晚餐,再教授2小時瑜伽:

一如以往,給學員輕鬆但有一定難度的練習。

筆者回港後第二天:雖然有一定的運動量,其實是還可以再增加多一點。

暫停了兩星期的長者健體班(25/4/2014)

13天假期後,今天再為長者中心當義務教練教(授啞鈴操和下肢肌肉訓練):

從老友記面上的笑容,就知道他們多麼喜歡運動。或許因為暫停了兩星期?他們的耐力比從前差!

事實部分長者告訴筆者,他們也有鍛煉,只是強度沒有筆者所教授的動作那麼大及時間也沒有那麼長!

對於他們的堅持,筆者非常高興,愛惜自己身體,從來都不受他人影響!

下課後,吃過午飯,再返沙田探望母親。與此同時向她細說是次旅程的軼事,例如:免費採摘士多啤梨:

到富士山遊覽,可惜仍封了山:

商場用餐消費不昂貴:

日本出產的蔬果、魚類及肉類很新鮮:

約1小時之後,便離開媽媽家出去與好友茶聚。

保持與好友交流,確實獲益良多。再者,常常得到他的鼓勵和勸勉,筆者相當幸福!

茶聚後,再返回元朗家吃晚飯。

今天就只有教授2小時長者健體操而已,並沒有太大的運動量。

上海、日本之旅~第十三天大阪飛上海,上海飛香港(24/4/2014)

早上06:00起床,約06:45已經到達南海難波站,距離開車時間還有45分鐘,便與愛人先吃早餐:

餐後,再次乘坐鉄人28列車往機場裡去:

今次的坐位是第一卡車廂,有幸拍下駕駛室內的情況:

去到機場1樓,第一時間退還這9天陪伴筆者左右的無線WiFi處理器:

在機場4樓辦理離境手續~排隊需時約35分鐘才能把行李交給航空公司托運及挑選機倉內的座位。經過一輪手提行李及身體檢查後;海關職員於護照上蓋印。成功通關後,已是登機時間。登機後,飛機準時起飛!到達上海後,辦理完所有手續。在機場吃過小吃:

嘗試和愛人在外圍拖住手提行李圍圈健步行:

去到最尾才發現此方法是行不通的:

只好沿路折返:

再次進入機場,筆者建議到2樓咖啡廳吃午飯:

吃完小食後,在機場內外圍健步行了近40分鐘,才吃午飯,總比留在椅子不活動好!

當筆者和愛人吃過午餐後,便去辦理出境手續。完成後向閘口健步行:

無意之間在便利店購入¥8一盒的士多啤梨:

筆者把所有士多啤梨吃光後,剛好是登機的時候了。約2個多小時後,安全返到香港:

今次上海、日本13天旅程,就是這樣結束了!

上海、日本之旅~第十二天在日本大阪心齋橋(23/4/2014)

經過一夜通宵巴士後,早上06:20返到大阪梅田巴士站,在此開始找尋酒店位置。期間拍下日本人的日常生活照~在街上跑步:

戀人是各自各騎單車去上班:

長者踩車送貨:

女士可以穿短裙和高跟鞋踩單車:

好像沒有在香港見過這類型車輛在馬路行走:

找到酒店並把行李寄存好,因下午3:00才能辦理入住手續。便再到在靜岡第2天吃過早餐那間咖啡連鎖店吃早餐,筆者的樣子精神奕奕嗎？

吃過早餐,便預先去南海難波站購買明天去機場的火車票(乘坐快車有折扣):

買完車票後,距離百貨公司開門時間尚餘約2小時,筆者與愛人周圍逛街:

逛完藥房後,無意之間在廚具店裡購買了一個日本製造的煲(價錢比香港平宜很多):

遊走四通八達的街道時,單車不斷地在眼前來來去去,情不自禁地拿出照相機拍攝起來:

百貨公司終於開門,在家品部未能找回在神戶售賣的切割麵包工具,唯有去超市逛逛,結果也未能找上合適的食品。離開百貨公司,在同一棟大廈的地庫內發現另一間雜貨店:

最終購買了一包600克咖啡豆!購物後,在商場內休息了一會。然後去附近的"自由軒"餐廳吃著名的咖哩飯:

餐後,再到黑門市場逛街:

首次見這麼大條的雞泡魚:

逛完市場,還有大約1小時便可返回酒店辦理入住手續。在街上遊蕩的那段時光,單車不斷地在筆者身邊駛來駛去:

最終順利入住酒店,愛人乘機小睡片刻,而筆者則努力完成早前的網誌。

小休後,在酒店附近來一次壽司下午茶(135円一碟):

壽司後,再來一客8粒(內裡有八爪魚鬚)的八爪魚丸:

吃過八爪魚丸後,便直接行出心齋橋購物:

結果在錶店購買了兩隻G-Shock手錶和在GU(休閒服裝連鎖店)購買了T-Shirt和便服褲。

滿足購物慾望後,打算去吃全蟹宴:

最終因為全店滿座未能品嚐,這樣便節省了10000円。走了好幾間拉麵店,可惜未有一間順利進食~不是滿座,就是要排隊;不是不知道要吃甚麼,只是不懂得按鍵輸入想吃的東西!後來去吃"三豐麵",不過還是要使用自動販賣機~先付款後按鈕選擇食物:

吃飽便返回酒店休息,明天09:40離開大阪飛往上海,之後下午轉機返香港。

在大阪,筆者再次沒有鍛煉的一天!