2032的故事

沒有任何班組的一天,早上出了深水埗鴨寮街購買一些日用品。

其中一件是2032電池:

這電池的用途非常廣泛~很多小型電器都依賴它:

除了提供電力給5個小型單車燈外,還有單車咪表、遙控自拍器、手錶及遊戲機等等,有見及此,愛人叫筆者買多點回家。當筆者步出地鐵站口後,便走到街邊舖位查詢一排5粒裝2032之價錢,負責人回應是$7一排。筆者打算購買4排,便向負責人提出減價之要求,而負責人卻提出購買$110一盒(10排)之要求?即是$5.5一排。10排50粒實在太多了,筆者沒有回應他,便往前的舖頭再查問,怎料另一舖位負責人索價$20一排!筆者當時立即再往前走,另一間街舖售價為$10一排。最後筆者往街尾走,查問另一間街邊舖~$7一排,這時二話不說付款買了4排。

首先因為買電池,筆者由街尾走去街頭,再由街頭走返去街尾。總算有點運動!其次,了解檔口的價格可以差那麼遠!其實這種2032電池一般在街上銷售價為$10一粒,所以就算$20一排5粒也算平宜!平或貴?在乎那段時間?在那處購買?買家有多少時間行那麼多舖頭?有多少體力去找另一商店?

假設有空又可以去任何地方,不過卻沒有體力行完一間又一間商店;又或者無力返回之前那間比較遠路的舖位,這樣還可以用最低的價格購買心儀的東西?

購齊所有物件後,入沙田老媽家吃午飯;飯後到健身房參加了2堂45分鐘的瑜伽課;之後再到圖書館借有關鍛煉的書籍:

在沙田完成所有活動後,坐港鐵去屯門睇電影:

電影後已是21:40,今天的假期就這樣完結,下午參加了2堂45分鐘瑜伽課,總算有一定的運動量。

長者健體操、壁球訓練,再教授瑜伽

一些前天表現一般的學員,今天已恢復過來!在2小時健體操後,於第3小時呼拉圈操時的表現仍顯得非常靈活:

筆者確實為此而感到高興,大家都應該明白幸福非必然,更應該知道健康是必須付出的!所以筆者仍堅持每星期有一定的運動量~踩單車、划獨木舟、參加瑜伽課、游泳、壁球訓練等各項運動:

今午的壁球訓練是每星期一次的運動,幸得教練悉心的指導,筆者的技術已漸漸改善~特別是練習反手打後牆球。1小時的壁球訓練很快就過去,回家洗澡後;小休一會!便出去九龍城體育館教授瑜伽:

看似學員的活動空間不足嗎?事實大家盡力去到這位置,還有很多進步空間。

下課後,完成今天所有活動,今午有1小時壁球訓練,總算有一定的運動量。

輕量運動勝不運動

上星期四是中級獨木舟考試也是課程完結日,本星期二、四還未開始另一獨木舟中級課程。

感謝上星期四那位教官昨天已把大家的獨木舟手冊送返銅鑼灣獨木舟總會,今早筆者便第一時間去取回手冊:

得知獨木舟中級課程合格後的感覺非常愉快,始終去年不合格!從元朗出去銅鑼灣,當然不會只處理一件事情,筆者還到過體操總會和單車聯會處理其它會的一些事務:續會、報讀一些課程等等。

完成所有事務後,相約愛人在荃灣吃午飯。飯後一起逛街購物:筆者購入一個防水袋、鎖和眼鏡繩;愛人則購買了羽絨褸、小手袋、沙灘拖鞋和防水褸。之後吃過下午茶,再入珀麗灣教授普拉堤1小時:

上星期四中級獨木舟考試需要一定體能;

上星期五教完1.5小時健體操和1小時長者瑜伽後,再返深圳踩單車:

上星期六及日,兩天參加了靜水激流課程:

星期一(昨天)教完1小時長者瑜伽和3小時老健後再踩單車:

過去幾天這麼多活動後,今天雖然沒有甚麼運動,就只有教授1小時普拉堤這輕量運動!

單車快閃下白泥2

08:00在荃灣教授長者瑜伽1小時:

09:45在屯門義務教授3小時長者健體操:

自從上星期開始,筆者把3位站立有困難的學員一組,讓她們可以扶住柵欄,更容易站起來練習:

下課後吃過午飯,回家小休一會,再與愛人出外踩單車:

今天的目的地是下白泥(睇日落):

從元朗橫洲工業區入去元朗工業園後,再經大井圍去尖鼻咀警崗,出警崗就遇上這美景:

沒有怎樣休息便繼續向流浮山進發,很快就穿過流浮山,途經深灣路,其實西部通道的黃昏也相當誘人:

這時筆者越踩越快,希望趕及日落前到達下白泥,愛人也非常配合,沒有停下來休息:

再踩多15~20分鐘後,咸蛋黃已消失!

到達下白泥就只有餘暉:

約1小時45分鐘不停運動,當然要伸展一下:

由於開始入夜,所以沒有再踩入下白泥村,折返流浮山,經天水圍單車徑向天水圍南走,越過屏山,返到元朗吃潮州菜。

約3小時往返元朗下白泥,走了約32公里。愛人真的越踩越快!

第2課初級靜水激流

今天提早半小時開始上課:

很快就滑出浮棚:

開始慢慢重溫昨天所學的技術:

聽教練指示放鬆身體練習連艇泳法:

效果還可以!之後要求教練教授反艇後從水底反回水面的方法。雖明白其原理,但實行起來還未成功!這時船艙內已注滿了半艙水。距離吃午飯時間還有30分鐘,筆者建議向馬鞍山方向划去,然後再回來,時間剛好吃飯。教練也同意大家向馬鞍山方向繞一圈:

為了拍照,筆者落後大隊!遠處接近雙橋位置時,有位師兄反了艇,教練協助師兄倒水和上艇:

筆者慢慢划到雙橋,要求拍照留念:

因平時只有踩單車越梭雙橋,今天能划艇橫跨它,感覺相當有趣!過了橋後,繼續向馬鞍山駛去:

駛着注滿半艙水的激流艇,終於失去平衡~反了艇:

本來想使用剛學的方法反上水面,可惜還是失敗!教練幫忙倒水後,重新上艇後再行駛,感覺份外輕盈:

後來沒有再越過前面那條橋便回航!由於筆者未能調整激流艇歸航,忽左忽右地影響航線,結果划得非常慢。幸好有教練陪伴:

順利返回岸,大家一齊吃午飯。飯後在課室學習靜水激流比賽規則,完結後再落水嘗試使用單槳划艇:

最後,教練放下幾個浮波讓大家模仿激流比賽之軌道:順水門順向及逆水門360度轉向。完成後也是課程之終結,運動量足夠的一天!

參加靜水激流初級課程

1989年獨木舟3星之後;2013參加1次獨木舟中級課程;2014參加2次獨木舟中級課及今天的靜水激流初級課程:

激流艇比一般旅程艇扁平、短小和輕巧;船艙也非常狹窄,目的要做到人船合一。助浮衣比一般划獨木舟的輕薄及修身,方便運動員在激流內更靈活移動。槳更是零度,使運動員不用轉手腕已經可以划動艇隻。防浪裙物料是用潛水衣物料制作,能有效阻水入船艙。

居住沙田超過10年,路過城門河數千次,今天第一次感受它的汚濁!另外,今天才知道城門河水是咸水~海水。第一次在城門河划艇:

便遇上黃色暴雨警告和雷暴警告,只好反艇提早吃午飯:

13:00重新開始上課,陽光慢慢顯現:

重溫中級技術~愛斯基摩拯救法後,開始學習高級技術~連艇泳法。雖未完全掌握,但心裡卻非常高興,原因可以提前學懂其中一項高級獨木舟課程之技巧。

快樂時間過得特別快,下課後筆者由石門乘坐巴士出荃灣。或許非繁忙時間?很順利及快捷到達,在荃灣大河道落車後,提早吃了晚餐,然後再去楊屋道體育館教授2小時瑜伽:

今天的運動量尚算足夠!

*特別感謝Billy師兄為筆者拍照

踩單車上深圳寶安區發射站

今早再到天水圍教授學員伸展運動,之後提早吃午飯。飯後回家更換衣服準備教完長者瑜伽後返深圳踩單車:

教授長者瑜伽期間:

他們非常盡力練習,部分的表現更越來越好!下課後,在體育館訂了下星期五的瑜伽場地才離開。由於得到學員驅車載筆者到屯門市中心轉乘B3X巴士,20分鐘後便到達深圳灣口岸。過關後乘坐的士到達深大地鐵站:

搭乘羅寶線前往坪州站,當時已是15:37,車友已在路面的C出口等待。後來,車友便帶筆者到他屋企小休~寶源新村:

來深圳的主要目的是踩單車?其次是為了吃車友屋外樹上熟的龍眼:

及為老媽購買感冒冲劑、愛人的肌肉酸痛膠布和筆者常用的藥膏:

由於得到車友的協助~為筆者預備了一部性能良好的單車:

不用從香港搬部單車到深圳確實很輕鬆!吃過龍眼和黃皮後,約17:00開始出車,全程在馬路上行駛,感覺比上次前往鳳凰山那段馬路更簡單~大部分是直路,途經西鄉站、固戍站和后瑞站:

除了紅燈停車外,基本上沒甚麼機會停車拍照,約40分鐘到達發射站之山腳:

上斜坡前,得到車友的提醒,預先調節合適的速度,慢慢爬上去。從由下至山頂約3公里路程,今天表現不錯,可以一口氣上到近2公里的山上:

經過廣東第一峰後,詳情如下:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/07/blog-post_14.html

筆者已經不再害怕騎車上坡了!堅持、維持均速、保持腳踏頻率及耐心讓筆者去得更遠。不過,最終還是按捺不住停下來~全身濕透和不停喘氣:

後來,因為天快要下雨而沒有繼續,今次無緣到發射塔頂:

大家便趕快踩回去,最後30餘分鐘返到寶源新村,完成今天單車之旅。返低借車的車友屋企便要求喝杯清水,怎料送上一罐汽水:

罐裝汽水含136千卡路里熱量,低銷剛才的努力!太口渴和在沒選擇下,不消1分鐘那罐汽水已被筆者喝光。

小休後,與車友一齊吃過晚飯,便由坪州站坐深圳地鐵去福田口岸過關,連同在會展中心轉車,車程約50分鐘。20:00離開,21:45返到元朗。

今天總算有鍛煉!