瑜伽大半天

今早繼續休息,吃過早餐,便出九龍灣與好友午饍。

之後,在淘大花園的健身房參加了2堂45分鐘的瑜伽班(哈達和陰陽瑜伽),借課堂之間的空閒時間及下課後向老師請教一些有關練習上的問題,經老師指導後,筆者豁然貫通,把之前的疑問一掃而空。心情當然高興:

筆者雖然是別人的瑜伽老師,可是筆者仍然是老師的瑜伽學生。難道筆者成為一位瑜伽老師後便不會再有任何瑜伽問題嗎?筆者慶幸有問題時,還可以隨時向多位老師求教:

另外,還可以跟各老師分享教學上的感受!

下課後,愛人過來陪伴吃便餐。筆者乘機要求她來參加瑜伽班:

由於這兩天的天氣非常不穩定,不能作戶外活動(包括戶外瑜伽):

所以筆者今天選擇了參加在室內舉行的瑜伽課,保持鍛煉身體!

讓心胸更廣闊

今早能夠在鳥語花香的環境下當私人健體教練,感覺相當舒適,如果筆者和學員堅持在指定地方鍛煉,便失去這份美好的感受。

對於瑜伽學員們也能視乎場地租賃狀況,而隨筆者四周圍去不同場館學習瑜伽,明顯他們的適應能力也非常強!

適應力強的人應付逆境能力一定比適應力弱的人強,同意嗎？老師曾說過:"常運動的人,心胸比較廣闊,而且更不拘小節!"

筆者很幸運,身邊有很多恆常運動鍛煉者,他們絕大多數都是笑容滿面、心境開朗和心胸廣闊的。

每位朋友都可以感染別人~令人開心過每一天,不如由自己開始做起:

親朋好友見到筆者永遠笑容常掛面上,那歡欣是發自內心,沒有半點虛假:

目標清晰

或許過去幾天比較操勞?或許過去幾天休息不足:

昨午休息整個下午;昨晚沒有參加壁球聯賽只有提早入睡;今早更睡至中午!之後與愛人吃過午飯,便出去志蓮參加哲學課,然後再教授2小時瑜伽:

留意到來鍛煉的學員之決心:

• 每星期至少參加2小時瑜伽課一次
• 不論地點或時間,盡量配合沒有怨言
• 上課時非常專心聆聽指示,配合筆者教導
• 下課後或上課前主動向筆者表達自身感受

目標清晰,努力不懈、持之以恆地鍛煉,不難做出好成績來。下圖是兩位學生第一次做肩倒立式子:

保持強健體魄,改善活動能力

今天是這期最後一天的長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉訓練):

原來的3位長者沒有來練習,換來另外3位新學員來改善身體狀況:

1. 第一位是91歲婆婆,原來已很健康,來鍛煉是為了保持強健體魄,改善活動能力。
2. 第二位是80幾歲不良於行的婆婆,起初訴說腿痛不能活動,後來慢慢開始一齊練習。
3. 最後那位應該是約60歲比較年輕的女士,基本上是很少運動,運動時連聲~周身酸痛!

肯付出,自然有收獲?正確恆常鍛煉各部分肌肉,確實可以改善身體狀況,正如筆者踩車就可鍛煉心肺耐力:

心肺耐力強,可應付各項活動(當然包括運動)的需要!

有隱性疾病就先向醫生查詢

今天沒有長者瑜伽班,改為康文署當外展長者教練,碰巧就是筆者一向服務的長者中心:

短短2小時毛巾操,筆者卻用上近1小時暖身,因為除了原來恆常來鍛煉的老友記,還加入數位高齡長者:

為加強大家的關節活動能力,筆者故意加長暖身時間,讓各學員容易適應手持毛巾運動時之強度。

下課後;吃過午飯;再去睇電影:

之後,再出山林道的中國香港體適能總會交還文件,然後便由山林道健步行去下鄉道教瑜伽:

下課後,學生告知她丈夫突然離世,他只有50歲~仍是壯年。學生是一位恆常修練者~懂得應付'無常':事實親人離世,她還是要生活、工作和修練,所以她仍舊來上課。這突發事件絕對是她的考驗,從她今晚的表現,她的確處理得很好。

因為此事,喚醒筆者再向各位(特別是平時不太運動)打算開始運動的朋友先找醫生檢查身體,查找閣下會否有隱疾?

當知道後,便找專業教練為患有隱疾者設計運動處方,循序漸進開始鍛煉,這便既安心又安全。始終做運動是為了讓身體健康,而非傷害身體!

7.5小時單車上山下海(尖鼻咀、青山+流浮山、下白泥沙灘)

星期三的長者健體班提前完結,今天不用當義務教練,既然休息踩車近1星期;身體又近復原,便挑戰山地車路~青山。

由元朗工業區進入工業村,途經南生圍畔:

進入景色優美的魚塘:

途中也遇上紅樹林,便停下來拍照留念:

未幾已到達天水圍(即濕地公園外圍):

去到鐵欄後,轉左向尖鼻咀出發,期間筆者選擇了每小時37公里時速向前直奔,然後再用爆炸力上條大斜路,轉眼之間便過了尖鼻咀警崗。

與友人先去雲浮仙館參觀:

然後才直出流浮山:

大家都同意在流浮山提早吃午飯,原因是:

• 山上沒有餐廳
• 趁機休息,使肌肉有時間恢復
• 補充體力後才上青山

飯後由流浮山進入稔灣路,沿途風光明媚:

唯一缺點是初段路有很多大型貨車經過,不過,到了上白泥後車輛的數目明顯減少,在白泥對開是后海灣(遠處是深圳蛇口):

往前走,在附近不遠處發現有機會可以走近后海灣,筆者便嘗試落去:

最後成功下海:

後來在鄰近下白泥一低窪地區發現一小艇:

拍照後,不久便到達下白泥碉堡:

由於碉堡是民居,未能進內參觀!從下白泥找出一條上青山的小路:

不久,便見到青山靶場:

沿路直上就是青山,歌詞有云"又越過高山又越過谷":

青山豈止斜坡多?峽谷非常有特色:

筆者絕不建議初學者使用這段山路:

幾經艱辛,完成所有困難山路,落山前先小休一會:

10餘分鐘後便駛車到達屯門良景邨。之後沿單車徑駛去洪水橋吃下午茶:

吃飽後,驅車直衝去元朗。今天利用7.5小時走了大約43公里,成績不太理想!

讓動作更靈活

今早照樣壁球訓練1小時,感覺比上星期二好,主要原因有3:

1. 休息後,體力已恢復
2. 因經常踩單車,增強心肺耐力
3. 循序漸進做出正確姿勢

雖然今天仍舊練習正、反手後牆球,但還要配合步法把球擊出指定位置,這是有一定的難度!真的喜歡這挑戰。

練習後,再去教授長者瑜伽:

恆常鍛煉的學員今天表現很好~進行一連串動作時非常靈活。

由於今天有11個老友記來上課,筆者感覺有點吃力,幸好其中一學員的女兒和工人來協助,否則真的力不從心!

下課後吃過午飯;沒有再進一步運動;只有電影消遣:

自從踩車後:

筆者確實少看了電影,但不知不覺間鍛煉多了心肺耐力。

年紀大更要運動

過去幾天的活動(包括生病了一天):

今天睡至10:00才起床,吃過早餐後,再陪愛人出外飲中國茶,之後一齊去拜山。

由於母親不願步行上山,只有乘坐的士到山上墓地。祭祀後,母親再沒有堅持坐車離開,一家人便慢慢步行落山,沿途風景明睸:

或許缺乏心肺耐力練習?或許少運用落山那組腿部肌肉?或許天氣有點炎熱?步行至中段時,筆者母親已有點氣喘,並告訴大家她年事已高!其實她比起筆者的長者學員是相當年輕;她主要是缺乏鍛煉心肺耐力及極少鍛煉下肢肌肉而已。

"活動"~活著就要動,不論甚麼年齡的人祗要活著就要活動,而運動就是活動其中一種動態。運動能延緩退化、增加活動能力、加強血液循環、速進新陳代謝....等等。這些益處確實有助長者延緩老化和增強自理能力,下圖那位長者就是因為恆常運動而獲益者之一:

增強自癒能力

昨天的病痛,今天彷如無疾而終!

05:00起床,坐上05:25班通宵巴士,再從大欖隧道轉坐另一部巴士,準時06:00直達太子。

極速吃過早餐,與同伴乘上的士直去集合地點~啟德郵輪碼頭。清晨的東九:

今天的街馬比賽非常熱鬧:

周邊又有很多不同類型的攤位,跟盛大的嘉年華會沒甚麼分別:

筆者做測試時也感受到大家興奮的心情:

測試工作完結後,接連就是在觀塘參加3.5小時之花式跳繩基礎課程:

完成跳繩課程後,再趕去荃灣西當1小時私人健身教練和教授2小時瑜伽:

下課後天色已黑沉,部分學生知道筆者昨天抱恙,卻異口同聲認為不像一個病人!

大家都應該明白,經常鍛煉的人新陳代謝率較快,病菌(病毒)能留在體內的機會不大,這些人病發的時間較短,所以很快便可康復過來。