2015年12月沙巴之旅第5天~長者健體操、城市素食館、Omma's Oven(26-12-2015)

聖誕之後,如常義務教授長者健體操(毛巾操+下肢肌肉鍛煉):

一天假期後,大家重回來練習,表現還不錯:

加插一些新動作,讓大家更能放鬆肩膀:

下課後與部分學生(瑜伽老師和她的學生)一齊午餐,她們要求筆者開班傳授教長者方法,更問需要學習幾長時間?有留意網誌的讀者都應該知道筆者已無間斷教授長者一段日子,唯有建議她們多做義工,有問題再經互聯網向筆者查問。

由於太多問題,忘記記錄在城巿素食館的菜式,只記得一個叫"四大天王"之美食!餐後,筆者到學生女兒經營的麵包咖啡店品嚐聖誕麵包和糕點,當然少不了朱古力咖啡:

期間除了與長者學生交流健康資訊外;還給她女兒去印度瑜伽學校的建議,就是這樣渡過一個愉快的下午。在學生工作前,她已載筆者回酒店,回到酒店大堂,收到同學留給筆者的聖誕蛋糕(下圖右面)及學生女兒小店的麵包和鬆餅:

感覺相當幸福!在酒店旁的咖啡店喝了一杯齋啡;吃了紅豆包、三角形蛋糕和雞批,然後才返酒店房間繼續寫網誌。這樣又一天!沒有運動的一天。

2015年12月沙巴之旅第4天~長者健體操、Donggongon巿場、城市素食館、Suria Sabah購物、Central Point吃飯(25-12-2015)

瑜伽學校聖誕節休息,筆者教授的長者健體班(毛巾操+下肢肌肉鍛煉)則繼續~人數減少了一半是因為學員要返教堂:

返學前筆者在咖啡店點了磨菇芝士餅和鮮奶咖啡做早餐:

餐後返學途中發現得意植物:

教授2小時後,得到師母的心意~健康飲品:

甜在心頭地坐上學生的房車前往Donggongon巿場,沿途天青氣朗:

今天是聖誕節,去巿集的人不多,路上沒有太多車輛。到達後第一時間飲椰青水:

喝乾椰子水後,吃青椰子上的肉,之後發現魚干:

第一時間購入1公斤,然後繼續逛其它小攤檔:

1小時後,去學生經營的素食餐館用餐:

餐後,她載筆者到附近雀鳥園,後來因下雨而改了逛商場:

偶然間購入特價名牌運動短褲:

約2小時後,獨自健步行去Central Point吃飯,上次2015年8月份來的時候已經想試這餐廳:

今晚終於品嚐,味道真的不錯!飯後打算前往巴士站乘巴士回去,因為巴士公司聖誕節提早停駛!筆者唯有乘坐的士回酒店。

這樣又一天!沒有運動的一天。

2015年12月沙巴之旅第3天~Gokul Yoga、長者健體操、Imago購物睇戲、芙蓉燒蟹海鮮村(24-12-2015)

早上08:00~09:00有哈達瑜伽課:

筆者怎會錯過?早上07:00醒來,梳洗後,再去吃果盒,今天挑了菠蘿,只收了馬幣1元(約港幣$2)。因為平安夜,購物的人比較多,在舖內匆匆吃完便離開,回瑜伽學校路上遇見其中一位同學,她載我回校。

與部分同學聚舊後,跟來自芬蘭的同學交流,然後上課,雖然表現不是完美,但總比昨天睡覺不足;休息不夠的好!

下課後,在校內浴室洗澡,然後才教授長者健體操(毛巾操+下肢肌肉鍛煉):

下課後,學生載筆者回家拿水果,之後送筆者回酒店,這時好友已在酒店大堂等候。返房間匆匆洗澡和更衣後,搭上好友的歐洲房車前往沙巴時代廣場Imago購物:

吃東西:

和電影觀賞:

之後才去瑜伽同學家人開的餐館吃海鮮:

非常感謝好友(下圖是2015年11月他們來香港時拍攝的):

為筆者點了鮮蠔、老虎蝦、東星班和印尼巨大肉蟹等名貴美味海鮮:

餐後還載筆者回酒店休息,非常感恩有這樣好的朋友!

2015年12月沙巴之旅第2天~Gokul Yoga、長者健體操、Central Point購物(23-12-2015)

昨晚宵夜後約01:00返到酒店,約02:00才入睡。今早06:35起床,如以前一樣的到生果店吃果盒,大盒的木瓜只收取馬幣2元(約港幣$4),真的超值!然後步行去學校,途中遇見不同顏色的花卉:

心情特別愉快!到達瑜伽學校不久,約07:30開始練習,多月沒有鍛煉此式子,今天的表現非常差:

下課後,在洗手間匆匆忙忙洗澡,然後開始義務教授長者健體操(毛巾操+下肢鍛煉):

下課後學生帶筆者到Central Point商場吃飯:

飯後在商場地下加印短袖汗衫,後來因為汗衫交貨問題被迫取消在該店加工!有見及此,學生便載筆者到工廠區批發店選購另一批汗衣:

購得合適衣服後,學生帶筆者到瑜伽學校附近的涼茶舖吃龜苓膏。下午茶後,她便載筆者去瑜伽學校參加流動瑜伽課,一如既往上課時老是望住牆上的時鐘,某些式子的強度叫筆者吃不消!

下課後與其中一位來自英國的同學交流,非常高興!還記得上次(2015年8月份)來沙巴的時候,下課後她載筆者回巿中心的居所。而今次筆者住在學校附近(步行約10分鐘),所以徒步回去,到達後還在酒店旁邊吃一客簡單的晚餐:

餐後提早回酒店休息,這樣又一天!

2015年12月沙巴之旅第1天~酒店附近宵夜(22-12-2015)

今早筆者不用到上水體育館教授長者健體操,陪愛人在家樓下吃早餐,然後才放狗。把狗狗帶回家,並為牠清潔,才出去屯門大興體育館義務教授長者瑜伽:

部分學員因為要預備冬至晚餐而缺席;3位學員回鄉;其中1位就暫停練習,所以今天的活動室沒以前那麼擠迫。下課後,接受其中一位長者邀請與各學員茶聚:

約14:30才離開,回到家沐浴更衣後,小休片刻才出發去機場。因為有充裕時間,筆者今午沒有搭乘的士前往機場,坐巴士雖不快捷,但筆者卻因此而省回港幣$265。由於早幾天已在網上辦妥登機手續,今天就是把1件行李寄倉而已。返回1號客運大樓的出境樓層,筆者停留閱讀和為手機充電。約1小時後才過入境處辦離境手續,檢查手提行李期間,偶然遇上2天前在大嶼山行山時向筆者問路的德國遊客:

世界真細小,大家拍照和交換了聯繫方式便告別。後來因航班延誤,遲近1小時才起飛去沙巴:

好友已經在機場閘口等待,為電話卡增值後,駕車載筆者去酒店附近吃宵夜:

平常心對飛機延誤,沒叫筆者有任何不快!這樣又一天!沒有運動的一天。

不論假期堅持鍛煉(21-12-2015)

一如既往星期一早上06:30起床,在佐敦吃過早餐,準時08:00在九龍公園義務教授長者瑜伽:

雖然明天便是冬至,長者依然堅持來上課,筆者替他們高興,始終獲益的是恆常運動的學員。下課後與他們茶聚,除了談論運動外,個別同學跟大家分享年輕時的趣事,真的十分高興!

快活不知時間過?幾乎遲了離開酒樓,最終還是準時義務教授長者瑜伽:

下課後獨自去吃多士和喝咖啡,然後趁離港連續睇2套電影:

散場後才回家執拾行李,這樣又一天!沒有運動的一天。

2015冬遊塘福、茶壺咀、南巖棧道、斬柴坳、昂平(20-12-2015)

今天約了朋友行山,並於08:00在東涌一茶餐廳集合吃早餐,之後09:00左右前往巴士總站入塘福,在懲教所站落車,沿路行上山:

下圖就是今天計劃的遠足路線:

上圖藍線跟紅色虛線的交匯點實況如下:

最初30分鐘,大家一鼓作氣走上山,:

筆者攀上"茶壺咀"下拍照留念:

手腳並用是攀山技巧之一:

背後的"狗牙嶺"彷如仙境,終於感受到甚麼是風景如畫:

友人從高處拍下筆者與其他朋友所處之位置,事實有點險峻:

事實只要扶住崖壁,還是很安全的:

離開山崖,大家必須穿過陸上破冰石般巨石:

相比大巨,人確實很矮小:

繼續往另一山腰走過去:

或許旁人認為很危險?

有云:"路是人行出來的"!有恆常鍛煉的朋友走這條路真的沒有問題。走了數小時山路,筆者當然趁機伸展一番:

在"鳳喙臺"瑜伽後,今次猶如烏龜貼近山腰來攀爬。後來去到另一巨石:

可是有一女伴感到極困難,最終幾位大漢協助她渡過難關。不久之後,便到達"斬柴坳":

遠處的大佛四周佈滿雲霧(看不透),感覺有點高深莫測:

然後朝昂平方向落山:

走落數百級大小不一的石級後,終於看清楚大佛和心經簡林:

穿過昂平巿集,搭上巴士返回東涌。黃昏時分與幾位朋友於泰國餐廳晚膳:

飯後各自回家,這樣又一天!

*感謝Thomas、Andrew、亞洪和Doris提供部分照片