3.5小時瑜伽

計劃今早去遠足,下午在觀塘上2堂瑜伽!後來因為處理大量家務而放棄遠足!換來與愛人一齊早餐~吃自家出品麵包和喝即磨蒸餾咖啡。

早餐後,愛人出去返工,筆者開始執拾屋企,首先退還石油氣樽和變賣舊門鎖。筆者以為能夠單手拿起中裝石油氣樽很了不起,後來卻因為肌耐力不足而左右手交替,才知道仍需努力!

把舊石油氣爐掉出屋外,清理周圍的汚漬後;拿部新購買的電陶爐去電器舖加長電線和加開關按鈕,怎料被店員因複雜為由而遭拒絕!唯有再去另一店舖(筆者屋企附近)求助,得到店主的協助,安排了師傅為筆者改動電制:

師傅入屋檢查後發現電制可以不用改動,建議加長電陶爐電線,約30分鐘便為電陶爐延長了電線和加了開關制,之後再更換其它舊式電制。最後更應筆者要求協助不活動近10年的浴室抽氣扇重新轉動起來:

與師傅別後,原先打算去觀塘上瑜伽課!後來發現那位老師回鄉去,筆者便改出尖沙咀上另一位瑜伽老師課,2堂45分鐘的瑜伽後,為身體重新給力,感到精神奕奕和精力充沛!

下課後,隨即由尖沙咀前往太子,準備19:00教授2小時成人瑜伽。如常地先開始帶領大家作呼吸練習:

對筆者來說,黃昏教授是鬆弛的,或許因為下課後不再有另一班學生?!或許只有放鬆的老師才能帶動學員放鬆?

或許90分鐘瑜伽課裡合共練習了8次拜日式?或許120分鐘教授瑜伽時示範了很多伸展的式子?3.5小時瑜伽後,筆者像鳥兒在天際自由自在地飛翔!

恢復中級瑜伽課2

兩星期前入坪洲當簡介會工作人員;上星期在天水圍當兒童體適能教練:

今天恢復1.5小時的中級瑜伽課,怎料健身房受商場壞冷氣拖累而影響大部分位置的通風系統,當中包括瑜伽房!上課不久筆者已開始流汗,而且越流越多,30分鐘後更需要反轉瑜伽來減低鍛煉時滑倒的風險。出了一身汗後,老師要求大家練習倒立式子:

雖然未能做出滿意的效果,但確實比去年在泰國時做得更好:

由於課室空氣不太流通,下半堂老師帶領大家做出很多伸展的式子,讓大家在低氧環境下得到適當的鍛煉。

好不容易完成90分鐘的中級瑜伽課,這時候的筆者已不再需要熱水浴,冷水浴後換上潔淨衣服便離開了健身房。與老師午餐期間談論10月去印度事宜,還未計劃詳細行程。

餐後,如常地前往鑽石山志蓮上課,距離課程完結還有一個月,筆者非常珍惜學習的時光!下課後,與幾位同學啡聚,數月未曾交流,今天份外暢快。

最後由鑽石山返家休息,繼續收看電影"肌餓遊戲"第二集,然後才休息,這樣又一天!

坐言起行2

調較了06:30起床,或許昨晚睡不好?或許太想念佐敦班老友記?最後06:10醒來了!在體育館附近吃過多士和喝了熱黑咖啡後,準時08:00開始教授長者徒手健體操。從前第一堂只有10餘位學員到今天接近20位來上課,筆者深深體會學員對運動的熱情和改善體質的決心!

第二堂更接近30人前來鍛煉,由於人數眾多,大活動室的空間依然有限!筆者不時改變教授的動作,讓大家得到最好的鍛煉方式。

下課後與幾位老友記茶聚,其中一位是第一次來臨聚會的,期間透過真誠對話,讓筆者更了解她。

快樂茶聚後,筆者由柯士甸返入屯門大興體育館義務教授2小時長者啞鈴操和下肢肌肉訓練:

落堂後,筆者前往戲院觀看最新上映之港產片:

散場後,從屯門返回元朗理髮,不消15分鐘便完成,理髮師的效率非常之高:

離開理髮店,筆者便走入附近的健身房,約20分鐘有氧運動後,全身已濕透:

今晚加大了單車機的難度,熱量的消耗比平時多!最終在65分鐘裡去掉685千卡路里:

沒有因為太多不同種類的活動而偷懶,坐言起行去鍛煉!回家再觀看另一部電影才休息,這樣又一天了!

假期不忘瑜伽練習

沒有任何義務工作或教練職務的一天,與愛人回沙田陪老媽茶聚:

然後,到附近老人中心辦理祭祀老爸的手續:

繳費後,筆者與愛人在附近健身房參加瑜伽課:

45分鐘瑜伽課後,與老師和愛人一起茶聚:

原計劃去觀看電影,最後遷就愛人,改為直接元朗買餸煮麵:

在家中透過小米重溫一些精彩電影、錯過了的電影或一些不會付款入場的電影真是不錯的選擇!連續收看兩部超過2小時的電影後,已到了休息時間,這樣又一天了!

滿臉笑容

星期三早上沒有任何義務工作,也沒有任何運動!

原定早餐後與愛人去屯門大興健身房鍛煉,之後才去大興體育館當2小時義務長者健體教練,由於因為時間緊迫,早餐後根本沒有充裕時間運動便要當義工!所以改了去屯門巿廣場選購吸塵機,礙於交通需時、步行路程和預時間午膳等等。到達目的地後而過門不入,改了吃第二次早餐:

餐後由屯門巿中心站直接乘坐輕鐵前往銀圍站,準時13:00教授橡筋帶操:

為了準時15:00到達澤安邨義務教授另一班長者,筆者提前15分鐘落堂,而愛人則獨自前往大興的健身房運動!

今天是筆者最後一次在澤安邨的椅上瑜伽課,由於早前不愉快的經歷,筆者主動暫停繼續。不過,看見各老友記的關愛和中心主任的誠意,或許暑假後重臨教導大家?

常常滿臉笑容的長者是筆者繼續教下去的主要原因:

誰都喜愛歡笑,對嗎?正能量強勁的筆者更甚!下課後,在小巴上偶遇其中一位長者,然後更一起轉乘從石硤尾港鐵站前往荃灣方向。期間大家有很好的交流,真誠溝通有助互相了解!別後,筆者返回元朗家放下背包,然後與愛人出外吃日本菜:

滿腹後,再次前往屯門選購吸塵機。最終成功購入一款無塵袋的吸塵機後!無意間還添購一部新型電冰箱。

消費後,乘搭港鐵回元朗家休息。沒有運動的一天!這樣又一天了!

黑雨還是繼續

今個星期開始休假,不用05:30起床,可以留在家中與愛人吃自家出品的早餐:

一邊收看新聞節目一邊用餐,得知黑色暴雨懸掛了!期間收到兩位長者學員查詢上瑜伽課否?筆者的答覆是:除了8號或以上風球懸掛,必須上課。

當時元朗沒有甚麼下雨,筆者如常地去壁球訓練:

練習正、反手後牆球;反手把球打向側牆撞前牆碰側牆邊;正(反)手連續打兩球(一球打去前牆,接着另一球打去後牆)。訓練後滿頭大汗:

沒有沐浴或更衣便由元朗前往屯門義務教授長者瑜伽(事實老友記來上課前黑雨已除下):

幸好上課前有足夠時間讓筆者在大興體育館洗澡和更衣,潔淨身軀和更換清潔的衣服,感覺相當舒適。下課已經15:00,在體育館附近吃午飯(下午茶)!餐後到粮油雜貨店購買麵包和雪糕材料;然後才去電影觀賞:

回家洗操更衣後,便立即處理家務。之後才播放昨晚未看完之電影,這樣又一天了。

單車遊掌牛山

昨晚約11:00入睡,今早07:30起床,由於是公眾假期,乘坐港鐵沒平時那麼擠迫~時非常鬆動,感覺很好!在佐敦吃過早餐,準時09:00開始義務教授長者瑜伽,其中一位學員由粉嶺遠道而來鍛煉,她明顯非常注重健康:

1小時很快便過去,接著筆者便由柯士甸站乘坐港鐵去屯門。準備11:00義務教授另一班長者瑜伽:

2小時也很快消逝,與其中兩位長者吃過午飯,然後回家拿取單車,一瞬間筆者與友人到達石塘邨:

此樓梯就是入口:

筆者便第一時間抬部單車上去:

途經很多陰宅,去到路的盡頭,便拖單車向山上走,到達小山丘就遇上美景:

立即上前拍照留念:

環顧四周,景色怡人,感覺很舒適:

以為到達目的地,怎料這才是開始!右手面的電塔才是目標:

一般在極狹窄的路徑上推單車,是可以接受的。不過,在烈日當空的情況下推住部約20公斤重的單車上山,就一點都不簡單了。筆者停下休息了數次和補充水分:

期間還利用草叢避開炎熱的太陽:

友人在高處拍攝那張照片是幾乎見不到筆者,能夠成功避開陽光。每次小休後,筆者便恢復力量抬起部單車在極窄和帶滑的泥濘樓梯上移動(因為部分路段已不適合推車):

比起在健身房,在郊野作肌力鍛煉的感覺好得多!搬運了30分鐘左右,終於到達頂峯:

休息時間,筆者趁機伸展下:

細緻觀賞周圍風光的時候,筆者發現天色開始轉變:

為免弄濕隨身電話,友人建議存放於防水袋內。然後大家便開始騎單車衝落凹凸不平的山坡:

筆者衝坡時非常享受風吹草動的感覺:

由於技術不足、大小不一的碎石特別多、該斜坡極狹窄等等,筆者還是要推車落一段路:

遇見巨石,筆者怎會放過拍照的機會:

橫衝直撞地落到另一巨石:

筆者珍惜每一個與天地合一的機會:

除了人(筆者),還有物(單車):

細心留意,不難發現山下的羊群:

沿路下去,離開山腳,到達熟悉的叢林:

熟悉的叢林?去年5月23日已到此一遊,詳情請瀏覽下面連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/05/blog-post_23.html

未幾便是崇山新村村口,約10分鐘後就返到鳳琴街,接近4小時單車活動就在這個時候結束。

隨即吃東西補充體力:

回家清潔單車和沐浴更衣後,與愛人觀看電影,未待完結便上床休息!這樣又一天了。

公路單車賽成績處理後的鍛煉

03:00起床,梳洗後從沙田圍老媽家出發,在沙田中心商場吃過東西,準時04:15在沙田廣場搭乘由單車聯會安排的穿梭巴士前往比賽目的地~東涌翔東路:

三年前成為單車工作人員後,開始協助單車比賽,去年就開始了裁判執法,今天接受成績處理這項挑戰:

沒經驗的筆者慢慢跟隨師兄學習,幸好曾修讀公路裁判課程,這課程對成績處理有很大的幫助。最終得到另一位伙伴的協助(處理最大群運動員那場賽事),讓筆者得以順利完成所有職務,當然面露歡容:

執拾好工具後,簡單開過會,感恩師兄駕車載筆記到觀塘的健身房:

準備參加兩堂45分鐘瑜伽課,記得前晚上課時的感覺是全身乏力,沒有以前的好!今天再次練習時又因睡眠不足而影響表現:

下課後在健身房附近吃了簡餐,之後因避雨而走入商場逛逛:

然後乘坐港鐵由觀塘前往佐敦(比較近九龍公園體育館入口),準時19:00教授成人瑜伽:

下課後,筆者立即乘搭港鐵回元朗家,洗澡後,提早休息。缺乏睡眠的一天,沒精打采的一天?