測試腦退化徵狀

過去多天早起床,今天決定07:30才起身!梳洗後,依舊坐港鐵出柯士甸站,在佐敦吃早餐,餐後準時09:00在官涌體育館義務教授長者瑜伽:

腦退化症的朋友普遍很難分清左或右是筆者的經驗,除此之外呢?今天教授流動瑜伽時,發現部分學員未能處理一連串的簡單動作。讓筆者明白部分學員或許已經患有輕微腦退化症?為此深深觸動筆者的心弦,並決定往後的日子會進一步協助他們改善~放緩其問題。

下課後,筆者如常的返回屯門大興體育館義務教授另一班長者瑜伽:

教授同一類別的式子,大部分恆常來臨的學員並沒有出現腦退化問題,不過,其中一位曾中風的學員在活動協調上卻出現了問題!筆者只好盡力幫助她,希望她能夠慢慢得到改善。

落堂後,筆者回元朗理髮,然後再出官涌體育館於黃昏時分教授另一班學員瑜伽:

今天來了一位新學員,他上課時很用心學習,筆者非常滿意!認真練習有助減低發生意外的機會。下課後,前往尖沙咀天星碼頭,並購入麵包和咖啡:

然後乘搭渡輪去中環碼頭,趕上21:00班次的高速船前往長洲宿舍。這樣便一天了!

一天真的很漫長

今早04:00起床,在家吃過合桃提子麵包和飲了杯沙巴紅茶後,已接到師兄來電,比約定時間(04:45)早了7分鐘到達筆者家樓下:

感恩師兄的接載,筆者不用返老媽家過夜及03:00起床。10餘分鐘便到達比賽場地,當貨車把物資卸下,同伴便趕忙設置終點線、電腦、打印機等工具。今天的其中一個問題跟昨天一模一樣: 其中一部電腦接駁打印機後,但印不出任何東西來!

這問題昨天後來解決了;另一問題是筆者部電腦不能跟其餘兩部電腦作內聯網聯繫!或許別人會感到沮喪?失落?筆者就認為是挑戰了!辦法總比問題多,一人計短二人計長,何況今天的成績處理有4+2人?比賽還是準時開始:

比賽最後仍是順利結束,總結2天的經驗(筆者第2和3次負責製作比賽成績冊),筆者真的有很多改善的地方:

• 帶備頭燈比使用電筒便利
• 終點線必須使用白色膠布
• 影像攝錄器利用改變光圈大小來調整亮度
• 每部手提電腦袋配備足夠網絡線
• 第一時間開電腦和試用打印機
• 帶備太陽傘在烈日當空下更容易使用電腦
• 保持與簽到處更新運動員出場名冊
• 拿出原子筆(記下缺席的運動員號碼)
• 找個有電的無線電對講機(清楚知道運動員更換號碼)
• 至少有1條記憶棒備用

雖然今天在天水圍舉行全港公路單車比賽,筆者可以踩單車過去比賽場地,可是踩車後要回家抹車,這樣便不能趕上參加於14:00在觀塘健身房的瑜伽課。後來再次得到師兄的協助(驅車載筆者出觀塘),有充足時間吃東西:

然後才參加2堂45分鐘的瑜伽課,下課後把原本繃緊的肌肉(數小時對住電腦的結果)完全放鬆了!離開健身房後,去附近的運動用品特賣場逛,一無所獲的離開。

在觀塘搭乘港鐵前往尖沙咀教瑜伽,最終在油麻地站落車,然後健步行去九龍公園體育館。黃昏便開始教授瑜伽:

2小時後,在柯士甸站乘坐西鐵線回元朗,漫長的一天便這樣完結!

妥善安排鍛煉時間

凌晨03:00起床,梳洗後,約03:30在24小時快餐店吃東西,準時04:15在指定位置搭上中國香港單車聯會所安排的穿梭巴士,前往大埔烏蛟騰為季末全港公路單車比賽作成績處理:

面對電腦數小時,肩頸非常僵硬,一有空便伸展下:

比預期遲了半小時完成工作,幸得師兄的關愛,驅車載筆者前往葵芳的瑜伽中心:

這樣才能提早到達瑜伽中心,做好事前的準備:

最後順利完成工作!筆者便趕往旺角的健身房:

參加1堂45分鐘的瑜伽課,下課後與老師茶聚,並講述剛才做體位法的感受~非常輕鬆愉快!

茶聚後獨自在旺角逛街,然後才回元朗。今晚提早休息,為明天今季最後一場全港公路單車賽作成績處理。

找尋合適的鍛煉方法

今早繼續在長洲教授3小時長者徒手健體操,或許老友記回歸?或許很遊閒?或許想堅持?來臨的學員回復初時的人數(除了早已告假)!

除了人數回升外,親自制作沙包的學員更比筆者預期的多:

看見大家的誠意,筆者也不敢怠慢,帶領大家作更多下肢的練習。其實個別學員的表現不錯,只是肌力不足!只要找出合適的鍛煉方法,肌力和肌耐力定必得到改善。

愉快時光過得很快,離開體育館後吃過早飯。搭乘10:45班次高速船前往中環碼頭;再於中環天星碼頭乘坐11:24班次小輪去尖沙咀;從尖東站搭上西鐵線返屯門義務教授長者健體操:

原來2小時的健體操因為筆者長途跋涉趕回來而延遲30分鐘開始;同時又因筆者要趕往蝴蝶邨當外展長者教練而提早15分鐘完結。筆者非常感激學員的接納和諒解,全是愛的表現!

離開大興體育館後,由"泥圍"乘坐610輕鐵前往"美樂",到達蝴蝶邨時剛好14:00~準時開始:

下課後,在附近吃東西才回元朗家小休。然後與愛人及兩位好友共進晚餐:

餐後獨自回沙田老媽家過夜,預備明天03:00起床,為今季最後一次公路單車多日賽事執勤。

健康地過活

05:30起床,梳洗後坐巴士到上水,恢復在清河邨吃早餐:

餐後準時07:00教授2小時長者徒手健體操,或許近來每星期只授課一次?或許氣溫比較悶熱潮濕?或許班老友記仍在夢中?大部分學員的關節活動方向比以前小!

回到從前鍛煉時,一步一步循序漸進重新練習,讓大家的關節再度放鬆和加大活動範圍~消除關節僵硬。

離開上水,直接前往沙田媽媽家,陪她吃午飯外,還趁機訂購機票:

稍後會帶她去日本名古屋遊覽:

有健康、時間、金錢外遊絕對是件幸福事!感恩上天給予筆者的一切,閒時能夠幫助有需要人士外:

還有空和能力選擇喜愛做的事情!

離開老媽家,直接由沙田乘搭巴士前往銅鑼灣,再健步行去奧運大樓,學習應用(單車比賽)終點攝錄之器材:

2小時後,從銅鑼灣前往中環碼頭,打算坐17:00班次的船入長洲,原來是17:20(大船)和17:40(高速船)。最終選了17:20大船,不過卻付上附加費轉坐豪華位:

約18:10到達長洲,或許昨天壁球訓練?又或者昨晚2堂瑜伽?也可能今早05:30起床?筆者今天的確有點疲累,所以在島上逛了一會:

便返回宿沐浴更衣,看着手機播放的電影,無意間睡著了。醒來時,已是23:00,未幾再入進夢中。

落雨還是繼續

為了陪愛人出外一齊吃早餐,筆者今早07:30起床,梳洗更衣放狗後,08:30與愛人離家出外。

雖然外邊下著雨,筆者還是恢復今早的壁球訓練:

由於筆者於水平面(空間)擊球的技術比較差,教練在1小時裡主力協助練習反手技術。

訓練後,回家洗澡更衣後再出屯門義務教授2小時長者健體操:

對於其中一學員早前因請假而缺課,今天主動回來鍛煉,筆者感到很安慰~了解自身不足,將勤補拙!

義務工作後,與兩位老友記在附近吃東西,之後出去灣仔參加2堂45分鐘瑜伽課。

平時透過不斷練習,明顯慢慢進步中:

歡迎到下面的連結瀏覽更多有關泰國清邁的照片:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/09/4.html

歡迎到下面的連結瀏覽更多有關日本白川鄉的照片:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/06/20156.html

下課後,由灣仔返回元朗家休息,這樣便一天了!

為改善而堅持2

沒有醜陋的女生,只有懶惰的女子?

今早如常在長洲教授3班長者徒手健體操,或許學員接受不了筆者嚴格的教導方式?首兩班人數明顯比之前減少!最有趣的是第3班學生,起初更只得4位來臨,後來他們陸陸續續回來,幾乎坐滿整個活動室!原來大家為了避雨而稍為遲到:

這班學生也是最多人數携帶沙包回來鍛煉,筆者絕對能夠感受大家對追求健康的誠意!部分學員也主動發言表示~鍛煉第一、二堂後身體明顯得到放鬆,他們就是為改善而堅持!

下課後,外面下著雨,筆者照樣搭乘10:45高速船離開長洲:

約40分鐘後,順利到達中環天星碼頭:

返抵尖沙咀碼頭後,行去尖東站,搭乘西鐵線前往屯門。距離教授瑜伽的時間還未到,筆者珍惜鍛煉機會,到附近健身房作適量阻力運動:

然後才去大興體育館義務教授2小時瑜伽:

完成所有教務後,終於有空觀賞電影:

2小時後,回家處理家務,提早休息,這樣又一天了!

擠迫環境下仍能鍛煉

雖然今早09:00在佐敦義務教授1小時長者瑜伽,為了避開上班的人群,筆者還是06:30起床,梳洗後,搭乘港鐵由元朗出柯士甸站,在體育館附近才吃早餐。餐後,準時上課:

或許接近兩星期沒有練習?或許假期後遺症?或許筆者要求太高?大家看似力有不逮:

動作由淺入深和循序漸進地安排式子練習,確實有助他們慢慢恢復原來的活動能力:

1小時後,大家滿意地離開。筆者便前往灣仔其中一地盤:

再次代表中國香港體適能總會教授地盤工友伸展運動,事實在擠迫環境下仍能鍛煉:

筆者確實享受在不同情況下教授學員:

完成筆者該部分工作後,提早離開!從灣仔坐渡輪去尖沙咀,然後從尖東站坐西鐵線返屯門。準時15:00開始義務教授2小時長者瑜伽:

今午除了那位中風學員繼續來臨外,還多來了2位新學員,他們雖然鍛煉時有點吃力,但還是很用心學習。

離開體育館後,在附近吃晚飯。之後再乘坐西鐵線前往尖東站,轉乘渡輪到中環天星碼頭,再健步行過去旁邊碼頭趕上19:00班次高速船返長洲:

嘗試走另一條路返回住所,不過,或許因為天色已變黑?筆者未能找出正確歸途!最終還是走回舊路歸去。這樣又一天了!

快閃蛇口迪卡濃(21-6-2015)

沒有因為父親節而遲起床,相反與愛人10:00已經到達長沙灣酒樓(期間當然爭取時間計劃下次的旅程):

陪愛人父母飲早茶,今早除了慶祝父親節外;兩老還補祝愛人生日快樂;給予日本旅遊的手信。歡度2小時後,返回元朗屋企,清空旅遊後的行李箱和手信。然後往蛇口出發,約15:00到達蛇口花園城九毛九:

午餐(其實是下午茶)後;再逛迪卡濃(其實是幫長者購買啞鈴和瑜伽帶),愛人無意間購入心意的背包,筆者把所購東西放進去試用:

之後再到書店內的咖啡店小休:

一邊閱讀一邊嘆咖啡,一樂也!今天是星期天,逛商場的同胞特別多,碰巧又是父親節,商舖為客人提供特別折扣:

結果以875人民幣購入10件運動衫褲,認真超值!

離開運動店,再走入全球最大的超市~沃爾瑪,偶然間購入日常用品外;還購入國內出產的生果和平價進口果汁(比香港超市平宜近半):

最後乘坐的士返回深圳灣口岸,再轉乘巴士回元朗,在屋企附近吃晚飯。回家處理家務後,提早休息,這樣又一天!

千里迢迢為鍛煉(20-6-2015)

習慣星期六早上去荃灣參加中級瑜伽課,由於那位老師放假,筆者便由元朗前往港島區康怡的健身房:

參加另一位老師的瑜伽課,距離上課時間還有一個多小時,筆者珍惜鍛煉的機會,利用35分鐘做有氧運動,最後消耗掉342千卡路里熱量:

由於14:00要返到尖沙咀九龍公園教授2小時瑜伽,千里迢迢出到港島區也只能參加1堂45分鐘的瑜伽課。

12:45落堂後,筆者隨即到更衣室沐浴,換上潔淨衣服才離開。乘坐港鐵,在佐敦站落車,準時14:00到達九龍公園活動室教授瑜伽:

筆者遊日後第一次教授這班學生,或者太耐沒有練習?或許對他們要求過高?他們的關節的確有些非常僵硬!

下課後,筆者乘坐港鐵前往旺角與老友茶聚。接近3個月沒有交流,能夠暢所欲言真誠溝通,筆者感到無比幸福!黃昏時分才返回元朗屋企。

回家處理家務後,看了一會兒新聞報告便上床休息,這樣又一天了。