吃飽後不適宜劇烈運動(28-6-2016)

一早起來外面已經下着雨,筆者還是如常坐巴士前往上水保榮路體育館教授2堂長者徒手健體操,由於下雨,個別學員遲了一點入課室,但人數還是幾乎爆滿!對於不受教的學員,筆者除了感到無奈外,可以做的就是迴避,始終筆者非聖賢~只可給予有限度的包容。

下課後,由上水前往石硤尾,在澤安邨長者中心繼續義務教授椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉:

落堂後,再到老友記屋企作客:

吃過營養豐富的午餐後,返回元朗繼續義務教授另一班長者瑜伽,對於那位84歲學員不聽指示的學員,筆者寧可給她$600叫她離開:

唔見棺材唔流眼淚?她最終放下執著!聆聽筆者的話,落堂與幾位老友記茶聚後,再到健身房作有氧運動:

吃飽後當然不適宜做劇烈運動,所以沒有過往的使勁踏車~1小時只消耗掉400幾千卡路里熱量。運動後回家洗澡,沒吃晚餐!淨身後,播放昨夜未看完的電影,然後提早上床休息~一天就這樣的過去了!

消耗過多熱量(27-6-2016)

星期一06:30起床,出佐敦義務教2小時長者瑜伽:

其中一學員因老伴入院而失魂落魄~遲到1小時,筆者當然沒有責罵她,只有無限的關懷~老伴不適心緒不寧絕對可以理解!下課後與她茶聚,讓溝通進一步舒適她的感受。之後才返元朗鳳琴街體育館義務教授另一班長者瑜伽:

落堂後帶了部分老友記去大馬路購買特價運動鞋,然後還一齊去附近甜品店吃精美的下午茶餐:

餐後筆者回家小休,後來打開有線電視,收看了一部電影,之後還加熱學員給筆者的粽子作晚餐。沒運動輕鬆舒適的一天?沒運動又怎可消耗過多的熱量?

快閃魔鬼山(炮台山)、茅湖廢堡(26-6-2016)

自2014年3月到訪茅湖廢堡後,詳情請參閱下面網誌:

http://lingkahung.blogspot.hk/2014/03/blog-post_13.html?m=1

筆者這兩年內曾2次計劃重遊舊地,可惜不是因為A原因或B理由而未有前往。

今天終可完願,早上09:00在油塘站等候老表,沿路前往將軍澳華人永遠墳場:

中途還看見啟德郵輪碼頭:

約25分鐘已進入衛奕信徑,朝魔鬼山(炮台山)方向走:

整個維港盡在眼簾:

不消15分鐘便到達~魔鬼山廢堡:

老表在沒有做任何防曬(輕視炎陽)下遠足~身體不適!後來在陰涼處休息:

降溫和補充運動飲品後,他的體力終於恢復過來!筆者便要求協助拍攝(測試他的反應):

期間還攀上標高柱:

柱上四周空曠,如擺出任何單腿平衡瑜伽式子會比較危險,所以筆者隨便伸手拍張照片:

當打算下來的時候,那種心理障礙非常大,彷彿要掉下來似的,經過1~2分鐘定神後~蹲下身軀:

慢慢的安全落地,要是沒有平時的鍛煉,筆者那有能力安全着地!離開魔鬼山後,開始前往茅湖廢堡,路途林蔭處處,並非全程烈日當空:

沿住大路行落去:

遇上一位獨自遠足的中年漢,向他查問廢堡位置:

後來這位先生帶住大家找出目的地:

廢堡自2年多前加上圍欄後,今天堡內還有看更,不讓任何人爬入裡面,筆者唯有在欄杆隙縫拍照留念:

既然重遊舊地,筆者只好珍惜拍攝的機會:

短暫逗留數分鐘便離開,(再次)在舊調景嶺差館下面的圍網拍攝:

越過圍網後,無意間發現幾乎乾涸的溪流:

偶然還拍下正在休息的蝴蝶:

走落500級樓梯:

返抵山腳:

遠足後,大約12:00在調景嶺站一快餐店與居住在此的友人午膳,互相簡述近況後,13:00左右開始前往觀塘的健身房~準備瑜伽練習:

2堂瑜伽課後,精神奕奕離開:

從觀塘直接回屯門電影觀賞:

然後回元朗家,洗第3次澡後便上床休息,漫長的一天就這樣過去了!

下定決心(25-6-2016)

因為訂了瑜伽墊給老表;因為荃灣區的健身房還未重新營業;筆者原計劃去康怡健身房參加瑜伽課,順道把瑜伽墊給老表兩夫婦。後來約了他們在銅鑼灣吃自助早餐,由於攜帶2張墊極不方便,罕有地乘坐巴士出去:

不用久等假日的港鐵或走大段路轉線,週末早上坐巴士直達目的地真不錯:

很久沒有在海港旁邊用餐,遊艇會景色很漂亮:

餐後改到旁邊的健身房作有氧運動,怎料已經停止營業!唯有從銅鑼灣健步行去灣仔分店:

關門並未影響筆者運動的決心:

1小時後,在附近吃燒臘飯:

午餐後坐港鐵去鑽石山志蓮夜書院上今個學年最後一課的大唐西域記,之後獨自出佐敦飲下午茶,餐後慢步前往九龍公園體育館,準時18:00開始教授成人瑜伽:

為加強大家足踝關節活動能力,筆者特意教授多個運動該關節的式子。下課後,偶然與表姐夫婦一齊到童軍總會的酒樓吃東西,彷如首尾呼應似的~第一餐和最後一餐也是他們結伴,對筆者來說20:00吃東西已是宵夜,之後回家追劇!約23:30才上床休息。

認真有效地鍛煉(24-6-2016)

上星期五請假後,今天恢復到佐敦官涌體育館教授2堂長者徒手健體操,部分恆常鍛煉者因種種原因沒有來臨,可是2位自鄉下歸港的長者卻恢復來運動;還有部分新學員繼續堅持~課室還是塞滿人群~超過30人!

下課後仍與部分長者茶聚,之後返回元朗繼續義務教授另一班長者健體操:

經過筆者多次解釋、勸喻和責罵,那位84歲的婆婆終於今天回來練習:

由不能活動到漸漸移動,全部學員都很雀躍。下課後,匆匆忙忙趕去上水,再義務教授另一班長者瑜伽:

年紀大自然毛病多?其中那位90歲婆婆,由於最近跌倒受傷未能來練習;另一位則頭顱骨鈣化也暫停練習。如果學員能夠把運動排在首位~認真有效地鍛煉,筆者相信出毛病的機會將會減低(少)。

其身不正,那裡有說服力?落堂後,筆者珍惜光陰~返元朗的健身房作有氧運動:

預防勝治療,必須落實執行~絕對不是空口說白話!1小時有氧運動後,買了韓式壽司回家,洗澡後,邊吃便當邊看電視劇。約22:30才上床休息,這樣又一天!

練習後精神奕奕(23-6-2016)

星期四去上水教班早已成為習慣,唯獨在彩園邨那間24小時快餐店吃早餐仍未能適應,原因是早上06:30的商場還未開空調~室內非常悶熱,一邊吃一邊流汗!

2小時長者徒手健體班匆匆便過去,由上水去澤安邨時間為70分鐘,基本上筆者會於上課前5~10分鐘到達長者中心,準時10:15開始帶領大家練習:

看見大家練習後精神奕奕,筆者開心地由石硤尾趕入長洲義務教授長者瑜伽:

原來只有5~6位學員的瑜伽班,由於2~3位外遊,餘下3位中又有1位因為做物理治療而忽然缺席,最後只有2位學員(見上圖)來練習,雖然3位學員付給筆者$240車馬費,但是筆者為了她們這些金錢而長途跋涉教2位嗎?

如果知道只有2位學員,筆者應該不前往長洲,直接回元朗陪伴放假的愛人!不過,還是得到那2位學員的諒解~筆者提前離開長洲。搭上15:45班次高速船返回中環,再由坐天星小輪返尖沙咀轉港鐵,所以才趕及與愛人於18:10在屯門看電影:

欣賞喜劇後,開開心心的回元朗~沒有吃晚餐。回家洗澡後再追電視劇,然後才上床休息。沒有運動的一天!

抽空練習瑜伽(22-6-2016)

早已習慣逢星期三經尖沙咀天星碼頭過海,偶然遇見美景也會拍攝下來:

準時搭乘07:00班次船入長洲,如常途經東灣泳灘:

前往長洲體育館義務教授長者健體操:

部分恆常來練習之長者的身體漸漸改善,筆者也替他們高興!落堂返回中環天星碼頭後,偶然發現一艘帆船停泊在博物館碼頭外:

在尖東站轉乘港鐵,很快便去到兆康站,再轉乘輕鐵前往大興體育館義務教授另一班長者健體操:

今天落堂沒有與老友記茶聚,直接回家練瑜伽:

1小時練習後,沐浴更衣,再返去屯門區電影觀賞:

散場後,回家追電視劇,之後才休息,一天就過去!