自由活動後的瑜伽課

天天努力地過活:

早上吃過早餐便出尖沙咀睇電影:

吃過午飯:

本打算入沙田上瑜伽課,後來去了挑選手錶:

因未必能準時上瑜伽課,便改早了半小時跟老媽飲下午茶,期間偶遇瑜伽老師,這就是緣份:

之後繼續到威院教瑜伽,即是18:00才開始我昨天的工作。依然有4位學員來臨:2位上星期已開始練習,其餘就是第一次來參加瑜伽鍛煉。

瑜伽讓她們了解自己的身體狀況,明白有那部分肌肉繃緊、那部份關節僵硬、那部份肌力不足、怎樣輕鬆地呼吸......,下課後,便怱怱趕出鰂魚涌再教另一班瑜伽學生。

港島區這兩位學員已有個多月沒有來上課,對於他們的狀況,在昨天所做的式子已清楚展現出來:身體各部分的肌肉比之前更僵硬!不過,由於他們的專注,讓他們在鬆弛時段得到很好的放鬆,這使我非常滿足!

在鬆弛練習過程中,除了要靠經驗導師帶領外,學員本身也要專心跟隨導師的指示,否則是很難達到理想之效果!

假期遠離繁忙的都市,到沙灘漫步,看着大海、聽着風、浪聲,感受大自然的力量。或許也會幫助大家暫緩各方面的壓力:

感受身體變化

昨天早上如常的為長者中心當義務教練:

上圖是前幾堂課時拍攝的,當時其中三位學員是第一次來上課。其中二位長者的腿因為痛楚,未能由坐著轉為站立,他們必須靠人或椅子扶持才可以站起來。

兩星期過去(每星期3次的鍛煉,其中一堂是瑜伽課),昨天的兩位已經不再依靠別人或不用任何東西扶助,自己可以站起來了。這是鐵一般的事實!而他們也一邊鍛煉一邊笑到合不了口。

這是本人的功勞嗎？這絕非筆者之功勞!這只是學員堅持付出的成果!這更是學員女兒們愛的結果(女兒們每次帶都會同父母來運動,正如小時候父母接送她們上課一樣)!

我只有開心、只有歡樂、只有高興.....這些感受絕非物質所能帶來的:

慶幸我有這能力幫助別人、感恩身體可以應付多重教練這身份、感謝支持我的親友.....

志蓮夜書院改了我、哲學改變了我、哲學教授改造了我....瑜伽也改善了我的身、心、靈!

幸福絕對不是必須!懂得惜福自會滿足、懂得生活!試問有誰還身在福中不知福?

壁球、瑜伽、再瑜伽

昨天早上如常壁球訓練,表現尚可:擊球時轉動腰部已開始適應,不過步法仍然比較差!

訓練後繼續教授長者瑜伽,其中3位同學因事未有出席,不過,人數卻依然保持8位學員:

因為昨天來了另一位學員。對我來講,幫得一個就多一個。這位婆婆那雙腿的血管是外露的,明顯是靜脈曲張的徵狀,所以我挑了提腿的式子(見上圖),幫助學員把血液倒流回心臟,希望可以改善靜脈曲張的問題。

年紀大關節僵硬的情況是非常普遍:

由於部分長者的手不能觸及自己的腳指或足踝,我便用手指去協助2位學員張開腳指及轉動足踝。其中一位的雙腿非常僵硬:由腳指、足踝、膝蓋至盤骨等等,全部關節都不太靈活!

那時候,我的心除了酸痛外,還想着:為何會弄出這狀況來?在我為學員轉動足踝時,學員更不時叫痛!這時候我的心更痛!我在想:學員為何要受這苦痛?

我能夠做的就是耐心幫助學員,利用時間慢慢改善其活動能力。

下課後,吃過午飯,約了多年老友茶聚,心情極之暢快:

然後在尖沙咀天星碼頭坐渡海小輪到灣仔天星碼頭,再健步行去黃泥涌體育館:

這樣使我消耗了255千卡路里了！

之後再教授瑜伽:

上課前,其中一位學員要求我示範頭倒立式子。事實要做好此式子,是要慢慢地移動雙腿直指向天花頂。如果一下子把腿弄上天花頂,這並非最理想之表現(失去了過程),只顯現結果而已!

休息天做瑜伽

昨天基本上是沒有工作,休息的一天!習慣會去看電影:

電影主角錢小豪先生應該超過50歲,但仍可保持這美好身形,確實是平時鍛煉的成果。

看完電影後,接到保齡球教練的來電,希望可以為他授課教瑜伽！在沒有預備下仍找到場地:

確實很難得,最終更以便服教授瑜伽:

對於認真學習瑜伽的朋友,我是非常尊重。始終某些式子是很容易受傷!對於第一次來上課的學員,我會把要求降低,直至他們成功掌握技巧後才慢慢添加一些變化式子或教授其它更複雜的式子。

在教授瑜伽的時候,也一定為學員做調整。示範式子時,自己的肌肉也得伸展,只是時間不及學員長而已。

對於在休息天協助有需要的朋友,我並沒有介懷,只要能幫助他們改善體格、放鬆繃緊的肌肉就好了！

再者,我的學生們多數也是在休息日來參加我的瑜伽課:

忙裡抽"空"

近來的活動,一天接一天,事實我的確天天都在運動:

朋友認為我有無窮精力:

在我這年紀,新陳代謝慢了很多,最好就是恆常運動鍛煉,這樣便可將體內所以廢物盡快排出體外,就算受細菌感染也可以很快地痊癒！

人類除了食物,就要依靠空氣、水維持生命。空氣就與呼吸息息相關,這就是我為何在瑜伽班上堅持要抽部分時間練習之主要原因!

自己就會選擇多親近大自然:

這樣便能夠確保更有效地呼吸新鮮的空氣!

空氣清新,人也精神些!

不放過機會

昨天早上在荃灣公園繼續門球訓練,表現雖不太理想,原因是我近來比較少練習!

午飯後便怱怱趕慢船入坪洲當健身室簡介會工作人員:

結果於簡介會開始前半小時已經到達場館,報到後(我的工作時間為:簡介會開始後之2小時),便開始遠足去。在起點不遠處,發現幾隻雞被吊起:

之後在一住所門外,又發現2條咸魚被吊門外:

感覺很有趣,或許農村、離島才會有這些情景,城市、市區比較少遇見。

繼續行去手指山那段路:

怎料繞過了一圈~錯過上山的路口,下了山!只好再行多一次,後來才找出正確上山的路段:

記憶中這數拾級樓梯上面便是山頂:

在不停提腿下,用了2口氣上到手指山:

連同下山那段路,我合共走了5.28公里消耗了約600多千卡路里:

在約1小時裡有這成績是中規中矩的!

遠足後,買了芝麻餅乾和吃過蝦多士:

才回去工作,這樣就順利完結坪洲之旅!

請問你會放過運動機會嗎？

行動不便已不是借口

昨天繼續當義務長者健體教練,參加者已越來越多,弄到課室都差點不夠位:

其中一角已擠滿學員,細心觀察不難發現有位長者是坐著輪椅來鍛煉,對於她的毅力,我真的十分敬佩。另一位88歲的婆婆:

行動也是不便的,只是工人把輪椅放在課室外邊。對她第二次來鍛煉的表現,確實使我十分高興,原因是她的積極和付出(坐輪椅的長者,帶上沙包鍛煉下肢肌肉)。

不鍛煉可以改善身體狀況嗎？部份長者明白這道理,堅持來參加我的健體班:

我自己當然也不敢偷懶,黃昏去中半山麥當勞道2號應考急救也是由中環碼頭健步行上去:

請問你又如何?對上次運動又是甚麼時候呀？

不要忘記休息

活動:活著就要動。天天活動更是必須!請問甚麼人是不動的?

昨午回老媽家吃午飯,之後小睡片刻。近來沒有那一天是真正休息!所以那1小時讓我體力恢復過來。

下午到健身房參加老師2堂瑜伽課(陰柔瑜伽及哈達瑜伽):在第一堂中,作分腿式子後,感覺大腿內側肌肉和筋腱可以再打開了一些;在第二堂中,作3點支撐(桌子)式子時,其中一邊勉強可以轉為車輪式子,從中使我感到自己身體的變化!

完成2堂課後,黃昏再去教瑜伽:

第一次在醫院教瑜伽,感覺很特別!下課後才知道學員全是醫生,感覺更特別。醫生是專業,而我在瑜伽這方面也是專業。記得在印度學習瑜伽那4個月裡,我簡直發狂的搶學瑜伽知識,遇上阻礙的同學,更遠離他們(詳情請參閱"我在Bihar瑜伽學校的120天*")

有機會學習瑜伽是很好的緣份,有機會留在印度瑜伽學校4個月學習瑜伽更是難能可貴！

*此書仍在製作中

為健康付出

幾位77歲以上的長者學員在過去5星期裡有能力參與分別2小時及1.5小時之健體操,實在利害!

也証明了長者絕對有活動能力應付身體所需的動作:有足夠體魄進行2小時橡筋帶阻力訓練和下肢運動後;休息1小時;再進行1.5小時之毛巾操。

昨天是最後一天1.5小時毛巾操,職員給予證書肯定這班學員的能力:

我作為他們之導師,感到非常開心!原因是他們認真努力鍛煉,讓體能得到發揮:增加關節活動機會;強化上、下肢肌肉;不斷地左、右伸展腰部等等。部分學員的小腿每邊更帶備了0.25公斤沙包,對加強她們的下肢肌力是絕對有幫助的:

有能力幫助有需要人士,確實是一件很高興的事情!受眾得悉改善所帶來的愉悅,讓拖者更加興奮和滿足!

瑜伽使長者獲益

上星期五壁球聯賽落敗之原因:

• 反手接發球差
• 反手發球差
• 反手後場球差

昨天除了沒有練發球外,教練為我鍛煉餘下2款技術。雖然表現還是不太理想,但總比之前的應對有明顯改善。

壁球訓練後,再去教長者瑜伽:

記得第一次教長者瑜伽的時候,那班長者全部都是恆常參加我健體班的學生。原以為他們很強健,給他們一些腹部肌肉鍛煉,或許由於式子真的強烈?或許瑜伽後對他們來說是很痛苦?或許當時每次每位收費$20比起長者健體班貴?後來只剩下3幾個學生堅持繼續:

從印度回來後,學生更自動調整了我的收費到$30,而場租就是$54!不過我依然繼續教授這幾位學生至今年的暑假為止。原因是一位學員早在兩三個月前已搬離此區、一位則於暑假期間要照顧外孫、一位也想趁暑假休息(因她每星期固定參加我教授那4天的健體課)及一位成人學生要出外工作。其實我從來都沒有介意人少,人多人少一樣的教授,人少的感覺還很好,因為可以慢慢調整他們的體位。只是班學生認為我扣除場租後的收入太少了,感覺虧欠了我!便不好意思繼續來臨參加我的瑜伽班:

看上圖就知道70~80歲長者的柔軟度如何?這就是鍛煉的成果。

急救班前之鍛煉

昨天參加了急救課程一天重溫班:

除了CPR心肺復甦法稍有印象外,其它包紮和筆試內容卻忘記得一乾二淨,只好上課留心聽書和盡力做練習,否則不能應付本星期五晚之考核。

上課地點是在中環麥當勞道,我堅持由中環天星碼頭行上中半山去:

結果也消耗了176千卡路里,雖不是很多,但總比坐車燃燒更多熱量。

事實整天溫習過後,晚上還那裡有精力去運動?所以放學後,我還是挑了健步行去中環天星碼頭坐船返尖沙咀,再行去尖東站轉乘西鐵線回元朗家,這便是我昨天的鍛煉!

裁判之鍛煉

昨天為中國香港門球總會當2013門球聯賽總決賽裁判:

6場賽事中,我負責了1場主裁、2場副裁、1場記錄員和2場司線員。其中主裁和副裁必須要時刻到位留意球員的動態,這樣又可以讓我不知不覺地走動,達到鍛煉的效果了！其餘兩項職務也要留意閃出界外的球,協助主、副裁,盡量減少裁判時間,讓比賽更暢順。

有留意我網誌的朋友應該知道,7天襌營後:

星期二 早上壁球訓練, 中午教瑜伽
星期三 早上2堂老健班,中午再教1堂毛巾操
星期四 陪老媽午飯,下午2堂瑜伽,晚上教授瑜伽
星期五 早上2堂老健班,晚上壁球聯賽
星期六 搬運器材、兒健導師、私人教練和教授瑜伽

所以上午完成所有工作後,便趁下午有空,再去看電影:

黃昏就去教瑜伽,嚴格來說是去拿手信(順便教瑜伽),好友從非洲買了麵粉給我制作麵包:

這份心意,縱使2位學員我仍然為她們開班,原因是我的時間表每天早已排滿了。

由搬運器材、兒健導師、私人教練再到瑜伽導師

終於再有機會為中國香港體適能總會辦事了~自今年2月從印度回來首次為此機構服務,昨天由搬送物資開始:

之後再當兒童體適能導師:

這是很難得的鍛煉機會,原因是從不跑步的我,居然在15米PACER跑道上追着小孩走來走去:

其實看見這親子活動是很開心的一件事情:

完成兒健工作後,再當私人教練:

在示範的同時,我也趁機自己鍛煉一番。

之後再去教2小時瑜伽:

由早上肌力和肌耐力訓練開始、下午的心肺耐力、黃昏再練習肌力到晚上柔軟度,相信昨天的運動量應該足夠的啊！