不可以遲(27-5-2016)

有規律的生活就知道自己在做甚麼?

星期五早上如常在佐敦替康文署教兩班長者健體操;之後與學員們茶聚;餐後才返元朗準備教另一班長者!教班前去建材街訂地腳線和購買水龍頭:

回家放好水龍頭後,隨即前往體育館義務教授長者健體操:

2小時後,乘坐巴士出上水,義務教授另一班長者瑜伽。尊重X型腿的學員的宗教,分開教她復康運動(非瑜伽式子):

落堂後已有明顯改善,希望她能夠堅持和滿意往後的身體狀況。離開上水,筆者返元朗的建材公司拿取地腳線。回家放下8呎長的地腳線後,出外吃飯,約19:00返回屋企等師傅來繼續未完成的工程:

舖多一次白英泥(上圖上面兩張照片)後,趁機讓牆身吹乾,師傅便更換水龍頭:

關掉水制,整個水龍頭更換成功後,師傅才把牆身油上白色漆油和裝上地腳線,最後大功告成:

歷時3個晚上的工程終於完結,筆者和愛人除了清潔地下外;還更換床單被袋;後來還拆掉床墊~準備清洗!執拾後,洗澡更衣才上床休息,依然未能抽空運動。

過去幾天的經驗,做運動不可以遲,因遲了之後便不知道甚麼時候有空再運動!儘管每天的生活很有規律!

對上次鍛煉是甚麼時間?(26-5-2016)

星期四早上繼續義務教授上水長者健體操:

比起平時的星期二、四05:30起床,今早06:30才起床,當然比較舒服!再者服務1小時比平時工作2小時更輕鬆;另外,60分鐘轉眼就過去!依舊乘坐港鐵前往石硤尾澤安邨替長者中心義務教授另一班學員(椅上瑜伽+下肢肌肉鍛煉):

出席人數雖不及上水穩定,但每班還是超過20人(見上圖)。離開石硤尾,匆匆忙忙趕去中環,在日式快餐店吃過難吃午飯後,隨即前往中環碼頭乘坐大船入長洲義務教授最後一班學生瑜伽:

離開時氣溫雖有點悶熱,但天色的確很不錯:

之後立即回家等候師傅,繼續工程:

上圖上面兩照片是2小時後拍攝的,比起昨晚(上圖下面兩照片)的確改善了很多,不過,師傅還要再來多一晚,因還要等待筆者購買地腳線和水龍頭!

今晚有愛人協助清潔家居,相比昨晚筆者獨自清理輕鬆!整理完結才去洗澡,依然沒機會練瑜伽或任何運動,一天便過去了!

全身必須鍛煉(25-5-2016)

星期三如常05:15起床入長洲做義工,約07:40已經漫遊東灣泳灘:

天氣回暖,泳客漸多,早上的泳灘也開始熱鬧起來!由於筆者08:00開始授課,未能成為其中之一份子,只好用心教授長者啞鈴操:

除了上肢,還有另1小時下肢肌肉鍛煉,之後才去幫襯開的茶餐廳吃第2次早餐,吃飽後才搭上10:45班次高速船回中環碼頭。返回巿區,向屯門出發,準備13:00義務教授長者橡筋帶操:

今天大家顯得有點吃力,或許近來比較少運用橡筋帶操練?從他們的面部表情,筆者知道第2小時下肢肌肉鍛煉更加艱辛:

唯有即時減低運動強度,給大家喘息的機會。下課後與大家吃下午茶餐,餐後筆者回家午睡。醒來不久,維修師傅來家協助修補脫落的牆壁:

上圖左邊2張照片是剛開始修飾的情景,右邊2張是第1次修復後的牆壁。師傅大約21:15離開,筆者隨即清潔家居,經過3次清洗後,洗澡上床休息!沒有任何運動。

示範等同鍛煉嗎?(24-5-2016)

不用教授康文班的第一個星期二,筆者開班義務教授堅持練習的長者:

出席人數也很踴躍,筆者對長者明白健康重要而又坐言起行感到安慰!1小時匆匆過去,筆者隨即前往澤安邨的長者中心,義務教授椅上瑜伽和下肢肌肉訓練:

落堂後,與幾位學員一齊吃飯,因為筆者今早06:30起床?因為在沙巴習慣午睡?飯後回家小睡片刻才去屯門義務教授今天最後一班長者瑜伽:

下課後,大伙兒坐巴士由屯門出荔枝角一社企吃素菜:

自師傅一家來港後,筆者更加留意各區的素食餐館,或許慢慢改變飲食習慣?事實在印度修行時,所以食物都是素菜!飯後乘港鐵回家,又過了沒運動的一天!

吃飽後不鍛煉(23-5-2016)

星期一如常06:30起床,出佐敦官涌體育館義務教授長者瑜伽:

今天有2位同學缺席,不過卻有一位舊學員回歸,課室內還是滿場恆常練習的學員。下課後如常茶聚,大家談天說地心情份外開朗。餐後坐港鐵回元朗,繼續義務教授另一班長者瑜伽,由於其中一位長者私人理由臨時請假,今天只有4位學員:

人少並沒有影響筆者的心情,反而更覺輕鬆!落堂後帶大家去吃特價下午茶餐,因過去幾天睡眠不足,所以餐後回家小睡片刻。黃昏時分才出外吃素菜:

自沙巴已習慣空腹練習瑜伽,結果餐後1~2小時也沒有任何運動,提早上床休息。

清楚知道如何安排(22-5-2016)

今早比預期遲了些小與師母及小孩們飲早茶,素食餐廳提供多種點心,跟昨天的傳統酒樓非常不同,筆者點了近10款給大家品嚐:

餐後帶師母到附近藥房購買中成藥給有點咳嗽的女兒,然後乘坐的士去尖東科學館參觀:

除了小朋友,筆者確實玩得很開心:

遊走所有樓層後,大家在館外乘的士出旺角,在電腦中心購入電腦充電器和日本電話上網咭後,一齊吃午餐兼下午茶:

當然少不了美味甜品:

離開日本餐廳,師母帶住2小孩回民宿休息,準備提早執拾行李~明早離港!港鐵站告別後,筆者與愛人前往旺角東站上蓋戲院觀賞電影,後來因為票價太高和需添置立體眼鏡而改去屯門觀看:

明顯屯門新墟的舖租比旺角大型商場低~票價便宜50%!2個多小時後,與愛人逛屯門巿廣場,筆者於用餐前後分別購入1條特價運動短褲,然後才回家休息。一天就這樣過去,又沒有任何運動!

由鑽石山改去赤柱(21-5-2016)

今早09:30約了師母和2小孩飲茶,由於早到達中環,於是前往民宿嘗試接他們,偶然發現近乎絕跡巿區的舊式大排檔和某部電影的場景:

童年回憶歸來了!去到民宿,向管理員查詢,才知道師傅一家早已外出。筆者便先到酒樓取位和點了素點心:

師母跟2位小朋友坐下便可進食,原來計劃餐後去鑽石山志蓮淨苑和南蓮園池參觀,後來因為天雨而改入赤柱巿場。大約45分鐘,特快巴士260號已經駛到目的地,逛街前先買吹泡泡穩定小孩:

分散她們注意力,逛巿集時比較順暢!在海邊休息時也可讓她們安定下來:

逗留至接近午飯時間才離開,起初打算在灣仔吃東西兼購物,後來決定先返回民宿,小孩們在巴士上睡着了,一個落車後還沒醒來:

師母返民宿辦理事務時,筆者與2位小朋友在遊樂場等候:

約30分鐘後,一齊在附近吃素菜:

餐後,筆者帶她們到利源東、西街購物:

然後前往瑜伽中心附近吃甜品等候老師下課,於17:30才去老師,在課室外已遇見筆者其中一位印度籍老師,最後,大家一齊等候工作坊完結。難得同時與2位瑜伽老師共處,筆者要求拍照留念:

離開瑜伽中心後,大家去剛才的素菜館吃東西,後來才知道這是老師的第一餐,早上除了練習瑜伽;游泳;工作坊外;下午再練習瑜伽和工作坊。看似沒機會吃東西?話雖如此,老師最後卻吃了小食、一碗湯和一碟飯後,吃的實在不多:

需求少,生活比較簡單~不吸收過盛食物,身體器官便不會太操勞!空腹練瑜伽的感覺只有空腹的朋友才會明白。

告別大家後,筆者乘坐港鐵由中環回元朗,過去兩天很疲累,洗澡後,筆者提早上床休息,沒有任何運動的一天!

佐敦、元朗、上水、尖沙咀(20-5-2016)

上月去了沙巴修練3星期瑜伽:

近月沒在官涌體育館教授長者健體操,今天出席人數跟往昔差不多!下課後,如常一起茶聚,之後再返元朗義務教授另一班長者:

盡管此班學員人數不多,已被筆者邀請離去達9人之多!事實出席人數少筆者教授起來更加得心應手。之後再去上水義務教授另一班長者:

面對勤奮學員,筆者盡量教授更到位的式子,幫助他們強化和放鬆肌肉。2小時很快便過去,隨即乘坐港鐵由上水站出尖東站,中途在大圍站接老媽,帶她與來自沙巴的瑜伽老師及其家人見面,並於尖沙咀北京道1號一素菜餐廳吃晚餐:

豐富素食後,筆者帶他們欣賞維港夜景:

由於天氣不太穩定,不時下著細雨;濃密雲兒又遮掩璀璨的激光匯演,筆者唯有帶大家去吃特色甜品:

美味甜品後,便一起乘坐天星小輪過海,讓大家近距離飽覽港島景色。直至他們在碼頭登上的士,筆者才坐渡輪回尖沙咀轉港鐵回家。一天就這樣完結!

這是基本練習,也是必須鍛煉(19-5-2016)

學員總有原因請假不運動!今天雖是上水保榮路體育館康文班長者徒手健體操最後一堂,但還是有部分老友記請假~一班90%出席率;另一班則80%,對筆者來說,不鍛煉只會讓身體機能加速退化,大家的選擇,當然欣然接受。

下課後,繼續出石硤尾澤安邨義務教授椅上瑜伽:

感恩出席率也相當高!之後的下肢肌肉鍛煉更多:

人數比原定25人多出2位新學員!筆者真替他們高興,一星期練習2次,每次2小時。這是基本的練習,也是必須的鍛煉。離開澤安邨,筆者便匆匆忙忙趕入小島義務教授另一班長者瑜伽:

離開時份外熱鬧,首次在長洲購入芒果糯米糍:

125分鐘後返抵元朗屋企,跟昨晚一樣煮菜心麵作晚餐!因睡眠不足,提早上床入睡。

長洲、屯門義工後的安排(18-5-2016)

05:15起床,梳洗更衣趕港鐵第一班車出尖東站,結果元朗站還未開放:

搭上首班港鐵出尖東站,但卻趕不上06:30班次渡輪過海!不過,最終還是搭上07:00班次高速船入長洲,跟隨舊日的足跡是為了欣賞盛放的植物:

準時08:00開始教授健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

下課後再到慣常的餐廳吃東西,怎料沒營業!隨便走入一茶餐廳,點了蕃茄蛋多士和黑咖啡後,偶然遇見其中一位長者學員,開心暢談一會兒後,如常搭上10:45班次高速船離開。

雖然接著要到屯門大興體育館義務教授另一班長者健體操,時間仍充裕,筆者不用太趕忙回屯門。在兆康買了生果盒,吃光才上輕鐵,準時13:00開始鍛煉:

落堂後與2位長者去吃東西,筆者吃了半碟咖喱牛腩飯、半片奶油多士和1杯咖啡。之後去睇戲:

一邊吃薯片一邊飲提子味飲品,感覺很寫意!散場後,購入生果、菜心苗和碎豬肉回家。筆者吃了1個橙、1隻芒果,然後才吃菜心麵;狗狗則吃蕃茄南瓜碎肉和狗糧,吃飽後,小休片刻才上床休息。