休息是不可或缺

筆者鍛煉絕非為了競賽,更不會甚麼挑戰人體極限!運動就是強身健體,增強活動能力。

上星期日: 單車快閃流浮山

星期一: 單車快閃鹿頸

星期二: 健身房1小時有氧運動

星期三: 沒有任何運動

星期四: 健身房1小時有氧運動

星期五: 沒有任何運動

由於星期二、四及五需要早上06:30起床;而星期二、四和五晚則比較夜才回家,另一天筆者儘量增加睡眠時間。

今早也不例外,放棄了參加逢星期六早上的中級瑜伽課,繼續睡覺至11:05才起床。雖然沒有上瑜伽課,但依舊約瑜伽老師一齊吃午飯。然後才跟老師一齊出旺角參加他所教授的瑜伽課,下課後再相約好友談論3月份到台中自由行之安排。

餐後使用桌上電腦預定了6月份名古屋之旅的酒店和巴士套票,完成所有私務後,返回元朗。

下午參加了兩堂45分鐘瑜伽課;沒有任何教務的一天,休息是不可或缺的!

真有心改善體質

早上06:30起床;梳洗後;由元朗乘坐港鐵出佐敦;吃過早餐才到官涌體育館教授2小時長者徒手健體操。筆者提早到達活動室,習慣也讓長者進入課室預備。然後準時08:00開始教授第一班學生,期間很多學生遲到,大家都是趕忙地進入活動室~感覺彷如小學生上課遲到。

下課後,筆者先返屯門吃第二次早餐,然後準時12:00開始教授啞鈴操和下肢肌力。今天只有8位長者來臨:

教授起來份外輕鬆!下課後,筆者從屯門乘坐港鐵到尖東站,再前往尖沙咀天星碼頭搭上渡輪去中環,準時16:00到達癌協教授1.5小時膝背運動。今天是第三課,還有1位新同學來臨,真有心改善體質。

落堂後,再搭乘小輪到尖沙咀碼頭,然後健步行前往天文臺道吃晚飯:

感謝師兄的邀請,使筆者能夠享用豐富的自助餐!今天由佐敦、屯門、中環到尖沙咀,未能抽空鍛煉。

適當分配時間

前兩天出上水當義務教練時,因遲了一班巴士而未能坐下吃早餐。筆者今早不讓事件重演;再者今天是最後一次私下訂場教授這班長者,結果07:20到達落巴士,有充足時間坐下吃東西。大部分學員準時08:00到達活動室,筆者也守時開始授課,繼續來臨的老友記透過鍛煉後已經比從前的靈活!

1小時後,筆者從上水乘坐港鐵出深水埗與生命中最重要的兩個女士飲茶,由於筆者昨天爽約~忘記陪老媽覆診,某程度上今天是向她賠罪。雖然老媽沒有怪責這不肖子,但筆者確實做錯了!

開心茶聚後,與愛人出尖沙咀的健身房作1小時有氧運動:

出一身汗後離開健身房,剛好是其中一套首輪電影播放之時間,筆者當然不會錯過這位男主角的電影啦:

散場後,與愛人在附近一間報稱開業60週年茶餐廳的分店吃東西,筆者罕有點吃了沙爹牛肉公仔麵:

或許麵浸在湯的時間太長?又或許沙爹湯的味道太甜?筆者感到十分失望!最後只吃了半碗而已。不過,愛人點的豬軟骨那沙米粉餐就非常美味。

餐後,筆者獨自從尖沙咀天星碼頭乘坐渡輪前往灣仔,在那裡再健步行到奧運大樓參加由香港定向總會舉辦的第一階段定向課程:

最後比預期遲了約10分鐘才落堂,返到元朗屋企已接近23:00。這樣又一天,今天鍛煉了1小時。

支持繼續活動

早上09:40起床,梳洗後吃過自家早餐;放狗;處理家務,準時12:00到達屯門大興體育館義務教授2小時長者健體操:

星期一、二有來鍛煉瑜伽那位91歲伯伯,第三天來練習健體操,明顯他越練越精神:

他的各種表現:

• 天天為妻子煮飯
• 不需要庸人或家人照顧
• 能獨自從屋企往返體育館(做運動)
• 從每星期鍛煉3天增加至4天

高齡長者絕對有自理能力,也証明了他能獨自處理私人事務。各同學也清楚知道是運動支持他繼續活動,所以大家也堅持來鍛煉:

下課後,筆者再趕出石硤尾澤安邨義務教授長者1小時椅上瑜伽:

由於一星期只教授這班老友記一次,他們的柔軟度明顯沒屯門的學員那麼鬆軟。下課後,再約了哲學同學兼老友茶聚~主要是挑選3月份到台中的酒店。昨天訂了機票,今天訂妥酒店,餘下就是計劃行程。

與好友分別後,從旺角坐港鐵去屯門看電影:

片長關係,散場已接近22:00,回元朗家洗澡後,又準備入睡,這樣又一天了,今天沒有任何運動!

放鬆(張開)肩膀

昨天踩單車至19:40,在大埔中心吃過晚飯,從太和坐港鐵返抵元朗已接近22:00。約凌晨入睡,今早06:40才睡醒,累嗎?的確有些小,不過還是起床了。梳洗後,乘坐巴士前往上水,由於遲了一班巴士,到達上水後買了早餐~邊吃邊前往體育館,當然準時08:00開始義務教授長者健體操:

今天筆者加插了很多打開肩膀的動作,讓大家放鬆該部位。看着大家的身體慢慢的改善,筆者很滿意,須知幸福非必然,是要靠大家努力去爭取。1小時很快便過去,筆者獨自到屯門的健身房操練:

鍛煉1小時有氧運動後,身體非常舒適。沐浴更衣後;吃了午餐;便到附近體育館義務教授另一班長者做2小時瑜伽:

下課後,返回元朗屋企放下汚衣、更換運動鞋袜、簡單處理過家務,之後便由元朗乘坐港鐵出旺角為下星期六替堂簽約,之後與好友茶聚,能夠暢談人生哲理問題,相當愉快!

餐後,在旺角乘港鐵前往油塘,今晚再到鯉魚門體育館教授2小時成人瑜伽:

並非每位學員能夠完成肩倒立,能夠利用肩膀承托全身的重量,必須要有強健的肩膀。看見大家的體質漸漸強壯起來、柔軟度慢慢鬆軟,筆者開始再教授另一些式子,更全面地訓練他們。

完成今天在上水、屯門、元朗、旺角、鯉魚門的所有活動,這樣便是一天了!

單車快閃鹿頸

今天09:10起床,吃過自家制全麥麵包和蒸餾咖啡後,處理完家務;放了狗;然後才駕單車出去做義工:

元朗距離屯門大興體育館約9公里,筆者最終踩了近40分鐘才到達目的地:

個別學員請假,只有5位長者參加2小時的瑜伽課,91歲的伯伯是比較穩定出席的學生之一:

3時正下課,筆者用了1.5小時從屯門駕車出到上水河上鄉,後來在吃任食豆腐花店舖等候同伴:

補充體力後,於17:00從河上鄉朝沙頭角方向前往:

到達鹿頸其中一條村民口已是18:20:

雖然當時天色昏暗,筆者也不會放過拍攝的機會:

收起手機,開始向大尾篤出發,後來更一口氣出到去~19:00能夠到達是筆者意料之外,以40分鐘完成'快閃鹿頸'。不過,對平時有操練的朋友,超過30分鐘絕對是龜速行走。

在大尾篤上了洗手間後,19:40已出到大埔中心吃飯:

扣除上午由元朗出屯門那9公里路程,從下午3:00踩到晚上7:40,這四個多小時合共移動了60餘公里。全日就走了71公里:

最後,在太和搭乘港鐵返元朗。今天的運動量已很足夠!

單車快閃流浮山

昨天全日休息,晚上與哲學老師同學飯聚至22:30:

回家後享受自由自在的時光,直到凌晨3:00才入睡。今早約11:00起床,梳洗和處理家務後與愛人在家附近吃飯,餐後回家換上運動服和取單車出外:

星期日前往南生圍的路不但私家車多,騎單車的更多!筆者與愛人選擇了在另一邊騎行:

懂得挑選路線和出發時間,更能讓筆者細味農村風情:

在山溪小澗旁騎車,份外有鄉土氣息:

穿越魚塘時,不忘拍照留念:

穿過紅樹林後,在平坦直路駕着近20公斤重的山地車踩上每小時36公里的車速,向尖鼻咀警崗駛去。由於有人在警崗上邊的休息位抽煙,筆者便選擇另一空間小休和伸展:

穿過尖鼻咀便進入流浮山範圍,筆者今天爬坡時沒有選底波,嘗試在長斜坡上站起來踩車,結果很順利就到達,愛人同意在流浮山補充體力:

小休後,經天水圍單車徑返元朗,不幸地遇上惡霸~一家四口強佔了狹窄的單車徑:

遠離無賴後,經另一條單車徑返元朗:

今午14:00從元朗出發,經過尖鼻咀、在流浮山吃東西、再由天水圍返回元朗,能夠在3小時裡完成21公里:

對筆者而言,速度不算很快,但對愛人來講是很大的進步!約17:00回到家後,筆者獨自清潔了兩部單車,沐浴更衣了,才出九龍公園教授2小時成人瑜伽:

下課後,正式完成今天所有活動。時間過得很快;日子過得真快;快樂時光更是過得特別快!

如常地練習

星期六早上繼續到荃灣的健身房參加1.5小時中級瑜伽課,今天如常地練習仍未掌握的式子:

對於進度,筆者從來都不太理會,因為沒有理由着急:做出那些式子跟做不出那些式子對筆者的生活沒有甚麼影響,為何要催逼呢?

能夠做出某些式子是因為身體各部位的配合:肌力足夠承托全身、良好的柔軟度能夠更容易轉動身體各部位或張開某些部位、肌耐力讓式子可以持續一段時間等等。

練習、保持練習就是改善表現的唯一方法:

除非離港或有工作,筆者逢星期六早上如常地練習,這習慣已持續了很多年!期間遇見很多同學,有的仍然堅持至今;有的必須暫停,原因是過度練習而引致受傷;有的已經沒有再鍛煉。

羅馬非一日建成!瑜伽式子又怎會輕易做出來呢?筆者於不同時候、在不同地方或不同環境....都是如常地練習:

愛護各個關節

早上08:00~10:00仍舊在佐敦當2小時長者徒手健體教練,看着班老友記一次比一次進步,心確實很甜!特別是看見他們滿意的笑容,絕對是筆者繼續的動力。除了訓練主肌肉群外,筆者不時教授一些鍛煉小關節的動作,讓大家可以加強該部分的活動能力,減低突如其來的轉變所引發的傷害!

離開場館後;筆者趕忙去了體適能總會交還文件:之後便去九龍公園泳池暢泳:

最後筆者在40分鐘內游了26個直池(即1300米),速度絕不算快,只是消耗一些熱量而已,但總比不動或睡覺好。沐浴更衣後在佐敦吃了午餐,約12:00由柯士甸站乘坐港鐵返回屯門,義務教授長者1小時健體操:

平時兩小時的健體操因訂不到活動室而被迫縮短時間~大家在1小時裡要操練上肢(啞鈴操)和下肢(沙包繫住雙腳)。筆者便把一些動作串聯起來~動手+動腳,這樣便可以更有效地為大家鍛煉!

下課後,從屯門前往中環癌協教授1.5小時膝蓋腰背操,雖然今天是第2堂課,仍來多了3位上一堂沒有來臨的學員。這班學員整體的活動能力尚算平均,不過教授時筆者還是採用了因材施教的方法,始終大家都是獨特的個體。部分學生的關節很僵硬,筆者特意添加一些小關節的動作,讓他們可以進一步增加關係活動的機會。

課堂於17:30結束,筆者便從上環健步行到中環天星碼頭搭乘小輪到尖沙咀,然後從碼頭健步行到尖東站乘坐港鐵回元朗。工作就此完畢!運動量尚可的一天!

由上水、沙田到將軍澳

今早繼續去上水保榮路體育館義務教授1小時長者徒手健體操,經過星期二的鍛煉後,筆者今天為大家增加了運動強度和加插了新動作,部分老友記還可以應付和有信心完成新動作。

下課後乘坐港鐵到沙田探望母親大人;然後才獨自去看電影:

電影後,在附近健身房參加了兩堂45分鐘的瑜伽課,基本上筆者能夠伸展各部分繃緊的肌肉,感受雖不太強烈,但還是有點拉扯的感覺!

下課後習慣與老師茶聚,期間談論了大家對'快樂'的看法,主要原因是他看見周遭的人不快樂,不過他卻說筆者很快樂,因為他知道筆者的欲求很低;凡事隨遇而安和很容易放下一些事情:

簡餐後,一齊乘坐港鐵離開沙田,筆者前往將軍澳當健身室簡介會工作人員:

由於今晚工作至23:00,為免胃痛(近幾年沒有此問題),決定再到快餐店吃東西。19:00是用餐高峰時間,座位全是食客,好不容易才找到位置。坐在筆者身邊的客人不是疲態畢露;就是滿臉愁容,因此使筆者聯想起剛剛老師的話:人們很不快樂!

飯後,準時到達單車館執勤。完成數小時的工作,便由將軍澳返元朗家休息。今天就只有參加了1.5小時的瑜伽課而已!

不難做出成績

早上3小時在長者中心當健體教練不再,換來與愛人共享自家制早餐~黑芝麻醬拼純麥麵包+蒸餾咖啡;更改為私下(義務)教授部分長者2小時橡筋帶操和下肢肌肉鍛煉:

改變使大家更容易明白了解生活,享受改變的過程並讓思考更靈活!

對於堅持的長者,不難做出成績來:

筆者的繼續是為了賺錢?可是今天所得的學費比在長者中心所收取的義工費更少!絕對是緣份的安排,否則大家又怎能繼續交往?

有留意此網誌的讀者一定清楚筆者每天是怎樣的'活著'?學員追隨鍛煉,筆者就是盡力教導他們,因為來鍛煉的目的只有一個~改善體質,所以場地並不能提供談天說地或風花雪月的機會!

兩小時過去後,在屯門吃過午飯,然後再出澤安邨一長者中心教授1小時椅上瑜伽:

在輕鬆愉快的環境下陪伴大家鍛煉,筆者也特別開心!下課後獨個兒再到深水埗電腦中心以$225

購入一張64GB的記憶咭:

能夠釋放手機的記憶體,讓手機得到重生,感覺真奇妙!

然後再乘坐港鐵前往鑽石山上歷史哲學課,後來才知道第一科敦煌石窟是最後一課,而哲學課則於上星期完結!所以今天提早放學,可以早些回家處理其它事務,真好!