不可忽略阻力運動(25-2-2017)

今早沒有去荃灣參加中級瑜伽,改了陪愛人和她媽媽在荔枝角飲茶:

餐後,筆者獨自在同一大廈做阻力運動:

然後前往鑽石山志蓮夜書院上歷史和哲學課,由於今午6:00要在鯉魚門體育館教授成人瑜伽,所以提早離開。沒有到餐廳吃東西,直接乘港鐵到油塘站,再步行去體育館,準時上課:

在寒冷天氣下運動,筆者特意帶領一些流動式子,讓大家保持體溫,個別學員更不時喘氣或抹汗水!下課後,乘學員私家車去紅磡站,之後再轉西線返元朗。回家後,預較麵包機剛弄出杏仁紅莓包來:

連同愛人下午制作的雜菜湯,這餐的確很豐富!由於明天休息,晚上收看收線電視的電影台至夜深。漫長的一天就是這樣的渡過!

佐敦、尖沙咀、元朗、上水、屯門(24-2-2017)

星期五早上繼續在佐敦官涌體育館教授兩班長者徒手健體操,次班來多了幾位新學員,個別表現也不錯。落堂後,筆者前往山林道中國香港體適能總會拿文件和支票。之後才到附近酒樓與部分學員茶聚:

品嚐簡單而美味素菜的同時聆聽學生近況後,筆者回元朗屋企放下文件時,發現家裡的狗狗弄亂衣衫:

執完屋才到附近體育館義務教授長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

為了趕出上水義務教授幾位學員,筆者依然提早15分鐘離開,在上水茶餐廳吃了碟素菜:

補充體力後,準時15:00教授瑜伽:

一部上影超過1個月的電影每天只播放1場,筆者當然不想錯過,於是提前15分鐘落堂,最後準時到達戲院:

散場後相約剛剛下班的愛人去吃簡單素菜:

餐後散步回家,沒有運動的一天就這樣的過去!

恆常鍛煉表現自然好(23-2-2017)

昨晚早睡,今早鬧鐘05:30響起,筆者起身沒難度,依舊06:00左右搭上巴士,在上水吃早餐後,準時07:00教授長者徒手健體操,沒學生遲到的課堂一切都很順利;課室的氣氛也很好。直到一位舊學員手機響起,其實她手機不時在課堂上響起!她雖承認錯誤,為此筆者還是不接受,後來大家商議了改善方法,才平息這場小風波。

下課後如常出石硤尾澤安邨教授另一班長者:

恆常參加者的表現越來越好,加插手臂轉動動作也難不到他們(見上圖)。落堂後獨自出深水埗逛街,之後乘港鐵出紅磡站,在尖沙咀中心與老友午膳:

近半年沒見面,與他互相交流後,返元朗睇戲:

恐襲電影之後,與愛人出外吃飯。然後回家休息,就是這樣渡過了一天!

刺激感官細胞(22-2-2017)

筆者腰背雖然仍感酸痛,但還是05:15起床,準時08:00前入到長洲:

看見長者學員的成績:

早起的筆者已經沒甚麼大不了!幾乎全部學員也能夠享受健康果實,心想事成自然開心快樂。保持適當付出(努力),體質改善後,自理能力當然增強。2小時後,乘大船離開小島,再搭天星小輪渡維多利亞港:

跟遊客一樣觀賞美麗的海港:

再前往九龍公園義務教授另一班長者健體操:

加插新動作(見上圖),刺激大家的感官細胞,絕對有助改善對外來的正常反應!不聽指示學員叫教練勞氣,趕走那位倔強的長者後,心情很愉快。下課後與其中1位學生去吃飯,之後返元朗健身房鍛煉:

消耗近1000千卡路里後,再去附近商場剪髮:

之後前往電訊公司辦理寬頻服務續約事宜,後來發現合約還有幾個月才到期,打消了續約這念頭。回家洗澡後,出外會合下班的愛人一齊吃飯。飯後歸家提早休息,準備明早05:30起床,一天就這樣完結!

珍惜練習的機會2(21-2-2017)

自星期六練習中級瑜伽後,筆者已經腰酸背痛了好幾天!越早起身的感覺越難受?真的是睡眠不足嗎?事實星期二早上05:30起床,準時07:00在上水保榮路體育館教授長者徒手健體操。今早又收到下期班組合約:

沒有即時簽回是因為下期一開始筆者便要請假,那段時間跟去年一樣在沙巴練習瑜伽:

珍惜練習的機會等同爭取進步;過去的努力大家有目共睹:

說回今早上水的長者健體操,學員不再遲到了,筆者滿意學員改善的決心。下課後,從上水前往石硤尾澤安邨義務教授長者椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉:

下課與2位老友記在深水埗吃素菜午餐,然後才返元朗義務教授最後一班長者,經過多年努力,大家的表現不錯:

落堂後,筆者獨自去新墟吃下午茶餐,之後電影觀賞:

散場後,沒逛商場或吃東西,直接乘港鐵回元朗。返抵屋企後,很快便上床休息。準備明早05:15起身入長洲教班!

由淺入深練習(20-2-2017)

每星期的開始是星期一嗎?對筆者來說每天就是規律活動的其中一天!養成義務教授佐敦長者瑜伽的習慣後,很自覺地06:30便起床,梳洗後出佐敦同一茶餐廳吃早餐更是常規!廚師早已記得筆者的口味,然而在恆常的早餐裡變化就如筆者在教授瑜伽式子時的改變:

所有東西就是藏在筆者的心裡,由淺入深讓初班學員慢慢成長:

為趕及13:00到達上水義務教授幾位老友記:

早已習慣落堂後才去吃東西~栗米豆腐飯加了素肉,唯有把素肉分出來(只吃真實的食物,不合加工後的假肉)。吃飽後才乘巴士回元朗義務教授最後1班長者瑜伽:

下課與2位長者去飲咖啡,之後回家上網查找前往澳洲機票和辦理入境澳洲簽證手續,數小時才能完成這2件事情:

效率的確不高!原因是網站不太支援手機或平板電腦的介面!沒空運動的一天就這樣過去!

恢復中級瑜伽課6(18-2-2017)

星期六早上與愛人出外吃早餐,之後去荃灣健身房參加90分鐘中級瑜伽,多星期沒練習,表現當然一般:

課堂中有沒有努力,或許別人是不知道?但當事人就最清楚!落堂後,與老師和另一同修去吃午飯:

飯後一齊乘港鐵離開荃灣,他們去旺角健身房繼續教(練)瑜伽,筆者則前往鑽石山志蓮淨苑上課:

大唐西域記講述有關古代印度教育系統;哲學則講解尼采的查拉圖斯特拉如是說。由於去年還未完成這本書,決定稍後再拿出來閱讀。落堂後與同學兼好友吃晚飯,除了哲學外,還互相細說近況,難得有這位真誠朋友!相聚後,回家前在超市購入2枝特價飲品:

準備明天早餐飲用,回家後沒有翻開急救書溫習,沐浴後上床休息。一天就這樣完結!

急救補課補考筆試(19-2-2017)

早上在家中吃過自家制麵包:

趁餐後離開屋企前作最後溫習,中午出外準備補課和補考急救筆試。或許氣溫驟降?筆者感到身體發熱、頭痛和乏力!於是在中環天星碼頭乘的士直達中環麥當勞道聖約翰救傷隊總部:

入班房前先去洗手間排毒,感覺還是不太好!直至扣喉嘔吐才感到暢快,應該是吃了細菌滋生的菠蘿。上課的時候,筆者幾乎恢復,補考後與其中一位離開的應考生乘的士去金鐘站,再轉港鐵出佐敦吃今天的第2餐:

餐後前往九龍公園教授成人瑜伽,剛復原的筆者沒有結伴一齊練習,示範後,看着學員練習:

下課後,乘港鐵回元朗,在家附近的粥品店吃了一碗粥才返屋企。一天就這樣的過去!

定時和守時(17-2-2017)

沙巴補身之旅後今天恢復教授長者徒手健體操,筆者跟昨天一樣責罵經常遲到的學員。香港特區政府對老人政策雖不是完美,但的確提供長者車船津貼、生果金、醫療券和定期推出不同免費健體班讓60歲或以上人士參加。難道不收費,學員就可以不負責任的喜歡遲到就遲到嗎?可以影響其他守時的老友記嗎?當筆者看見一些參加了2~3年的學員,幾乎每次來臨也遲幾分鐘的時候。並非甚麼原因,只是壞習慣而已!未能教好這些學生絕對是教練的責任。

2小時後,與部分學員茶聚,自筆者茹素後,很久沒有與他們聚會。能夠聆聽各方意見,了解大家對某些事情的觀點或回應,絕對有助筆者更了解大家。

聚會後,筆者返元朗義務教授另一班長者健體操:

暫停多次的橡筋帶操和下肢肌肉鍛煉,學員的表現明顯力不從心。一如既往提早15分鐘離開,乘巴士前往上水,這時才正式吃午餐:

餐後才去附近體育館義務教授另一班長者瑜伽:

由於大部分學員的足踝關節也非常崩緊,筆者便加強該部位的練習。為應付明天急救補考筆試,落堂後,筆者直接回家溫習,沒有電影觀賞或健身房操練!直至晚上休息,一天就這樣過去了!

適當地進修(16-2-2017)

星期四早上繼續05:30起床,終於06:00前搭上巴士,06:19已經到達上水。在麵包店購買麵包後,於24小時快餐廳點了咖啡。吃飽後,準時07:00開始教授長者徒手健體操,然而部分慣性遲到的長者今天依然遲到,叫筆者非常失望!

要求他們改掉壞習慣很難,筆者就是向難度挑戰!

下課後,趕出石硤尾澤安邨教授另一班長者,新一班又開始了,報名人數大至相同:

2小時義務工作後,返回屯門新墟齋舖吃午餐:

餐後隨即去附近戲院欣賞樂壇天后最新作品:

懷著愉快心情離開戲院,沒有前往健身房鍛煉,回家後開始溫習,準備星期日急救筆試補考。

第一次踩山地車環塘(15-2-2017)

零晨肚瀉後沒睡多久,05:15便起床,出門前再疴了3次,幸好仍能趕上05:56首班港鐵出尖沙咀。搭上06:40班次小輪前在碼頭旁邊公厠再疴多1次。最後如常搭上07:00班次高速船入長洲:

準時08:00開始教授健體操:

穩定出席的學員雖手持笨重啞鈴,但還能應付新動作。2小時後,搭上10:00班次大船離開長洲。返出巿區後,約11:30在佐敦教授另一班長者:

落堂後,與幾位學員去齋舖吃素菜,然後回家取單車。約20分鐘後已經踩到大棠村:

沿大棠山道爬上斜坡,小停了一次:

直到吉慶橋才正式休息,肚瀉讓筆者的面色不太好:

感恩還有體力應付剛才那麼長的斜坡!休息過後,第1次單車環塘開始:

雖然陽光反射雙眼有點不習慣,但斜陽西下影照塘水景色卻很美麗:

周遭的植物也充滿春天的朝氣:

找出最佳角度,再拍攝1次:

去到部分封閉的路段:

事實如果要繼續前往掃管笏,可以走上圖右面那條路。不過,由於天色漸暗,所以決定歸去,剛才來的時候筆者顫顫兢兢~恐怕出意外受傷,回去時如有神助,不停轉速、不停地踩~判若兩人!駕駛的速度比友人估算遲了5分鐘而已。返回吉慶橋的筆者精神奕奕,甚麼病態已成過去!還做出一些需體力大的式子:

早前沒機會拍攝,趁紅葉還未脫落,於是停下車來拍照:

回程的路段幾乎全是下坡路,約20分鐘便返抵大棠村:

跟住友人左穿右插,很快便返出元朗巿中心,回家清洗單車後;沐浴更衣;提早上床休息,準備明天05:30起床。