更需要活動

很多時大家以為有活動就等同運動,對嗎？

健康體適能包括下面5項東西:

1. 肌力和肌耐力
2. 心肺耐力
3. 柔軟度
4. 神經肌肉鬆弛
5. 身體肥瘦脂肪比例

請問大家活動時有否包括上面那5個項目呢？

無論如何有活動總好過坐着不動!

筆者今天在荃灣西約體育館教授長者瑜伽:

場館位置在麗城花園第三期旁邊,筆者相約兩位長者在荃灣西站步行過去,結果(如筆者所料)約30分鐘到達目的地。在步行期間,筆者不時跟兩位長者交談,了解其身體狀況,畢竟她倆已超過74歲,她們就這樣無意間鍛煉了。

事實很多學員不喜歡去那個體育館上瑜伽課,他們認為地點偏遠。對於很多長者來講,這段路的確很漫長,但在恆常鍛煉的長者眼中並不是甚麼遠路!在筆者眼中:

• 持續步行20分鐘以上已經是進行有氧運動
• 步行總比坐車好,因為可以消耗一定的熱量
• 早上陽光不強烈,有助皮膚吸收維他命D

下課後,筆者仍要求大家健步行去荃灣西站,老友記照樣跟隨,這樣便再消耗更多的熱量。

在荃灣西站與學員分別後,再健步行去熊貓酒店商場內吃午餐:

飯後處理私務後再到屯門新墟購買雪糕材料,回家吃過楓糖藍莓雪糕:

然後再出金鐘紅棉道壁球中心參加今個夏季壁球聯賽,由於答應師姐替堂,再加上每星期一晚都要出金鐘比賽,所以筆者選擇了連續出5場賽事。

提早半小時到達球場,之後與師兄練習了30分鐘再作賽~加快熱身的速度。筆者始終比賽經驗少;又享受打波之樂趣:

• 第一局4比11輸了
• 第二局6比11又輸
• 第三局14比12勝了(險勝)
• 第四局像是4比11輸了

結果是輸了,但筆者還是十分享受比賽的過程,對手雖然比筆者大幾年,體力還是很好、速度也很快、還有豐富的比賽經驗。

知道自己的不足,星期五又可以練習了!