下午參加了一堂(45分鐘)陰柔瑜伽,約消耗了150千卡路里。
由中環天星碼頭健步行(19分鐘)上麥當勞道救傷會,結果消耗了160千卡路里:
再由麥當勞道健步行(30分鐘)去灣仔,又消耗了254千卡路里:
壁球聯賽打了4局(約30分鐘),約消耗了250千卡路里:
今天合共消耗:300+150+160+254+250=1114千卡路里。
這條數還未計算我日常生活所需熱量;也沒有計算我今天所攝取之食物:
- 早餐:兩片自家製紅莓藍莓麥包+無糖鮮奶咖啡
- 早午餐之間:約200毫升西洋菜湯+3隻鴨腎
- 午餐:茄子牛肉+麻婆豆腐+五色飯1碗+木瓜雪耳湯+蕃薯糖水
- 晚餐:豬扒意粉+熱奶茶
- 宵夜:半片紅莓藍莓麥包
- 宵夜:霸王花粟米豬骨湯
我只是長者健體教練、兒童健體教練、壓力處理教練、保齡球教練、健步行教練、測試領袖、普拉堤指導員、二級山藝領袖、沙灘及泳池救生員、門球裁判、單車工作人員和瑜伽導師等等。雖然在運動與健體學高級文憑拿取甲級成績,但我確實不是營養師!
在網上嘗試查找:
- 早餐約吸收300千卡路里
- 早餐午餐間約吸收100千卡路里
- 午餐約吸收74+55+134+200+100=563千卡路里
- 晚餐約吸收305+84=389千卡路里
- 宵夜約吸收100+800=900千卡路里
今天吸收總熱量:300+100+563+389+900=2252千卡路里
收入2252-消耗1114-日常生活所需之熱量2200=-1162千卡路里
只要繼續消耗多過吸收熱量,便能消除多餘的脂肪:
如要減肥的朋友,請開始計算自己每天吸收多少卡路里和消耗多少熱量。
最後還要記住1磅脂肪等同3500千卡路里,減肥是一條漫長路程，不能操之過急！
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