適當時候停止運動

梅州蕉嶺遊後,今早再義務教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉),或許因為一星期沒見班老友記?他們顯得十分雀躍!

雖然天氣寒冷,他們還是穿很多衣服來上課,我特意帶領他們做很多不同的暖身動作,讓他們加快提升體溫。

然後再慢慢把運動強度增加,當也不會要求他們做下圖的動作:

順利完成啞鈴操後,便再替他們鍛煉下肢肌肉。

今早在下肢肌肉鍛煉時發生了一段小插曲:

當是我正教導身旁行動不便的學員做踢腿動作的時候,差不多所有學員也停下來觀察我們,唯獨其中一位80幾歲的長者,她仍繼續踢腿,意外就在這時候發生~因椅子重心被她的手拖後,她連人帶椅子一同倒在地上,腰背着地!我被她嚇了一跳,立即撲向她。幸好頭部沒有着地、穿上厚衣服及後面的同學幫手扶起她。起來後,她笑笑口向我說:無事!之後我向她發問幾條問題,她可以即時給我正確的答案。休息一會後,還可以繼續練習,我才放下心頭大石。

為何安排此動作?

1. 學員們定期參加長者健體班近兩年,已有一定的體能和靈活度應付此動作
2. 嚴格要求學員用手扶椅背才能作此動作
3. 近來太多新學員加入,已停止此動作幾個月,部分舊學員在幾星期前向我反映:希望再次鍛煉此動作!今早大家有很好的表現才重新練習(出意外的長者也非新參加者)。

事件檢討/啟發:

• 眼望四方是金科玉律
• 適當時候停止運動
• 意外可能發生在任何人身上
• 不幸中之大幸是學員沒大礙(如非恆常鍛煉者,後果可以很嚴重)