長洲、佐敦、元朗、上水、鯉魚門(23-11-2016)

逢星期三都是05:15起床,乘坐首班港鐵出尖沙咀轉渡輪去中環:

在港外線碼頭乘高速船入長洲,今早景色很好,清楚看見港島景物:

如常義務教授長者健體操:

2小時後,乘坐大船回中環,再坐天星小輪去尖沙咀,在尖東站坐港鐵至柯士甸站,繼續在官涌體育館教授長者健體操(啞鈴操+下肢肌肉鍛煉):

今天來了1位年輕學員(未夠60歲),據稱平時很少運動,肌力不足!為了改善,她決定稍後時間維持跟筆者練習。13:00落堂後,筆者沒有與學員茶聚或吃午飯,直接由柯士甸站回元朗,繼續義務教授幾位堅持恆常運動的長者:

原來健體操時間是13:00~15:00,筆者約13:40才到達場館,幸好有位學員幫忙帶領大家做熱身運動,當筆者到達後,便立即使用橡筋帶協助練習!約40分鐘後,小休5分鐘,之後鍛鍊45分鐘下肌力~即離早15分鐘離開!

不僅提前到達上水,還有空吃午飯~當時已是15:20左右!飯後去到龍琛路體育館剛好是16:00,準時開始長者瑜伽:

由於稍後時間要到鯉魚門體育館教授成人瑜伽,所以筆者向學員提出提15分鐘落堂。從運動場去上水港鐵站搭乘東鐵線至九龍塘站,再轉調景嶺線到油塘站,步行至目的地卻遲了5分鐘才開始授課:

因為明天10:05機去沙巴修練瑜伽,今晚提前5分鐘落堂,感恩學員的愛護~用的士載筆者去紅磡站。下圖是在的士上拍攝的:

在紅磡站乘西鐵線回元朗,返抵屋企後,第一時間把餘下的日用品放進背包上。走入浴室洗澡後,上床休息~今天又沒有任何運動!