為2015單車節甄別試作裁判(29-08-2015)

05:00起床就是希望準時07:00到達蒲崗村道單車公園當裁判:

原來元朗港鐵站是05:46開門的,第一班港鐵由元朗開出紅磡的班次是05:56:

最終06:40左右到達鑽石山站,轉乘小巴前往目的地。落車後,距離07:00還有10分鐘,筆者決定在公園附近吃早餐~豬扒米粉和凍齋啡,最後遲了5分鐘報到。

這是筆者第二次協助審核單車節參加者:

上星期當機械士,今天被安排記錄圈數~參加者必須在指定時間內完成特定的圈數,否則有機會喪失參加單車節活動的機會!

負責人的安排,絕對有助筆者更了解各裁判的工作,從而增加各職務的經驗。在蒲崗村1公里的賽道繞圈比白石困難,因為上落斜極需足夠的體力、彎道比白石收窄等等。由於賽道是木制,下雨弄濕後,車手容易滑倒出意外:

後來雨勢越落越大,最終被迫提早完結甄別測試:

公布取消測試後,雨勢依然很大,各裁判留在帳篷內,沒有出外執拾所有東西:

雨勢在1小時後才漸漸放緩,全體人員努力地把所有物資搬上貨車。之後才在附近吃午飯,飯後筆者搭上貨車前往下午測試的場地~白石鑊場,在場外遠望就是白仙嶺:

比預期早了2個多小時到達,筆者、2位司機和單車會職員等人把所有工具(包括數拾部單車)移到地上,後來還得到培訓中的運動員協助~把所有單車推出賽道中間,加快了搬運速度。後來大家還有接近45分鐘休息時間才開始下午的測試:

是次黃昏的甄別試,筆者繼續記錄圈數,過程相當順利:

工作至晚上22:00左右才終結,完成了近14小時的裁判工作。回到元朗已經23:30,吃過晚餐(夜宵)和看了一部電影才入睡,一天就這樣過去了。

無忘抽空鍛煉2

逢星期五早上08:00~10:00繼續在佐敦官涌體育館教授長者瑜伽,第一堂來鍛煉的學員越來越多,幸好秩序井然!可是第二堂的學員卻有幾位習慣遲到~每次都是那幾位!所以筆者要求助手以後如超過15分鐘便不讓遲到的參加者進入,影響其他同學。

遲到絕對是一個壞習慣,
堅持守時也是一個習慣!

請問你喜歡培養好習慣還是壞習慣?下課後筆者與4位學生茶聚也有討論這問題,大家不約而同回答是好習慣。筆者不打算在此討論遲到對大家生活上的影響,可是如為了不想遲到而趕忙活動會增加大家的壓力,而壓力大所引發的病例就不容忽視!

茶聚後,返回屯門義務教授另一班長者健體班,恢復10人以下的學員沒有讓筆者失望,反而感到寧靜舒服:

再者可以對其中一位曾中風的學員更關注,對他絕對能夠產生正面的影響。下課後,在場館附近與3位學員茶聚。談論了一些有關群離開學員的想法,讓筆者更了解他們的想法。

餐後如昨天的去健身房鍛煉,今午健步行了45分鐘,消耗掉635千卡路里熱量:

之後如昨天的去電影院看電影:

散場後在附近吃了艇仔粥和炸兩腸粉。回家後如昨天的觀賞有線電視電影,然後才入睡。這樣又一天了!

無忘抽空鍛煉

終於恢復早上07:00~09:00在上水保榮路體育館教授長者健體操,近1個月沒有與學員見面,筆者覺得他們上課時的表現比任何一處的學員要好!難道減低了運動強度?或是部份體質稍遜的學員沒有來上課?一定是大家強忍疲倦堅持維持指定的動作!

下課後與其中兩位長者(兩姊妹)茶聚,期間交流了他們上課時的感受、運動知識、教授技巧、運動注意事項等議題,筆者確實很享受大家坦誠的對話!

聚會後,乘坐小巴前往屯門教授另一班長者瑜伽,部分學員未受鍛煉日期(星期二改為星期四;星期三暫停)改動仍堅持來練習:

表明大家對追求健康的決心!下課後與其中一位長者茶聚,之後前往健身房鍛煉:

30分鐘便大汗淋漓,汗如雨下:

1小時操練後,消耗掉568千卡路里:

運動後,就是電影觀賞時間:

散場後,在附近吃過東西,然後回家觀賞另一套由有線電視的自選電影。約23:00才入睡,這樣又一天!

練習就是為了明天

06:00起床就是為了替師姐08:00到達將軍澳單車館教授1小時長者徒手健體操,今天是第一堂,約17位學員來臨,部分於上星期四、六在調景嶺體育館替堂時已見過面。筆者比較簡單直接的講述一些鍛煉方法,個別同學的表現不錯!只有極少部分受聽力障礙影響,落堂後亦有部分老友記向筆者查詢某些部位的鍛煉方式。

離開場館,由將軍澳乘坐巴士前往尖沙咀,在廣東道附近落車,再健步行去天星碼頭,坐渡海小輪到港外線碼頭,這已成為筆者入長洲的習慣~優點是平宜和便捷(不用由中環或香港站費時行入碼頭)。

到達碼頭才發現遲了1分鐘,結果等29分鐘搭上10:45班次的高速船。在船上坐位附近偶遇前印度餐廳員工肥佬~克什米爾漢,原來他當了老闆來,所經營的印度餐廳於兩星期前在島上開業。

落船不久,與師姐聚舊,暢談近況非常開心!別後距離義務教授長者運動還有1小時,天色昏暗。筆者雖然帶備泳裝,最後還是沒有游泳!獨自前往肥佬的印度餐廳吃東西和閱讀瑜伽書籍:

餐後還與肥佬合照留念:

然後才去海傍體育館教長者健體操,經過上星期的鍛煉,部分學員表現不錯:

下課後,筆者與其中一位學員茶聚,加深了解她運動後的感受!餐後才坐大船返回中環港外線碼頭;再由中環天星碼頭乘坐渡輪返回尖沙咀;之後由尖東站乘坐港鐵回元朗吃日本菜:

餐後回家沐浴,雖然今天只工作了2小時,而且又沒有任何運動,晚上23:00便上床休息。這樣又一天了!

救生快艇拯救課程兼考試

雖然教練要求大家09:00前更換好泳裝,筆者還是06:00起床,乘坐港鐵去尖東站,再由尖東站健步行去尖沙咀站乘坐荃灣線去中環。

約07:15到達中環一快餐店吃早餐:

半小時後搭上巴士,約08:30已經到達淺水灣:

懷著愉快的心情去上課:

為爭取時間練習,很快便換上落水的防曬衣物:

上午主要是溫習實習試項目:

少不了扮溺者被救:

上次最後一課至今近一個月,某些技巧已忘記,但是駕駛快艇打"8"字和泊岸的技術卻有明顯的進步!

下午13:30開考,實習試各項目練習至12:30便停止,然後返回課室溫習筆試,由於時間緊迫,所以是日教練沒有安排訂飯,但早已通知大家帶備乾糧。筆者選擇了邊吃豆沙餅邊喝烏龍茶邊溫習!

兩位考官到達,筆試順利開始和結束;之後便是實習試,筆者的表現如下:

• 第一次"高速定點停船"失敗了,第二次就沒有問題;
• 快艇打"8"字尚可;
• 泊岸還可接受,"U"字離開卻弄錯了方向;
• 順利在海上救起溺者;
• 成功控制快艇駛到溺者旁邊,並協助救生員在海上救起溺者;
• 跑100米;游100米;再跑100米也順利完成。

考試完畢;清洗及安放妥快艇;簡單沐浴後;更換乾淨衣服便返回課室聽取教練最後的指示,完成是日活動!

帶着飢餓疲累的身軀離開,歸心似箭的筆者與3位同學看見極多人在巴士站候車,便結伴乘坐的士出去灣仔。落車後,他們各自歸家,筆者第一時間走進路邊的茶餐廳補充體力:

餐後乘搭港鐵由灣仔返回元朗,晚餐再吃椰子雞煲火鍋:

飽腹後再帶狗狗出外散步幫助消化;之後回家執拾和整理好活動後的東西;然後才走進浴室。潔淨後,小休一會便上床入睡,這樣又一天!

有肌力處理一切事務

09:00在佐敦官涌教授長者瑜伽,何解06:30起床?筆者就是為了避開上班人潮,不必在港鐵車箱內擠迫和舒舒服服在茶餐廳吃早餐!

結果08:30前已經到達體育館,直到08:50才有第一位長者來臨。早到可以跟她交流是件樂事,特別是沉默的學員,讓筆者進一步了解她的需要或感受!今天多來了2位新學員,練習者擠滿整個壁球場:

瑜伽課除了鍛煉各部位外,還協助修正身體的毛病:

3個月不停努力練習後,學員已有明顯的改善(左圖拍攝於2015年5月18日,詳情請瀏覽下面網誌:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/05/blog-post_19.html;右圖拍攝於2015年8月24日):

下課後與幾位老友記茶聚,分享瑜伽和運動資訊,非常開心!筆者餐後回元朗家拿取早前在沙巴訂購那20件短袖衛衣:

每星期見這班老友記4次,每次2小時,送給他們似是理所當然,但不是贈送給人就喜歡的,或許他們不喜這顏色或款式?有2位沒有拿取:

筆者當然不介意啦!何不送給想得到的學員呢?任何人不能勉強別人,正如別人不能勉強筆者一樣,自由自在就是最理想。

下課後,由屯門直出油麻地老師屋企~協助搬家:

不多不少東西;不重不輕東西,筆者慶幸有肌力處理一切事務!沒有疲累只有汗水的2個多小時裡完成搬運工作。與老師、師母和同修共進晚餐:

餐後回家預備明天救生快艇考試:

約23:30才上床休息,這樣又一天了!

休息、瑜伽、再瑜伽

昨天19小時活動後,零晨02:30入睡,故意不調較鬧鐘,中午12:00自然起床,體力恢復後,在家吃過糭子,然後乘坐港鐵出觀塘參加瑜伽課。

自7月中老師放大假,後來筆者去了沙巴,今天才有機會參加老師的瑜伽課。這位來自南印度阿斯坦加瑜伽學校的老師,授課時使筆者聯想起在沙巴練習的情景(特別是某些式子的強度或要求)。兩堂瑜伽後,筆者充滿活力:

如常地在健身房樓下吃東西,無意間點了全素食品(蒸素餃、高力豆沙和紅豆沙):

難道如老師在小休時查問:"你已成為素食者嗎?"筆者回答:"非也!在沙巴比較多機會吃生菓;很多時會以生菓作晚餐而已。"

剛才所吃的是午餐嗎?不過或許大家認為於16:30吃東西是下午茶?之後再出佐敦一咖啡廳所吃的是下午茶?還是晚餐呢?

餐後再前往九龍公園教授2小時瑜伽:

近3星期沒帶領學員練習,大家明顯有點繃緊。筆者故意縮短呼吸和鬆弛練習時間,延長體位法修習。

下課後,回家休息。這樣又一天,生活就是如此簡單!

恢復中級瑜伽課3

今早08:00是最後一次在調景嶺體育館代替師姐教授長者徒手健體操,部分學員要求筆者教授改善身體的運動方法,主要是下面3個問題:

1) 手指退化
2) 腳跟痛楚
3) 膝蓋問題

對於他們的熱誠,筆者感到非常高興,當然盡心盡力教導鍛煉方法!

下課後,便由調景嶺站乘坐港鐵前往荃灣西站,去荃灣的健身房參加90分鐘的中級瑜伽:

接近2個月沒有上課~替了師姐教授5星期壓力處理課和2星期在沙巴,不過今天上課的感覺是充滿活力,下面的式子是第一次做出來:

雖然還有很大的進步空間,但看見"能力提升"了,感覺還是不錯!須知道這4個字是要透過不停練習和多方面配合才能達成。

90分鐘努力練習後,與老師在附近午膳。之後在荃灣乘坐巴士回沙田老媽家探望她,並向她展示早前沙巴的照片和細說在沙巴的生活。

離開後,乘坐馬鐵前往烏溪沙站,原計劃轉計程車入去白石單車鑊場:

協助評選稍後單車節活動的參加者:

直至晚上21:30還有健兒來臨測試:

最後22:30左右才完成所有工作離開,幸得友人用私家車接載沙田火車站,23:30便回到元朗屋企。今早06:00起床至晚上近02:30才入睡,筆者真的精力充沛!

珍惜鍛煉機會

今早恢復08:00~10:00在佐敦官涌體育館教授長者徒手健體操,部分學員雖然沒有來練習,不過由於來多了一些新學員,所以出席人數沒有因此而下跌。後來從新學員口中得知,是朋友介紹過來!

其中一位更叫筆者難忘,原因是她剛下班來上課,所以必須會遲到。通宵工作後不回家休息反而來運動?這麼珍惜鍛煉機會的學員真難得!

2小時後,與3位學員茶聚,其中一位詳細告之她練習時的感受,使筆者明白她的悟性十分高~非常難能可貴!

準時中午12:00在屯門大興體育館教授另一班長者健體操(啞鈴操+下肢鍛煉):

下課後與兩位學員茶聚,其中一位向筆者查詢一些有關沙巴旅遊的訊息。聚會後,筆者由屯門前往銅鑼灣的健身房鍛煉:

半小時後,筆者開始喘氣:

始終兩個多星期沒有作有氧運動了!45分鐘消耗了420千卡路里:

離開健身房後,在附近餐廳吃東西:

然後才去奧運大樓參加單車比賽成績處理工作坊,上課前先拿取裁判證書和購入裁判風褸:

約3小時才下課,筆者帶着有點疲累的身軀由銅鑼灣乘坐港鐵回家。這樣便一天了!