減低老(退)化速度

自從9月17日星期三後,直到今天10月8日(星期三)再為兆康一長者中心義務教授3小時長者健體操~橡筋帶操、下肢肌肉鍛煉及呼拉圈操:

由於星期五仍有義務教授2小時啞鈴操及下肢肌肉鍛煉:

不致部分老友記沒機會鍛煉!然而部分祗參加星期三的老友記便要靠自己練習,不然就會暫停20多天運動(筆者去了清邁5天和襌修了6天)!結果今天大家的表現比之前差,例如:

• 關節不太靈活(僵硬),活動能力比以前低
• 反應比較慢,彷如不懂回應
• 能夠維持某些動作的時間比之前的短
• 課堂開始不久,便表示疲累

能夠來上課的長者雖然表現差,但總比部分長者生病或入院幸運!除了一位學員已知入院外,有位學員告之原來還有另一位入了醫院!另外,也一位老友記因跌倒弄傷引致發炎和發燒。

事實筆者保持每星期義務教授兩天健體操和1堂瑜伽班的時候,沒有幾位長者生病、入院或跌倒。運動是有助提升新陳代謝作用,病菌不易停留在體內;鍛煉下肢肌肉的動作就是為了預防跌倒而設計的:

在中心附近匆匆忙忙吃過午飯後,趕出石硤尾澤安邨另一長者中心教授1小時椅上瑜伽,這班長者的體能雖未及屯門的長者學員,可是表現卻漸漸進步中:

下課後,筆者利用空餘時間吃了下午茶餐,黃昏後就去了鍛煉:

本星期三開始,連續四個星期三晚(合共12小時)體驗獨木舟水球這項運動,目的是為將來比賽作準備;改進技術和保持適當恆常運動。

還好!今天至少有3小時獨木舟水球運動的訓練。