改善下肢和腰背肌肉

早上再替師兄到上水保榮路體育館教授2小時長者健體操,學員依舊穿上沙包,筆者繼續教授他們鍛煉下肢肌肉,主要針對訓練大腿。兩班學員很有心,努力不懈地練習!

下課後跟一學員交流,聽見他正面的評語,筆者確實很高興。另外,還有的給筆者十分中肯建議,使筆者更開心,因為這就是進步空間(下圖照片是舊照片):

過去3年裡,筆者透過密集式和無間斷地教授長者健體班,增加接觸不同特徵的長者,累積了很多寶貴經驗:

對教導長者下肢另有體會!離開上水後,中午再到灣仔教授2堂普拉提護腰運動。筆者今午改變過去2次的練習方式,運用另一些新動作刺激學員的腰腹:

強化了腰腹自然舒緩腰椎的壓力,該部分的問題也能夠得到改善。

昨晚的獨木舟水球初班完結時間為22:35,吃過宵夜返到屋企已接近00:00。今早05:30起身,準時07:00在上水教班(見前文)。這樣缺乏睡眠可以嗎?對於注重身體健康的筆者來講當然不建議,但偶一為之問題就不會太嚴重!

灣仔教班後,筆者到過沙田;再返出尖東為老媽處理一些事務,然後再到土瓜灣吃印度齋菜,怎料餐廳因印度萬燈節而休息?最後,去了另一間客什米爾餐廳吃飯(近乎印度菜):

為了幫助消化,晚膳後,筆者由土瓜灣散步到紅磡站,轉乘西鐵線回元朗。昨晚的獨木舟水球運動後,今天除了教班示範動作外,沒有任何運動,讓肌肉休息一天。