不獨在戶外活動留意酷熱天氣

筆者一向很多戶外活動,特別是近來經常踩單車:

參與戶外活動,如遇上酷熱天氣警告大家必須做足防曬準備:塗上太陽油、配帶太陽帽;可以的話穿上防紫外線的衣物。帶備充足水分或在適當時候補充水分:

為防中暑或熱衰竭,身體快出超負荷時更要懂得留在陰涼地方休息,暫停運動:

其實在酷熱天氣警告下運動,在室內也應該注意,就以今天筆者在長者中心義務教授3小時健體操為例:

• 09:45開始上課,但冷氣剛開啟不久,室內依然悶熱
• 中心有3部冷氣機,最後那部只輸出熱風
• 雖已把室內所有風扇開啟,室內仍然炎熱

應對方式(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉):

• 不作激烈動作,減低運動量
• 不時向老友記查詢溫度,調整運動強度
• 儘量減慢所有動作,讓大家慢慢適應
• 增加休息時段
• 不時提醒補充水分
• 縮短運動時間

應對方式(呼拉圈操):大致跟上面相同;由於參加人數不多,主動縮細房間(空間):

已給中心的建議:

1. 儘快檢查冷氣
2. 上課前15分鐘預先啟動冷氣

做運動是為了強身健體,並非傷害身體,希望大家留意。