確保足夠運動量

今早再到長者中心當3小時義務教練(橡筋帶操+下肢肌力訓練+呼拉圈操),下圖是橡筋帶操後,長者做調整運動時拍攝的:

由於參加人數眾多,大家做起運動來也有少許擠迫!幸好今天有6~7位學員因私人理由未有加入,否則一定更熱鬧。

筆者不時告訴老友記:不要只顧上肢鍛煉,還要操練下肢肌力!事實很多老友記因為下肢活動力弱而影響其日常生活水準!

長期使用同一重量之器材來鍛煉,漸漸失去增強該部分肌肉的效能。

所以筆者最近已要求部分舊學員增加啞鈴及或沙包的重量,務必使那些工具能夠繼續帶給他們刺激;增強肌力。

對於初來鍛煉的學員,呼拉圈操是比橡筋帶操容易應付!因為呼拉圈的重量比較輕,阻力又比橡筋帶小,很適合剛剛來鍛煉上肢的長者!再者,筆者會教授一些簡易的動作,讓他們容易得到滿足感,繼續保持恆常鍛煉。