強化肌肉支撐骨架

今早終於可以順利教授一班腰背痛的長者做運動,筆者仍舊提早到達護理中心。雖然全班學員合共15位,最後卻來了9人,其中7位就是上星期建議筆者提早下課的學員。

與一位年約60的學員(略肥胖)交流,得知她腰椎出了問題~其中兩節已經勞損,並引發腳痛。根據筆者的經驗,是背部肌力不足負擔腰椎重量之典型例子,過份受壓骨骼後壓住神經線。筆者便教授大家鍛煉後腰的方法,強化背部肌肉:

試問沒有肌肉又怎能夠支撐骨架?

試問肌肉不擴張和收縮又怎能活動骨骼?又怎能活動?

筆者常掛在口邊的活動~是指活着就要動!大家一定知道甚麼人是不動嗎？

教班後回老媽家吃午飯,之後再參加2堂45分鐘的瑜伽(陰柔瑜伽和流動瑜伽):

近兩星期沒有瑜伽鍛煉的筆者,關節明顯繃緊!兩堂瑜伽課後,把過去的疲累釋放了,人也輕鬆很多。

瑜伽課後與老師討論筆者再赴印度學習瑜伽的情況,始終印度有很多不同的瑜伽學校,質素比較參差。

下午茶後,回家處理好家務再出外看電影:

不計早上教授1.5小時健體操,下午參加了1.5小時瑜伽課則是切切實實的鍛煉!