從空手道到瑜伽

昨天早上與隊友在太子練習1個多小時壁球，期間感覺精力充沛，應是恆常練習效果。

練習後在太子吃過午飯：梅菜煮鯇魚飯和熱檸茶

飯後，健步行去旺角東站坐港鐵入沙田上2堂瑜伽課（陰柔瑜伽和哈達瑜伽），昨天上課給我很多感受，因部分式子是我多年沒有練習的，簡直是溫故知新。另外，今早的壁球鍛煉所引起的肌肉繃緊，下課後已不再，全身非常鬆弛。

下課後與老師茶聚，我便向他分享教瑜伽的體驗。始終我們就讀同一瑜伽學校，雖然老師留校的時間比我長，讀的課程比我更深奧，大家還是很容易產生共鳴的！

餐後，我去了尖沙咀山林道體適能總會拿健身室簡介會工作人員文件，並報了25/8星期日早上的工作坊。離開的時候與一位年資深厚的空手道教練師兄交流，內容如下：

• 練習多年空手道的師兄們有些步行姿勢不良
• 年紀越大筋骨關節越來越緊
• 康文署的瑜伽班絕大部分是女性參加，男生人數很少
• 坊間要參加瑜伽班的費用並不平宜

首2點是有關運動創傷的話題，由於對空手道這運動認識有限，便上網查找看看。

個人比較喜歡其中一位網友「空手戰神見誠」所提出的運動創傷資料：

1. 挫傷：皮下組織受到鈍力撞擊所造成的創傷。
2. 韌帶扭傷：當關節過度伸展下，韌帶無法承受猛烈的力量因而撕裂甚至造成發炎腫脹的情況。
3. 肌肉拉傷：柔軟度不足、不正常的收縮、或協調性不良。
4. 關節錯位/脫臼：骨骼關節面受到強烈外力被迫移位，並可能伴隨關節囊破裂、關節韌帶過度伸展或斷裂。
5. 骨折：骨骼經由外力衝擊或是因過度訓練而疲勞導致斷裂的現象。
6. 溫度引起的運動傷害：脫水、熱痙攣、中暑、熱衰竭等。
7. 慢性運動傷害：長期累積多次微小傷害而產生身體構造損傷的現象。
8. 慢性肌腱炎：肌肉或肌腱在反覆過度的使用下，而造成肌腱連續性的微小傷害，使肌腱持續維持在慢性發炎的狀態。
9. 骨化性肌炎：肌肉受傷發炎時本身會有自癒能力，此時的肌肉復原期若沒有給予充分的休息，重複性的炎症反應將導致肌肉發展出纖維化硬塊，此時若不及時加以處理，最後終將導致鈣化的結果，影響到肌肉正常功能的恢復以及彈性。
10. 滑液囊炎：滑液囊包覆在關節周圍，並扮演緩衝的重要角色，當關節重複過度負荷或受傷時，常會引起滑液囊發炎。一般臨床症狀為有腫脹、壓痛及關節活動障礙等，但時常症狀與關節炎相似，不易做鑑別診斷。
11. 肌腱鞘炎：腱鞘中富含潤滑液將肌腱包住，具有潤滑肌腱之作用，使肌腱收縮滑動得更順暢。

此君對空手道十分了解，相信他也是空手道運動員，所以我才挑選他所寫的部分有關運動創傷文章跟大家分享。

上面點2，3，4都集中有關柔軟度的問題，恆常瑜伽練習絕對能增加柔軟度。

而點7，8，9，10，11的問題在於積聚於某處（肌腱、關節等等）的炎症，鍛煉瑜伽式子同時配合呼吸法，能增加血液運行，促進新陳增代謝，增加自癒的機會。