壁球訓練與汗水

昨天早上恢復壁球訓練,沒有甚麼特別方式,就只有正、反手打直線後牆球(但每次都要返T位)。

這樣的鍛煉已叫我比平時的練習更喘氣、出更多汗水。

記得未讀"運動與健體學"高級文憑前,常常有錯覺,以為做運動喘氣、出汗就是好、就是有效。

事實喘氣和出汗是運動所產生出來的生理現象,如想知道是否達到運動效能,我們可以計算運動時的最高攝氧量,不過在港不太流行做這測試,除非專業運動員或身體(心臟)有問題,否則很少會進行這樣的測試(上左圖):

另外,我們還可測試做運動時所產生的乳酸(下左圖),這也是專業運動員比較普遍了解自己的運動水平的測試。

一般普羅大眾就可以先由記錄自己運動時間開始,慢慢增加鍛煉時間;而計算運動時的最高率,就可以購買一隻專業的心跳錶。以有氧運動為例,必須持續運動20分鐘或以上,並保持在指定的心率,它的程式如下:

                  (220 - 年齡) × 70-80%

不過,如果很久沒運動的朋友,可以由60-65%開始,適應後轉回70-80%。


上圖是筆者2012年在體育學院參觀時拍攝的