慢慢進步

今天是第7次到澤安邨長者中心教授椅上瑜伽:

由於很多長者從未接觸瑜伽;浸大負責人要求運動強度13左右(最低為1,最高為20),所以筆者由最淺易開始教授:

運動強度高的式子不會教授學員:

當大家掌握初級程度的式子後,筆者加插一些初、中強度的動作(圖A):

在教授上圖的式子前,筆者先教授大家下面的準備式子(圖B):

有位80餘歲的長者告訴筆者早兩天只能做出圖B動作,不能做出圖A式子,今天卻忽然間一邊做出圖A來。後來筆者嚷她嘗試另一邊,結果她也勉強做到,筆者認為這全是鍛煉的成果而已。

一星期鍛煉1次當然跟一星期2或3次有分別,同意嗎?這班學員本星期鍛煉了3次,個別學員做出成績來一點也不出奇!筆者練習所付出的時間更長,當了解慢的重要時,重新再練習頭倒立這式子~慢慢地控制雙腿向天:

經過身體各部分肌肉協調,最近做出來的效果已比去年為佳,慢慢進步中。