2017澳洲墨爾本之旅第4天∼第2天髖關節膝關節工作坊(6-8-2017)

經過昨天幾乎遲到的經歷,今天當然調較鬧鐘早些出外,在房間先吃早餐:

吃過麵包和生果後,踩單車去上課:

5分鐘便到達目的地,事實前晚已經到過:

就是觀察力不足,擦身而過才弄至昨天去錯上課地點!除了工作人員,筆者是首位到達復健中心:

沒太多人極方便參觀和拍攝,大部分工具都認識,只有一件東西不知道是甚麼:

後來才知道是讓人們全身伸展的工具!老師準時09:00開始授課:

昨天學習髖關節各部位解剖學,今天學習膝關節周圍的解剖學:

前十字韌帶受傷成因是個迷:

不過有3類別:

1. 沒有接觸弄傷
2. 直接弄傷
3. 間接弄傷

不過強化股四頭肌有助保護前十字韌帶:

老師提供不同學者的文獻或論文讓大家了解生物力學:

証明各方面努力就可以預防意外:

吸引人們的新運動名稱是為了銷售?怎樣選擇大家必須留意:

過去的測試方法,於2016年其中一份文獻提出不正確:

儘管有實驗証明FMS*對檢測沒幫助:

筆者仍然相信恆常練習這7個動作能夠改善身體!最新(2017)有關檢驗方法如下:

有系統地點出膝蓋痛的成因:

講者提出是否需要接受半月板手術,讓大家思考:

事實還有其他選擇:

手術始終有風險,更是不能逆轉的人生大事,沒有辦法才接受:

其中兩方法修正膝關節:

兩方法的不同效果:

為爭取時間教課,老師要求大家利用30分鐘時間吃午餐,筆者選擇了簡單食物:

下午繼續講解膝關節手術後的康復方法:

怎樣復健對傷者是非常重要:

身體各部位修復需時:

處理不當,或有機會再次受傷:

除了康復外,不要再次受傷也很重要:

手術後那段時間鍛煉那些肌肉(動作)就是有關專業人士的責任:

康復需時∼欲速則不達:

據2016年一份研究報告指出,手術2年後有85%達到測試目標:

維持強化特定肌肉定能改善:

至少能夠做到某些指定動作:

阻力訓練是不能缺少:

上下肢體必須能夠應付:

研究指出阻力的重量和練習時間比等長肌肉收縮、向心肌肉收縮或離心肌肉收縮的練習更重要:

老師還提出4個階段的練習建議:

筆者最終完成兩天13小時的髖關節膝關節工作坊:

昨晚得知免費使用電車之限制,今天踩住部單車再前往昨晚吃飯的地區:

途經Collins Place(不過沒有入內逛):

之後再往前踩,不久轉右到達噴泉:

小休一會為了拍攝前面的古典教堂:

偶然推單車入公園(不准騎單車),旁邊就是Royal Exhibition Building and Carlton Gardens:

踩單車從復健中心(William Street)到墨爾本博物館約20分鐘時間:

主要是停下等待交通燈,如果使用20吋以上的輪呔應該更快到達:

褶車好處是易於收藏∼不用泊在門外,還可以寄存在博物館的大件行李處:

博物館1小時後關門,在沒有任何期望進內參觀:

感覺還是很好:

雖然是複製品,能夠發挖出這麼大件黃金,筆者也能感受到當時人們的喜悅:

看見古老厠所沖水器:

逛完2樓,走出地下富時代感設計的大堂:

那些藝術畫跟周圍環境十分畢配:

走出室內竟然是個休憩公園:

逛完博物館紀念品店後,取回單車繼續前往昨晚吃飯的地區。偶然經過戶外用品公司:

購入一件特價長袖衛衣後,踩單車離開不久,發現一間單車舖:

最終到達Fitzroy區:

原來這區仍有其他素食餐廳:

今晚在另一間素菜外賣店吃飯:

之後踩單車回酒店,路上非常塞車,但單車不受影響:

筆者當然遵守交通規則,在交通燈前停車等候:

20餘分鐘便返抵旅館,充實的一天就這樣完結。





*Functional Movement Screen