愛護各個關節

早上08:00~10:00仍舊在佐敦當2小時長者徒手健體教練,看着班老友記一次比一次進步,心確實很甜!特別是看見他們滿意的笑容,絕對是筆者繼續的動力。除了訓練主肌肉群外,筆者不時教授一些鍛煉小關節的動作,讓大家可以加強該部分的活動能力,減低突如其來的轉變所引發的傷害!

離開場館後;筆者趕忙去了體適能總會交還文件:之後便去九龍公園泳池暢泳:

最後筆者在40分鐘內游了26個直池(即1300米),速度絕不算快,只是消耗一些熱量而已,但總比不動或睡覺好。沐浴更衣後在佐敦吃了午餐,約12:00由柯士甸站乘坐港鐵返回屯門,義務教授長者1小時健體操:

平時兩小時的健體操因訂不到活動室而被迫縮短時間~大家在1小時裡要操練上肢(啞鈴操)和下肢(沙包繫住雙腳)。筆者便把一些動作串聯起來~動手+動腳,這樣便可以更有效地為大家鍛煉!

下課後,從屯門前往中環癌協教授1.5小時膝蓋腰背操,雖然今天是第2堂課,仍來多了3位上一堂沒有來臨的學員。這班學員整體的活動能力尚算平均,不過教授時筆者還是採用了因材施教的方法,始終大家都是獨特的個體。部分學生的關節很僵硬,筆者特意添加一些小關節的動作,讓他們可以進一步增加關係活動的機會。

課堂於17:30結束,筆者便從上環健步行到中環天星碼頭搭乘小輪到尖沙咀,然後從碼頭健步行到尖東站乘坐港鐵回元朗。工作就此完畢!運動量尚可的一天!