享受運動帶來的益處

今早繼續為長者中心當2小時義務教練~教授啞鈴操和下肢肌肉鍛煉:

雖然有5位學員缺席,但卻來了3位因額滿而未能報名的參加者,最後第一堂仍有29人出席。

第二堂則有31位長者參加,當中有2位分別是90和84歲婆婆~已經不再依靠手扙來走路,看見她們的改善,大家都顯得非常開心!想起兩位初來鍛煉的時候,那時她們行動比較遲緩和活動能力不高,幾個月後的今天雖然步行緩慢,但已經活動自如,不再完全依賴輪椅或手扙。

很多老友記都認為運動很神奇,因為保持幾個月健體操鍛煉後,可以使她們恢復昔日的活動能力!曾經有位80幾歲婆婆向筆者投訴做了運動後雙肩膀和上臂非常痛楚。其實橡筋帶操和啞鈴操是負重運動,上年紀的朋友或許已很少運用該部分肌肉,突然因運動而激活那部位肌肉增新,痛的反應是很正常的。今天再問這位婆婆,她說痛楚已經漸漸不太強烈了!

能夠運用筆者的運動知識幫助這班老友記,這確實是筆者的褔氣!

下課後,吃過午飯,再出健身房參加2堂45分鐘的瑜伽課(流動瑜伽+陰柔瑜伽):

昨天3小時抬車的疲累:

經過今午的瑜伽課後,已得舒緩和鬆弛!

今天只可以說有作瑜伽鍛煉,但運動量明顯不足夠。