如常地壁球訓練

教練工作和義務工作很少影響筆者的運動時間,原因是筆者工作和義務工作時間不長;而且也會利用空隙時間鍛煉!

今早05:30起床,07:00~09:00在上水教授長者徒手健體操;10:00~11:00元朗壁球訓練:

• 雙腳指向前牆,移動身體練習正、反手打直線球
• 反手直線後牆球
• 反手把球放前牆、反手把球打向側牆撞前牆入側牆角、正手把球打回場中間位置
• 正手把球放前牆、正手把球打向側牆撞前牆入側牆角、反手把球打回場中間位置

13:00~15:00屯門義務教授長者瑜伽:

下課後前往山林道中國香港體適能總會拿取文件;之後乘坐巴士前往將軍澳尚德;吃過三文治。

準時19:00到達香港單車館學習比賽成績處理軟件3小時至22:00:

非常感謝師兄給予機會筆者接觸成績處理項目,始終筆者踩單車經驗短(去年正式擁有單車);近年才成為單車聯會會員;上年底才考獲場地單車裁判;公路單車裁判課程就是剛剛完成實習,有關實習詳情可參考下面連結:

實習第一天:
http://lingkahung.blogspot.com/2015/04/2015_18.html

實習第二天:
http://lingkahung.blogspot.com/2015/04/20152.html

回到元朗屋企已是23:30,一天就這樣的過去!

4.5小時的教班生活

昨天04:00起床,之後一連串活動還包括連續2.5小時運動(詳情請自行瀏覽昨天的網誌),今天還是06:30起床,約07:00搭上西鐵線由元朗站前往柯士甸站,吃過早餐後,準時08:00在官涌體育館義務教授長者瑜伽:

個別學員沒有鍛煉一段時間,今天明顯很僵硬,而那些恆常練習的老友記則越來越鬆軟!1小時很快便過去,筆者乘坐港鐵返回元屯門義務教授另一班長者瑜伽,個別學員體質不同,練習的式子也有差異:

2小時瑜伽課後,筆者搭上港鐵由屯門站前往尖東站,然後再轉渡輪去灣仔碼頭,然後健步行出軒尼詩道香港拯溺總會報讀本年度快艇拯救訓練班:

之後才前往中環癌協教授膝腰背運動,很高興這班學員主動告之身體的毛病和運動期間的感受!有助筆者更了解他們的問題,從而教授合適的鍛煉方式。

下課後,一如以往乘搭渡輪去尖沙咀天星碼頭,再由尖東站乘坐港鐵回元朗修剪頭髮。之後挑了上海湯年糕和熱豆漿作晚餐:

餐後,回家休息。這樣便一天了,沒有運動的一天!

2015公路單車多日賽2(沙田科學園)

早上04:00起床,由沙角邨健步行去沙田中心24小時連鎖快餐店吃早餐。餐後,準時05:15搭上由中國香港單車聯會預備的穿梭巴士前往科學園。今天是多日賽第2天賽事,也是筆者第2次(最後1次)公路單車裁判實習:

筆者今次被安排當電單車裁判:

主要職務是觀察運動員在比賽期間有否違規和遇上意外時能夠第一時間通知大會,整過程電單車絕不能太接近單車(距離約50~100米之間),避免選手能借助電單車氣流減低消耗體力!

是日賽道每圈距離為5公里,路面大致上是平坦。筆者首場執勤賽事是元老組賽事,電單車被安排在運動員前面帶領大家。剛開賽時,由於缺乏經驗,差點被健兒追上!後來掌握了參賽者的速度(平衡時速約60公里),才能維持在車群前面的距離。第二和三次則被安排跟隨主車群後面,電單車速度比領騎時慢速,可以更細緻看清楚運動員。這感覺彷如參賽者的對手!

最後順利完成所有項目,得到師兄師姐的幫助,載筆者由科學園前往沙田站轉。比預期早完成實習,筆者趁機吃第二次早餐:

餐後才乘坐港鐵前往官塘鍛煉:

約1小時有氧運動後,再參加2堂45分鐘的瑜伽課,或許睡眠不足?或許昨天瑜伽課後還未恢復?又或許1小時運動後疲累?或許開始有點飢餓?今天鍛煉某些式子時肌肉比較乏力~能量處於低點。

離開官塘的健身房,筆者沒有立即吃東西,更在附近特賣場半價以下購入運動鞋!購物後,乘坐港鐵去油麻地站,再健步行去佐敦才吃東西。距離黃昏教授成人瑜伽還有個多小時,筆者提前到達九龍公園體育館預訂下星期六的場地和等待,準時19:00開始授課:

還未到早上11:00便完成在沙田的公路裁判實習,筆者絕對可以返回元朗休息,之後再出九龍公園教授瑜伽。可是筆者選擇了1小時有氧運動和1.5小時瑜伽,這樣有助消耗多餘的熱量!

2015公路單車多日賽1(蒲崗邨單車公園)

更新了手機軟體,弄到鬧鐘在指定時間(06:00)沒有發聲,結果筆者遲了18分鐘才起床!出到鑽石山才吃早餐:

早餐後,搭上小巴前往蒲崗村單車公園為公路單車多日賽當實習裁判:

職務是召集員,筆者2014年11月於東涌當工作人員時曾負責此崗位:

詳情請瀏覽下面連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2014/11/blog-post_38.html

由於召集處旁邊是急救站,碰巧這裡意外頻頻發生,其中一次的傷者達6人之多,感覺不是味兒!

不停呼喚參賽者準備、不停與驗車各裁判配合、也不停與發領裁判交流,完成所有賽事後,感覺有點疲累!

走落龍蟠苑吃過午餐,乘坐港鐵出旺角參加2堂45分鐘的瑜伽課。或許睡眠不足?或許過去幾天的肌肉過份繃緊?或許早上站立了5小時?

由旺角東站選擇了乘坐頭等車卡去沙田:

陪老媽在瀝源邨(她的建議)吃薄餅:

餐後與她在附近逛759,購入心意東西後與她健步行返沙角邨屋企休息,這樣又一天了!

佐敦、屯門、灣仔

星期五早上如常06:30起床,依舊在佐敦吃早餐,準時08:00在官涌教授長者徒手健體操!來臨第一班的學員不太多,不過人數還是很固定。第二班就來了兩位新學員和大部分舊學員回來,活動室則比較擠迫!隨機應變是筆者的特質,一向都是在有限的資源下盡力教好每一班。

離開佐敦後,去屯門的健身房與愛人一同鍛煉:

由於時間不充裕,筆者今天主力做核心肌肉訓練:

阻力訓練後,筆者與愛人在健身房附近吃過午餐,然後才去大興體育館教授1小時長者健體操:

下課後,筆者隨即由屯門前往灣仔教授2小時成人瑜伽,經過多星期的練習,兩位學員開始適應運動強度。可惜稍後大家因私人理由暫時停止,希望對他們不會有太大影響!

佐敦教2小時老健;屯門阻力訓練和教1小時老健;灣仔再教2小時瑜伽,這樣又一天!

單車遊大欖涌水塘

05:30起床,梳洗後,搭上前往上水的巴士,不到20分鐘就到達,吃過早餐,準時07:00教授長者徒手健體操。除了個別有事或外遊的同學外,差不多全部同學已返齊,筆者為他們着緊健康而感到高興!

完成兩小時健體操後,筆者選擇了乘坐小巴直接出屯門的健身房鍛煉,期間當然不放過閱讀的機會:

45分鐘後,消耗了近300千卡路里:

離開健身房;在附近吃過午飯;準時12:00在大興體育館教授長者健體操:

對於決心不堅定的學生,筆者也不打算投放心力~花心思在每位學員身上!認識筆者的都知道筆者是位嚴厲的教練,除了律人還更律己~言行一致!

兩小時義務工作後,回家拿單車,之後更一口氣由元朗直上河貝營地:

事實當時筆者的心情既開心且畏懼,原因是體力有點透支!吃了香蕉後,再一口氣騎車攀上另一斜坡到達青協農莊:

即時走進農莊尋食物補充體力,餐蛋麵和新鮮採摘士多啤梨的選擇,筆者當然挑選後者:

品嚐甜美鮮果後,繼續爬坡,一口氣上到水塘:

拍照留念後開始入山,初次在崎嶇不平的路爬坡,筆者隨即失平衡掉下來!以為調校坐椅最低點把重心下沉就可以不倒下?結果一隻腳掉了山邊。筆者知道要更加謹慎,否則後果可以後嚴重!隨後上坡的(狹窄)小路也是推車前進:

後來更要抬車繼續:

踩了一段平路,也是最高點後,開始下坡。平時行山的路現今踩車穿越,感覺既輕快又緊張!不時步步為營~減速,最終還是遇上小意外:

飛出車後輕微擦傷而已,如果有購入膝蓋小腿的保護裝備,或許更沒甚麼大礙?未幾出到吉慶橋:

曾多次看見別人踩車來此地,今午終可親身自駕遊,感覺飄然:

別了吉慶橋,沿着賞楓路徑向上爬,筆者就在最後一彎乏力喘氣,停下來休息:

過了頂峯,便由大棠郊野公園衝落山,趕上吃個下午茶餐:

短短4小時裡忘記攀過多少斜坡?但走了23公里:

充實的一天?愉悅的一天!

工作間的鍛煉

今早答應了中國香港體適能總會到東涌一地盤教授70位工友伸展運動:

在狹窄的坐位上鍛煉,的確有些小難度!筆者除了帶領大家鍛煉上肢和腰部運動外,還教導大家伸展下肢肌肉:

20分鐘的伸展運動後,筆者由地盤寫字樓健步行去東涌港鐵站,路經林蔭大道:

感覺非常舒服,10餘分鐘便重返港鐵商場:

乘坐港鐵出深水埗,吃過午餐,吃件甜美菠蘿:

然後才健步行上澤安邨當義工,其實今天本來代表中國香港體適能總會去理工當測試領袖,但筆者選擇教授椅上瑜伽~為長者服務:

由於中心行政原因,在農曆新年前已完成的椅上瑜伽課,上星期三才復課,筆者不想因為賺取外快導致停課。決定不向中心請假,繼續授課:

落堂後,乘坐巴士返沙田探望老媽,還幫她網上登記有關辦理回鄉證手續,逗留近兩小時才回元朗家。輕鬆自在的一天,也沒有任何鍛煉的一天!