學習正確鍛煉方法

今早繼續替師姐教授兩堂壓力處理鬆弛課,嚴格來說是1堂壓力處理鬆弛課和1堂拉筋課。對於學員的要求筆者活像黃大仙,有求必應!學生要求甚麼老師就教授甚麼?而非孔子曰:因材施教!

有些東西真的對自己有益嗎?一定能幫助自己嗎?

有些東西真的認識嗎?對某個項目是專家嗎?

幸好,筆者原來的身份是一位拿了很多教練牌照*的義工,不過,今次卻可拿足應有的酬勞!但是,某程度上要回應多方面的訴求而已。這絕對是筆者另一新體驗,雖然短短兩星期4小時課堂,已感到師姐的確不簡單了!

下午繼續到志蓮夜書院上歷史哲學課,今天也是學年的最後一天,筆者慣常為老師安排晚上聚餐事宜,讓大家渡過了一個愉快的晚上:

明顯今天沒有任何鍛煉!明天要努力運動消耗多餘脂肪:

*瑜伽老師、壓力處理鬆弛導師、長者健體導師、兒童健體導師、健步行教練、普拉堤指導員、保齡球教練及裁判、測試領袖、門球裁判、拯溺競賽裁判、沙灘及泳池救生員、單車工作人員、健身室簡介會工作人員等等。

把歡欣傳播開去

每天早上起床精神奕奕的感覺非常好;人輕鬆自如就自然心情好。或許這原因讓筆者在教授健體操(啞鈴操+下肢肌肉訓練)時把歡欣傳播開去:

再者,運動能釋出快樂荷爾蒙,讓老友記笑口常開;另外,筆者更不時向他們放笑蛋,弄到大家啼笑皆非;與此同時,看着學員改善其活動能力,大家也非常高興。

雖然有個別學員因為身體痛楚而未能完全跟隨大家鍛煉,但她肯繼續來臨已是很好的開始!

下課後吃過午飯,小休一會便恢復每星期一次的壁球訓練:

由於慣常使用之場地維修中,只好改用旁邊的密室球場。開始時筆者獨自練習正、反手後牆球,直至教練來臨也繼續這練習方式。筆者很喜歡把球放落後牆的位置,同時更喜歡反擊落在後場的球。然後,便練習正、反手打一球直線後牆球後再連隨回一球斜線球。練習漸漸順暢,感覺非常愉悅!為筆者下星期一晚的聯賽添加了信心。

練習後回家洗澡,本來打算再出外活動(踩車、瑜伽、游水或睇戲),最後因為今天是小週末(星期五)而決定留在家中看影碟避開人群。

只有1小時壁球鍛煉,今天的運動量當然不足夠!

沒有終結的機會

6星期為長期痛症患者作健體教練的工作今天終於完結,與一眾學員拍照留念:

這機構是臨時使用此舖位,所以面積比較細。而筆者也是第一次在這麼狹窄的環境下教授健體操:

原來參加人數為15人,最後只有8位參加者堅持來臨;2位則來了一次便沒有再來了;另外5位就不得而知了!

雖說是最後一課,其實運動是終身的,是不會有終結的一天。正如筆者其中一位瑜伽學生,因為外遊、輪班工作而未能參加過去一星期及本星期日的瑜伽班,便主動要求筆者今午一對一私人教授他:

相反,筆者今天工作2.5小時後,原計劃去沙田健身房參加瑜伽課,後來卻因時間太短促,無奈地放棄了練習瑜伽的機會。

後來筆者與愛人去了觀賞電影:

然後提前吃晚飯:

之後與愛人在不太多途人之商場逛街購買日用品,感覺非常舒適。

明顯今天沒有甚麼運動,明天要恢復運動!

為健康努力2

星期三早上繼續為長者中心義務教授3堂長者健體操(橡筋帶操+下肢肌肉鍛煉+呼拉圈操):

今天嘗試增加運動強度給各學員,讓他們更強健、更靈活、更精神。

看見大家的堅持,筆者感到非常高興,始終得益者是堅持恆常來鍛煉的學員。這樣不但使他們延緩退化、促進新陳代謝、改善神經系統.....。

連續3小時健體操後,吃過午飯,筆者再沒有任何運動或活動,原因是昨天有充足的運動量:

決定休息半天~回家午睡,讓身體得到恢復。結果睡了近2小時之後,再出去鯉魚門:

教授2小時瑜伽:

筆者對這班學員的進度非常滿意,主要是大家非常用心練習,很少無故缺席。明顯全部學員為着健康而努力,事實他們也能感受其身體的變化~柔軟度提升、活動能力提高和精神比以前更飽滿。

踩單車消除酸痛(元朗>天水圍>洪水橋>元朗)

昨晚壁球激賽,弄到肌肉疲勞、關節酸痛及擦傷膝部。筆者今天預備了一連串的活動去消除這些問題。

今早沒有壁球訓練,只有繼續睡眠,讓身體有充足時間恢復。

中午則繼續教授長者瑜伽:

其中一位比較年輕之學員(還未到60歲),今天是第一次來鍛煉:

她的柔軟度相當好,表現真的不錯!

下課後吃過午飯,筆者便到健身房參加了2堂45分鐘之瑜伽課(初級哈達瑜伽和美麗瑜伽):

非常感恩瑜伽老師的教導:除了上課後肌肉得到足夠伸展和鬆弛外,他還指引筆者如何改善上圖式子。

離開屯門之健身房後,返回元朗家再出車:

出車主要原因是消除昨晚壁球聯賽後積聚身體內之乳酸,所以今天挑了不太多單車行走之單車徑路線:

元朗市>朗屏>天水圍外圍:

天水圍外圍向天水圍北走:

後來經過天晴邨:

一直去到天富苑:

感覺有點肚餓,便向途人查詢附近食店,最後過了對面馬路,走入了俊宏軒一麵店:

吃過$28套餐後,再向洪水橋出發,首先推車穿過天澤邨,走進單車徑才開始上車。一直走到尾,上橋再落條低流量馬路(忘記路名),去到盡頭再過橋,之後一直向前駛,不用10分鐘便到達洪水橋:

補水後,上車直往元朗方向去!好像小休了2次,便經朗屏返到屋企樓下。2.5小時走了全程約16公里。

1.5小時瑜伽(柔軟度鍛煉)+2.5小時單車(有氧運動)=運動4小時

更需要活動

很多時大家以為有活動就等同運動,對嗎？

健康體適能包括下面5項東西:

1. 肌力和肌耐力
2. 心肺耐力
3. 柔軟度
4. 神經肌肉鬆弛
5. 身體肥瘦脂肪比例

請問大家活動時有否包括上面那5個項目呢？

無論如何有活動總好過坐着不動!

筆者今天在荃灣西約體育館教授長者瑜伽:

場館位置在麗城花園第三期旁邊,筆者相約兩位長者在荃灣西站步行過去,結果(如筆者所料)約30分鐘到達目的地。在步行期間,筆者不時跟兩位長者交談,了解其身體狀況,畢竟她倆已超過74歲,她們就這樣無意間鍛煉了。

事實很多學員不喜歡去那個體育館上瑜伽課,他們認為地點偏遠。對於很多長者來講,這段路的確很漫長,但在恆常鍛煉的長者眼中並不是甚麼遠路!在筆者眼中:

• 持續步行20分鐘以上已經是進行有氧運動
• 步行總比坐車好,因為可以消耗一定的熱量
• 早上陽光不強烈,有助皮膚吸收維他命D

下課後,筆者仍要求大家健步行去荃灣西站,老友記照樣跟隨,這樣便再消耗更多的熱量。

在荃灣西站與學員分別後,再健步行去熊貓酒店商場內吃午餐:

飯後處理私務後再到屯門新墟購買雪糕材料,回家吃過楓糖藍莓雪糕:

然後再出金鐘紅棉道壁球中心參加今個夏季壁球聯賽,由於答應師姐替堂,再加上每星期一晚都要出金鐘比賽,所以筆者選擇了連續出5場賽事。

提早半小時到達球場,之後與師兄練習了30分鐘再作賽~加快熱身的速度。筆者始終比賽經驗少;又享受打波之樂趣:

• 第一局4比11輸了
• 第二局6比11又輸
• 第三局14比12勝了(險勝)
• 第四局像是4比11輸了

結果是輸了,但筆者還是十分享受比賽的過程,對手雖然比筆者大幾年,體力還是很好、速度也很快、還有豐富的比賽經驗。

知道自己的不足,星期五又可以練習了!

必須確保姿勢正確

注意健康去運動,怎料卻因運動方法錯誤而受傷或勞損,這便失去運動強身健體之意義:

從書本上所學的知識,對運動有幫助嗎?一位學員今晚送筆者一本瑜伽書:

她之前打算運用此書自己鍛煉來替代上瑜伽中心學習,結果因為私人理由未有拿此書來練習。書本某程度上未能跟導師一樣地指導學員;不能告訴學員的姿勢;也不懂分辨學員的表現進度。

見上圖,不是學員拍攝,筆者也不知道做得這麼差!

不鍛煉便不會錯誤地鍛煉?其實在經驗導師(註冊教練)指導下進行練習就可確保姿勢正確。

書本或許讓讀者了解作者過往的經驗、心得,也許還可以輔助改善技術!不過,除了學術知識,實踐也十分重要;找對教練和堅持練習更是重要。