認真聆聽和了解(24-4-2017)

早上06:30起床,準時08:00在官涌體育館教授長者瑜伽,首班出席人數穩定~維持6人:

小部分學員柔軟度不錯~表現很好!次班學員只有1位不在港,其他的則維持練習:

儘管這班學員所練習的動作不艱深,他們還是很認真聆聽和了解體位法的解構。下課後筆者又趕去上水幫助另一班高齡學生:

由於等候港鐵列車和上水區太多慢活的同胞在購物,筆者遲了10分鐘才能夠到達體育館。儘管當時筆者餓着肚子,但也沒機會去吃東西,唯有在便利店購買豆漿充飢。約50分鐘後離開上水,乘巴士返抵元朗才吃午飯,當時約14:45。補充體力後再前往附近體育館義務教授另一班長者:

今天更新了一些式子,其中2位學員表現不錯,證明她們平時在家中有練習。落堂後回家小休,之後相約睇過鉄打的學員一齊吃齋菜:

餐後,陪了她們乘輕鐵,偶然與愛人去吃韓式甜品:

美食後,散步回家去,洗澡收看電視然後上床休息,一天就這樣的過去!

為強壯而努力(22-4-2017)

罕有星期六早上06:00起床?然而上星期六於沙巴卻是04:30起身,乘坐06:30班次飛機回港!在佐敦吃過早餐後,07:30開始授課:

星期三練習時還不知做甚麼那位79歲婆婆今天表現已明顯改善!運動使她協調力提升~反應更加靈活!落堂後,乘坐港鐵由柯士甸站前往荃灣西站,前往健身房參加90分鐘中級瑜伽,過去的努力使筆者更強壯:

下課與老師吃午餐,然後去鑽石山上課,返抵學校才知道是假期。唯有回元朗去,回家前到超市購入無糖豆漿:

回家後收看有線電視電影;小睡片刻;之後再播放小米機頂盒電影。優閒星期六就這樣結束!

精神自然飽滿(23-4-2017)

愛人弄了豆漿紅莓亞麻籽麵包:

早餐後,一邊寫網誌一邊上網查找資料至下午,沒有出外又沒有吃午餐,只有上床休息。黃昏醒來後,出外陪愛人吃下午茶(是午飯,又是晚飯)。餐後獨自前往健身房做有氧運動,循序漸進運動1小時後,全身濕透:

鍛煉後精神飽滿:

離開後,在健身房附近韓國小食店購入1條太卷壽司。歸家洗澡更衣後,一邊收看電視劇一邊等待愛人放工(一齊宵夜)。優閒的一天就這樣過去!

促進血液循環(21-4-2017)

不用教班的星期五早上,起床梳洗後與愛人出外吃早餐,餐後回家上網訂購台北酒店,準備下月中到台北夜市跟友人聚餐。訂房後瑜伽練習:

星期日、星期三和今天的練習讓筆者更柔軟和更有活力:

超過60分鐘練習,沐浴更衣才出外教授幾位學生健體操,細心留意其中一位學員抬起雙腳及一隻腳脫去波鞋:

自上星期六扭傷腳趾後,腳掌開始腫脹,星期一、二瑜伽鍛煉後已經退減,星期三、四沒有運動,腳掌今天又再次腫大。事實腳患不影響上肢鍛煉(橡筋帶操),100分鐘後筆者離開活動室時,她的腳腫又再消退~明顯是運動促進血液循環。到達上水後,如常到泰菜館吃素菜炒飯。吃飽才去附近體育館義務教授幾位長者瑜伽:

筆者離港10多天;大家只訂了1次1小時鍛煉,結果大部分學員都顯得很僵硬,他們的表現彷彿回到最初練習瑜伽時候的模樣!筆者唯有把停留時間延長,讓大家慢慢提升伸展幅度。下課後乘巴士回家,大雨過後,前往文錦渡的汽車阻塞迴旋處,結果巴士遲了15分鐘才返抵元朗。

在街巿附近吃4餸齋菜飯後,回家播放小米機頂盒欣賞電影,之後提早休息,準備明早06:00起身出佐敦教授健體操。

沙包負重,改善肌力(20-4-2017)

早上如常到上水教班,首班其中1位新學員沒有來臨,或許被筆者星期二列出的規則嚇怕?然而兩班出席率依然達8成!大部分學員應該感受到星期四的運動量比星期二大,目的讓大家更加強壯。

下課後再趕出石硤尾澤安邨義務教授另一班長者椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉:

今天再來了1位新學員,她剛剛60歲~夠資格參加長者中心活動。她的腿是O形狀,膝蓋受壓(肌力不足)引發,結果是承受疼痛!筆者建議她連續參加兩堂和稍後購買沙包作負重運動,這樣才有機會改善膝蓋痛的問題。下課後,與其中一位長者交流稍後去台北苗栗一事,之後獨自前往深水埗吃午餐:

餐後坐港鐵回去,在美孚站會合愛人,一同前往屯門觀賞劉德華最新電影~拆彈專家:

之後一齊前往屯門巿廣場相連商場吃素漢堡飽:

雖然份量小,但適合晚上不用吸收過多的熱量。餐後回家休息,就是這樣渡過1天了。

面對肌肉酸痛(19-4-2017)

夏之清晨,日光比冬季早來,維港景色幾乎看清:

踏上小島已看見往後的慶祝活動:

除了1位學員受傷外,其他的老友記如常珍惜練習機會:

2小時很快便渡過,趕上10:59班次渡輪回尖沙咀:

約11:30到達官涌體育館,再義務教授幾位長者:

之後與他們到附近吃齋,餐後回元朗。歸家後洗澡更衣,然後上床睡覺。醒來便開始練習瑜伽:

休息後的筆者感覺精力充沛,儘管左腳屈膝時仍感覺輕微痛楚:

事實每次瑜伽練習後已漸漸恢復,何況筆者教課時不停地示範!

為進一步了解"痛楚",於是筆者上網查找,偶然發現台大醫院楊智超醫師一篇有關肌肉酸痛文章*,其中兩部分叫筆者難忘:

(一)
"病患除了肌肉疼痛外，肌肉也會產生無力的現象，時間久了肌肉也會萎縮。 肌肉要應付我們的日常工作時，需要很高的能量，如果能量的供給不足的話，肌肉也會產生酸痛。所以如果有醣類、脂肪、粒線體等的代謝異常，就有可能導致肌肉酸痛 ，有時候這些症狀在從事較長或較劇烈的運動後才會出現，嚴重的時候，還會引起肌 肉大量崩解的現象。"

能量供應不足,肌肉也會產生酸痛!不過筆者今次弄傷還未查出原因。據沙巴氣功師傅解釋是舊患,指筆者過去很多劇烈運動,例如連續遠足12小時:

沒有適當休息引發出來的。

(二)
"此外像血液的循環不良也會引起肌肉痛，最典型的例子就是下肢血管循環不良所引起 的「血管性跛行」。病患在走一段路後會覺得小腿或大腿疼痛或發漲，痛到走路會一跛一跛甚至要停下來休息，在休息個三、五分鐘後才能繼續再走路。血管如果嚴重阻塞，肌肉也有可能壞死。 "

很多長者應該感同身受,簡言之~下肢鍛煉促進血液循環協助改善問題:

*網頁位置如下:
https://www.ntuh.gov.tw/neur/%E8%A1%9B%E6%95%99%E8%B3%87%E6%96%99/DocLib1/%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%85%E8%AE%8A/%E8%82%8C%E8%82%89%E7%82%BA%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%9C%83%E9%85%B8%E7%97%9B%EF%BC%9F.aspx

專心和安全最重要(18-4-2017)

儘管昨晚不太夜入睡,05:30起床的確吃力!今早恢復教授長者徒手健體操班,出席率超過8成~當中包括4~5位新學員。如常先小人後君子向所有學員列出上課規則:

• 提早5分鐘到達課室準備
• 穿著適當運動服飾
• 上課時不能與任何學員交流,只可跟教練溝通
• 疲倦或不適可隨時休息
• 關上手提電話
• 配備適當重量沙包

次堂有2位新學員,不過只有1位出席,原來是其中一學員介紹來上課。多來了新學員;接近1個月沒有帶領大部分學員練習,筆者把運動強度調低~讓大家安全地鍛煉。

落堂後,筆者也恢復到石硤尾澤安邨長者中心義務教授椅上瑜伽和下肢肌肉鍛煉。新一期班組今天開始,來了2位在官涌認識筆者的長者報名,差不多9成出席率的課室非常熱鬧。下課後與3位學員去深水埗吃齋:

吃飽後,由深水埗返入屯門大興體育館義務教授另一班長者瑜伽,繼續昨天未完成的練習,應該說是延續昨天的練習:

幾位老友記雖然已有明顯的改善,不過還是不及筆者放假之前~唯有給大家一些時間改善!落堂與2位老友記在附近商場吃東西,之後坐港鐵回家。

為免加重腳患負荷,沒有去健身房(不打算使用跑步機、單車機或踏步機);也沒有在家中練瑜伽,只有打開小米機頂盒播放電影。看畢一部外語片後,提早入睡~準備明早05:30起身入長洲。