體操教練初級理論證書課程(12-09-2015)

近來習慣早起?今天雖然10:00在銅鑼灣奧運大樓上課,但於07:19已經起床,在屋企樓下吃過早餐才向銅鑼灣出發。

老師今天教授3個單元(上星期已學了4個單元):

5. 能量系統
6. 訓練原則
7. 編寫訓練,計劃大綱

對筆者來講所有東西都是溫故知新,勾起當年上課(運動與健體學高級文憑)的回憶,感覺很興奮!

下課後返回元朗巿場購買蝦、魷魚、花甲和蕃茄弄泰式海鮮冬蔭功湯粉:

煮湯需時,趁機鍛煉:

1小時練習並未能完成所有阿斯坦加系列1式子,但為免太夜吃東西,決定提早完結,沐浴更衣,淨身後才品嚐泰式海鮮粉。

飯後,觀賞電視電影台首輪影片,非常輕鬆寫意!約90分鐘後才上床睡覺,這樣又一天了。

清楚知道需要甚麼(11-09-2015)

習慣早餐吃多士和冰齋啡,然後才去教長者健體操。由於今天將會連續教授4小時(佐敦08:00~10:00;屯門11:00~13:00),中間只有1小時交通時間,所以早餐選擇了豬扒蛋米粉和冰齋啡。

今早出席佐敦長者健體班的學員比上星期少,上星期新來的只有1~2位仍然重來,沒有來臨的或許受不了上星期的運動強度?另外,部分舊學員外遊、覆診或生病也沒有來鍛煉!不過今天第一堂卻來多了3位新學員,活動室還是擠滿老友記。

離開佐敦,趕入屯門再教授另一班長者,恆常來練習的學員越做越好:

大家看見大家的表現也顯得非常開心!離開屯門直出長沙灣特殊學校,大家終於清晰大家的目標,筆者當然盡力教授毛巾操:

今午又來了2位新學員,上課時其中一位表現得比較頑皮。曾經歷過那階段的筆者沒有甚麽反應,只有耐心教授,把從前所學過的東西、過往的經歷與學生分享。包括如何幫助別人?怎樣協助才是最好?清楚甚麼時候使用輔導?如何分析事件?

80分鐘授課後,在附近甜品店補充能量:

偶然間在附近巿場購買了竹蔗茅根和紅蘿蔔、蕃薯等粗糧,回家後便立刻煲竹蔗茅根水!

後來還出外吃印度餐,這樣便一天了,沒有運動的一天!

漫遊歐洲城、海岸城(10-09-2015)

早上05:30起床,去上水教2小時長者健體操,下課後,約09:15與其中一位長者去吃早餐;餐後乘坐巴士返元朗,約10:30陪愛人再吃多一次早餐;連同教班前那次,筆者於5小時內吃了3次早餐!餐後再沒有任何工作。

偷得浮生半日閒?決定與愛人去深圳蛇口逛歐洲城的大型傢俬店:

在深圳灣口岸距離歐洲城不太遙遠,計程車費為人民幣28圓。超過60分鐘的購物時間後,留在店內餐廳午膳:

之後再去旁邊的大型運動用品專門店購物,無意間購入健身用品、外遊行李袋(再下一張照片)、瑜伽帶、橡筋帶和外套:

原計劃離開歐洲城去花園城沃爾瑪購物,後來聽計程車司機介紹海岸城商場,去到目的地附近便轉移地方:

商場的裝潢跟香港的大型商場很類似:

內裡餐館的收費(人民幣$186)跟香港的昂貴:

為幫助消化,餐後陪愛人到地庫逛超市:

然後坐的士回深圳灣口岸,平日晚上過境客人不多,順利過關,很快便搭上巴士返到元朗。這樣又一天!沒有運動的一天!

慢慢增加運動強度(09-09-2015)

06:00起床;梳洗後;乘坐港鐵出尖東站,在天星碼頭附近:

吃過早餐;搭上07:17班次渡輪到中環天星碼頭,最終還是搭上07:40班次大船入長洲:

返回熟悉的活動室上課,環境比壁球場舒適:

1小時很快便過去,在附近餐廳吃過東西才離開長洲,然後再返回屯門義務教授另一班長者:

部分新學員離去後,剩下的全是恆常鍛煉者,筆者便增加個別長者(下圖左面那兩位)的運動強度:

下課後與2位老友記茶聚,然後返元朗2間不同銀行分行辦理更改手機號碼手續,這樣才能上網訂購稍後前往沙巴和印度的機票。

辦妥手續後,返家放下隨身物品,回屯門電影觀賞:

散場後回家休息,這樣又一天了!

長期鍛煉變得柔軟(08-09-2015)

天未光已搭上巴士由元朗出上水:

為07:00教授長者健體操做準備,出席人數相當穩定,大家對追求健康的決心很明確。

2小時很快便過去,從上水返回屯門打算義務教授長者瑜伽,距離上課時間還有60分鐘。筆者決定到健身房作阻力訓練:

每組20次,3組輔助引體上升後,完結後便離開,去附近的餐廳吃東西:

11:00的長者瑜伽班準時開始:

個別學員經長期鍛煉後已很柔軟:

下課後,隨即由屯門大興體育館前往長沙灣一特殊學校,教授中學生毛巾操:

雖然只有2位學生來臨,他們的參與還是很高,筆者也感到安慰。80分鐘的課外活動時間很快便過去,從長沙灣返回元朗剪頭髮。黃昏在狹窄的屋企練習阿斯坦加瑜伽:

然後與愛人在外面吃宵夜,餐後到銀行自助打簿機更新存摺資料。之後才回家休息,這樣便一天了!

單車快閃逢吉鄉(07-09-2015)

早上09:00在九龍公園義務教授長者瑜伽:

不過筆者還是06:30起床,提早出外避開上班族,在佐敦吃過早餐才去體育館。不同環境對各學員有不同的刺激,表現也有不同!

下課後,在柯士甸站乘坐港鐵返兆康站,先吃果盒補充體力:

然後再轉乘輕鐵到銀圍站,步行去大興體育館義務教授另一班長者瑜伽:

經過多天沒有練習,大家的身體都比較僵硬,鍛煉起來也顯得十分疲累!筆者需要不時調節運動強度:

下課後與2位老友記在附近午膳,之後回家取單車,不消30分鐘便由元朗穿過逢吉鄉:

沒有在山坡上休息;也沒有拍攝四周圍環境,與好友一鼓作氣衝落山。直至到達北圍村口才停下車整理小腿的皮外傷:

包紮後,穿過錦田樹屋;走出水頭村;返到元朗;從朗屏前往天水圍,好友把東西交給妻子後,從天水圍踩返朗屏邨附近吃東西,餐後回家清洗單車:

這樣又一天了!

單車比賽成績處理工作坊(06-09-2015)

9月13日是2015~2016年年首季公路單車比賽,在此之前公路單車比賽成績處理組已舉行了兩次工作坊,今早是第三次工作坊,地點由下星期比賽地點東涌改為葵芳小輪車場:

在炎熱氣溫下實習,不一會兒筆者已全身濕透:

得到運動員的協助(安裝晶片在單車上),讓各組員得以順利測試軟件:

2個多小時工作坊完結,感恩師兄驅車載筆者出觀塘上瑜伽課!由於沒有留意時間表,遲了1堂才上課;而上課時又發現老師請了假!45分鐘的陰柔瑜伽課後,感覺沒有甚麼伸展似的:

離開健身房後,在觀塘工廠區周圍逛,還點了很久沒有吃過的西多士和奶茶:

罪惡感過後,由觀塘前往九龍公園體育館教授2小時瑜伽,3位多個星期沒來練習的學員今天回歸,身體明顯有點僵硬,相信學員也能夠感受:

遊走葵涌、觀塘和佐敦,各項活動後才回元朗家,這樣又一天了!