百忙也要抽空鍛煉

星期四早上07:00繼續教授長者徒手健體操,出席率偏高特顯這班學員注重健康,為此,筆者感到很高興!恆常鍛煉學員的肌耐力和柔軟度當然比少數不鍛煉的為佳,漸漸增加運動強度能讓大家多一點刺激。

2小時後,偶然在街上遇見班上一對姊妹學員,還與她們在火車站附近茶聚。緣份巧妙安排下,讓筆者更加了解她們!

離開上水,返抵沙田老媽屋企小休後,與她到附近大型商場逛街:

然後才與她到薄餅店吃午餐,餐後再前往沙田的健身房參加1堂45分鐘的瑜伽課。下課後與老師茶聚,老師的經驗有助筆者在教授時對學員的了解!別後打算到電影院觀賞最新電影,後來因錯過了之前那場次而告吹。

提早返家處理家務時遇見夕照:

及時拿出手機拍下美麗的一刻,之後一邊吃生果一邊使用小米機盒播放電影至夜深!這樣又一天!

細心調節鍛煉時間

習慣星期二教完上水班長者便返元朗壁球訓練,教練昨天有私務,於是改了今早09:00練習。筆者昨天則獨自去了健身房作1小時有氧運動,詳情請瀏覽下面的連結:

http://lingkahung.blogspot.com/2015/05/2.html

今早雖然06:45自然醒了,不過,筆者還是跟鬧鐘預定的時間(07:30)起床。梳洗後,筆者帶備壁球拍和專為打壁球而設的波鞋出外吃早餐。餐後,開始練習:先練習正、反手後牆球(控制回波時的指定落點);然後是正(反)手連續打兩球,一球放前牆和一球後牆球(每次必須在T位準備)。訓練後回家放下球拍和球鞋:

否則筆者便要拿着這些東西至晚上,在家怱怱洗澡更衣和帶備所需物品後,由元朗趕出屯門大興體育館義務教授長者健體操:

2小時後直接出深水埗吃飯,用餐時間已是14:00了!草草吃過午餐,從深水埗健步行上澤安邨義務教授長者椅上瑜伽:

出席人數越來越多,絕對是筆者的鼓勵。離開澤安邨,筆者便前往灣仔的健身房參加了兩堂45分鐘的瑜伽課,上星期練習過的式子,今晚再練習時發現有些小進步,感覺相當之好。另外,運動後的筆者精神奕奕:

從灣仔乘坐港鐵至美孚站,無意間在美孚轉西鐵線前吃了素菜晚餐。然後才返元朗,回家後把昨晚電影看畢才入睡,這樣又一天了!

安排好時間2

快完成今期在上水的健體操合約,下一期的課程將於明天開始招生,有幸可以繼續為此場館服務:

今早教授時發現部分今期才認識的新學員運動姿勢出了問題,花了很長時間協助他們修正;同時告訴全班學生如不改正的後果,讓大家警覺運動安全的重要性。

離開上水後,距離在屯門當義工還有3小時,筆者便有充裕時間到健身房鍛煉!

• 或許昨晚吃了很多反式脂肪的朱古力曲奇餅?
• 或許昨天到各區教授了7小時?
• 或許前天單車、獨木舟、單車、瑜伽後沒有休息?
• 或許連續3天早起床(2天06:30;1天05:30)?

前往屯門的健身房的途中,在小巴上小睡片刻!不過,醒來還是很疲累!練習前在超市先吃一客西瓜和蜜瓜果盤,糖分和水分補充後才去鍛煉。最終,還是練習了1小時有氧運動:

運動後悶氣全消,精神奕奕吃午餐去!然後準時13:00開始教授長者瑜伽:

瑜伽後與部分學員茶聚慶生,5個人消費了$110,很符合筆者的經濟原則!另外,非常感恩收到利是:

茶聚後,筆者再前往附近電影院睇戲:

散場便前往屯門著名的粥店吃東西,此店自去年搬遷後筆者一直找不到新地址,直至今午老友記說出正確位置,終可品嚐價廉物美的晚餐。

餐後回家再使用小米翻看賭城風雲2,雖然是國語配音,筆者與愛人還是睇得很投入。這樣又一天!

不能缺少的生活習慣

早上08:00~09:30在佐敦義務教授長者瑜伽:

恆常來臨的學員越來越多,特顯大家追求健康的決心!離開官涌體育館便趕去屯門蝴蝶邨當外展教練,幸好昨天曾騎單車探路:

否則,今天便不能順利到達!第一次來此中心,部分學員的心肺耐力一般,不過柔軟度卻非常之好:

落堂後,搭上輕鐵,返出大興體育館附近吃午飯。然後準時13:00義務教授另一班長者,可能因為大家休息了2天?他們部分關節在逢星期一活動時都顯得很僵硬:

下課後,筆者立即前往中環癌協教授膝腰背運動,90分鐘後終於完成一天的教務。

此時此刻筆者可以完全自由活動嗎?從香港站搭乘東涌線,於荔景站會合了愛人,返她娘家吃晚飯。整過程雖下著細雨,但無阻筆者與愛人探望兩老的心!

豐富的晚餐後,與愛人搭上的士前往美孚站,轉西鐵線回元朗,這樣又一天!沒有運動的一天!

單車、獨木舟、單車、瑜伽

06:30起床就是為了07:00前可以出門去屯門咖啡灣當拯溺競賽裁判,怎料因一些延誤,延遲了10餘分鐘才能出外,最後不用1小時便由元朗踩到三聖邨,先來客早餐。然後才到泳灘報到:

鎖好部單車:

09:00比賽正式開始,筆者今天負責在海上的線道監察有沒有健兒違規:

執勤那段時間,需要不時前後移動獨木舟的位置,務求近距離看清楚運動員比賽。完成各項沙灘板競賽後,筆者取回單車向蝴蝶邨直奔過去,為明天當外展教練的長者中心探路:

約13:00回到元朗家後,首先清洗單車;然後沐浴更衣。14:10在家樓下吃午餐:

餐後,乘坐港鐵前往尖沙咀,準備參加16:25開始的瑜伽班:

落堂後,計劃返屯門睇電影,直到買票時才發現位置極不理想:

無奈地離開電影院,幸好筆者使用紅磡至屯門之月票,不用額外車費由屯門返回元朗。今晚獨自在附近的小食店吃飯,用膳後,便安坐家中利用小米多功能盒子播放電影。這樣又一天!

2015初夏遊坪洲

早上09:00左右起床,約10:00與愛人在元朗健身房附近吃早餐,之後一齊去做有氧運動:

50分鐘鍛煉後,汗如雨下,消耗近500千卡路里:

離開健身房,與愛人再前往離島遠足:

由中環乘搭快船非常便捷,約30分鐘便到達坪洲:

第一時間去越南餐廳吃午餐:

餐後從聖家路往山上方向走,沿途的的屋子顏色非常鮮艷:

路上遇見沒有剎車制單車,筆者大胆地試踩一會:

之後,再沿路往上走,到達士多,大家被門外的裝飾吸引住,各自拍照留念:

繼續前行約10餘分鐘,便開始沿斜路上手指山頂,筆者十分享受路上的景色:

愛人卻顯出艱辛的模樣,遇上漂亮的花卉也不願停下細賞:

未幾便到達上手指山頂的樓梯,筆者一口氣上到山頂,愛人則一步一步的移動:

筆者非常喜歡在山頂上觀賞四周的景色:

習慣到達頂峰後,會留在涼亭小休和拍照留念:

愛人獨照後,筆者當然也不放過機會:

小休後,開始慢慢下山,同時欣賞島嶼另一邊景色:

當時的天色昏暗,估計快要下雨似的:

最後16:20返回坪洲體育館當簡介會工作人員,筆者與愛人幸運地避過那場大雨,約17:20完成所有職務,隨即踏上快船返回中環;在6號碼頭行去旁邊的碼頭轉乘天星小輪;從尖沙咀天星碼頭經廣東道前往九龍公園,準備19:00教授2小時瑜伽,今晚教授學員多個打開臗關節的式子,或許他們感到有點辛苦?大家顯得非常享受鬆弛練習的時光:

在柯士甸站乘坐港鐵回元朗,約22:00返抵屋企,翻看昨晚未看完那部港產片,這樣又一天!

尋找合適的教練

手機軟體更新後,每晚也要調較回響聲(所有朋友知道筆者手機從來也是寧靜的)!昨晚雖然醒來2次,首次更使用手機達40分鐘;第二次就沒有觸碰手機。不過,兩次都忘記調回鈴聲,約07:30自然起床;結果08:02在官涌體育館打咭,遲了2分鐘!從開始在這裡教授超過6個月,第1次遲到,筆者感到很難受,原因是極之討厭遲到!

第一堂人數跟過往一樣,第二堂則擠滿大活動室,有說32人,又有說28人!筆者就是調節動作的幅度來迎合參加者,由於新來多了數位參加者,運動強度亦因此而調低。原來所有新來者也是現時學員介紹過來的,相知相遇就是緣份。

沒吃早餐教授2堂長者徒手健體後,與10位學員飲茶,感覺相當幸福!餐後由佐敦趕回屯門義務教授另一班長者啞鈴操和下肢肌肉訓練:

看見大部分學員包括91歲的伯伯腰部如此鬆軟(前彎腰能夠觸摸地下),筆者的確心甜。事實部分學員已跟隨筆者學習近3年,而伯伯也持續練習1年以上了。

完成2小時義務工作後,與其中兩位長者茶聚,談天說地非常開心!之後再去附近電影院觀賞電影:

沒有觀看第一集就睇大結局是明智之舉!然後回家附近跟進昨天配鎖匙的問題。

返抵屋企後,晚上在家中預備晚餐和把昨晚的"鳥人"電影看畢!這樣又一天,沒有運動的一天!